কীভাবে বাড়িতে একটি জিম তৈরি করবেন এবং ব্যায়াম শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি বাড়িতে নিজেকে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আপনার হয়তো সঠিক শর্ত নাও থাকতে পারে। আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানো এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য এখানে পাঁচটি সহজ, সস্তা সরঞ্জাম রয়েছে।

বাড়িতে ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আপনার বিশেষ সিমুলেটর এবং ডিভাইসের প্রয়োজন নেই, আপনার ইচ্ছা যথেষ্ট। দুর্ভাগ্যবশত, এটি খুব ভঙ্গুর এবং সন্ধ্যায় বাষ্পীভূত হয়। কীভাবে নিজেকে একটু নজ করবেন: বাড়িতে একটি বাজেট জিম স্থাপন করা, কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু কেনা এবং প্রস্তুত করা? এছাড়াও, এটি বেশ সস্তা হবে।

আপনি নিজেকে প্রতিদিন সকালে অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দেন, তবে সন্ধ্যায় এটি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হয় না: আপনাকে সিমুলেটর ছাড়া অনুশীলনের সন্ধান করতে হবে, নিজের জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে (যদিও আপনি খেলা দেখতে পারেন), এবং কোনও বিশেষ নেই বাড়িতে অবস্থা, বায়ুমণ্ডল উল্লেখ না.

তবে এখনও বাড়িতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নিয়মিত করার একটি উপায় রয়েছে: হোমওয়ার্কের জন্য যা দরকারী তা কিনুন। এবং কথোপকথনটি ব্যয়বহুল সিমুলেটর সম্পর্কে নয়, তবে এমন ডিভাইসগুলি সম্পর্কে যা প্রত্যেকের কাছে বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য, যা তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণের পরে সহজেই সরানো যেতে পারে যাতে ঘরটি বিশৃঙ্খল না হয়।

তবে এটি একটি বিশিষ্ট জায়গায় রেখে দেওয়া ভাল যাতে আপনি যখন আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান তখন যোগব্যায়াম ম্যাট বা লাফের দড়িটি আপনাকে বিচারযোগ্য মনে হয়। মাত্র পাঁচটি ডিভাইস আছে, কিন্তু তাদের সাথে অনেক ব্যায়াম আছে।

আপনার অনুশীলন সাইট প্রস্তুত করুন

একটি পৃথক ওয়ার্কআউট রুম বরাদ্দ করা মহান শোনাচ্ছে, কিন্তু অবাস্তব। তাই শর্তগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে অ্যাপার্টমেন্টে একটি খালি জায়গা বেছে নিন বা প্রশিক্ষণের জন্য এটির কিছু অংশ পরিষ্কার করুন।

জাম্পিং (জাম্পিং দড়ি সহ) এবং প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট জায়গা থাকা উচিত। নির্বাচিত স্থানটি পরীক্ষা করুন: আপনি যদি আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করে মেঝেতে শুয়ে থাকেন এবং কিছু স্পর্শ না করেন তবে এটি দুর্দান্ত.

এটির পাশে একটি মুক্ত প্রাচীর থাকলে এটি ভাল, যার উপরে কোনও তাক, ফটোগ্রাফ এবং অন্যান্য সাজসজ্জা নেই। আপনি তার চারপাশে অনেক কিছু করতে পারেন.

মাদুর বা পাটি

যোগব্যায়াম মাদুরে ব্যায়াম করা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে - পৃষ্ঠটি আপনাকে কাঠের বা কার্পেটেড মেঝের শক্ততা থেকে রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট নরম, এমনকি আপনি যদি কার্ডিও করছেন।

শুধু সঠিক আকার পান যাতে মাদুরটি আপনার প্রশিক্ষণের পুরো পৃষ্ঠটি জুড়ে দেয়। এখন যেমন ঘন এবং নরম পাটি অর্ডার করা যেতে পারে বা খুব সস্তায় - এ. গড়ে, আপনি 500 থেকে 1000 রুবেল পাবেন।

ঠিক আছে, যদি আপনি একটি সিমুলেটরের জন্য একটি কংক্রিটের মেঝে সহ একটি ব্যক্তিগত বাড়ির বেসমেন্টকে মানিয়ে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে প্রথমে একটি পুরু রাবারের আবরণ দিতে হবে।

ডাম্বেল

আপনি যখন জিমের বাইরে ব্যায়াম করেন তখন সবচেয়ে ভালো সরঞ্জাম হল আপনার শরীরের ওজন। এবং ওয়ার্কআউটকে কিছুটা বাড়ানোর জন্য, আপনি 2-3 কেজির ছোট ডাম্বেল কিনতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, ফিটনেস ডাম্বেলগুলির দাম প্রায় 600 রুবেল, তবে আপনি যদি এখনও একটি পাটি অর্ডার করেন তবে আপনি অবশ্যই একই তাওবাওতে সেগুলি সস্তা খুঁজে পেতে পারেন।

স্কিপিং করার দড়ি

এই বৈশিষ্ট্য, শৈশব থেকে পরিচিত, আসলে, আপনি হোম কার্ডিও জন্য প্রয়োজন সবকিছু. উদাহরণস্বরূপ, নির্বাচন করার জন্য প্রচুর আছে।

আমি মনে করি একটি দড়ি কেনার সাথে কোন সমস্যা হবে না।

রাবার ব্যান্ড

এই ছোট ইলাস্টিক বস্তু দিয়ে, আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।

এগুলি বেশ সস্তা (আপনি বা এর জন্য অর্ডার করতে পারেন), তাই আপনি বিভিন্ন আকার এবং উত্তেজনা সহ প্রতিরোধ ব্যান্ডের সম্পূর্ণ সেট কিনতে পারেন এবং একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন।

ফেনা বেলন

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে শিথিল করতে, আপনি একটি ফোম রোলার দিয়ে নিজেকে ম্যাসেজ করতে পারেন। এখানে স্ব-ম্যাসেজের জন্য (নিবন্ধটি ইংরেজিতে, কিন্তু ছবি সহ, তাই সবকিছু খুব পরিষ্কার)।

আপনি ফিটনেস পণ্যগুলির সাথে একটি দোকানে এগুলি কিনতে পারেন বা অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এখানে৷

এটা, আপনার বাড়ির জিম প্রস্তুত. এখন আপনার অনুশীলন শুরু করার জন্য আরও অনেক বেশি অনুপ্রেরণা থাকবে এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতেই আরও বৈচিত্র্য থাকবে।

শুভ প্রশিক্ষণ!