ট্রেডমিল দৌড় বনাম আউটডোর দৌড়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দৌড়বিদরা পুরোপুরি জানেন যে জিমে দৌড়ানো অনেক বেশি আনন্দদায়ক: এটি পাশে ব্যথা করে না, গলা শুকিয়ে যায় না, আপনার দম বন্ধ হয় না - আপনি আপনার আনন্দের জন্য কমপক্ষে 5 কিমি দৌড়ান, কমপক্ষে 10 কিন্তু আপনি শুধু বাইরে যেতে হবে, এবং অবিলম্বে খুশি এবং আলো হাজার বার কিলোমিটার হঠাৎ অত্যাচার পরিণত. আজ আমরা দেখছি কেন এটি ঘটছে এবং খুঁজে বের করছি কোন ওয়ার্কআউট আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

যদি আমরা জিমে দৌড়ানো এবং রাস্তায় দৌড়ানোর তুলনা করি, তবে মনে হয় যে কয়েকটি পার্থক্য রয়েছে: উভয়ই কার্ডিও প্রশিক্ষণকে উল্লেখ করে, পেশীগুলি একই ব্যবহার করা হয়। এবং যদি এটি একটি বিশেষ আবরণ সহ একটি স্টেডিয়ামের একটি ট্র্যাক হয়, তবে পৃষ্ঠটি কার্যত আলাদা নয়। কিন্তু কাছাকাছি তুলনা করার পরে, এটি একটি পার্থক্য আছে যে দেখা যাচ্ছে. এবং অপরিহার্য!

আবহাওয়া

ট্রেডমিল

হলগুলিতে প্রায় সবসময় একই "আবহাওয়া পরিস্থিতি" থাকে। কখনও কখনও এটি একটু শীতল বা গরম হয়, তবে এয়ার কন্ডিশনার সেটিংস সামঞ্জস্য করে এই সব সংশোধন করা হয়। যদি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা হয়: একটি বিচ্যুত অনুনাসিক সেপ্টাম, ঘন ঘন সাইনোসাইটিস এবং সাইনোসাইটিস, অথবা আপনি প্রায়শই ব্রঙ্কাইটিসে ভুগছেন, একটি ট্রেডমিল আপনার পরিত্রাণ হতে পারে, যেহেতু বাড়ির ভিতরে দৌড়ানোর সময় শ্বাস নেওয়া অনেক সহজ। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি +23 তাপমাত্রায় এবং পোশাকের সঠিক পছন্দ ছাড়াই ব্রঙ্কাইটিস ধরবেন।

আপনি যদি বায়ু প্রতিরোধের অনুকরণ করতে চান তবে ট্রেডমিলের প্রবণতা 1 ডিগ্রি বাড়িয়ে দিন।

রাস্তা

রাস্তায় সবকিছু আছে: সূর্য, বাতাস, আর্দ্রতা এবং বিভিন্ন তাপমাত্রা। শারীরিক সংবেদনগুলি একটি পৃথক বিষয়, যেহেতু হলের একটি ধ্রুবক তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতায়, আপনার চোখ থেকে জল পড়া শুরু হওয়ার সম্ভাবনা নেই, নাসোফারিনক্স শুকিয়ে যাবে, বা বিপরীতভাবে, আপনার নাক থেকে জল প্রবাহিত হবে। এই সব কিছু পথ পায় এবং sensations এবং লোড পরিপ্রেক্ষিতে রাস্তায় চালানো আরো কঠিন করে তোলে.

আঘাতের হার

ট্রেডমিল

যদিও ট্রেডমিলের পৃষ্ঠ সমতল এবং সঠিক উপাদান দিয়ে তৈরি, আঘাতগুলি ঘটে। আপনি গতি কমিয়ে দিতে পারেন বা বোতামের কয়েকটি ক্লিকের মাধ্যমে সিমুলেটরের বাঁক কোণ পরিবর্তন করতে পারেন, কিন্তু ক্রমাগত একই গতিতে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং একই সময়ে একই পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারেন, যেহেতু ল্যান্ডস্কেপ পরিবর্তন হয় না। আপনার পায়ের নীচে (ট্রেডমিলের আঘাত সম্পর্কে আরও নিবন্ধে পাওয়া যাবে)।

রাস্তা

রাস্তায় আঘাতগুলি বিভিন্ন কারণে ঘটে: ভুল চলমান পৃষ্ঠ (কংক্রিট স্ল্যাব বা অ্যাসফল্ট) বা সাধারণ অসাবধানতা (গর্ত, শিকড়, বরফ ইত্যাদি)। কিন্তু, অন্যদিকে, এটি ক্রমাগত পরিবর্তিত ল্যান্ডস্কেপ যা আপনার পায়ে এবং সাধারণভাবে পুরো শরীরে একটি বৈচিত্রপূর্ণ লোড প্রদান করে। অর্থাৎ, আপনি ক্রমাগত একই পয়েন্টগুলিতে হাতুড়ি করেন না, তবে ক্রমাগত উভয় লোড পরিবর্তন করেন এবং কোন পেশীগুলি কাজের সাথে বেশি জড়িত।

