ব্যায়াম যা আপনার ভঙ্গি বাঁচাবে যদি আপনি অনেক বসে থাকেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কম্পিউটারে একটি আট ঘন্টা কাজের দিন শরীরের জন্য একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা। কিছু পেশী খুব প্রসারিত হয়, অন্যগুলি ক্রমাগত সংকুচিত অবস্থায় থাকে, যা ভঙ্গি নষ্ট করে এবং পিঠ, ঘাড় এবং নিতম্বে ব্যথা করে। একজন লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে কিভাবে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ করার জন্য গরম করতে হয়।

আপনি অবশ্যই জানেন কিভাবে সঠিকভাবে কম্পিউটারে বসতে হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, বাস্তবে, খুব কম লোকই এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে। কাজের দিনের সময়, আমরা আমাদের জন্য আরও সুবিধাজনক উপায়ে বসে থাকি: টেবিলটপে হেলান দিয়ে বা পিছনে হেলান দিয়ে, আমরা পাকানো কাঁধ নিয়ে বসে থাকি।

এর কারণে, স্কোলিওসিস, স্টুপ (থোরাসিক কাইফোসিস), পিঠের নিচের অংশে অত্যধিক বিচ্যুতি (হাইপারলর্ডোসিস), এবং ঘাড়ের সমস্যা দেখা দেয়।

কোনওভাবে শরীরের ক্ষতি কমাতে, আমরা আপনাকে ব্যায়ামের একটি সেট অফার করি যা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে সঠিকভাবে গরম করতে সহায়তা করবে। কিছু ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে বা জিমে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে সম্পূরক হতে পারে।

ভুল # 1। একটি বৃত্তাকার পিছনে সঙ্গে এগিয়ে মোড়

এই অবস্থানে, শরীরের পিছনের পেশীগুলি (পিঠের এক্সটেনসর পেশী, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং) প্রসারিত হয় এবং অগ্রভাগ (পেক্টোরাল পেশী, পেটের পেশী এবং কোয়াড্রিসেপ) সংকুচিত হয়।

তদতিরিক্ত, এই অবস্থানে, কাঁধগুলি প্রায়শই উপরে এবং এগিয়ে যায়, যা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

উপযুক্ত ব্যায়াম

আঁটসাঁট বুক, পেট এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে ব্যায়াম রয়েছে।

দরজায় পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করা

রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী প্রসারিত করা

তির্যক পেটের পেশী প্রসারিত করা

ট্র্যাপিজিয়াস পেশী প্রসারিত করা

Iliopsoas প্রসারিত

আপনি বাড়িতে আপনার iliopsoas এবং quadriceps প্রসারিত করতে পারেন. প্রসারিত এবং ঘাড় ম্যাসেজের জন্য একটি জটিল এই নিবন্ধে পাওয়া যাবে।

কিন্তু শরীরের পেছনের প্রসারিত পেশীগুলোকে শক্তিশালী না করলে উপকারগুলো অসম্পূর্ণ থেকে যাবে। এই ব্যায়ামগুলি আর অফিসে করা যাবে না, তবে এগুলি বাড়িতে বা জিমে করা যেতে পারে।

পিঠের এক্সটেনসর পেশীকে শক্তিশালী করা

স্কোয়াটস (ওজন সহ বা ছাড়া)

পাহাড় বেয়ে উঠছে

ফুসফুস

পেশীগুলির দৃঢ়তা থেকে মুক্তি পেতে, এগুলিকে ম্যাসেজ রোলারে রোল করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

একটি ম্যাসেজ রোলার কেবল একটি অপরিবর্তনীয় জিনিস যদি আপনি অনেক কাজে বসে থাকেন এবং ম্যাসেজের জন্য যাওয়ার সুযোগ না পান। আপনি এখানে কিভাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন পড়তে পারেন.

ভুল # 2। পিছনে ঝুঁকে পড়া

এই অবস্থানে, আপনার নীচের পিঠটি ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যেহেতু নীচের মেরুদণ্ডে সংকোচন বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, পিছনের পেশী একটি সংকুচিত অবস্থানে আছে।

উপযুক্ত ব্যায়াম

আপনার পিঠ প্রসারিত করতে, সামনে বাঁক এবং crunches করতে.

ফরোয়ার্ড কাত

মোচড়ানো

ভুল নম্বর 3। একপাশে skew

এই অবস্থানে, পেশীগুলি একদিকে প্রসারিত হয় এবং অন্য দিকে সংকুচিত হয় - স্কোলিওসিসের বিকাশের জন্য উপযুক্ত অবস্থা।

উপযুক্ত ব্যায়াম

ভারসাম্যহীনতা ঠিক করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি প্রসারিত।

ভুল # 4। তুমি এক পা অন্য পা দিয়ে বসো

এক গবেষণার সময়। দেখা গেছে যে আপনি যদি একটি পা অন্যটিতে রেখে দীর্ঘ সময় (তিন ঘন্টার বেশি) বসে থাকেন তবে কাঁধ এবং পেলভিস বাঁকানো হয় এবং ঘাড়টি সামনের দিকে প্রসারিত হয়।

উপযুক্ত ব্যায়াম

এই অবস্থান থেকে ক্ষতি কমাতে, একটি lung সঙ্গে একটি পার্শ্ব কাত করা. এক অবস্থানে বসবেন না, স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন এবং ঘন্টায় অন্তত একবার উঠুন। এটি বসে থাকা কাজ থেকে আপনার ভঙ্গির ক্ষতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।