কিভাবে নিখুঁত জগিং সঙ্গীত চয়ন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি হেডফোন নিয়ে দৌড়াচ্ছেন, সঠিক প্লেলিস্ট নির্বাচন করা সহজ কাজ নয়। সঙ্গীত আপনাকে চালানোর জন্য সত্যিই সাহায্য করার জন্য, সবচেয়ে উপযুক্ত টেম্পো সহ ট্র্যাকগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চালানোর জন্য সঙ্গীত নির্বাচন করার জন্য কয়েকটি টিপসের জন্য, এই নিবন্ধটি দেখুন।

সঙ্গীত আপনাকে অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা দেয়, আপনাকে সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং কেবল দৌড়াতে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে। সঙ্গীত নির্বাচন করার সময় যদি আমরা চলমান পরামিতিগুলি থেকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি, তাহলে আমাদের হাতে তিনটি প্রধান সূচক রয়েছে:

• cadence - ক্যাডেন্স;
• শ্বাসের হার;
• হৃদ কম্পন.

মিউজিক টেম্পো এবং ক্যাডেন্স

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দৌড়ের বিশ্লেষণে দেখা গেছে, সবচেয়ে কার্যকর ক্যাডেন্স প্রতি মিনিটে 180 ধাপ (উভয় পা সহ)। একটি মেট্রোনোমের সাথে চালানো সম্ভবত সহজ নয়, তবে সঙ্গীত পুরোপুরি তার কার্য সম্পাদন করতে পারে।

আপনি এত উচ্চ গতিতে কিছু ভাল ট্র্যাক খুঁজে পেতে পারেন.

যাইহোক, এটি বেশিরভাগই হার্ডকোর হবে।

পুরো রানের জন্য সবাই এরকম কিছু শুনতে পারে না, তাই আপনি সঙ্গীতকে দ্বিগুণ ধীর গতিতে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন - 90 bpm। যদিও, আমার মতে, এটি খুব ধীর।

সঙ্গীত গতি এবং শ্বাসের হার

ক্যাডেন্সের পাশাপাশি, দৌড়ানোর জন্য শ্বাসের ছন্দও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ছন্দের অনুভূতি বর্জিত না হন তবে সঙ্গীতের তালে শ্বাস নেওয়া স্বাভাবিকভাবেই বেরিয়ে আসে এবং একটি অনুপযুক্ত গতির সঙ্গীত এমনকি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায় সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। একটি বিকল্প হল দুটি ধাপে শ্বাস নেওয়া এবং তিনটি ধাপে শ্বাস ছাড়ুন। একটি 144 bpm ট্র্যাকের চারটি বিটের জন্য, সর্বোত্তম ক্যাডেন্সের জন্য মাত্র দুটি শ্বাস নেওয়ার ধাপ এবং তিনটি শ্বাস ছাড়ার ধাপ রয়েছে।

আরেকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকল্প 120 bpm মিউজিকের সাথে ভালভাবে ফিট করে: শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি ধাপ, শ্বাস ছাড়ার জন্য দুটি। শ্বাস চক্র দুই বিট লাগে।

মিউজিক টেম্পো এবং হার্ট রেট

শারীরবিদ্যার উপর শব্দের বরং গভীর প্রভাব রয়েছে তা বিবেচনা করে, সঙ্গীতের ছন্দ এবং নাড়ির সংমিশ্রণ একটি ভাল ফলাফল দিতে পারে। এখানে রানের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে মান পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কম হার্ট রেট (প্রতি মিনিটে 120-140 বিট) দৌড়ানোর জন্য প্রগতিশীল বিরতিগুলি উপযুক্ত।

সংক্ষেপে, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে ইতিমধ্যেই বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে সঙ্গীত আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভাল চালাতে সাহায্য করে। এবং যখন এমন দৌড়বিদরা আছেন যারা চলমান সঙ্গীতের বিরুদ্ধে, এটা আমার কাছে মনে হয় আপনি যদি সঙ্গীতকে আমার মতো ভালোবাসেন তবে তাদের যুক্তি আপনাকে বিশ্বাস করবে না। এই ক্ষেত্রে, আদর্শ ছন্দের সন্ধানে বিপিএম নিয়ে পরীক্ষা করা বোধগম্য। মন্তব্যে এই বিষয়ে আপনার পরামর্শ শুনে খুশি হব!