সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যখন বিপাক এবং হরমোন আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে তখন কীভাবে একটি ভাল ফিগার বজায় রাখবেন।
40 বছর বয়সের পরে কিছু লোক ওজন বাড়াতে শুরু করে যদিও তাদের খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তন হয় না।
এমনকি যদি আপনি এখনও সক্রিয় থাকেন, শরীরে বার্ধক্য প্রক্রিয়া ইতিমধ্যেই শুরু হয়েছে: বিপাক ধীর হয়ে যায়, পেশী ভরের পরিমাণ এবং কিছু হরমোন যা একটি ভাল চিত্র বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হ্রাস পায়। আমরা অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণগুলি বিশ্লেষণ করব এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা আপনাকে বলব।
মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়
2010 সালের একটি বড় মাপের গবেষণায়, বিভিন্ন বয়সের 8 হাজারেরও বেশি লোকের উপর পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে 40 বছর পরে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, বেসাল বিপাক 3, 1-3, 3% কমে যায়।
এর মানে হল যে বিশ্রামে শরীর প্রতিদিন 50-60 ক্যালোরি কম পোড়ায়। এটি খুব বেশি মনে হয় না, তবে আপনি যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যাসগত খাদ্যের মাত্রা পরিবর্তন না করেন তবে আপনি বছরে তিন কেজি ওজন বাড়াতে পারেন।
এটা সম্পর্কে কি করতে হবে
আপনাকে আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে ফেলুন, অন্তত মোটামুটিভাবে আপনার ক্যালোরি গণনা করুন এবং আপনার দৈনিক ভাতা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন যে এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদে উল্লেখযোগ্য ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। আপনার ডায়েটে 60-100 ক্যালোরি কমিয়ে এবং আপনার খাবারকে স্বাস্থ্যকর করে, আপনি আগামী বছরের জন্য ভাল শারীরিক আকারে থাকার জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করবেন।
হারানো পেশী ভর
50 বছর পরে, পেশী ভর খুব দ্রুত হ্রাস পায় - প্রতি বছর 15% পর্যন্ত। যাইহোক, পেশী এবং শক্তি হ্রাস প্রক্রিয়া তৃতীয় দশকের পরে শুরু হয়। 2013 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, 40 বছরের কম বয়সী এবং 40 বছরের বেশি মানুষের মধ্যে পেশী ভরের পার্থক্য 16.6 থেকে 40.9% পর্যন্ত।
বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস - এই সমস্ত নেতিবাচকভাবে পেশী ভরের পরিমাণকে প্রভাবিত করে এবং আসলে শরীর তার রক্ষণাবেক্ষণে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে। পেশী হারানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার বিপাককে আরও কমিয়ে দেন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের সম্ভাবনা বাড়ান।
কি করো
আপনি যদি এখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে এখনই শুরু করার সময়। উচ্চ প্রোটিন গ্রহণের সাথে মিলিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী ভর বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে।
হরমোনের পটভূমি পরিবর্তন
35 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন হ্রাস পায়, যা অবশেষে মেনোপজ এবং মেনোপজের সূত্রপাত ঘটায়। এবং যখন অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন চর্বি সঞ্চয়ের প্রচার করে, খুব কম ইস্ট্রোজেন ওজনের জন্যও খারাপ। পোস্টমেনোপজাল পিরিয়ডে রূপান্তরটি পেটের চর্বির পরিমাণ এবং গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 30 এর পরে হ্রাস পায়, তবে এটি 40 বছর পরে বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। 1991 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, 39 বছর বয়সের পরে পুরুষদের মধ্যে, বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা (প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ নয়) প্রতি বছর প্রায় 1.2% হ্রাস পায়।
হতাশা, লিবিডো কমে যাওয়া, পেশীর ভর কমে যাওয়া এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি সবই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার লক্ষণ।
কি করো
আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি পরীক্ষা করুন, একটি অঙ্গ সরাসরি হরমোন উৎপাদনে জড়িত। 40 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রায় 20% থাইরয়েড সমস্যায় ভোগেন। আপনি যদি অলস বোধ করেন এবং কোনও আপাত কারণ ছাড়াই ওজন বাড়ান, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে একটি হরমোন ভারসাম্য পরীক্ষা নেওয়ার উপযুক্ত কিনা। সম্ভবত হরমোন থেরাপি আপনাকে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে: শক্তি প্রশিক্ষণ, চিনি ছাড়া একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট এবং কোনও চাপ নেই।
40 বছর পরে, আপনি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে পারেন, বিশেষ করে যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম আপনার জীবনধারার অংশ হয়। এবং যখন সময় আপনার বিপক্ষে, আপনি 30-এর চেয়ে 40-এ ভাল দেখতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
কেন আমরা গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয় পাই এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়
আপনি যদি ক্রমাগত কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয়ে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করেন তবে আপনার লাভের ক্ষতি হতে পারে। কেন এটি ঘটে তা বোঝা
কেন আমরা নিজেদেরকে কারসাজি করার অনুমতি দিই এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়
ম্যানিপুলেশন প্রতিরোধ করা সহজ নয়। চিন্তার ফাঁদগুলিকে দোষারোপ করুন যা আপনাকে "ঘুমানোর এজেন্ট" তে পরিণত করে, আপনি যা চান তা দেখতে বাধ্য করে এবং সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করে
বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার কী, কীভাবে এটি নির্ণয় করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি যদি সামান্যতম চাপে ফ্রিজে যান বা কেক কেনাকাটা করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আপনি নিজের প্রতি বিরক্ত এবং দোষী বোধ করেন তবে এটি একটি গুরুতর খাওয়ার ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
টার্কি মেরামত: কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, উপকরণ ক্রয় করা যায়, একটি দল নির্বাচন করা যায় এবং কাজের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করা যায়
টার্নকি মেরামত বস্তুগত এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি জটিল এবং ব্যয়বহুল ব্যায়াম। আপনি আমাদের নিবন্ধে এটি সহজতর কিভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
ওয়াইন, আঘাত করবেন না: কীভাবে বোঝা যায় যে ওয়াইনে কিছু ভুল আছে এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়
একটি রাস্পবেরি বাগানের ঘ্রাণ আশা করছেন, কিন্তু একটি স্যাঁতসেঁতে ভাণ্ডার গন্ধ পাচ্ছেন? হায়রে, ওয়াইন "অসুস্থ"। আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে কিছু ত্রুটিগুলি ঠিক করা যায় এবং একটি মানসম্পন্ন পানীয় বেছে নেওয়ার জন্য আপনাকে কী জানতে হবে। ওয়াইন শিল্পের মতো। এটিতে অনেক বিষয়গততা রয়েছে এবং শেষ যুক্তি "