বিরক্তির 9টি কারণ এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা থাকতে পারে।

জ্বালা সবচেয়ে সাধারণ মানুষের আবেগ এক. এবং তিনি একেবারে স্বাভাবিক. এইভাবে স্নায়ুতন্ত্র, যা কিনারায়, নিজেকে অনুভব করে।

সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মানসিক চাপ। আরও স্পষ্টভাবে, এটির প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, যা "ফাইট বা ফ্লাইট" নামে পরিচিত। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্ট্রেস হরমোনগুলির রক্তের ঘোড়ার ডোজগুলিতে মুক্তি দেয় - অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন, শরীর অপরাধীকে আঘাত করতে বা পালিয়ে যাওয়ার জন্য সমস্ত শারীরিক সংস্থানকে একত্রিত করে এবং এই সময়ে স্নায়ুতন্ত্র একটি সভ্য কাঠামোর মধ্যে শরীরকে রাখতে লড়াই করছে। সে সফল হয়। কিন্তু মনস্তাত্ত্বিকভাবেও নিজেকে সংযত করার মতো শক্তি নেই। এখানেই বিরক্তি আসে।

যাইহোক, কখনও কখনও কোনও স্পষ্ট চাপ নেই বলে মনে হয়, তবে অন্যদের উপর ভেঙে পড়ার ইচ্ছা এখনও রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, আমরা শরীরের কিছু malfunction সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।

লাইফহ্যাকার সবচেয়ে সাধারণ নয়টি সংগ্রহ করেছে, যদিও সবসময় বিরক্তির কারণ স্পষ্ট নয়। আপনার জীবনধারা, খাদ্য, স্বাস্থ্য, এমনকি ঋতু বিশ্লেষণ করুন - সম্ভবত আপনার অবস্থা এই কারণগুলির কিছু দ্বারা ন্যায়সঙ্গত।

1. আপনার পর্যাপ্ত রোদ নেই

শরতের শেষের দিকে বা শীতকালে যদি বিরক্তির বিকাশ ঘটে, যখন দিনের আলোর সময় ছোট হয়ে আসছে, আমরা তথাকথিত সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) সম্পর্কে কথা বলতে পারি। এটি এক ধরনের বিষণ্নতা, যার বিকাশ বিজ্ঞানীরা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) কে সূর্যালোকের অভাবের সাথে যুক্ত করেছেন।

অতিবেগুনী আলো শরীরের মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন তৈরি করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে - সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন। উপরন্তু, সূর্যের ঘাটতি অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়িকে আঘাত করে। একজন ব্যক্তি ক্রমাগত হতাশাগ্রস্ত, নিদ্রাহীন বোধ করেন এবং দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তি এই সমস্যাগুলির একটি ফলাফল।

কি করো

সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল ছুটি নেওয়া এবং কোথাও রোদে যাওয়া। একটি আলিঙ্গন মধ্যে একটি প্রিয়জনের সাথে পছন্দ. যদি এটি সম্ভব না হয়, দিনের বেলা যতটা সম্ভব তাজা বাতাসে থাকার চেষ্টা করুন এবং প্রাকৃতিক ঘরের কাছাকাছি উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন। ঠিক আছে, বছরের "অন্ধকার" সময়কালে কর্মক্ষেত্রে শ্রমের কৃতিত্বের পরিকল্পনা করবেন না: তাদের প্রচেষ্টার প্রয়োজন এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে গেছে।

স্পষ্ট করার জন্য, উপরের সুপারিশগুলি শুধুমাত্র SAR-এর হালকা ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার এখনও একটি সম্পূর্ণ বিষণ্নতা, এবং কখনও কখনও এটি শুধুমাত্র এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সাইকোথেরাপি গ্রহণের মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে।

অতএব, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে সূর্যালোকের অভাব আপনার বিরক্তি এবং বিষণ্নতার পিছনে লুকিয়ে আছে, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

2. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না

ঘুম সাধারণভাবে মানসিক স্বাস্থ্য এবং বিশেষ করে মেজাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি যে কোনও কারণেই পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তা রাতের কাজ, অনিদ্রা, বা ঘুমের শ্বাসকষ্ট, দিনের ক্লান্তি এবং বিরক্তি অনুমানযোগ্য হবে।

