ছুটির দিনে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে যা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অনেক পরিদর্শন করার পরে এবং কিছুই না করার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছেন। এটি এড়াতে 20 টি টিপস।

1. উদযাপনের দিন সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না।

আপনি যদি রাতের খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা মেটাতে প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার কথা বিবেচনা করে থাকেন, তা করবেন না। বিপরীতে, এমন একটি প্রাতঃরাশ খান যা যথেষ্ট বড় হয় যাতে আপনার বেশিক্ষণ খেতে মনে না হয়। তাহলে সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা থাকবে না।

2. প্রোটিন খাবার বেছে নিন

প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ বোধ করে, তাই মুরগি বা টার্কির মতো মাংসের খাবার রান্না করতে ভুলবেন না। নিরামিষ বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে কুইনো, মসুর ডাল এবং লেগুম।

3. আপনি যখন বেড়াতে যান, আপনার সাথে কিছু নিয়ে যান

এই বা সেই থালাটি কী দিয়ে তৈরি এবং আপনি এটি খেতে পারেন কিনা তা অনুমান করার চেষ্টা না করার জন্য, আপনার সাথে একটি অতিরিক্ত সংস্করণ নিন। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করুন, যেমন একটি সালাদ বা হালকা মিষ্টি।

4. ধীরে ধীরে খান

দ্রুত খেয়ে ফেললে শরীর পূর্ণ হয়ে গেছে বোঝার সময় নেই। তাই আপনার সময় নিন, ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।

5. একযোগে টেবিলের উপর সব থালা - বাসন রাখা না

রেস্তোরাঁর মতো আপনার খাবার পরিবেশন করুন - একবারে একটি খাবার। একবারে সবকিছু টেবিলে রাখবেন না। একটি পরিবেশন শেষ করার পরে, একটি বিরতি নিন এবং আপনার সত্যিই একটি পরিপূরক খাওয়া উচিত কিনা তা বিবেচনা করুন।

6. আরও ফাইবার খান

শাকসবজিতে স্ন্যাক করুন এবং আপনার খাবারে লেবু যোগ করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকতে সহায়তা করে।

7. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

নিজেকে আউটস্মার্ট করার চেষ্টা করুন এবং ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন করুন - তারা সমস্ত অংশকে বড় করে তোলে। অন্যদিকে, বড় প্লেটে আপনি আরও বেশি করে খাবার যোগ করতে চান।

8. স্বাস্থ্যকর চর্বি ভুলবেন না

চর্বিগুলিকে খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার, তারা শক্তি সরবরাহ করে এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন A, D, E এবং K এর শোষণকে উৎসাহিত করে৷ স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি জলপাই তেল, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়৷ এগুলি সালাদে যোগ করতে ভুলবেন না: ফাইবার এবং চর্বি চর্বি এবং তৃপ্তি বাড়ায়। একে অপরের দরকারী বৈশিষ্ট্য।

9. পরিশোধিত চিনি ছেড়ে দিন

প্রাকৃতিকভাবে চিনি আছে এমন খাবার খান: ফল, সবজি, গোটা শস্য। আপনি যদি এখনও সত্যিই একটি কেক বা অন্য ডেজার্ট চেষ্টা করতে চান, একটি ছোট টুকরা নিন।

10. অস্বীকার করতে ভয় পাবেন না

কিছু লোক পরিবার এবং বন্ধুদের পরিপূরকের পরে পরিপূরক যোগ করতে পছন্দ করে এবং এটি প্রত্যাখ্যান করা প্রায়শই অসুবিধাজনক। তবে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য নিজেকে জোর করবেন না, ভদ্রভাবে বলবেন না।

11. একটি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে অপেক্ষা করুন

পাকস্থলীতে খাবার প্রবেশ করেছে এমন সংকেত 20 মিনিট পরই মস্তিষ্কে পৌঁছায়। সুতরাং, আপনি নিজেকে একটি দ্বিতীয় পরিবেশন যোগ করার আগে, টেবিল থেকে উঠুন, হাঁটুন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন। সম্ভবত এর পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আর খেতে চান না।

