একটি ফুট ম্যাসাজ যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং মেজাজ উন্নত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একগুচ্ছ ফটো এবং ভিডিও সহ বিস্তারিত নির্দেশাবলী।

কেন পা ম্যাসাজ করবেন

1. ম্যাসাজ অ্যাড্রেনালিন, নরপাইনফ্রাইন এবং কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
2. পেশীগুলিতে ব্যথা রিসেপ্টরগুলির সক্রিয়করণ হ্রাস করে ব্যথার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
3. সাইটোকাইনগুলি হ্রাস করে প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
4. পেশী এবং টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত করে, লিম্ফ বহিঃপ্রবাহ উন্নত করে।

যখন আপনি আপনার পা ম্যাসেজ করতে পারবেন না

ম্যাসেজ এড়িয়ে যান যদি আপনার থাকে:

1. ত্বকের রোগসমূহ.
2. ত্বকের ক্ষতি: ক্ষত, পোড়া, তুষারপাত।
3. তীব্র প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
4. থ্রম্বোসিস।
5. ফ্লেবিউরিজম।
6. রক্তপাতের প্রবণতা।

ম্যাসেজের জন্য ক্রিম বা তেল কীভাবে চয়ন করবেন

বেশ কয়েকটি ক্লাসিক বিকল্প রয়েছে: ক্রিম "এলিস", "নেগা", "ব্যালে"। এগুলি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, সস্তা, এমনকি শিশুদের মধ্যেও অ্যালার্জি সৃষ্টি করে না এবং ত্বকে হাতের ভাল স্লাইডিং সরবরাহ করে। জনসনের বেবি বর্ণহীন তেলও কাজ করবে। এটি এমনকি শিশুদের জন্য ব্যবহার করা হয়, যার মানে এটি অ্যালার্জি বা জ্বালা সৃষ্টি করে না।

আপনি যদি প্রাকৃতিক তেল পছন্দ করেন তবে এমনগুলি বেছে নিন যা আপনার ছিদ্রগুলিকে খুব বেশি আটকায় না:

• শি;
• শণ
• argan
• বাদাম;
• avocado;
• jojoba;
• আঙ্গুর বীজ

আপনি তাদের সাথে সুগন্ধি অপরিহার্য তেলও যোগ করতে পারেন: 10 গ্রাম বেস অয়েলের জন্য, 4 ফোঁটা অপরিহার্য তেল।

কিভাবে নিজেকে বা অন্য ব্যক্তি একটি ফুট ম্যাসেজ দিতে

লাইফ হ্যাকার ক্লাসিক ম্যাসেজের কৌশল সংগ্রহ করেছে: এটি পেশীগুলিকে ভালভাবে শিথিল করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

কিছু আন্দোলন স্ব-ম্যাসেজের জন্য ব্যবহার করা কঠিন হবে - কেবল সেগুলি এড়িয়ে যান এবং যা করতে আরামদায়ক তা করুন।

সাধারণত ম্যাসেজ থেরাপিস্টরা প্রতিটি আন্দোলনের জন্য 30-60 সেকেন্ড ব্যয় করে। তবে আপনি সংবেদনগুলির উপর ভিত্তি করে সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন।

গরম করা

প্রায় এক মিনিটের জন্য, বাছুর থেকে উরু পর্যন্ত পা স্ট্রোক করুন, গ্লুটিয়াল পেশী এবং পিঠে আঁকড়ে ধরুন।

ফুট ম্যাসেজ

পায়ের বুড়ো আঙুল দিয়ে পা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত ঘষুন।

আপনার হাতের তালু পিছনে রেখে আপনার আঙ্গুল দিয়ে পা টেনে নিন। এটি অন্য ব্যক্তির জন্য এবং নিজের জন্য উভয়ই করা সুবিধাজনক।

প্রতিটি আঙুল আলতোভাবে ঘষুন।

বাছুরের পেশী ম্যাসেজ

আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার শিন্স ঘষুন।

গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখায় আপনার থাম্বস এবং হাতের তালু স্লাইড করুন।

উভয় হাতের তালু দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন।

উরু এবং নিতম্বের ম্যাসেজ

হাঁটু থেকে নিতম্ব পর্যন্ত বৃত্তাকার গতিতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার উরু ঘষুন।

দুই হাত দিয়ে আপনার উরু মাখুন। ময়দা kneading কল্পনা করুন.

