কীভাবে হ্যাঁ বলতে শিখবেন এবং জীবনকে পূর্ণভাবে বাঁচবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার ভয় মোকাবেলা করুন এবং ধীরে ধীরে কাজ করুন।

আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে না পারেন, ফাস্ট ফুড ছেড়ে দিন এবং খেলাধুলা করুন, হতাশ হবেন না। জেন সিন্সেরো, লেখক এবং প্রেরণাদায়ক বক্তা, তার নতুন বই, এনআই জেডওয়াই, ভাল অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য অনুশীলনের প্রস্তাব দিয়েছেন যা নিজের উপর কাজ করাকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ অ্যাডভেঞ্চার করে তুলবে। অতি সম্প্রতি, বইটি রাশিয়ান ভাষায় বোম্বোরা পাবলিশিং হাউস দ্বারা প্রকাশিত হয়েছে এবং লাইফহ্যাকার দ্বিতীয় অধ্যায় থেকে একটি খণ্ড প্রকাশ করেছেন।

আমার খুব মজার মা আছে। তিনি যে কোনও পরিস্থিতিকে রসিকতায় পরিণত করতে পারেন, তা যতই বিষাদময়, স্পর্শকাতর বা বিরক্তিকর হোক না কেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সুন্দর বসন্তের সন্ধ্যায়, আমার মা এবং আমি আমার বাগানে বসে পাখির কিচিরমিচির দেখছিলাম এবং উষ্ণ বাতাসে সাঁতার কাটছিলাম, ফুলের একটি আনন্দময় সমুদ্রে ঘেরা।

আমরা শান্ত বিস্ময়ে বসেছিলাম, আমাদের চারপাশের সবকিছু শোষণ করে, প্রশান্তি, সৌন্দর্য এবং কৃতজ্ঞতা দ্বারা জয়ী হয়েছিলাম। অন্তত আমি এটাই ভেবেছিলাম যতক্ষণ না মা এই শব্দগুলি দিয়ে বানানটি ভেঙে দেন:

- আমি পাখি হতে চাই না। আমাকে আমার নিজের লালা থেকে একটি ঘর তৈরি করতে হবে।

আমার মা অনন্য, কিন্তু তিনি, অন্য অনেকের মতো, ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়াতে রসিকতার আড়ালে লুকিয়ে থাকেন। একটি কঠিন কথোপকথন বা একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি দিগন্তে অনুভূত হলে তিনি সর্বদা দ্রুত রসিকতা করেন। আমার মা সৎ উদ্দেশ্যপ্রণোদিত কিন্তু দুর্ভেদ্য শ্বেতাঙ্গ অ্যাংলো-স্যাক্সন প্রোটেস্ট্যান্টদের দ্বারা বেড়ে উঠেছেন যারা বিশ্বাস করতেন যে আবেগের প্রকাশ যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। যদি আপনি এটি সহ্য করতে না পারেন, দয়া করে এটি অন্য ঘরে করুন।

অনেক বছরের সাইকোথেরাপি এবং আমার কাঁপানো হৃদয়কে উন্মুক্ত করার জন্য কাজ করার জন্য ধন্যবাদ, আমি পাথরের প্রাচীরের আড়ালে অনুভূতি লুকিয়ে রাখার পারিবারিক ঐতিহ্য ভেঙে দিয়েছি। যাইহোক, আমি অলিম্পিক দেবতা হতে অনেক দূরে। আমি বলতে চাচ্ছি, আমার এমন বন্ধুরা আছে যারা সংকট বা হিস্টেরিকতার মধ্যে, আমাকে ডাকে, শ্বাস নিতে এবং অসংযত কান্নার মধ্যে কথা বলতে অক্ষম, এবং আমি আমার হাতে একটি পাইপ নিয়ে দাঁড়িয়ে থাকি, একটি জায়গায় শিকল বাঁধা এবং হতবাক, যদি তার চেয়ে বেশি হতবাক তারা আমার দ্বারপ্রান্তে হাজির মা যা জন্ম দিয়েছেন। এই বন্ধুরা প্রায় সবসময়ই কল ব্যাক করে, দোষের সাথে ক্ষমা চায়, কিন্তু আমি এই দুর্বলতাটিকে ভয়ঙ্কর, সাহসী এবং অবিশ্বাস্যভাবে উন্নত বলে মনে করি।

