সুচিপত্র:
- 1. স্ব-সচেতনতার প্রশিক্ষণ দিন
- 2. একটি কুকুর পান
- 3. আরো বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ খাবার খান
- 4. আরো প্রায়ই হাসুন
- 5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এটি প্রতিদিনের ব্যায়াম এবং বিশেষ ডায়েট ছাড়াই করা যেতে পারে।
1. স্ব-সচেতনতার প্রশিক্ষণ দিন
আত্ম-সচেতনতা হ'ল নিজের মেজাজ, আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি সনাক্ত করার এবং বোঝার ক্ষমতা। এটি বিকাশ করে, আপনি মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার সম্ভাবনা বাড়ান।
আমাদের অনুভূতি, অনুপ্রেরণা এবং আচরণগুলি গভীরভাবে বোঝার মাধ্যমে, আমরা আরও সচেতনভাবে কাজ করি এবং শেষ পর্যন্ত আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারি।
ডাঃ নাদিন স্যামি এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া ও শারীরিক শিক্ষার প্রভাষক
উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলন করার জন্য আপনার প্রেরণা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি কখন আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচীতে লেগে থাকবেন এবং কখন করবেন না? কেন?
আত্ম-সচেতনতা বিকাশের অনেক উপায় রয়েছে: একটি জার্নাল রাখা, ধ্যান করা, মননশীলতা অনুশীলন করা এবং একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের পরে বা দিনের শেষে সন্ধ্যায় কেবল আত্মদর্শন।
একবার আমরা নিজেদেরকে বুঝতে পারি, আমরা আমাদের শক্তির সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারি এবং আমাদের দুর্বলতাগুলো নিয়ে কাজ শুরু করতে পারি। এবং এটি আপনাকে নিজের সেরা সংস্করণ হতে অনুপ্রাণিত করে।
নাদিন স্যামি
2. একটি কুকুর পান
জিমে ওয়ার্কআউট, পাইলেটস বা সকালের দৌড় এমন জিনিস যা আপনি যখন আরও বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তখন প্রায়শই মনে আসে।
যাইহোক, খেলাধুলার প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, নিয়মিত ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করার আরও অনেক উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সুপারমার্কেটের প্রবেশদ্বার থেকে আরও দূরে পার্ক করতে পারেন যেখানে আপনি কেনাকাটা করছেন, বা আপনার অফিসে লিফট ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন।
কিন্তু সবচেয়ে ভাল জিনিস একটি কুকুর পেতে হয়. আপনি যদি দিনে দুবার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য তার সাথে হাঁটেন, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে পারেন, পাশাপাশি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে যোগাযোগ করে মানসিক তৃপ্তিও পেতে পারেন।
আপনি বাইরে সময় কাটাতে, ব্যায়াম করতে, একজন বিশ্বস্ত সঙ্গী অর্জন করতে এবং অন্য জীবিত প্রাণীর জীবনকে উন্নত করতে সক্ষম হবেন। এই সব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয় একটি উপকারী প্রভাব আছে.
অ্যাবেরিস্টউইথ বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস ফিজিওলজির লেকচারার রিস থ্যাচার
3. আরো বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ খাবার খান
এটা বিশ্বাস করা হয় যে আমাদের সাধারণত দিনে পাঁচটি ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত। এটি প্রায় 400 গ্রাম। তবে আপনাকে কেবল পরিমাণের জন্য নয়, বৈচিত্র্যের জন্যও চেষ্টা করতে হবে।
কিংস কলেজ লন্ডনের পুষ্টি বিভাগের রিসার্চ ফেলো মেগান রসি বলেছেন, আমাদের এক সপ্তাহে 30টি বিভিন্ন ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য উদ্ভিদের খাবার খাওয়া উচিত। এটি তার বৈচিত্র্য যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী।
অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া, বা মাইক্রোবায়োম, শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এলার্জি, স্থূলতা, প্রদাহজনিত রোগ, পারকিনসন্স ডিজিজ এমনকি বিষণ্ণতাও এদের সাথে যুক্ত।
আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদজাত খাবার অর্জনের একটি সহজ উপায় রয়েছে: কেনাকাটা করা একটু কৌশল।
