খারাপ অভ্যাস ভাঙ্গার 7 টি পদক্ষেপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লজ্জা, জেদ, আত্মত্যাগ এবং মূঢ় অহংকার ধূমপান এবং মদ্যপানের মতো একই খারাপ অভ্যাস। তাদের বিদায় বলুন।

1. ভিতরের সমালোচক নিচে ঠক্ঠক্ শব্দ

খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রথম ধাপটি খুবই সহজ: আপনার অপূর্ণতার জন্য আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। আমাদের অভ্যন্তরীণ সমালোচক প্রায়শই আমাদের নড়তেও দেয় না, আমাদের অপরাধবোধের সূঁচে চাপিয়ে দেয়।

সুতরাং, যেখানে আপনি নিখুঁত নন এমন সবকিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন: লোভ, হিংসা, সুন্দরভাবে কথা বলতে না পারা বা বন্ধুত্বপূর্ণ হতে। আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাস - আপনার নাক ডাকা এবং কুকুরের দিকে বকা দেওয়া থেকে শুরু করে যা সত্যিই প্রিয়জনকে কষ্ট দেয়।

এখন সমালোচকের অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শোনার চেষ্টা করুন যে আপনি কিছুতে যথেষ্ট ভাল নন। এটি এইরকম শোনাতে পারে: "আপনি কখনই ওজন হারাবেন না এবং 50 বছর বয়সী কুমারী মারা যাবেন", "কেন আপনি আপনার প্রকল্পটি কোনওভাবেই শেষ করবেন না", "আপনি কখনই কিছু শিখবেন না এবং আপনি কখনই সফল হবেন না।"

দশ মিনিট সময় ব্যয় করুন, এমনকি যদি এটি খুব আনন্দদায়ক না হয়। আপনি এটি সব আউট পেতে প্রয়োজন. এবং যখন আপনি সম্পন্ন করেন, তালিকাটি ছিঁড়ে ফেলুন। এটা সহজ হয়ে যাবে।

2. দীর্ঘ পথ চলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন

মনে রাখবেন খারাপ অভ্যাস ভাঙা 100 মিটার দৌড় নয়, এটি একটি ম্যারাথন।

একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে কত সময় লাগে সে সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব রয়েছে। সর্বোত্তম সময়কাল তিন মাস, তাই এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন যে পরবর্তী তিন মাস সহজ হবে না।

আপনার কয়েকটা রুক্ষ দিন কাটবে, কিন্তু সেগুলো কেটে যাবে। এবং খুব শীঘ্রই, আপনি আপনার শাসন মেনে চলা থেকে গর্ব এবং আত্মসম্মানের মনোরম অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করবেন।

"একদিনের জন্য বেঁচে থাকা" নামে একটি খুব ভাল কৌশল রয়েছে। এর সারমর্মটি সহজ: আপনি যদি আপনার শাসন থেকে দূরে সরে যেতে চান তবে নিজেকে বলুন: "ঠিক আছে, আমি এটি করব, তবে আগামীকাল।" এবং পরের দিন, আপনার মস্তিষ্কের জন্য একই বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধ্রুবক স্থগিত করা সহজে বেশ কয়েক মাস ধরে টানতে পারে এবং এটি আপনার জন্য একটি নতুন সঠিক অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য যথেষ্ট হবে।

3. নিজেকে উত্সাহিত করুন

যাত্রার মাঝখানে নিজেকে কিছু চমৎকার জিনিস প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি দুই সপ্তাহে নিজেকে একটি উপহার দিন। এটা মনে হতে পারে, "যদি আমি এই জিন্সে ফিট করি, তাহলে আমি নিজেকে একটি নতুন জোড়া শীতল স্নিকার দেব।" এই ধরনের পুরস্কার দ্বারা মস্তিষ্ক খুব অনুপ্রাণিত হয়।

4. ট্রিগার এড়িয়ে চলুন

এমন বিশেষ ট্রিগার রয়েছে যা ধ্বংসাত্মক আচরণ এবং খারাপ অভ্যাসের প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অ্যালকোহল নিয়ে সমস্যা থাকে, তবে বারে না যাওয়া এবং এমনকি সুপারমার্কেটে অ্যালকোহল নিয়ে তাকগুলিতে না যাওয়াই ভাল। আপনি যদি হতাশাগ্রস্ত হন বা আবেগপ্রবণ কেনাকাটা করেন তবে কেনাকাটা করবেন না।