অন্য কথায়, আপনি যদি "না" বলতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন এবং প্রয়োজনীয় সাহায্য চাওয়ার পরিবর্তে আপনি যে কোনো মূল্যে একা কাজ করেন, আমি আপনাকে বুঝি।

হ্যাঁ এর পরিবর্তে না বলার দ্বারা, আমরা ভয় পাই যে আমরা আমাদের দুর্বল, ভাঙা, কৌতুকপূর্ণ, কঠিন দিক বলে মনে করি তা দেখিয়ে আমরা মানুষকে বিচ্ছিন্ন করব। আমরা যখন প্রেমের জন্য জিজ্ঞাসা করি এবং প্রত্যাখ্যান করি তখন আমরা বিরক্ত হতে ভয় পাই। আমরা খুলতে ভয় পাই এবং অন্য লোকেদের চাহিদার দ্বারা উপহাস বা অভিভূত হতে ভয় পাই। আমরা আমাদের আবেগ, আমাদের পরিবেশ এবং আমাদের হৃদয়কে এক মুষ্টিতে রেখে ঝুঁকি না নেওয়া এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পছন্দ করি। আমরা "আমি ঠিক আছি, আমি এটি পরিচালনা করতে পারি, সবকিছু ঠিক আছে" থেকে দেয়াল তৈরি করি, যখন আক্ষরিক এবং রূপকভাবে, আমরা হাতিটিকে একা সিঁড়ি দিয়ে টেনে নিয়ে যাই।

সীমানা শক্ত দেয়াল নয়। তারা জীবনের জটিলতা এবং প্রতিটি পরিস্থিতির সূক্ষ্মতা নিয়ে শ্বাস নেয় এবং চলে।

আমার ফার্মে একজন সহকারী, নির্বাহী পরিচালক এবং হিসাবরক্ষক নিয়োগের আগে আমি একশ বছর ধরে টেনে নিয়েছিলাম, এমনকি যখন আমার কাছে ইতিমধ্যেই এটি করার জন্য অর্থ ছিল। আমি শুধু নিজেই সবকিছু করতে অভ্যস্ত হয়েছি এবং নিয়ন্ত্রণ শিথিল করতে চাইনি। আমি নিজেও সমস্ত আসবাবপত্র নিয়ে ঘুরে বেড়াতাম এবং একবার আমার প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরের দিন কিছু বন্ধুকে একটি বাগান করতে সাহায্য করেছিলাম। আমি বাথরুমে ছুটে গিয়েছিলাম লুকোচুরি করে কাঁদতে এবং ভান করেছিলাম যে আমি কতটা খারাপ ছিলাম তাদের বলার পরিবর্তে আমার ঠান্ডা লেগেছে। বয়স আমার সীমানা নির্ধারণের ক্ষমতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করেছে। আমার বয়স পঞ্চাশ হওয়ার পর থেকে, আমি দেখতে পেয়েছি যে হ্যাঁ, না বলা আমার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে গেছে, আমি মনে করি আপনি এখানে খারাপ করেছেন, আমার লন থেকে নামুন - পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।

আমার বাবা, যিনি ঊনবিংশ বছর বয়সে বেঁচে ছিলেন, খুব ভাল মন্তব্য করেছিলেন: "আমি জানি না আপনি বছরের পর বছর ধরে বুদ্ধিমান হন নাকি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়েন।" আমার কাছে মনে হয় যে উভয়ের মধ্যে খুব বেশি কিছু নেই: বয়সের সাথে সাথে, আমরা (আমি আশা করি) আমাদের নিজেদের এবং অন্য লোকেদের বিষ্ঠা ধাক্কা দেওয়ার অভিজ্ঞতার মাধ্যমে জ্ঞান সংগ্রহ করি। এবং খারাপ সীমানা উস্কে দেয় এমন নাটক সহ্য করার জন্য আমাদের আক্ষরিক অর্থেই শক্তি কম।

কিন্তু চিন্তা করবেন না: কীভাবে নিখুঁতভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে হয় তা শিখতে, আপনাকে সেই মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না যখন আপনি সারাদিন ঘুরতে শুরু করবেন, আপনার পিঠের নিচের কালশিটে ধরে থাকবেন। আপনি এখনই শুরু করতে পারেন। আপনি কোন পরিস্থিতিতে অভিনয় করছেন তা বুঝুন।

এমন পরিস্থিতিতে ধীরগতির অনুশীলন করুন যেখানে আপনি আপনার সত্যিই প্রয়োজনীয় সীমানা ঠেলে দিতে প্রলুব্ধ হন।

সাহসিকতার সাথে আপনার অবস্থান রক্ষা করুন এবং আপনার স্থান রক্ষা করুন। আপনি যদি প্রায়ই না বলেন, তাহলে দেয়াল ছিঁড়ে ফেলার এবং বিনামূল্যে প্রবেশ ও প্রস্থান করার কিছু ভাল উপায় রয়েছে।

আপনার প্রয়োজন পর্যালোচনা

আপনার যদি ঘন ঘন প্রত্যাখ্যানের সাথে সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার প্রয়োজন আছে তা উপলব্ধি করাও আপনার পক্ষে কঠিন। নির্দিষ্ট কিছু খোঁজার জন্য এবং দেয়াল ছিঁড়ে ফেলার জায়গা খুঁজে বের করতে, আপনি কোন অভ্যাস তৈরি করতে চান তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনার নির্বাচিত অভ্যাসের পরিপ্রেক্ষিতে এই অনুশীলনটি করুন।

ধরা যাক আপনি সপ্তাহে পাঁচবার টেনিস খেলতে যাচ্ছেন। অবশ্যই, আপনাকে খেলতে লোকেদের খুঁজে বের করতে হবে এবং নিজেকে এবং আপনার বিশ্রী ফিডগুলি প্রদর্শনে রাখতে হবে। আপনি যদি আপনার ফোরহ্যান্ড বানাতে চান, তাহলে আপনাকে গাইডেন্সের জন্য একজন পেশাদারের কাছে যেতে হবে বা পরবর্তী কোর্টে যে একজন দুর্দান্ত সুইং করছে তার কাছ থেকে পরামর্শ নিতে হবে। সেই দিনগুলিতে খেলতে আসার জন্য আপনাকে "হ্যাঁ" বলতে হবে যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না, কারণ অন্যথায় আপনি আপনার অংশীদারদের হতাশ করবেন। আপনাকে খেলার জন্য সময় আলাদা করতে হবে এবং সম্ভবত একটি বন্ধুকে আপনার বাচ্চাদের স্কুল থেকে নিতে বলুন বা আপনার সঙ্গীকে প্লাম্বারের জন্য অপেক্ষা করতে বলুন কারণ আপনার একটি ম্যাচ নির্ধারিত আছে।

আপনার ভয়ের সাথে মোকাবিলা করুন

উপরের দৃশ্যে আপনি হ্যাঁ বললে এখানে কিছু ভয় বেরিয়ে আসতে পারে: আপনি যদি লোকেদের আপনার সাথে টেনিস খেলতে বলেন, তাহলে তারা প্রত্যাখ্যান করতে পারে এবং আপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করবেন। তারা একমত হতে পারে, এবং কয়েকটি গেমের পরে দেখা যাবে যে তারা বলগুলি কীভাবে পরিবেশন করতে হয় তা জানে না, তবে তারা অবিরাম চ্যাট করে এবং আপনি আটকা পড়েছেন বোধ করবেন। অথবা তারা দেখতে পারে যে আপনি খেলতে পারবেন না, বা তারা আপনাকে খুব বেশি পছন্দ করে না এবং আপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করেন। আপনি যখন খারাপ পরিবেশন করেন, বা আপনি ধৈর্য হারাবেন, বা আপনি একটি বিজয়ী লাফ দিয়ে নেটে ধরবেন তখন আপনি লোকেদের সামনে পাগল হয়ে যেতে পারেন এবং এই ধারণাটি আর সংশোধন করা হবে না। আপনি যদি একজন বন্ধু বা অংশীদারকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনি নিজেকে একটি বাজে হুইনার হিসাবে ভাবতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে টেনিস একটি "মহিলাদের" খেলা এবং আপনি এতে সময় এবং অর্থ নষ্ট করেছেন বলে রাগান্বিত হন।

আপনার ভয়গুলি তালিকাভুক্ত করার পরে, আপনি বিশেষভাবে আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি যেগুলি নিয়ে থাকেন সেগুলিতে মনোযোগ দিন।

উদাহরণস্বরূপ, আসুন নিম্নলিখিত ভয়টি দেখি: নতুন টেনিস অংশীদাররা দেখতে পাবেন যে আপনি খারাপভাবে খেলেন এবং তারা আপনাকে পছন্দ করেন না। এরপর কী হলো?