আপনার নাকল দিয়ে আপনার উরু ঘষুন। আপনার ভিতরের উরুতে শক্ত চাপ দেবেন না।

দ্বিগুণ বৃত্তাকার গতিতে উরু মাড়িয়ে নিন।

উভয় হাত দিয়ে পা আঁকড়ে ধরুন এবং হাঁটু থেকে নিতম্ব পর্যন্ত স্লাইড করুন।

"নেটলস" তৈরি করুন: আপনার হাতগুলিকে পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে স্লাইড করুন।

পা গরম হয়ে গেলে, আপনার হাতের কিনারা বা আপনার নৌকার তালু দিয়ে এটিকে ট্যাপ করার চেষ্টা করুন।

আপনি যে স্ট্রোকিং ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করেছিলেন তা শেষ করুন।

এই সংগ্রহে - ভিডিওগুলি যা থেকে আন্দোলনগুলি নেওয়া হয়েছে। আপনি শুধু masseurs সম্পূর্ণ কাজ কপি করতে পারেন.

বল এবং রোলার দিয়ে পা কীভাবে স্ব-ম্যাসেজ করবেন

একটি টেনিস বল বা বিশেষ ম্যাসেজ রোলার এবং বল দিয়ে ম্যাসাজ পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুতে গভীর প্রভাব প্রদান করে, আটকে থাকা পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং শিথিল করে।

ম্যাসেজের জন্য রোলার একটি ক্রীড়া দোকানে কেনা বা AliExpress এ অর্ডার করা যেতে পারে। সেখানে আপনি ম্যাসেজ বল, একক বা ডাবল, বা শুধু টেনিসের জন্য বল কিনতে পারেন।

ম্যাসেজ রোলার এবং বল ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসাজের জন্য কয়েকটি নিয়ম মনে রাখবেন:

1. ধীরে ধীরে আপনার শরীর রোল করুন।
2. আপনার জয়েন্টগুলোতে রোল করবেন না।
3. প্রতিটি পেশী গ্রুপে কমপক্ষে দুই মিনিট ব্যয় করুন।
4. আপনি যদি ব্যথা বা গুরুতর অস্বস্তি অনুভব করেন তবে চাপ কমিয়ে দিন। উপরন্তু, যদি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ব্যথা অনুভূত হয়, তাহলে আপনি সরাসরি এটিতে কাজ নাও করতে পারেন, তবে কাছাকাছি এলাকায় রোল আউট করুন।

উরুর সামনের দিকে ম্যাসাজ করুন (quads)

আপনার হাত আপনার বাহুতে রাখুন, আপনার পায়ের সামনের নীচে রোলারটি রাখুন এবং আপনার পুরো শরীর দিয়ে এটির উপর হেলান দিন। আপনার পায়ের সামনে হাঁটু থেকে নিতম্ব পর্যন্ত রোল করুন।

উরুর পিছনে ম্যাসাজ

আপনার পায়ের পিছনে হাঁটু থেকে নিতম্ব পর্যন্ত রোল করুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনার পা অতিক্রম করুন।

ভিতরের উরু ম্যাসেজ

আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার ভিতরের উরুর নীচে রোলার রাখুন।

Gluteal পেশী ম্যাসেজ

মেঝেতে হাত দিয়ে রোলারে বসুন। বাম পায়ের নীচের পাটি ডান পায়ের হাঁটুতে রাখুন এবং ডান গ্লুটিয়াস পেশীটি রোল আউট করুন। তারপর পা পাল্টান এবং বাম দিকে রোল আউট.

বাছুরের ম্যাসেজ

মেঝেতে বসুন, রোলারটি আপনার বাছুরের নীচে রাখুন, নিজেকে আপনার বাহুতে তুলে নিন এবং আপনার পেশীগুলিকে রোল আউট করুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনার পা অতিক্রম করুন - এটি রোলারের উপর চাপ বাড়াবে।

ফুট ম্যাসেজ

আপনার জুতা খুলে ম্যাসাজারে পা রাখুন। এটি পায়ের নীচে রোল করুন, আপনার শরীরের ওজন দিয়ে চাপ দিন। আপনি একই ম্যাসাজার ব্যবহার করতে পারেন বা পায়ের জন্য বিশেষ মডেল কিনতে পারেন।