20টি সকালের অভ্যাস যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হন যারা কোনোভাবেই ওজন কমাতে পারেন না, তাহলে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। সকালে শুরু করুন এবং ওজন কমানোর ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার কিছু রুটিন প্রতিস্থাপন করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই অতিরিক্ত হারাতে সক্ষম হবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আবার ওজন না বাড়াতে পারবেন।

- 1 -

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। অন্যথায়, আপনি অবশ্যই দিনের বেলা অতিরিক্ত খাবেন। ঘুম থেকে ওঠার প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কিছু খান (কফি খাবার নয়)।

- 2 -

সকালের নাস্তা তৈরি করে নষ্ট করবেন না। সারারাত ওটমিলের উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন। এভাবে আপনি অবশ্যই সকালের নাস্তা মিস করবেন না। বাদাম, ফল এবং দারুচিনি যোগ করুন এবং আপনি কর্মক্ষেত্রে ভেন্ডিং মেশিন থেকে কেনা কিছু জিনিসের চেয়ে অনেক বেশি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পাবেন।

- 3 -

প্রোটিন যোগ করুন। এটি আপনাকে আর পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে। তবে প্রোটিনের মানের উত্সকে অগ্রাধিকার দিন: ডিম, মাছ, দই।

- 4 -

বান সম্পর্কে ভুলবেন না. মিষ্টি, তুলতুলে বানগুলি আকর্ষণীয় দেখাতে পারে, তবে এটি প্রাতঃরাশের সেরা বিকল্প থেকে অনেক দূরে (যেমন, প্রকৃতপক্ষে, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবার)। সুষম খাবার খান যেমন পুরো শস্যের রুটিতে স্যামন স্যান্ডউইচ।

- 5 -

গ্রিন টি পান করুন। এতে থাকা ক্যাটেচিনগুলির জন্য ধন্যবাদ, চা বিপাককে গতি দেয় এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।

- 6 -

বসে বসে নাস্তা খান। সকাল যতটা ব্যস্ত মনে হচ্ছে, শান্তিতে খেতে 10 মিনিট সময় নিন। টেবিলে বসুন এবং খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন: এইভাবে আনন্দ এবং স্যাচুরেশন উভয়ই বেশি হবে।

- 7 -

আগে ঘুম থেকে উঠুন। পরিসংখ্যান দেখায় যে যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে তারা পাতলা এবং সুখী হয়। এটি আপনার জন্য একটি প্রণোদনা হতে দিন যাতে আপনি একজন সকালের মানুষ হয়ে ওঠেন এবং তাড়াতাড়ি আপনার অ্যালার্ম সেট করেন।

- 8 -

নিজেকে লক্ষ্য মনে করিয়ে দিন। আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের কথা মনে করিয়ে দেবে। অথবা একটি বিশিষ্ট স্থানে এই সংখ্যার সাথে একটি কাগজের টুকরা আঠালো করুন। এটি আপনাকে সারা দিন স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করবে।

- 9 -

নিয়মিত নিজেকে ওজন করুন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা মনে রাখতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, আপনি কখনই তাদের মধ্যে একজন হয়ে উঠবেন না যারা "হঠাৎ" 15 অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছে।

- 10 -

পর্দা খোলো। বিছানা থেকে উঠার সাথে সাথে সূর্যের আলো ঘরে ঢুকতে দিন। এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং বিপাককে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং কম খাবেন।

- 11 -

এক গ্লাস পানি পান করুন। জল উভয়ই সতেজ করবে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং দক্ষতা বাড়াবে। বেশি করে পানি পান করার অভ্যাস করুন।

- 12 -

ধ্যান … ধ্যানের সাথে আপনার সকাল শুরু করুন: শ্বাস এবং মনোরম চিন্তায় মনোনিবেশ করুন, বা আরও ভাল, অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পুরোপুরি বন্ধ করুন। স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে আপনাকে চর্বি জমে যাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার জন্য মিষ্টি প্রতিস্থাপন করবে।

- 13 -

খালি পেটে ব্যায়াম করুন … যখন আপনি এখনও ক্ষুধার্ত, এটি চর্বি মজুদ যে গ্রাস করা হবে.

- 14 -

সকালের নাস্তার আগে পোশাক পরে নিন। প্রাতঃরাশের সময় পায়জামা এবং বাথরোব ভুলে যান। সুন্দরভাবে এবং মার্জিতভাবে পোশাক পরুন, এমনকি যদি আপনাকে আজ কাজে যেতে না হয়। এটি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় এবং সংগৃহীত বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সহায়তা করবে।

- 15 -

মজার কিছু দেখুন … এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে 10 মিনিটের হাসি এক গ্লাস টক ক্রিম প্রতিস্থাপন করে, তবে আপনার ক্যালোরি যোগ করে না! বিপরীতে, মজার ভিডিও বা ছবি দেখার 10 মিনিটের মধ্যে, আপনি 20 থেকে 40 কিলোক্যালরি পোড়াবেন। মূল জিনিসটি আটকে রাখা নয়, হৃদয় দিয়ে হাসুন।

- 16 -

মরিচ যোগ করুন। প্রথমত, এটি স্ক্র্যাম্বল করা ডিম, অ্যাভোকাডো এবং স্যান্ডউইচকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে। এবং দ্বিতীয়ত, কালো মরিচের সক্রিয় উপাদানগুলি নতুন ফ্যাট কোষ গঠনে বাধা দেবে।

- 17 -

দারুচিনি যোগ করুন। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

- 18 -

আপনার প্রোটিন বার প্রস্তুত রাখুন। আপনি যখন অতিরিক্ত ঘুমিয়েছেন এবং প্রাতঃরাশ খেতে পারবেন না তখন এটি একটি ভাল বিকল্প। শুধু বারগুলিকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন (অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া), বা আরও ভাল - এটি নিজে রান্না করুন।

- 19 -

কুসুম আলাদা করবেন না। যারা ওজন কমাতে চান তাদের অনেকেই কুসুম ছেড়ে দেন এবং শুধুমাত্র প্রোটিন খান। যাইহোক, কুসুম, ক্যালোরি এবং চর্বি ছাড়াও, ডিমের পুষ্টির সিংহভাগ ধারণ করে। ডিম কম খাওয়া ভালো, তবে গোটা।

- 20 -

যাই হোক পর্যাপ্ত ঘুম পান। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য তাড়াতাড়ি উঠার সিদ্ধান্ত নেন, একটি সুস্বাদু সকালের নাস্তা তৈরি করেন বা ধ্যান করেন, তাহলে আগে ঘুমাতে যেতে ভুলবেন না। সারাদিন সজাগ ও উদ্যমী থাকার জন্য যতটা প্রয়োজন ততটা ঘুমান।