শুধু ছোলা কেনার পরিবর্তে চার-বিনের মিশ্রণ ব্যবহার করুন। এবং এক ধরণের সিরিয়ালের পরিবর্তে চারটির মিশ্রণও কিনুন।
মেগান রসি
যদি 30 নম্বরটি আপনাকে ভয় দেখায় তবে প্রতি সপ্তাহে আপনার ডায়েটে একটি নতুন খাবার প্রবর্তনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
4. আরো প্রায়ই হাসুন
সবাই একবার ছুটির পরে কয়েক পাউন্ড হারাতে সেট করে। অথবা তিনি সপ্তাহে কতবার জিমে যাবেন তা ঠিক করার চেষ্টা করছিলেন।
কিন্তু আমরা প্রায়ই এই ধরনের লক্ষ্যগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে সেট করি এবং এই কারণে, সেগুলি অর্জন করা কঠিন হতে পারে। এবং এটি করতে অক্ষমতা সম্পূর্ণভাবে চেষ্টা করার সমস্ত ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। তাই প্রথমে সুখী হওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনি অনেকগুলি নির্দিষ্ট জিনিস করা শুরু করতে পারেন। তবে আপনি যদি আপনার জীবনে অসন্তুষ্ট হন, তবে সম্ভবত আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু গুরুতর বা কঠিন পরিবর্তন বজায় রাখতে পারবেন না।
ডঃ জেমস গিল গবেষক, ইউনিভার্সিটি অফ ওয়ারউইক স্কুল অফ মেডিসিন
সুখী হওয়ার জন্য, এমন একটি পরিবর্তন করুন যা আপনাকে আরও প্রায়শই হাসায়। এর সাথে, এখন কী আপনাকে অসুখী করছে তা চিহ্নিত করুন - এবং এটি থেকে মুক্তি পান। এবং তারপরে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে প্রস্তুত হবেন।
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
এটা খারাপ, কিন্তু আমাদের সত্যিই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক এটি করতে 7-9 ঘন্টা প্রয়োজন। এবং এমনকি অল্প পরিমাণে ঘুমের বঞ্চনা (উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের সময়কাল 5 ঘন্টা কমিয়ে) সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা সহ বিভিন্ন জ্ঞানীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য যা যা করা দরকার তাই করুন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে কফি পান করবেন না এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান।
তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস, স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপ একপাশে রাখুন। অথবা অন্তত একটি বিশেষ ফিল্টার বা নীল আলো ব্লকিং চশমা ব্যবহার করুন।
প্রস্তাবিত:
আপনার জীবন উন্নত করার জন্য একটি সহজ কৌশলগত পদ্ধতি
ডোনাল্ড সল এবং ক্যাথলিন আইজেনহার্ডের বই "সহজ নিয়ম। একটি জটিল বিশ্বে কীভাবে সফল হবেন "আপনার জীবনকে কীভাবে উন্নত করা যায় তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করবে
আপনার স্মৃতিশক্তি 20% উন্নত করার একটি সহজ উপায়
কিভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করা যায়? আরো প্রায়ই পার্ক এবং বন যান. বিজ্ঞানীদের মতে, এর প্রভাব লক্ষ্য করতে প্রকৃতিতে থাকতে সময় লাগে মাত্র আধা ঘণ্টা
আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করার জন্য 9টি সহজ, শক্তিশালী টিপস
ব্যক্তিগত কার্যকারিতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এই টিপসগুলি, যা আমরা প্রায়শই অবহেলা করি, সমস্ত ক্ষেত্রে জীবনকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করবে৷
Windows 10 গেমিং কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি সহজ উপায়
Windows 10 গেমিং কর্মক্ষমতা উন্নত করা সহজ। এটি করার জন্য, আপনাকে কোনও জটিল ক্রিয়া সম্পাদন করতে হবে না। সবকিছু খুব সহজ এবং দ্রুত
আপনার উত্পাদনশীলতা এবং স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য 5 টি টিপস
আপনি কি আপনার দিন নষ্ট করছেন? আপনি কি আপনার লক্ষ্য থেকে কিছুই করছেন না? এই নিবন্ধটি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করবে। আমরা প্রত্যেকে একমত হব যে জীবন খুব ব্যস্ত হতে পারে। অন্তহীন সময়সীমা, সিঙ্কে থালা-বাসন, আপনার ছোট ভাইয়ের যত্ন নেওয়া। এই সমস্ত কারণে, এবং শুধুমাত্র আপনার জন্য নয়, প্রশ্ন উঠেছে: