সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কতক্ষণ আপনি আপনার দম ধরে রাখতে পারেন? এক মিনিট না দেড় মিনিটের জন্য? মানবদেহ বেশিক্ষণ শ্বাস না নিয়েই ধরে রাখতে সক্ষম, আপনাকে শুধু জানতে হবে এটি কীভাবে করা হয়।
জাদুকর-বিভ্রমবাদী হ্যারি হাউডিনি তিন মিনিটের জন্য তার শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত হয়েছিলেন। কিন্তু আজ, অভিজ্ঞ ডুবুরিরা দশ, পনেরো এমনকি বিশ মিনিটের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে। ডুবুরিরা কীভাবে এটি করে এবং কীভাবে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখার প্রশিক্ষণ দেয়?
একটি স্থির অবস্থানে আমার শ্বাস ধরে রাখার জন্য আমার সেরা ফলাফল মোটেই চিত্তাকর্ষক নয়, আমি মনে করি এটি প্রায় 5.5 মিনিট। মার্ক হেলি, সার্ফার
দেখে মনে হচ্ছে এই জাতীয় ফলাফল কেবল অবাস্তব, এবং হেলি কেবল বিনয়ী হচ্ছে। কেউ বলবে যে এই ধরনের সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা কেবল অসম্ভব, তবে যারা "স্ট্যাটিক অ্যাপনিয়া" অনুশীলন করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি নয়।
এটি একটি ক্রীড়া শৃঙ্খলা যেখানে ডুবুরি তার শ্বাস ধরে রাখে এবং যতটা সম্ভব না নড়াচড়া না করে পানির নিচে "ঘোরাফেরা" করে। সুতরাং, এই ধরনের ডুবুরিদের জন্য সাড়ে পাঁচ মিনিট সত্যিই একটি ছোট অর্জন।
2001 সালে, বিখ্যাত ফ্রিডাইভার মার্টিন স্টেপানেক আট মিনিট ছয় সেকেন্ডের জন্য তার শ্বাস ধরে রেখেছিলেন। তার রেকর্ড তিন বছর ধরে, জুন 2004 পর্যন্ত, যখন ফ্রিডাইভার টম সিটাস 8:47 এর সেরা ডুবো সময়ের সাথে 41 সেকেন্ড বার বাড়িয়েছিলেন।
এই রেকর্ডটি আটবার ভাঙা হয়েছে (তার মধ্যে পাঁচটি টম সিটাস নিজেই), কিন্তু এখন পর্যন্ত সবচেয়ে চিত্তাকর্ষক সময়টি ফরাসী ফ্রিডাইভার স্টিফেন মিফসুদের। 2009 সালে, মিফসুদ 11 মিনিট 35 সেকেন্ড পানির নিচে কাটিয়েছিলেন।
স্ট্যাটিক অ্যাপনিয়া কি
স্ট্যাটিক অ্যাপনিয়া হল একমাত্র ফ্রিডাইভিং শৃঙ্খলা যা সময়ের সাথে পরিমাপ করা হয়, তবে এটি খেলাধুলার বিশুদ্ধ প্রকাশ, এর ভিত্তি। পুল এবং খোলা জল উভয় ক্ষেত্রেই অন্যান্য সমস্ত ফ্রিডাইভিং শৃঙ্খলার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ফ্রিডাইভারদের বিভিন্ন শৃঙ্খলা রয়েছে, যেমন "পাখনার সাথে গতিশীলতা" বা ছাড়া, যখন ডুবুরিদের যতটা সম্ভব জলের নীচে সাঁতার কাটতে হয়, বা "কোন সীমা নেই" - সবচেয়ে কঠিন শৃঙ্খলা যেখানে একজন ডুবুরি তার যতটা গভীরে একটি কার্ট নিয়ে ডুব দেয়।, এবং তারপর বল সাহায্যে ব্যাক আপ floats.
তবে উভয় শৃঙ্খলাই অ্যাপনিয়ার উপর ভিত্তি করে - বাতাস ছাড়াই যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখার ক্ষমতা।
শরীরে পরিবর্তন
আপনি যে অক্সিজেন শ্বাস নেন তা রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে এবং শরীরের বিভিন্ন টিস্যুতে পৌঁছে দেওয়া হয়, যেখানে এটি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। এই প্রক্রিয়ার শেষে, CO2 উত্পন্ন হয়, যা ফুসফুসে ফিরে আসে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীর থেকে নির্গত হয়।
যখন আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখেন, তখন অক্সিজেনও CO2 তে রূপান্তরিত হয়, কিন্তু এটির কোথাও যাওয়ার নেই। এটি আপনার শিরাগুলির মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়, আপনার রক্তকে অক্সিডাইজ করে এবং আপনার শরীরকে শ্বাস নেওয়ার সংকেত দেয়। প্রথমত, এগুলি জ্বলন্ত ফুসফুস, এবং তারপর - ডায়াফ্রামের শক্তিশালী এবং বেদনাদায়ক খিঁচুনি।
ফ্রিডাইভাররা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য বছরের পর বছর প্রশিক্ষণ ব্যয় করে এবং তাদের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ায় ধীরে ধীরে পরিবর্তন হয়। ফ্রিডাইভারদের রক্ত সাধারণ মানুষের রক্তের চেয়ে ধীরে ধীরে জারিত হয়, যারা সারা জীবন প্রতিবিম্বিতভাবে শ্বাস নেয় এবং বের করে।
সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণের ফলে তাদের পেরিফেরাল রক্তনালীগুলি শ্বাস বন্ধ করার কিছুক্ষণ পরেই সংকুচিত হয়ে যায়। অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত শরীরে সঞ্চিত হয় এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ থেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গে, প্রধানত হৃদয় ও মস্তিষ্কে পুনঃনির্দেশিত হয়।
কিছু ফ্রিডাইভার হৃদয়কে শান্ত করার জন্য ধ্যান অনুশীলন করে। তারা প্রাকৃতিক ছন্দ কমিয়ে দেয় এবং অক্সিজেন আরও ধীরে ধীরে কার্বন ডাই অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়।
ধ্যানের মনের উপরও একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, কারণ শ্বাস আটকে রাখার প্রধান অসুবিধা হল চেতনায়। আপনার জানা উচিত যে আপনার শরীর ইতিমধ্যেই থাকা অক্সিজেনের উপর বাঁচতে পারে এবং শরীরের শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা সফলভাবে উপেক্ষা করে।
এটি কয়েক বছর প্রশিক্ষণ নেয়, তবে আপনার শ্বাস ধরে রাখার অন্যান্য দ্রুত উপায় রয়েছে।
"বুকাল পাম্পিং" এবং হাইপারভেন্টিলেশন
ডুবুরিরা ব্যক্তিগত "গ্যাস স্টোরেজ" বা "বুকাল পাম্পিং" বলে একটি উপায় আছে … এটি বহুকাল আগে জেলে-ডুইভারদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। এই পদ্ধতিতে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া, মুখের পেশী এবং গলবিল দিয়ে বাতাসের সরবরাহ বাড়াতে হয়।
একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে ফুসফুসকে বাতাসে ভরাট করে, তারপরে, ফ্যারিনেক্সের পেশীগুলির সাহায্যে, তিনি অ্যাক্সেসটি বন্ধ করে দেন যাতে বাতাস বেরিয়ে না যায়। এর পরে, সে তার মুখের মধ্যে বাতাস টেনে নেয়, এবং যখন সে তার মুখ বন্ধ করে, তার গালের পেশী ব্যবহার করে, অতিরিক্ত বাতাস ফুসফুসে ঠেলে দেয়। এই শ্বাস 50 বার পুনরাবৃত্তি করে, ডুবুরিরা ফুসফুসের ক্ষমতা তিন লিটার বাড়িয়ে দিতে পারে।
2003 সালে, ডাইভারদের ফুসফুসের ক্ষমতা পরিমাপ করার জন্য একটি গবেষণা করা হয়েছিল, এবং নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি প্রাপ্ত হয়েছিল: "বুকাল পাম্পিং" ফুসফুসের ক্ষমতা 9.28 লিটার থেকে 11.02 লিটারে বৃদ্ধি করে।
ফুসফুসের ক্ষমতাও ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। একজন মহিলার ফুসফুসের আনুমানিক আয়তন চার লিটার, একজন পুরুষের ছয় লিটার, তবে এটি আরও বেশি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত ফ্রিডাইভার হার্বার্ট নিটশের ফুসফুসের ক্ষমতা ছিল 14 লিটার।
আরেকটি উপায় আছে - ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন প্রায়ই ডুবুরিদের দ্বারা ব্যবহৃত। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কার্বন ডাই অক্সাইডের শরীর থেকে মুক্তি দিতে এবং শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পূরণ করতে দেয়। এই কৌশলটির সবচেয়ে চরম সংস্করণে ডুব দেওয়ার 30 মিনিট আগে অক্সিজেন শ্বাস নেওয়া জড়িত।
