5টি মিথ যা আমাদের ভাল অভ্যাস গঠনে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শৃঙ্খলার অভাব এবং হারিয়ে যাওয়া দিনগুলির জন্য নিজেকে বিরক্ত করা বন্ধ করুন।

মাত্র 8% মানুষ তাদের নিজস্ব নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে পরিচালনা করে। যদিও এটি তাদের প্রতি সেকেন্ডে দেয়। ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে - ওজন কমাতে, ব্যায়াম শুরু করুন বা নিজেকে শিক্ষিত করুন - নতুন ভাল অভ্যাস তৈরি করা বা পুরানো এবং খারাপগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি করা সবসময় সহজ নয়। এটি আংশিক কারণ অভ্যাস নিয়ে কাজ করার বিষয়ে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে যা কাজটিকে আরও কঠিন করে তোলে। আসুন তাদের কিছু সঙ্গে মোকাবিলা করা যাক.

1. অভ্যাস 21 দিন গঠিত হয়

আপনি সম্ভবত এই বিবৃতি একাধিকবার শুনেছেন। প্রথমবারের মতো এটি 60 এর দশকে ম্যাক্সওয়েল মোল্টজ "সাইকোসাইবারনেটিক্স" বইতে শোনা গিয়েছিল। পরে, এই ধারণাটি মনোবিজ্ঞানী, ব্যক্তিগত বৃদ্ধির বিশেষজ্ঞরা এবং সাধারণভাবে প্রত্যেকে এবং যারা অলস নয় তাদের দ্বারা প্রতিলিপি করা হয়েছিল। আপনি "অভিযোগ ছাড়াই বিশ্ব" বইটিতে এসেছেন, যেখানে লেখক উইল বোয়েন পরামর্শ দিয়েছেন যে তিন সপ্তাহ সমালোচনা, অভিযোগ এবং চিৎকার ছাড়াই একজন ব্যক্তির বিশ্বদর্শন এবং জীবনকে আমূল পরিবর্তন করতে পারে।

21 দিনের ধারণাটি খুব প্রলোভনসঙ্কুল এবং অনুপ্রেরণামূলক শোনাচ্ছে: এক মাসেরও কম সময়ে আপনি একজন ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন - উত্পাদনশীল এবং সফল, খেলাধুলা খেলতে এবং দিনে এক ঘন্টা পড়া।

কিন্তু গবেষণা অনুসারে, স্থায়ীভাবে একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে বা পুরানোটি থেকে মুক্তি পেতে 18 থেকে 254 দিন সময় লাগে। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত ব্যায়ামের ছয় সপ্তাহ পর ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি হয়। এটা আর তাই আশাবাদী শব্দ না. কিন্তু মায়ায় লিপ্ত হওয়ার চেয়ে এটা জানা ভালো।

2. একটি নতুন অভ্যাস গঠন একটি শৃঙ্খলা এবং ইচ্ছাশক্তির বিষয়

ইচ্ছাশক্তি সাধারণত খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়। কথিতভাবে, নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য ব্যায়াম করতে বা মিষ্টি ছাড়া করতে চাপ দেওয়া এবং জোর করা যথেষ্ট - এবং সবকিছু কার্যকর হবে। জোর করতে পারিনি? ঠিক আছে, তাহলে আপনি একটি দুর্বল-ইচ্ছাযুক্ত রাগ, এটি আপনার নিজের দোষ।

প্রকৃতপক্ষে, স্বেচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা ছাড়াই করার জন্য অভ্যাস প্রয়োজন। সর্বোপরি, ইচ্ছাশক্তি একটি নিষ্কাশনযোগ্য সম্পদ। এটি একটি পেশীর মতো যা অবিরাম পাম্প করা যায় না, আপনি একা এটিতে বেশিদূর যেতে পারবেন না।

সাফল্য অর্জনের জন্য, আপনাকে একটি তথাকথিত অভ্যাস লুপ তৈরি করতে হবে, যা একটি ট্রিগার, একটি অ্যাকশন প্যাটার্ন এবং একটি পুরস্কার নিয়ে গঠিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি শুনতে পান, বিছানা থেকে উঠুন, এক গ্লাস জল পান করুন - এটি একটি ট্রিগার, সময়ের একটি মুহূর্ত বা একটি ঘটনা যা আপনাকে আপনার কাজের কথা মনে করিয়ে দেয়।

তারপরে আপনি কর্মের একটি নির্দিষ্ট ক্রম সঞ্চালন করুন: ঘামের প্যান্ট পরুন, পাটি ছড়িয়ে দিন, যোগব্যায়াম করুন। এর পরে, আপনি অবশ্যই একটি পুরষ্কার পাবেন - পুরো শরীরে হালকাতার অনুভূতি, একটি ভাল মেজাজ, নিজেকে পরাজিত করার আনন্দ, ডায়েরিতে একটি টিক, এক কাপ সুস্বাদু চা বা কফি।

পুরষ্কার সম্ভবত অভ্যাস গঠনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

এটিই ডোপামিন সিস্টেমকে প্রতারণা করতে সহায়তা করে, এটি বিশ্বাস করে যে সকালের অনুশীলন বা বিদেশী শব্দগুলি মুখস্ত করা খুব সহজ এবং উপভোগ্য এবং অবশ্যই, আপনাকে এটি আরও প্রায়ই পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আপনার জন্য কী পুরষ্কার হতে পারে তা নিয়ে ভাবতে ভুলবেন না: নিজের প্রশংসা করুন, ছোট ছোট সুযোগ-সুবিধা এবং উপহার দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করুন, প্রতিটি কাজে এমন কিছু সন্ধান করুন যা আনন্দ দেয়।

চ্যালেঞ্জিং ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে একত্রিত করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন আপনি দৌড়ানোর সময় একটি পডকাস্ট বা অডিওবুক বাজানো। একটি অভ্যাস ট্র্যাকার বজায় রাখুন: বাক্সগুলি পরীক্ষা করা বা ক্যালেন্ডারে বাক্সগুলি আঁকাও এক ধরণের পুরষ্কার।

3. অ্যাপস এবং পরিষেবাগুলি অভ্যাস গঠনে সহায়তা করে

আরেকটি আকর্ষণীয় ধারণা, যা সক্রিয়ভাবে সব ধরণের, প্রায়শই অর্থপ্রদানের পরিষেবার নির্মাতাদের দ্বারা শোষিত হয়। অ্যাপটি ডাউনলোড করুন, নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, হাজার অনুস্মারক চালু করুন - এবং আপনার ভাল অভ্যাস, সাফল্য এবং একটি সুখী জীবন থাকবে।

হায়রে, প্রোগ্রাম এবং পরিষেবাগুলি একা অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে না। এবং অনেকে এমনকি হস্তক্ষেপ করে। উদাহরণস্বরূপ, গেমিং অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে যেগুলি আপনার কাজকে এক ধরণের এমএমওআরপিজিতে পরিণত করে এবং অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে উপার্জনের পয়েন্ট এবং প্রতিযোগিতার সাথে, আপনি খেলাধুলা, পড়া বা বিদেশী ভাষায় উত্সর্গ করতে পারেন এমন সমস্ত সময় ব্যয় করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন৷

গবেষকরা আরও খুঁজে পেয়েছেন যে প্রতিটি প্রথম অভ্যাস অ্যাপের অনুস্মারকগুলি আসলে দীর্ঘমেয়াদে অভ্যাস গঠনকে বাধা দেয়।

4. যদি আপনি একটি দিন মিস, সবকিছু হারিয়ে গেছে

আপনি সম্ভবত এই তত্ত্ব একাধিকবার শুনেছেন। স্কিপ না করে প্রতিদিন কিছু ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি অন্তত একবার চেইন ভাঙেন, তবে পূর্ববর্তী সমস্ত অর্জনের অবমূল্যায়ন করা হবে এবং আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। খুব কঠোর এবং অত্যধিক অনুপ্রেরণামূলক না শোনাচ্ছে. অতএব, অনেকে, সকালের দৌড় বা ইংরেজি পাঠ মিস করে, বিরক্ত হন, এই সিদ্ধান্তে আসেন যে সবকিছুই অকেজো, এবং তাদের অভ্যাসের উপর কাজ করা ছেড়ে দেয়।

এবং বৃথা। অভ্যাস এবং দক্ষতা উভয়ের জন্যই নিয়মিততা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা ক্রমাগত কিছু পুনরাবৃত্তি করি, তখন আমরা নিউরাল সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করি, যাতে প্রতিটি নতুন সময়ের সাথে ক্রিয়াটি সহজতর হয়। এবং হ্যাঁ, পরীক্ষার বিশুদ্ধতার জন্য, আপনি অভ্যাস ট্র্যাকারে রাখা সমস্ত চেকবক্সগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরে শূন্যে রিসেট করা হয় এবং দিনের গণনা শুরু হয়।

কিন্তু এর মানে এই নয় যে সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা গেছে।

আপনার মস্তিষ্ক এখনও পরিবর্তন করতে শুরু করে, নতুন জ্ঞান শোষণ করে, পূর্বে অজানা দক্ষতা শিখে। জ্ঞান, অভিজ্ঞতা এবং স্নায়ু সংযোগ এক বা দুই দিনের মধ্যে কোথাও অদৃশ্য হবে না। গবেষকরা যারা খুঁজে পেয়েছেন যে এককালীন অনুপস্থিতি ভাল অভ্যাস গঠনে হস্তক্ষেপ করে না তারা এই বিষয়ে কথা বলেন।

5. প্রধান জিনিস নিজেকে পরিবর্তন করা হয়

এটি ইচ্ছাশক্তির মতোই। আমাদের কাছে মনে হয় পরিবর্তনের চাবিকাঠি কেবল আমাদের আচরণেই নিহিত। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাড়াতাড়ি উঠতে শুরু করেন এবং ওটমিল রান্না করেন - আপনিও আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করবেন।

একই সময়ে, আমরা পরিবেশের ভূমিকাকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করি এবং এটিও বেশ তাৎপর্যপূর্ণ।

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ নিন: সকালে পোরিজ রান্না করার জন্য যথেষ্ট উত্সাহ না থাকার জন্য আপনি নিজেকে মারধর করতে পারেন, অথবা আপনি বিশ্লেষণ করতে পারেন আসল সমস্যাটি কী। হতে পারে আপনি ওটমিল খুব বেশি পছন্দ করেন না - তাহলে আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত বা নিশ্চিত করা উচিত যে বাড়িতে সবসময় বাদাম এবং ফল থাকে যা পোরিজকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে।

অথবা হয়ত আপনি সকালে চুলায় দাঁড়াতে চান না। তারপরে আপনার একটি ধীর কুকার কেনা উচিত বা সন্ধ্যায় "অলস ওটমিল" তৈরি করা উচিত: গাঁজানো বেকড দুধ বা দই দিয়ে ফ্লেক্স ঢালা, ফল এবং বেরি যোগ করুন এবং রাতারাতি ছেড়ে দিন। খেলাধুলার ক্ষেত্রেও এটি একই: আপনি যদি সুন্দর স্নিকার্স কিনে সন্ধ্যায় আপনার পোশাক প্রস্তুত করেন তবে আপনার পক্ষে জগিং করা সহজ হতে পারে। এক কথায়, আপনার কেবল নিজের শৃঙ্খলার উপর নির্ভর করা উচিত নয় - আপনার অভ্যাসগুলিতে কাজ করা আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক তা নিশ্চিত করতে ভুলবেন না।