অনুপ্রাণিত থাকার 7টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মেরিল্যান্ড এবং প্রিন্সটনের প্রফেসরদের পদ্ধতিগুলি আপনাকে অবশেষে পালঙ্ক থেকে উঠতে এবং অভিনয় করতে বাধ্য করবে।

1. অন্যদের সাথে আপনার লক্ষ্য শেয়ার করুন

ক্যালিফোর্নিয়া ডোমিনিকান ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আমাদের অনুপ্রেরণা বন্ধুদের মতামতের উপর নির্ভর করে। অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের বন্ধুদের তাদের লক্ষ্য সম্পর্কে বলেছিল তারা অনেক উচ্চ স্তরের অনুপ্রেরণা দেখিয়েছে - যারা কাউকে রিপোর্ট না করে কাজ করতে পছন্দ করে তাদের তুলনায় 35% বেশি।

অতএব, আপনার যদি একটি নতুন প্রকল্প শুরু করার বা জিমে সাইন আপ করার দৃঢ় সংকল্পের অভাব হয় তবে আপনার বন্ধুকে জানান যে আপনি এটি করতে চান। এবং আপনি অবিলম্বে অভিনয় করার অনুপ্রেরণা পাবেন - শুধুমাত্র কারণ অন্যথায় আপনার বন্ধু আপনাকে হাসবে।

2. স্পষ্ট সময়সীমা সেট করুন

ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া এবং মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা গবেষণা করেছেন কখন ভবিষ্যত শুরু হয়? সময় মেট্রিক্স ম্যাটার, বর্তমান এবং ভবিষ্যত নিজেকে সংযুক্ত করা, লোকেরা কীভাবে সময়কে উপলব্ধি করে। বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন: একজন ব্যক্তির কিছু করার অনুপ্রেরণা পেতে, তাকে অবশ্যই সময়সীমার অনিবার্যতা অনুভব করতে হবে। আর এটা তখনই সম্ভব যদি নির্দিষ্ট তারিখ জানা যায়। যদি এটি না থাকে তবে একজন ব্যক্তি ভবিষ্যতের কথা চিন্তা না করে শুধুমাত্র বর্তমান বিষয়গুলি মোকাবেলা করবে।

তাই নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেবেন না "আমি নভেম্বরের মধ্যে আমার বই শেষ করব" বা "আমি পরের মাসে প্রশিক্ষণ আবার শুরু করব।" আপনার লক্ষ্যগুলি এভাবে লিখুন: "আমি 2 অক্টোবর প্রথম অধ্যায় লিখব", "আমি 25 সেপ্টেম্বর হলে যাব"। একটি স্পষ্ট সময়সীমা একটি মহান অনুপ্রেরণামূলক.

3. নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্বাচন করুন

ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মনোবিজ্ঞানী এডউইন লক তার লক্ষ্য নির্ধারণ এবং কার্য সম্পাদনের তত্ত্বের জন্য পরিচিত। এটি বলে: লোকেরা বিমূর্ত কাজের চেয়ে অনেক বেশি অধ্যবসায় এবং অনুপ্রেরণা সহ সহজ এবং বোধগম্য কাজগুলি সম্পাদন করে।

একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্ধেক জয়।

এডউইন লক

লকের তত্ত্ব হার্ভার্ড বিজ্ঞানীদের গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে হার্ভার্ড এমবিএ বিজনেস স্কুল স্টাডি অন গোল সেটিং, স্টেট ইউনিভার্সিটি আন্তঃসম্পর্ক, কর্মচারীদের অংশগ্রহণ, স্বতন্ত্র পার্থক্য, লক্ষ্য অসুবিধা, লক্ষ্য গ্রহণযোগ্যতা, লক্ষ্য উপকরণ এবং নিউইয়র্কের কার্যকারিতা এবং সাফল্য এবং লক্ষ্য একাডেমি অফ ইকোনমিক্স: ক্ষুদ্র উদ্যোগ বুখারেস্টে একটি অনুসন্ধানমূলক গবেষণা। সহজ কথায়, "আমি আরও ভাল, শক্তিশালী এবং স্মার্ট হয়ে উঠব" কাজ করে না। এবং "আমি এক সপ্তাহের মধ্যে এই দুটি বই পড়ব" এবং "আমি 10 কিলোগ্রাম হারাবো" - বেশ।

4. আপনার কৃতিত্ব রেকর্ড করুন

অতিরিক্তভাবে, এডউইন লক আপনার কাজে যা করেছেন তা রেকর্ড করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য সচেতন লক্ষ্য সেটিংয়ের মাধ্যমে প্রেরণা দেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে এবং একই কাজ চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা বাড়ায়। লক একজনের কৃতিত্ব রেকর্ড করার প্রক্রিয়াটিকে "প্রতিক্রিয়া" বলে।

করণীয় তালিকা বা টাস্ক ম্যানেজারে বাক্সগুলি চেক করা অনুপ্রেরণার জন্য ইতিমধ্যেই ভাল। আপনি দিনে কী করেছেন, কতগুলি নথি আপনি শেষ করেছেন, কতটা ওজন তুলেছেন ইত্যাদি উল্লেখ করে একটি ডায়েরি রাখা আরও বেশি কার্যকর।