"তাহলে আমরা সম্ভবত একটি বিশ্রী কথোপকথন করব যখন তারা আমাকে বলে যে আমরা কাজ করছি না, বা আমাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি অজুহাত নিয়ে আসতে হবে।"

এরপর কী হলো?

"তাহলে আমি বোকা এবং লজ্জিত বোধ করব।"

এরপর কী হলো?

"তাহলে আমাকে সম্ভবত অন্য লোকদের খুঁজে বের করতে হবে, আমি কার সাথে খেলব।"

বিশ্রী? প্রকৃতপক্ষে. পৃথিবীর শেষ প্রান্তে? একদমই না. তবুও, এই অস্বস্তিটি আপনাকে এখন পর্যন্ত না বলতে বাধ্য করেছে, তাই আপনার হ্যাঁ মেনে নেওয়ার বিষয়ে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার হ্যাঁ গ্রহণ করুন

ক্রমাগত প্রত্যাখ্যান অহং সুরক্ষা, সমালোচনার ভয়, প্রত্যাখ্যান বা যন্ত্রণা এবং নিয়ন্ত্রণ এবং ভালবাসা হারানোর ভয়ের সাথে যুক্ত। যারা ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেন না তাদের কাছে আপনি নিজেকে যত ভালোভাবে উপস্থাপন করেন, আপনার গার্ডকে শিথিল করা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।নিজেকে সেই ব্যক্তি হিসাবে ভাবুন যিনি রসিকতার সাথে প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া জানান বা বিরক্তিকর টেনিস পার্টনারকে বলতে চান যে আপনি অন্য কাউকে পেয়েছেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। আরাম করুন। বুঝুন যে হ্যাঁ বলে, আপনি বাঁচতে শুরু করেন, এবং জীবন অনেক বেশি আনন্দদায়ক হয় যখন আপনি সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকেন। কল্পনা করুন যে "হ্যাঁ" শব্দটি হালকা, বাতাসযুক্ত এবং উজ্জ্বল এবং "না" শব্দটি অন্ধকার, একাকী এবং ভারী। সমস্ত সহজ এবং সাহায্যের জন্য কৃতজ্ঞ হোন, "হ্যাঁ" আপনার জীবনে যে ভালবাসা এবং আনন্দ নিয়ে আসবে তার জন্য এবং একটু খোলামেলা শুরু করুন।

জেনে নিন কে আপনাকে সবচেয়ে বেশি বাধা দিচ্ছে

আপনি কোন লোকেদের কাছে খুলতে সবচেয়ে বেশি ভয় পান এবং কেন?

নির্দিষ্ট বিশদটি সন্ধান করুন, পথে আসা যে কোনও ভয় বাছাই করুন এবং নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একজন বন্ধু আছে যে সবসময় আপনাকে প্রশংসা করে এবং আপনি তাকে আপনার দুর্বলতা বা দুর্বলতা দেখাতে ভয় পান, কারণ আপনি তাকে হতাশ করতে চান না। তার সাথে একটু ভয় বা সমস্যা শেয়ার করে শুরু করুন এবং তাকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছের কেউ আপনাকে তাদের দুশ্চিন্তায় পিষ্ট করবে, আপনি যখন তাকে খুব কাছে যেতে দেবেন, ধীরে ধীরে গেটটি খুলুন, ধীরে ধীরে। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি কেবল দশ মিনিটের জন্য কথা বলতে পারেন, তবে তিনি কীভাবে তার বান্ধবীর সাথে সম্পর্কচ্ছেদ করেছেন সে সম্পর্কে তার গল্প শুনতে চান। আপনি কাদের কাছাকাছি যেতে চান তা খুঁজে বের করুন, এবং আপনি তাদের কাছে ঠিক কী চাইতে পারেন বা তাদের জন্য কী করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন এবং তারপর এই মিলনের দিকে এগিয়ে যান।