বাতাসে মাত্র 21% অক্সিজেন থাকে, তাই আপনি যদি ডাইভিং করার আগে বায়ুমণ্ডলীয় বাতাসে শ্বাস নেন, তাহলে আপনি বিশুদ্ধ অক্সিজেনে শ্বাস নিলে আপনার শরীরে কম অক্সিজেন থাকবে।
এই কৌশলটিই যাদুকর ডেভিড ব্লেইনকে 2008 সালে 17 মিনিট 4 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ছাড়াই শ্বাস ধরে রাখার বিশ্ব রেকর্ড ভাঙতে দেয়। তার সহায়তায়, স্টিগ সেভারিনসেন 22 মিনিটের সময় নিয়ে 2012 সালে এই রেকর্ডটি ভেঙেছিলেন।
"স্ট্যাটিক অ্যাপনিয়া" এর বিপরীতে, যা ডাইভিংয়ের আগে বিশুদ্ধ অক্সিজেন শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় না, গিনেস বুক অফ রেকর্ডস এতটা গুরুতর নয়, তাই 22 মিনিটের রেকর্ডটি এখন বিশ্বের প্রথম হিসাবে বিবেচিত হয়।
অ্যাপনিয়ার বিপদ
কিন্তু এই সমস্ত কৌশল এবং প্রশিক্ষণ তাদের নিজস্ব উপায়ে বিপজ্জনক। দীর্ঘক্ষণ শ্বাস আটকে রাখা এবং শরীরের অক্সিজেন অনাহার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে এবং হাইপারভেন্টিলেশন চেতনা হারানো এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। যতদূর বুকাল পাম্পিং পদ্ধতি উদ্বিগ্ন, এটি থেকে ফুসফুস ফেটে যেতে পারে।
এবং এই কারণে, মুক্তিদাতারা একা অনুশীলন করেন না, শুধুমাত্র তত্ত্বাবধানে। এমনকি যখন তারা অগভীর জলে থাকে, কারণ আপনি যদি চেতনা হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি কত গভীরে আছেন তার কোনও পার্থক্য নেই।
সুতরাং, আপনি যদি আপনার শ্বাস ধরে রাখার অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে একা না করাই ভাল, আপনি কখনই জানেন না কী ঘটতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কেন গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি দেখায় তার চেয়ে ভাল
যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই, তখন আমাদের ফুসফুস সর্বাধিক প্রসারিত হয় এবং ডায়াফ্রাম আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। কেন গভীর শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় এবং কোন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেছে নিতে হয়
আমরা আপনাকে বলব কেন ভুল শ্বাস-প্রশ্বাস বিপজ্জনক, কীভাবে এটি স্বাভাবিক করা যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কোন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল।
আপনার মেকআপ ব্যাগ থেকে আপনার ব্রাশ, মেকআপ ব্রাশ এবং অন্যান্য সরঞ্জামগুলি কীভাবে বজায় রাখবেন
তাদের যত্ন নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেয়, তাই তাদের নিয়মিত পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করতে ভুলবেন না। এখানে এটি করার সেরা উপায়। 1. মেকআপ ব্রাশ সপ্তাহে একবার এই পদ্ধতিটি করুন। পরিষ্কার ঠাণ্ডা জলে ব্রাশটি ভিজিয়ে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে এটি শুধুমাত্র ব্রিস্টেলগুলিতেই আঘাত করে, যেখানে তারা আঠালো আছে সেখানে নয়। আপনার হাতের তালুতে হালকা শ্যাম্পু বা তরল সাবানের একটি ড্যাব রাখুন, এতে ব্রাশটি ডুবিয়ে দিন এবং পণ্যটি ফেটে যাওয়ার জন্য কয়েকটি বৃত্তাকার মোশন করুন। তারপর
একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের সময় কীভাবে আপনার শ্বাস ধরবেন
যেকোনো ওয়ার্কআউটে, একটি ছোট বিশ্রামের সময় থাকে যখন আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আপনার শ্বাস ধরতে পারেন। কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস পুনরুদ্ধার করবেন - আমরা আরও বলব
দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়: ছন্দময় শ্বাস নেওয়া
নতুন দৌড়বিদদের জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না পারা। আমি মনে করি আপনার গলায় বাতাস জ্বলছে, ফুসফুস জ্বলছে এবং সেই অনুভূতি যা একটু বেশি মনে রাখা উচিত - এবং আপনি এখন শ্বাসরোধ করবেন। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা তখনই হয় না যখন আপনার পেশীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না। কখনও কখনও একই দিকে ক্রমাগত আঘাতগুলি অনুপযুক্ত একতরফা শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণেও হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, আমরা বুড কোটস এবং