কিভাবে রক্তচাপ কমানো যায়: 6টি দ্রুত উপায় যা অবশ্যই কাজ করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এবং আরও 10টি, যা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ চিরতরে ভুলে যেতে সাহায্য করবে।

উচ্চ রক্তচাপ কি এবং এটি কতটা বিপজ্জনক

উচ্চ রক্তচাপকে আপনার রক্তচাপ কমানোর 17টি কার্যকরী উপায় বলা হয়েছে একটি শান্ত ঘাতক, এবং সঙ্গত কারণে। উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) প্রায়শই উচ্চারিত লক্ষণ থাকে না, তবে নাটকীয়ভাবে বিপজ্জনক কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

রক্তচাপ দুই-সংখ্যা বিন্যাসে পরিমাপ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 120/80। অথবা 200/140। অথবা 90/60। এখানে এই সংখ্যার মানে কি:

• প্রথম - সিস্টোলিক চাপ - নির্দেশ করে যে হৃদস্পন্দনের সময় রক্তনালীগুলির দেয়ালে কতটা (পারদের মিলিমিটারে) রক্ত চাপে।
• দ্বিতীয়, ডায়াস্টোলিক চাপ, রক্তচাপ রেকর্ড করে যখন হৃৎপিণ্ড স্পন্দনের মধ্যে বিশ্রাম নেয়।

সাধারণভাবে, পাত্রগুলি ইলাস্টিক জিনিস। কিন্তু রক্তচাপ খুব বেশি হলে তারা তা সামলাতে পারে না। গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি জাহাজের একটি ফেটে যাওয়া গুরুতর পরিণতির দিকে পরিচালিত করে - মৃত্যু পর্যন্ত এবং সহ।

কত চাপ খুব বেশি? এই প্রশ্নের একটি সম্পূর্ণ দ্ব্যর্থহীন উত্তর আছে। কিছুদিন আগে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন 14 বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো উচ্চ রক্তচাপ কমিয়েছে: 130 হল নতুন উচ্চ 130/80। পূর্বে, 140/90 এর সূচকগুলি বিপজ্জনক বলে বিবেচিত হত।

আপনি যদি আপনার রক্তচাপ এই স্তরে বা তার বেশি রেকর্ড করেন তবে আপনি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। জরুরী পদক্ষেপ প্রয়োজন।

কিভাবে সঠিকভাবে চাপ পরিমাপ করা যায় →

বাড়িতে কীভাবে দ্রুত রক্তচাপ কমানো যায়

আসুন এখনই বলি: যদি স্বাস্থ্য আপনার কাছে প্রিয় হয় (এবং আমরা বিশ্বাস করি যে এটি প্রিয়), আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের অভিযোগের সাথে একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। রক্তচাপের স্তর, আপনার জীবনধারা এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার আপনার জন্য একটি পৃথক প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার পরিকল্পনা নির্বাচন করবেন এবং সম্ভবত, ওষুধগুলি লিখে দেবেন যা রক্তচাপকে স্বাভাবিক মাত্রায় আনতে সাহায্য করবে।

কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনি এখনও ডাক্তারের কাছে না পৌঁছান, তাহলে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে। আপনার কাছে আরও আরামদায়ক মনে হয় এমন একটি চয়ন করুন বা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য একাধিক একত্রিত করুন।

1. গভীরভাবে শ্বাস নিন

হার্টের স্বাস্থ্য যেমন শুধু শ্বাস নিন: রক্তচাপ কমাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে ব্যবহার করবেন গবেষণায় দেখা গেছে, সঠিক গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত রক্তচাপ কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়।

• আরাম করুন, চোখ বন্ধ করুন। এটি স্ট্রেস লেভেল কমাতে সাহায্য করবে - হাইপারটেনশনের অন্যতম প্রধান ট্রিগার।
• 5 গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার বুক দিয়ে নয়, আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নিন। নিয়ন্ত্রণ করতে, এটিতে আপনার হাত রাখুন - আপনার পেটের বৃদ্ধি অনুভব করা উচিত।
• তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং আবার 5 গণনা করুন।

3-5 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার অঙ্গ সহ আপনার শরীরের সমস্ত টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে। এ কারণে জাহাজে চাপ কমে যাবে।

আপনি 8-10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার পরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন - ব্যায়ামের বিকল্পটি বেছে নিন যা আপনার কাছে আরও আরামদায়ক বলে মনে হয়।

2. গরম স্নান করুন

একটি বেসিনে প্রায় 45 ডিগ্রি সেলসিয়াস জল ঢালা এবং 10 মিনিটের জন্য আপনার হাত বা পা ডুবিয়ে রাখুন। গরম জলের কারণে হাতের পাত্রগুলি প্রসারিত হবে, তাদের মধ্যে রক্ত প্রবাহিত হবে এবং রক্তচাপ কিছুটা হ্রাস পাবে।

3. ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত

32-ডিগ্রি স্নানে আপনার কাঁধে শুয়ে পড়ুন। শরীর ঠান্ডা হয়ে যাবে, শরীর হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেবে, এবং এর ফলে, শরীরের চাপের বিভিন্ন সিস্টেমে হাইড্রোথেরাপির বৈজ্ঞানিক প্রমাণ-ভিত্তিক প্রভাবগুলি 11-12% কমিয়ে দেবে। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার হাত ঠান্ডা জলে ধরে রাখেন তবে এটি কোনও প্রভাব দেবে না।

4. উষ্ণ পুদিনা চা পান করুন

ফুটন্ত জলে এক চিমটি পুদিনা পাতা 10 মিনিট সিদ্ধ করুন, ঠান্ডা হতে দিন এবং ধীরে ধীরে চুমুক দিন। যেমন, পেপারমিন্ট প্রিহাইপারটেনসিভ এবং মাইল্ড হাইপারটেনসিভ রোগীদের (ESMAB) রক্তচাপ এবং বিপাকীয় পরামিতির উপর মেনথলের প্রভাব এবং নিরাপত্তা কমাতে পারে।

5.একটি আপেল সিডার ভিনেগার কম্প্রেস করুন বা ভিনেগার জল পান করুন

আপেল সিডার ভিনেগারে (3-9%) চিজক্লথ ভিজিয়ে রাখুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য আপনার পায়ে ভেজা কাপড়টি লাগান। এটি একটি জনপ্রিয় লোক পদ্ধতি। সত্য, আজ এর কার্যকারিতার কোন বিশ্বাসযোগ্য প্রমাণ নেই (বিজ্ঞানীরা কেবল পরীক্ষা করেনি যে একটি কম্প্রেস চাপ কমাতে পারে কিনা)। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, ভিনেগার আসলে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, এটি ভিনেগার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল: ওষুধের ব্যবহার এবং অ্যান্টিগ্লাইসেমিক প্রভাব যে আপেল সিডার ভিনেগারে এমন পদার্থ রয়েছে যা মুখে মুখে নেওয়া হলে রক্তচাপ কমাতে পারে (অন্তত ইঁদুরের ক্ষেত্রে এটি কাজ করে)। অধ্যয়নগুলি এখনও সম্পূর্ণ হয়নি, তবে তাদের স্পষ্টভাবে সম্ভাবনা রয়েছে।

অতএব, আপনি যদি রক্তচাপ কমাতে আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করতে চান তবে এটি অভ্যন্তরীণভাবে গ্রহণ করা বৈজ্ঞানিকভাবে আরও কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস জলে এক চা চামচ তরল রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করা।

একটি নিয়ম হিসাবে, এই ফর্মটিতে, টেবিল ভিনেগার নিরাপদ (ঠিক যেমন এটি সালাদ সাজানোর জন্য নিরাপদ)। তবে মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার পরে যদি আপনার দাঁতে ব্যথা বা অম্বল, বমি বমি ভাব বা পেট খারাপ থাকে তবে এই পদ্ধতিটি পরিত্যাগ করা উচিত।

6. ভ্যালেরিয়ান নিন

বা এর উপর ভিত্তি করে ওষুধ, যেমন Corvalol। ভ্যালেরিয়ান একটি শক্তিশালী প্রশমক যা শরীরকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। হৃদয় আরও শান্তভাবে বীট শুরু করবে, এবং রক্তচাপ হ্রাস পাবে। গুরুত্বপূর্ণ: গ্রহণ করার সময়, নির্দেশাবলীতে নির্দেশিত ডোজ অতিক্রম করবেন না!