কি করো

যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয় বা আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার রাতে বিশ্রাম নিয়ে সমস্যা আছে (উদাহরণস্বরূপ, ক্রমাগত ঘুমের অনুভূতি), একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। ঘুমের অভাবের অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে ওষুধের প্রয়োজন রয়েছে। এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তার প্রয়োজনীয় থেরাপি চয়ন করতে পারেন।

যাইহোক, আপনি ঘুম এবং ঘরোয়া পদ্ধতি স্বাভাবিক করার চেষ্টা করতে পারেন। সপ্তাহের দিন:

• প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান।
• বেডরুম অন্ধকার এবং ভাল বায়ুচলাচল নিশ্চিত করুন.
• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত আধা ঘণ্টা আগে গ্যাজেট (টিভি সহ) ব্যবহার বন্ধ করুন।
• খুব ভারী খাবেন না।
• সারা দিন নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন।

3. আপনি খুব বেশি মিষ্টি খান

চিনিও একটি আসক্তির ওষুধ যে চিনি কীভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। এটি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে উদ্দীপিত করে যা আনন্দের জন্য দায়ী। নিয়মিত মিষ্টি খাওয়ার সাথে, মস্তিষ্ক উদ্দীপনায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, এর সংবেদনশীলতা হ্রাস পায় - এবং ফলস্বরূপ, আনন্দের একই ডোজ পেতে আমাদের আরও বেশি করে চিনির প্রয়োজন হয়।

প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি প্রক্রিয়া করার জন্য, শরীর রক্তে প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসরণ করতে শুরু করে - একটি হরমোন যা কোষগুলিকে সক্রিয়ভাবে রক্ত থেকে গ্লুকোজ বের করতে দেয়। এই কারণে, রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে কমে যায়। যেহেতু এর দ্রুত পতন মানে জীবনের জন্য হুমকি, তাই শরীর অবিলম্বে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে। এই স্ট্রেস হরমোন কুখ্যাত "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে - আমরা উপরে এর পরিণতি বর্ণনা করেছি।

কি করো

আপনি খুব বেশি চিনি খাচ্ছেন কিনা তা বোঝার চেষ্টা করুন। "অনেকগুলি" অবশ্যই, একটি আলগা ধারণা, তবে এখনও কিছু আনুষ্ঠানিকভাবে প্রতিষ্ঠিত কাঠামো রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জোর দেয় যে কতটা চিনি খুব বেশি:

• পুরুষদের প্রতিদিন 9 চা চামচ (36 গ্রাম) চিনি খাওয়া উচিত নয়।
• মহিলা - 6 চা চামচের বেশি নয় (24 গ্রাম)।

মার্কিন খাদ্যতালিকা নির্দেশিকাগুলি একটু বেশি মানবিক: তারা 2015-2020 খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা সীমাবদ্ধ করে। এক্সিকিউটিভ সারাংশ চিনির সর্বাধিক পরিমাণ আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 10%। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 2,000 কিলোক্যালরি গ্রহণ করেন, সর্বাধিক অনুমোদিত চিনি গ্রহণের পরিমাণ হল 200 কিলোক্যালরি বা 50 গ্রাম।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে কোলার একটি স্ট্যান্ডার্ড ক্যানে 10 চা চামচ (প্রায় 40 গ্রাম) চিনি থাকে। আপনি যদি প্রতিদিন এমন একটি জার পান করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে কার্ডিওলজিস্টদের দ্বারা নির্ধারিত সর্বাধিক ডোজ অতিক্রম করছেন।

অতএব, মিষ্টির স্বাভাবিক পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন - সম্ভবত এটি আপনাকে বিরক্তিকরতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

4. আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আছে

কয়েক ডজন কারণ হরমোন ভারসাম্যহীন করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ বিরক্তিকর কারণ হল:

• মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোম (PMS);
• পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম;
• মেনোপজ;
• হাইপারথাইরয়েডিজম - থাইরয়েড হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি;
• ডায়াবেটিস

কি করো

যদি আপনার পিরিয়ডের প্রাক্কালে বিরক্তি আপনাকে ঢেকে দেয় এবং এটি শেষ হওয়ার পরে চলে যায়, তাহলে আপনাকে বিশেষ কিছু করার দরকার নেই। শুধু মনে রাখবেন যে পিএমএস-এর প্রতি আপনার ঠিক এই প্রতিক্রিয়াটিই রয়েছে এবং এই দিনগুলিতে আপনার শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

তবে যদি বিরক্তির সময়কাল কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাস ধরে চলে যায় তবে এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন, আপনাকে রক্ত এবং প্রস্রাব পরীক্ষা করার পরামর্শ দেবেন এবং প্রয়োজনে আপনাকে একটি সংকীর্ণ বিশেষজ্ঞের কাছে পুনঃনির্দেশিত করবেন।

5. আপনি শারীরিকভাবে খুব ক্লান্ত

অনেক শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম এবং অল্প পুনরুদ্ধারের সময় সঠিক রেসিপি আপনি কি খুব বেশি ব্যায়াম করছেন? ক্লান্তি এবং খারাপ মেজাজ। যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত কাজ করে, তখন স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হতে শুরু করে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি বিরক্তি এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

কি করো

আস্তে আস্তে. ওয়ার্কআউটের মধ্যে কমপক্ষে 6 ঘন্টা বিশ্রাম নিন এবং সপ্তাহে অন্তত একবার পুরো দিনের ছুটি (শারীরিক শ্রম থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত) নিতে ভুলবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে শারীরিক ক্লান্তি বিরক্তির কারণ হতে পারে, তবে দীর্ঘ বিরতি নিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছুটি নিন।

6. আপনি সিগারেট, কফি বা অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন

আপনি যখন এমন একটি অভ্যাসকে বিদায় জানানোর চেষ্টা করেন যেখান থেকে আপনি ইতিমধ্যে একটি আসক্তি তৈরি করেছেন, তখন প্রত্যাহার সিন্ড্রোম ঘটে (ওরফে প্রত্যাহারের লক্ষণ, বা প্রত্যাহারের লক্ষণ)। মস্তিষ্ক সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের প্রভাবে অভ্যস্ত, যা নিকোটিন, অ্যালকোহল, কফি, ওষুধের সাথে আসে। এবং বাইরে থেকে নিয়মিত পূরন ছাড়াই কাজ শুরু করার জন্য তার সময় প্রয়োজন।

প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হতাশাগ্রস্ত মেজাজ, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ এবং বিরক্তি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে।

কি করো

অপেক্ষা করুন। যখন আপনার শরীর পুনর্নির্মাণ হয়, অর্থাৎ, একটি খারাপ অভ্যাসের উপর নির্ভরতা কাটিয়ে উঠবে, তখন আপনি মনের শান্তি ফিরে পাবেন।

7.আপনার মানসিক ব্যাধি আছে

বিরক্তি হল প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি:

• উদ্বেগ ব্যাধি;
• বাইপোলার ডিসঅর্ডার;
• সিজোফ্রেনিয়া;
• বিষণ্ণতা.

কি করো

মানসিক অসুস্থতার অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, মেজাজের পরিবর্তন, সেই জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা যা আগে চলে গিয়েছিল, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের দুর্বলতা, সন্দেহ, প্রত্যাহার, চরিত্রের পরিবর্তন। আপনি যদি এমন কিছু দেখতে পান, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখুন।

8. আপনি ওষুধ খাচ্ছেন

কিছু ওষুধ মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি ডোজ মেনে চলেন না। উদাহরণস্বরূপ, এটি থাইরক্সিনের সাথে সম্পর্কিত, একটি ওষুধ যা থাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন অপর্যাপ্ত হলে নির্ধারিত হয়। বা প্রেডনিসোন কেন আমি এত খিটখিটে? অ্যালার্জি এবং হাঁপানি মোকাবেলা করতে ব্যবহৃত।

কি করো

আপনি যদি নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করেন তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করুন। আপনি যদি তাদের মধ্যে মেজাজ পরিবর্তন, উদ্বেগ, বিরক্তি খুঁজে পান - আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। তিনি আপনার জন্য একটি বিকল্প ঔষধ খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে.

9. আপনার মস্তিষ্কে পুষ্টির অভাব রয়েছে

পুষ্টি এবং অক্সিজেনের অভাব উচ্চ স্নায়বিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। সহ কখনও কখনও বিরক্তি উদ্রেক করে।

মস্তিষ্ক যথেষ্ট পুষ্টি না পাওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:

• অত্যধিক কঠোর খাদ্য;
• পানিশূন্যতা;
• কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, যার কারণে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হয়;
• টিউমার

কি করো

প্রথমত, আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেন। যদি বিরক্তি অব্যাহত থাকে তবে একজন চিকিত্সককে দেখুন।