আপনার মস্তিস্ককে সম্পূর্ণরূপে কাজ করার 4টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা সহজ সত্য শোনার সময় যা সত্যিই আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে।

মারিয়া কোনিকোভা - সর্বাধিক বিক্রিত বই "" এর লেখক, পাশাপাশি দ্য নিউ ইয়র্কার ম্যাগাজিনের মনোবিজ্ঞানের উপর অনেক নিবন্ধ, কেন আমাদের বেশি ঘুমানো, ইন্টারনেটে কম সময় ব্যয় করা এবং একই সাথে বিভিন্ন বিষয়ে স্প্রে করা বন্ধ করা দরকার সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। সময়

আপনি অবশ্যই একজন ব্যস্ত মানুষ। আপনি আপনার জীবনকে ভাসিয়ে রাখার চেষ্টা করুন, পাশাপাশি কাজ করুন। আপনার স্মার্টফোনটি আপনাকে হাতের কাজগুলি সামলাতে সহায়তা করে কিনা তা নিয়ে ভাবুন? একটি ব্রাউজারে 10-15 টি ট্যাব সম্পর্কে কি? একের পর এক ইমেইল ঢালাও? এবং দিনের শেষে, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার এবং আপনার প্রাপ্য পাঁচ ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, জেনে রাখুন যে এটি যথেষ্ট নয়। কিন্তু আপনার কাছে এর বেশি সময় নেই।

যদি পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে আপনি নিজেকে চিনতে পারেন, তবে মারিয়া কোনিকোভা আপনাকে অফার করার জন্য কিছু আছে: থামুন, একধাপ পিছিয়ে যান এবং উপলব্ধি করুন যে আপনার অভ্যাসগুলি আপনাকে কতটা মূল্য দেয়। মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি, দ্য নিউ ইয়র্কারের মনোবিজ্ঞান কলামের লেখক, জানেন তিনি কী বিষয়ে কথা বলছেন।

আমি জানি আমি হেরে যাওয়ার পক্ষে লড়াই করছি। কিন্তু আমি আশা করি যে অন্তত কেউ আমার কথা শুনেছেন যে হাইপার-উৎপাদনশীলতা আমাদের অনেক কম উৎপাদনশীল করে তোলে।

মারিয়া কোনিকোভা

যথেষ্ট ঘুম

এখন অবধি, ঘুমের অভাব পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি। কিন্তু বিজ্ঞান নিশ্চিতভাবে জানে যে ঘুমের প্রধান কাজ হল মস্তিষ্কের জৈব রাসায়নিক বর্জ্য পদার্থগুলি অপসারণ করা যা এর কার্যকলাপের ফলে প্রদর্শিত হয়। এর মানে হল যে ঘুমের অভাব ক্ষতিকারক অ্যামাইলয়েড বিটা প্রোটিন তৈরি করতে পারে, যা বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে, যেমন আলঝেইমার।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে? আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, যা সহজ নয়। শুধু মনে করাই যথেষ্ট নয়, "আমি এখন পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি না, তবে আমি এই সপ্তাহান্তে এটি করব।" এটা কাজ করবে না. একটি নিদ্রাহীন রাত থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ, তবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার জন্য অনেক প্রচেষ্টা লাগে।

কতক্ষণ ঘুমাতে হবে? একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।

ইন্টারনেট জাঙ্ক খাওয়া বন্ধ করুন

আপনি সম্ভবত ভাবছিলেন কিভাবে ইন্টারনেট আমাদের মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে? নেট কি আমাদের আসক্ত করে না, এক ধরনের মাদকে পরিণত করে? ফেসবুকে স্ট্যাটাস, ইমেল, টুইটার, একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধ, এবং তাই একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে. মারিয়া কোনিকোভা বলেছেন যে ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের প্রধান সমস্যা হল বিক্ষিপ্ত মনোযোগ। আমাদের ক্রমাগত একটি ক্রিয়া থেকে অন্যটিতে যেতে হবে এবং এটি আমাদের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে বাধা দেয়।

কিভাবে এই পরিত্রাণ পেতে? নিজের জন্য নিয়মের একটি সেট সেট করুন: আধা ঘন্টা ইমেল, আধা ঘন্টা টুইটার এবং আরও অনেক কিছু। আপনি নিজেই এটি করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি জানেন যে আপনার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নাও থাকতে পারে, তাহলে এইডস ব্যবহার করুন।

আপনার মাল্টিটাস্কিং পরীক্ষা করুন

ইন্টারনেট জাঙ্ক হল একটি বড় সমস্যার অংশ - মাল্টিটাস্কিং। আধুনিক সংস্কৃতি এটিকে উৎসাহিত করে এবং এমনকি একই সময়ে (আমাদের নিজেদের ভালোর জন্য) বেশ কিছু কাজ করতে বাধ্য করে। কিন্তু আপনি কি কখনও এমন একজন নিয়োগকর্তাকে দেখেছেন যার উচ্চতর মাল্টিটাস্কিং দক্ষতার সাথে কাউকে প্রয়োজন? অসম্ভাব্য। অতএব, বহুমুখীতার সুবিধাগুলি অস্পষ্ট এবং শুধুমাত্র আমাদের মাথায় রয়েছে। প্রধান জিনিস যা অর্জন করতে হবে তা হল একটি কর্মের উপর সম্পূর্ণ একাগ্রতা। এই ক্ষেত্রে, কাজটি অবিশ্বাস্যভাবে বিরক্তিকর হলেও, আপনি এখনও অনেক সুখী বোধ করবেন।

কিভাবে মাল্টিটাস্কিং পরিত্রাণ পেতে? প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করছেন তা লক্ষ্য করার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। এবং, ইন্টারনেটের মতোই, সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন৷

মননশীলতা প্রশিক্ষণ

শার্লক হোমসের সবচেয়ে স্মরণীয় বৈশিষ্ট্য হল তার অবিশ্বাস্য মনোযোগীতা।বিশদ বিবরণ লক্ষ্য করার ক্ষমতা যা অন্য লোকেদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এবং, যেমন মারিয়া কননিকোভা বলেছেন, নিষ্ক্রিয়তা হোমসের অপরাধ সমাধানের কেন্দ্রবিন্দুতে। প্রায়শই তিনি কেবল একটি চেয়ারে বসে থাকেন এবং কিছুই করেন না। চোখ বন্ধ এবং শরীর গতিহীন, যদি না সে বেহালা না বাজায়। এটিই হোমসকে সমস্ত ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করে।

আপনি কিভাবে শার্লক হোমসের মত চিন্তা শুরু করবেন? মারিয়া কোনিকোভার মতে, যা করতে হবে তা হল গোয়েন্দাদের অনুকরণ করা শুরু করা। বসতে এবং কিছু না করার জন্য প্রতিদিন 10-15 মিনিট আলাদা করুন। আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসে। এই ব্যায়াম আপনার ফোকাস বিকাশ সাহায্য করবে. কল্পনা করুন যে আপনি একটি পেশীকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন এবং প্রতিটি পাঠের সাথে এটি বড় এবং শক্তিশালী হয়ে উঠছে।

এই সব করা কঠিন বা অসম্ভব বলে মনে করবেন না। ছোট অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন এবং বিশ্ব পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যান। ঘুমের অভাব, মাল্টিটাস্কিং এবং ইন্টারনেট বিশৃঙ্খলা আমাদের কম উত্পাদনশীল, সৃজনশীল এবং সুখী করে তোলে। মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্তরেই নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।