খারাপ অভ্যাস ভাঙার 10টি সেরা উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নিন বা একাধিক একত্রিত করুন।

1. আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তা পরিষ্কারভাবে বুঝুন

শুধু বলুন, "আমি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে চাই, আমার অনেক আছে!" - যথেষ্ট না. আপনি কি ধরনের আচরণ পরিবর্তন করতে চান তা বুঝতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জুতাগুলি হলওয়েতে নিক্ষেপ করবেন না, তবে সাবধানে তাকটিতে রাখুন। টিভির সামনে নয়, টেবিলে। সন্ধ্যায় ঘরে বসে থাকবেন না, দৌড়াতে যান। এই নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলি চিহ্নিত করুন, এবং আপনার পক্ষে তাদের সাথে কাজ করা সহজ হবে৷

2. খারাপ অভ্যাসের জন্য ট্রিগার খুঁজুন

অভ্যাসগুলি মূলত আচরণগত লুপ যা আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনরাবৃত্তি করি। কিছু সংকেত আমাদের একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া সম্পাদন করতে চায় এবং এর জন্য আমরা একটি পুরষ্কার পাই। এবং তাই বারবার. প্রায়শই, একটি সংকেত নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি:

• একটি স্থান;
• সময়
• মানসিক অবস্থা;
• অন্যান্য মানুষের কর্ম;
• পূর্ববর্তী কর্ম।

যখনই আপনি একটি খারাপ অভ্যাস পুনরাবৃত্তি, এই পাঁচ পয়েন্ট চিন্তা এবং ফলাফল লিখুন. অবশেষে, আপনি সাধারণ প্রবণতাগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন এবং বুঝতে পারবেন ঠিক কী অভ্যাসটি ঘটাচ্ছে। তারপরে ট্রিগারটি মুছে ফেলার চেষ্টা করুন বা একটি নতুন দিয়ে অবাঞ্ছিত ক্রিয়া প্রতিস্থাপন করুন।

3. নিজেকে শাস্তি দিন

আপনি যখনই ছেড়ে দিতে চান এমন একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় একটি পরিমাণ আলাদা করুন। খারাপ অভ্যাস বাড়তি ক্ষতি ডেকে আনুক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রশিক্ষণে যেতে খুব অলস হন তবে 200 রুবেল একটি বিশেষ ব্যাঙ্কে বা একটি পৃথক অ্যাকাউন্টে রাখুন। প্রতিটির সমালোচনার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন অভ্যাসের জন্য বিভিন্ন শাস্তি নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি আবেগপ্রবণ খরচ ত্যাগ করতে চান, আপনি একটি অপ্রয়োজনীয় জিনিসের জন্য যে পরিমাণ খরচ করেছেন সেই পরিমাণ সঞ্চয় করুন।

এটা সহজ করতে, বন্ধু এবং পরিবারের সমর্থন পান. তারা আপনাকে মনে করিয়ে দিন যে তারা যদি আপনার একটি খারাপ অভ্যাস দেখে তবে আপনাকে জরিমানা দিতে হবে। এমনকি আপনি নিজের জন্য সঞ্চয় করার পরিবর্তে তাদের সামান্য পরিমাণ দিতে রাজি হতে পারেন। এটি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা প্রদান করবে।

4. ধীরে ধীরে পরিবর্তনের পরিচয় দিন

একদিনে সম্পূর্ণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না: এটি সম্ভব নয়। ধৈর্য্য ধারন করুন. একটি অভ্যাসের উপর ফোকাস করুন এবং আপনি যে ক্রমবর্ধমান, ছোট পদক্ষেপগুলি নেবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি আপনার ডায়েটে জাঙ্ক ফুড কমাতে চান। আপনি যদি একবারে আপনার খাদ্য সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করেন তবে আপনি ব্যর্থ হবেন। পরিবর্তে, আপনার খাবারে কম চিনি দেওয়া শুরু করুন, বা স্কিম মিল্কের জন্য আপনার কফিতে ক্রিম অদলবদল করুন। এটি আপনার জন্য সহজ হয়ে গেলে, নতুন ছোট পদক্ষেপ যোগ করুন। ধীরে ধীরে, তারা মহান পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করবে।

5. পদক্ষেপ নেওয়ার আগে অভ্যাসটি বিশ্লেষণ করুন

অবশ্যই, আপনি আপনার খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে অপেক্ষা করতে পারেন না। তবে এখুনি যুদ্ধে ছুটে না গিয়ে, সাবধানে বিশ্লেষণ করুন। এর জন্য নিজেকে এক মাস সময় দিন। আপনি কেন এটি প্রত্যাখ্যান করতে চান তার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি একটি অবাঞ্ছিত কাজ প্রতিবার পতাকাঙ্কিত করুন. এটি আপনাকে এই অভ্যাসটির কারণ এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

6. অনুস্মারক সেট করুন

এমনকি যদি আপনি এখন একটি অভ্যাসের সাথে লড়াই করার জন্য উত্সাহী হন তবে এক পর্যায়ে আপনি এটিতে ফিরে যেতে চাইবেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কোন কিছু নিয়ে ক্লান্ত বা বিরক্ত হন। এবং কখনও কখনও আপনি আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