ক্যালোরি পুড়ে গেছে

ট্রেডমিল

ট্রেডমিলে, আপনার চারপাশের আবহাওয়ার অবস্থা (যদি আপনি এটিকে জিম এবং এয়ার কন্ডিশনার বলতে পারেন) শীত এবং গ্রীষ্মে প্রায় একই রকম। গরমের মরসুমে, আর্দ্রতা কখনও কখনও কমে যায়, তবে এটি একটি হিউমিডিফায়ারের সাহায্যে সহজেই সমান হয়ে যায়, যদি অবশ্যই, আপনার বাড়িতে একটি ট্রেডমিল থাকে।

মনে রাখবেন যে আপনার ট্রেডমিলে (এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম) প্রদর্শিত ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ 15-20% বেশি হতে পারে।

রাস্তা

ব্যায়ামের সময় ব্যয় করা শক্তির পরিমাণকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যেই লিখেছি। বাইরে ঠান্ডা - আপনি আপনার শরীরকে গরম করতে আরও শক্তি ব্যয় করেন। তাপ এবং উচ্চ আর্দ্রতায়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, রক্ত শরীরকে ঠান্ডা করতে কাজ করে এবং পেশীগুলি কম অক্সিজেন পায়, ফলস্বরূপ লোড বৃদ্ধি পায়।অথবা একই বাতাস যা হয় আপনার পিঠে প্রবাহিত হয়, সাহায্য করে এবং উস্কে দেয়, অথবা ধীর হয়ে যায়, সরাসরি আপনার মুখে প্রবাহিত হয় এবং আপনাকে প্রতিরোধকে অতিক্রম করার জন্য আরও প্রচেষ্টা করতে হবে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রেডমিলে দৌড়ানোর তুলনায় গড়ে বাইরে দৌড়ানো 5% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। প্রতি মাইল 6 মিনিটের গতিতে, পার্থক্য 10% বৃদ্ধি পায়।

চলমান কৌশল

ট্রেডমিল

সিমুলেটরে চালানো আমাদের শেখায় দীর্ঘ পদক্ষেপ না নিতে। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রাপ্তবয়স্কদের ট্রেডমিলে একটি আরামদায়ক গতি সেট করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে তারা ধীর গতিতে চলে এবং তাদের স্ট্রাইড ছোট হয়ে যায়, অর্থাৎ ক্যাডেন্স বৃদ্ধি পায়।

জিমে ট্রেডমিলে দৌড়ানোর অর্থ আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া নয়, যেহেতু ট্রেডমিল নিজেই আপনার পায়ের নীচে চলে। এর মানে হল যে উরুর কোয়াড্রিসেপস পেশীর লোড গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের লোডের চেয়ে অনেক বেশি, যার ফলে পেশী ভারসাম্যহীনতা হতে পারে।

রাস্তা

রাস্তায়, একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, আপনি যে কোনও চলমান কৌশল শিখতে পারেন এবং কয়েকটি পাঠের পরে আপনি নিজেরাই অনুশীলন করতে পারেন। মূলটি হল সঠিক চলমান পৃষ্ঠ নির্বাচন করা।

বৈচিত্র্য

ট্রেডমিল

একটি ট্রেডমিলের সৌন্দর্য হল এটি আপনার জন্য চিন্তা করতে পারে। বিভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে একটি লক্ষ্য বেছে নিতে এবং ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে এটির দিকে এগিয়ে যেতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হিল রান ওয়ার্কআউট নির্বাচন করতে পারেন এবং আপনার নিজস্ব উচ্চতা এবং বাঁক সেটিংস সেট করতে পারেন। কোন চমক নাই! যাইহোক, অপ্রীতিকর চমক এছাড়াও বাদ দেওয়া হয়.

রাস্তা

রাস্তায়, আপনি যে কোনও রুট বেছে নিতে পারেন এবং যতক্ষণ চান ততক্ষণ চালাতে পারেন। যদি এটি একটি স্কুল স্টেডিয়ামে একটি বৃত্তে দৌড় না হয়, তবে পাশ দিয়ে যাওয়া ল্যান্ডস্কেপটি খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে: আপনার শহরের রাস্তা থেকে দেশের পথ পর্যন্ত - এটি সবই আপনার মেজাজ এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, উভয় বিকল্পের উভয় অসুবিধা এবং সুবিধা রয়েছে। অবশ্যই, রাস্তায় দৌড়ানোর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে, আরামের ক্ষেত্রে ট্রেডমিল জয়ী হওয়া ছাড়া। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে কোথায় দৌড়াতে হবে তা চয়ন করতে হবে এবং স্বাস্থ্য এবং আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভর করে কেউ বিকল্প বিকল্পগুলিতে বিরক্ত হয় না।