5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন

ইউনিভার্সিটি অফ রিডিং-এর বিজ্ঞানের অনুপ্রেরণা বিশেষজ্ঞদের মতে, সম্পন্ন করা কাজের জন্য পুরস্কৃত করা হল অনুপ্রেরণা বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। আপনি নিজেকে দিতে যে বোনাস সহ. আকর্ষণীয় তথ্য: অধ্যয়ন অনুসারে এটি সময় এসেছে: আগেকার পুরষ্কারগুলি অভ্যন্তরীণ প্রেরণা বাড়ায়, যা জার্নাল অফ পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত, আমরা ইতিমধ্যেই প্রাপ্ত পুরষ্কার দ্বারা অনেক বেশি অনুপ্রাণিত, বরং আমরা যেটি আশা করি তার চেয়ে।

যখন একজন অভিনেতা আমার কাছে আসেন এবং আমার সাথে তার চরিত্র নিয়ে আলোচনা করতে চান, আমি তাকে বলি: "সবকিছুই স্ক্রিপ্টে আছে।" যদি সে আপত্তি করতে শুরু করে, "কিন্তু আমার প্রেরণা কি?" - আমি বলি: "আপনার বেতন।"

আলফ্রেড হিচকক

যাইহোক, বিবেচনা করার একটি বিষয় আছে. আপনি জানেন যে, দুটি ধরণের প্রেরণা রয়েছে: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ। প্রথমটি অন্যদের মতামত এবং কৃতিত্বের জন্য আমরা যে পুরষ্কারগুলি পাই তার সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং দ্বিতীয়টি আমাদের নিজস্ব ইচ্ছার সাথে সম্পর্কিত।

প্রিন্সটন ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত অভ্যন্তরীণ এবং বহির্মুখী প্রেরণা পরীক্ষা, দেখিয়েছে যে পুরষ্কারের আকারে বহিরাগত প্রেরণা বিরক্তিকর এবং পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের সাথে ভাল কাজ করে।কিন্তু যখন সৃজনশীল চিন্তার সাথে জড়িত এমন কিছু করার কথা আসে, অন্যদিকে পুরষ্কারটি অনুপ্রেরণাকে কমিয়ে দেয়। এমনই প্যারাডক্স। প্রতিভা ক্ষুধার্ত হতে হবে।

অতএব, আপনি যখন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রুটিন কাজগুলি শেষ করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে চান, নিজেকে মনোরম কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন: সুস্বাদু খাবার, একটি আকর্ষণীয় বই বা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত কেনাকাটা। তবে আপনি যদি জটিল এবং সৃজনশীল কিছুতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার নিজেকে প্রশ্রয় দেওয়া উচিত নয় - এটি কেবল আঘাত করবে।

6. চকলেট খান

সবাই জানে যে চকোলেট আমাদের সুখী করে। তবে এটি প্রেরণাও বাড়ায়। গবেষণা অনুযায়ী ডোপামিন কাজ করার প্রেরণা নিয়ন্ত্রণ করে, এর মাত্রা নির্ভর করে শরীরে ডোপামিনের পরিমাণের ওপর।

অন্যদিকে, চকলেট, কোকো ফ্ল্যাভানোলসের ব্যবহারে অবদান রাখে যার ফলে এই নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদনে চাক্ষুষ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির তীব্র উন্নতি হয়, যার ফলে জ্ঞানীয় ফাংশন, স্থানিক স্মৃতি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে। কোকো এবং চকলেট কোকো ফ্লাভানলের নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাবকেও উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উপর এর প্রভাব শেখা এবং মুখস্থ করার সাথে জড়িত।

কাজেই আপনি যদি কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন এবং ক্লান্ত বোধ করেন এবং কিছু করতে না চান, তাহলে এক টুকরো চকলেট খান। যাইহোক, চকোলেট এবং স্বাস্থ্যের মতে, চকলেট এবং স্বাস্থ্য বইয়ের লেখক রোডলফো পাওলেত্তি, সাদা চকলেট তিক্ত চকোলেটের চেয়ে স্মৃতিশক্তিতে কিছুটা বেশি কার্যকর।

7. দিনে কিছু ঘুম পান

লোকেরা সকালে আরও প্রফুল্ল, তারা জটিল কাজগুলি করতে আরও ইচ্ছুক। সন্ধ্যায়, আমি কিছু করতে চাই না: এটি আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রকৃতি। কিন্তু তাকে ঠকাবার একটা উপায় আছে - দিনের ঘুম।

কানাডার ব্রক স্লিপ রিসার্চ ল্যাবরেটরির বিশেষজ্ঞরা সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমানোর উপকারিতা চিহ্নিত করেছেন: ঘুমের দৈর্ঘ্য, দিনের বয়সের সময় এবং ঘুমানোর অভিজ্ঞতা, যা অল্প ঘুমের পরে অনুপ্রেরণা এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যদি 10 মিনিটের বেশি ঘুমান তবে আপনি আগের চেয়ে আরও বেশি ক্লান্ত এবং অভিভূত হয়ে জেগে উঠবেন। 10 মিনিটের বিশ্রাম ক্লান্তি কমায় এবং শক্তি যোগায়।