12. কম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

সাদা রুটি, বেকড পণ্য, মিষ্টি এবং সোডাতে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলি দ্রুত ভেঙে যায়, আমাদের রক্তে শর্করা বেড়ে যায়, কিন্তু ফলস্বরূপ, আমরা খুব শীঘ্রই আবার ক্ষুধার্ত হব। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল: পুরো শস্যের রুটি, বাদামী চাল, কুইনো।

13. অবশিষ্ট খাবার সরান

যা কিছু না খাওয়া থাকে তা ভাঁজ করুন এবং ফ্রিজে বা হিমায়িত করুন। আপনার চোখের সামনে খাবার না থাকলে, আপনি অন্য একটি পরিপূরক গ্রহণ করবেন না এবং অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। অথবা পাত্রে খাবারের ব্যবস্থা করুন এবং অতিথিরা চলে গেলে তাদের দিন।

14. খাওয়ার সময় টিভি বন্ধ করুন

আমাদের প্রিয় ছায়াছবি দ্বারা বিভ্রান্ত, আমরা কত মিষ্টি এবং চকোলেট খেয়েছি খেয়াল করি না। আর জাঙ্ক ফুডের বিজ্ঞাপন উচ্চ ক্যালরিযুক্ত কিছু খাওয়া বা পান করার ইচ্ছা বাড়ায়।

15. চিউ গাম

আপনি যখন অন্য স্যান্ডউইচ বা কেকের টুকরোতে পৌঁছাবেন তখন এটি আপনাকে থামিয়ে দেবে।

16. প্রলোভন থেকে দূরে বসুন

আপনি খাবারের যত কাছে বসবেন, তত বেশি খাবেন।ঘুরে আসুন যাতে লোভনীয় ডেজার্ট আপনার দৃষ্টির বাইরে থাকে। শুধুমাত্র আপনার চোখের উপর নির্ভর না করে আপনার পেটের কথা শোনার চেষ্টা করুন।

17. অ্যালকোহল পান করবেন না

এটির সাহায্যে, আপনি কেবল অতিরিক্ত ক্যালোরিই পাবেন না, তবে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই অবস্থায় অতিরিক্ত খাওয়া অনেক সহজ।

18. বিক্ষিপ্ত

নিজেকে একটি নির্দিষ্ট থালা অস্বীকার করলে আপনি এটিকে আরও বেশি খেতে চান। কয়েকটি কামড় চেষ্টা করুন, এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, একটি আনন্দদায়ক ছুটির কার্যকলাপ বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে উপহারগুলি খুলবেন, আপনার প্রিয় নববর্ষের চলচ্চিত্র দেখুন বা স্নোবল খেলুন। আপনি বিভ্রান্ত হবেন, এবং সুস্বাদু কিছু খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাবে। …

19. জল পান করুন

জল আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেবে এবং আপনি কম খাবেন। এছাড়াও, সোডা এবং জুসের বিপরীতে, এতে কোন ক্যালোরি বা চিনি নেই। তাই রাতের খাবারে এক গ্লাস ওয়াইন পান করুন এবং তারপর সাধারণ জল পান করুন।

20. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন।

নতুন বছরের শুরুতে, আমরা নিজেদেরকে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে অভ্যস্ত, কিন্তু অবাস্তব আকাঙ্খা (উদাহরণস্বরূপ, ফেব্রুয়ারির মধ্যে দুটি আকার হারানো) শুধুমাত্র হতাশা নিয়ে আসে। নির্দিষ্ট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন, সেগুলি লিখুন এবং একটি বিশিষ্ট জায়গায় পোস্ট করুন, যেমন রেফ্রিজারেটরের দরজায়৷ আপনার চোখের সামনে এগুলি থাকলে আপনার পক্ষে সেগুলি আটকে রাখা সহজ হবে।