নিরাপদ স্থানে ট্রেন করুন

একজন অপরিচিত ব্যক্তিকে আপনার দরজা ধরে রাখতে বলুন বা অন্যদের জন্য দরজা ধরে রাখতে অভ্যস্ত হন। একজন বন্ধুর প্রতি অপ্রত্যাশিত প্রশংসা করুন বা অংশীদারের জন্য একটি সদয় কাজ করুন। এটা কত সুন্দর লক্ষ্য করুন. আপনার মস্তিষ্ককে রিফ্ল্যাশ করতে যতবার সম্ভব হ্যাঁ বলুন এবং এটিকে জানান যে হ্যাঁ ভাল।

সম্মতির ভাষা শিখুন

"হ্যাঁ" শব্দের ভাষা শেখার জন্য সেই সময়গুলোকে সত্যিকার অর্থে জানা এবং শনাক্ত করা প্রয়োজন যখন আপনার হৃদয়ের চারপাশের প্রতিরক্ষামূলক ক্যারাপেস খুলে দেওয়া এবং ভাগ করে নেওয়া আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপকারী। সাহায্য বা পরামর্শ চাইতে শিখুন, এবং বিনিময়ে অন্যদের জানান যে আপনি সেখানে আছেন। গতি কমিয়ে দিন, সুর করুন, ভালভাবে শুনতে শিখুন এবং সাহসের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি হ্যাঁ বলতে শিখতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে কিছু অস্বস্তির সাথে মানিয়ে নিতে হবে।

• মনে রাখবেন যে আপনার জীবনে আপনি প্রথম ভূমিকায় আছেন, কিন্তু অন্যদের ক্ষেত্রে আপনি একজন সহায়ক অভিনেতা। বুটস রদ্রিগেজ নামের আপনার পুরানো দাঁতহীন বিড়ালটিকে যখন বায়োপসি রুমে নিয়ে যাওয়া হয়, তখন চোখের জলের সুনামি আটকে রাখার পরিবর্তে পশুচিকিত্সকের সামনে কাঁদুন। এই লোকেরা ইতিমধ্যে অন্যদের কাঁদতে দেখেছে। এটা বিশেষ কিছু না.
• আপনি যা মনে করেন তা বলুন, আপনার প্রয়োজনের কথা বলুন। আপনি আবেগে আচ্ছন্ন হলে তাকে বলুন যে আপনি তাকে ভালবাসেন। স্বীকার করুন যে আপনি ভীত, একাকী, অথবা একটি ডেটিং অ্যাপে আপনার প্রোফাইল দেখাশোনা করার জন্য একজন বন্ধুর প্রয়োজন, যদিও আপনি মূলত এটি পোস্ট করতে ভয়ানক ভয় পান। এমনকি যদি মনে হয় যে আপনার এটির প্রয়োজন নেই, নিজেকে ভালবাসতে এবং ভালবাসার অনুমতি দিতে শিখুন। এটি আপনাকে আপনার জীবনে যা কিছু আটকে আছে এবং আটকে আছে তা মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
• স্বীকার করুন যে সফল যোগাযোগ কাজ করে। নিজেকে স্বীকার করার অনুমতি দিন যে এটি খোলা আপনার পক্ষে কঠিন। নিজেকে কিছু প্রশ্রয় দিন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনার ঘনিষ্ঠতার যোগ্য একজন ব্যক্তিও আপনাকে এটি দেবেন।

জেন সিন্সেরো আর্থিক সাক্ষরতার জন্য নিবেদিত ডোন্ট কী সহ বেশ কয়েকটি সর্বাধিক বিক্রিত স্ব-সহায়ক বইয়ের লেখক। অভ্যাস গঠনে তার দৃষ্টিভঙ্গি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো। এটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে প্রতিদিন আপনি ছোট ছোট কংক্রিট পদক্ষেপ নেন এবং কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান, হাল ছেড়ে না দিয়ে, তবে ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার না করেও। ফলস্বরূপ, একটি শৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া ঘটবে, যখন একটি ছোট পরিবর্তন অন্যদের অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি মানুষের কাছে খুলতে এবং ব্যক্তিগত সীমানা রক্ষা করতে শিখবেন, আপনার ইচ্ছাগুলি বুঝতে পারবেন এবং সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। আর হয়তো টেনিস খেলা শুরু!