এই ধরনের ট্রিগারগুলির প্রভাবকে দুর্বল করার জন্য, আপনি নিজেকে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাক্যাংশ তৈরি করতে পারেন "যদি - তারপর।" উদাহরণ আত্মরক্ষামূলক বাক্যাংশ: "যদি আমি একটি বার দেখতে পাই, আমি রাস্তা পার হব" বা "যদি আমি একটি ডোনাট খেতে চাই, আমি কয়েকটি গাজর খাব।"

হঠাৎ আপনি "অপরাধী" কিছুর প্রতি আকৃষ্ট হলে মস্তিষ্ককে অবশ্যই জানতে হবে যে এটি কীভাবে কাজ করবে।

5. "সহযোগীদের" তালিকা পরিষ্কার করুন

খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, আপনার "সহযোগীদের" তালিকা কীভাবে ছোট করা যায় সে সম্পর্কে আপনার গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত।

"সঙ্গী" হল সেই সমস্ত লোক যারা বিরতির সময় ধোঁয়াকে ডাকে বা আমাদের প্রমাণ করার চেষ্টা করে যে "এক গ্লাস থেকে কেউ মারা যায়নি।" কিছু ক্ষেত্রে, "সহযোগী" হল যারা আমাদের আক্রমণাত্মক আচরণে প্ররোচিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিরক্তির মতো খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এবং প্রথমত, তারা তাদের স্বামীর দ্বারা বিরক্ত হওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিন্তু আপনার একজন বান্ধবী আছে যে বলে, “সে তোমার জন্মদিনে তোমাকে ফুলের তোড়া দেয়নি? সে শুধু একটা জারজ!” এই ক্ষেত্রে, তিনি একজন "সহযোগী" এর একটি উজ্জ্বল উদাহরণ।

এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনাকে কাগজের একটি শীট নিতে হবে এবং "সহযোগীদের" সাথে যোগাযোগ বন্ধ করার সুবিধাগুলি কী কী তা উদ্দেশ্যমূলকভাবে লিখতে হবে।স্কেলের একদিকে খারাপ অভ্যাস ছাড়াই আপনার ভবিষ্যত থাকবে এবং অন্য দিকে - কেবল একজন (সর্বদা মনোরম নয়) ব্যক্তি। পরিত্রাণ পান।

6. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

সত্যি কথা বলতে কি, আমাদের কাছের লোকদের মধ্যে খুব কম লোকই আমাদের খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সঠিক অংশ নেওয়ার বুদ্ধি রাখে। এটা চেক করা খুব সহজ.

আপনি যদি আপনার আত্মীয়কে বলেন যে আপনি যাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, মদ্যপান ছেড়ে দিতে, তাহলে তিনি বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। তার সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া হল: "দারুণ, আমি কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারি?" সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি: "মদ্যপান বন্ধ করবেন? তুমি ওক গাছ থেকে পড়েছ? তারপর সবকিছু খারাপ, কিন্তু আমরা আশা করি এটি আপনার আত্মীয়দের সম্পর্কে নয়।

সম্ভবত, আপনার আত্মীয়রা এইরকম প্রতিক্রিয়া জানাবে: "হুম, ঠিক আছে।" কিন্তু আপনাকে তাদের আপনার মিত্রে পরিণত করতে হবে এবং সাহায্য চাইতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই মত: “আমি এখানে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তাই, মা, আর পাই এবং প্যানকেক তৈরি করবেন না। অথবা রান্না করলে দিনের প্রথমার্ধে ভালো হয়”। আপনি হঠাৎ টেক অফ করার সিদ্ধান্ত নিলে কী করবেন সে সম্পর্কে সমস্ত আত্মীয়দের স্পষ্ট নির্দেশ দিন।

7. হতাশ হবেন না

আমরা সবাই ভুল, আমরা সবাই সময়ে সময়ে পড়ে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে অতিরিক্ত তিরস্কার করবেন না। তদুপরি, জলপ্রপাতের জন্য প্রস্তুত হন, কারণ এটি অনিবার্য।

প্রতিদিন নিজের উপর কাজ করলে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন। আপনি যদি হোঁচট খেয়ে থাকেন এবং ডায়েটিং বন্ধ করেন বা জিমন্যাস্টিকস বা মননশীলতা অনুশীলন ছেড়ে দেন, আপনি এখন পর্যন্ত যা অর্জন করেছেন তা হারিয়ে যাবে না। আপনি যে সমস্ত দক্ষতা শিখেছেন সেগুলি এখনও আপনার মস্তিষ্কে রয়েছে যাতে আপনাকে স্যাডেল ফিরে পেতে সহায়তা করে।

থামবেন না এবং হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনি যদি এই লাইনগুলি পড়েন তবে আপনি অবশ্যই নিজেকে দেখতে চান এমন হয়ে উঠতে পারেন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখো!

বইয়ের উপর ভিত্তি করে ""