ধরা যাক আপনি বন্ধুদের সাথে গেট-টুগেদারে শুধুমাত্র দুই গ্লাস ওয়াইন পান করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। কিন্তু আপনি যখন বারে থাকবেন তখন এটি ভুলে যাওয়া সহজ। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার ফোনে নিজেকে রিমাইন্ডার সেট করুন। আপনি ভবিষ্যতে এর জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন তা নিশ্চিত করুন।

7. একটি অর্থপূর্ণ কারণ খুঁজুন

সবাই জানে যে ধূমপান এবং ফাস্টফুড খাওয়া অস্বাস্থ্যকর। কিন্তু এই জ্ঞান নিজেই সাধারণত একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে যথেষ্ট নয়। অতএব, ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছে অর্থবহ কারণগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।উদাহরণস্বরূপ, জগিং সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার জন্য ধূমপান ত্যাগ করুন বা দুর্গন্ধ নিয়ে পরিবারের সদস্যদের সাথে লড়াই না করুন। সুন্দর দেখতে বা কম টাকা খরচ করতে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন।

8. সেটিংসে কিছু পরিবর্তন করুন

আপনি যদি একই জায়গায় দীর্ঘ সময় ধরে কিছু করেন তবে পরিবেশ নিজেই একটি ট্রিগারে পরিণত হয়। প্রায়শই আমরা এটি লক্ষ্য করি না। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, আপনি সর্বদা অফিস পার্কিং লটে ধূমপান করতে যান। জায়গাটি আপনার ট্রিগার হয়ে ওঠে - সিগারেট এবং একটি লাইটার পাওয়ার সংকেত। এখন আপনি চিন্তা না করে এটি করুন। থামাতে, আপনার স্বাভাবিক পরিবেশে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

20 সেকেন্ড নিয়ম দিয়ে এটি সম্পূর্ণ করুন। এটি তৈরি করুন যাতে স্বাভাবিক ক্রিয়া শুরু করতে 20 সেকেন্ড বেশি সময় লাগে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পায়খানার দূরবর্তী কোণে মিষ্টি সংরক্ষণ করুন যাতে পৌঁছানো কঠিন হয়। এবং স্বাস্থ্যকর খাবার একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন। যখন আপনি খেতে একটি কামড় ধরতে মত মনে হবে, আপনি কি কাছাকাছি নিতে হবে.

9. আপনার অভ্যাস সম্পর্কে ভিন্নভাবে চিন্তা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।

এমনকি যদি আমরা একটি অভ্যাসকে ঘৃণা করি এবং ধূমপান করার জন্য বা আমাদের নখ কামড়ানোর জন্য নিজেদেরকে তিরস্কার করি, তবুও আমরা তা চালিয়ে যাচ্ছি। তাই আমরা সন্তুষ্টির অনুভূতি, একটি নির্দিষ্ট মানসিক পুরস্কার পাই।

আপনার চিন্তা দেখুন. আপনি যখনই ইতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করবেন তখন অভ্যাসের নেতিবাচক দিকগুলি মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ভেবেছিলেন: "আমি খুব দু: খিত, এখন আমি একটি কেক খাব এবং এটি আমার জন্য আরও ভাল হবে", অবিলম্বে নিজেকে বলুন: "এখন আমি একটি কেক খাব এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়াব, এবং আমি আরও বাড়াব। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি।"

অভ্যাসের নেতিবাচক দিকগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্বিন্যাস করুন। প্রতিবার যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এর সুবিধার কথা ভাবছেন তখনই এটি করুন।

10. একটি যদি-তখন পরিকল্পনা তৈরি করুন

এটি ফাঁস ভাঙতে সাহায্য করবে এবং খারাপ অভ্যাসটিকে অন্য একটি ক্রিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করবে। আপনি যখন এটিতে ফিরে যেতে চান তখন আপনি কী করবেন তা লিখুন: "যদি আমি নিজেকে X অবস্থায় পাই, তবে আমি Y করব"। এই ক্ষেত্রে, X হল একটি সংকেত যা আপনাকে একটি অভ্যাসগত ক্রিয়া সম্পাদন করতে চায় এবং Y হল আপনার নতুন আচরণ। উদাহরণস্বরূপ: "যদি আমি আমার বন্ধুদের সাথে একটি বারে যাই, আমি একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল অর্ডার করব।"

আপনার পরিকল্পনাটি সহজ রাখুন যাতে এটিতে স্যুইচ করতে আপনার পক্ষ থেকে অনেক প্রচেষ্টা না লাগে। প্রথমে, আপনি কখনও কখনও একটি সংকেত মিস করবেন বা আচরণের একটি পুরানো প্যাটার্নে ফিরে যাবেন - এটি স্বাভাবিক। কিন্তু ধীরে ধীরে একটি নতুন লুপ গঠিত হয়, এবং খারাপ অভ্যাস অতীতে থেকে যাবে।