ওষুধ ছাড়াই কীভাবে স্থায়ীভাবে রক্তচাপ কমানো যায়

আসুন আমরা আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিই: বাড়িতে রক্তচাপ কমানোর উপরের পদ্ধতিগুলি হল জরুরি ব্যবস্থা। "নীরব ঘাতক" এর সাথে লড়াই করার জন্য কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের সাহায্যে প্রয়োজন, তার সুপারিশগুলি যথাযথভাবে অনুসরণ করা।

তবে ভালো খবরও আছে। চাপের মাত্রা জীবনধারা দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। এটি একটি স্বাস্থ্যকর দিকে পরিবর্তন করা যথেষ্ট, এবং উচ্চ রক্তচাপ হয় সম্পূর্ণভাবে হ্রাস পাবে, বা আপনার ওষুধের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

স্বনামধন্য গবেষণা সংস্থা মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা 10টি প্রয়োজনীয় জীবন পরিবর্তনের মধ্যে ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের 10টি উপায়ের একটি তালিকা তৈরি করেছেন:

1. অতিরিক্ত ওজন হারান। হারানো প্রতি কিলোগ্রাম আপনার রক্তচাপ প্রায় 1 পয়েন্ট কমিয়ে দেবে।
2. ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার পছন্দ হল বায়বীয় ব্যায়াম: দীর্ঘ হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ। এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট উত্সর্গ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও 5-8 পয়েন্ট দ্বারা চাপ কমাতে সক্ষম হবেন।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। বেশি ফল, সবজি, সিরিয়াল (শস্য), কম চর্বি, আধা-সমাপ্ত পণ্য, বেকড পণ্য। আপনার ডায়েট সংশোধন করা আপনাকে আপনার রক্তচাপ থেকে 11 পয়েন্ট পর্যন্ত "বিয়োগ" করতে সহায়তা করবে।
4. আপনার খাদ্যতালিকায় লবণ কমিয়ে দিন। একটুখানি মাত্র. এটি 5-6 পয়েন্ট দ্বারা চাপ কমাতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন: WHO এবং অন্যান্য প্রামাণিক সূত্র দ্য সল্ট মিথের সুপারিশ করে - আপনার প্রতিদিন কতটা সোডিয়াম খাওয়া উচিত? প্রতিদিন 1,500-2,300 মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাবেন না, যা এক চা চামচের কম!
5. আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন। মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি বা পুরুষদের জন্য দুটি পানীয়তে খাওয়ার ডোজ কমাতে যথেষ্ট। এই প্রসঙ্গে একটি পানীয় 350 মিলি বিয়ার বা 150 মিলি ওয়াইনের সমান। এই ডোজটি অতিক্রম করবেন না এবং আপনার রক্তচাপ আরও 4 পয়েন্ট কমে যাবে।
6. ধূমপান বন্ধকর. প্রতিটি সিগারেট আপনার সামান্য রক্তচাপ যোগ করে।
7. কম কফি পান করুন। যাইহোক, এটি একটি বিতর্কিত বিষয়, যেহেতু বিজ্ঞানীরা এখনও চাপের স্তরে কফির প্রভাব নিয়ে আলোচনা করছেন। আসল বিষয়টি হ'ল কিছু লোকের মধ্যে ক্যাফিন রক্তচাপের বৃদ্ধি ঘটায়, অন্যদের মধ্যে এই প্রভাবটি পরিলক্ষিত হয় না। আপনি যদি প্রথম বিভাগের অন্তর্গত হন (চেক করুন: কফি বিরতির আগে এবং 30 মিনিটের পরে চাপ পরিমাপ করুন এবং সূচকগুলি তুলনা করুন), পানীয়টি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
8. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম প্রধান কারণ।
9. বাড়িতে আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন এবং নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বাড়িতে পর্যবেক্ষণ আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে কোন জীবনধারা পরিবর্তন কাজ করে এবং কোনটি নয়।
10. পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে. আপনার সমস্যা সম্পর্কে তাদের জানান এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া আপনার সংগ্রামকে সহজ করে তুলবে এবং চাপ কমিয়ে দেবে।