কিভাবে আমি নিজের 40% হারিয়েছি: একজন ব্যক্তির গল্প যে 56 কেজি ওজন কমিয়েছে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি ডিলান উইলব্যাঙ্কসের গল্প, একজন ব্যক্তি যিনি 40-এর দশকে, 137 কেজি ওজনের এবং অপরিবর্তনীয় স্বাস্থ্য সমস্যার দ্বারপ্রান্তে ছিলেন। ডিলান বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি মোটা ডায়াবেটিক জীবন মেনে নিতে প্রস্তুত নন। বেছে নিলেন ভিন্ন পথ।

আমি অসুখী ছিল. প্যান্টের আকার 44 (রাশিয়ার জন্য আকার 58 এর সমতুল্য, অ্যানালগ XXXXXL, কোমর 112-118 সেমি) আমার পেটে সবেমাত্র একত্রিত হয়েছে। তবে আকার 44 শীঘ্রই খুব ছোট হয়ে গেল - আমি নিয়মিত বোতাম-ফাস্টেনারগুলি পরিবর্তন করেছি যা উত্তেজনা সহ্য করতে পারে না। এটা শার্ট সঙ্গে কঠিন হয়ে ওঠে. XXL টি-শার্ট টেনে উঠল, বোতাম-ডাউন শার্ট আমাকে টেনে নিয়ে বসল। আমি খারাপ ঘুমিয়েছিলাম। আমি যখন সোফায় বা বিছানায় শুয়ে থাকি, তখন আমার মনে হতো তীরে ভেসে আসা তিমি।

আমি বিভিন্ন কারণে এই বিন্দু পেয়েছিলাম. আমি সক্রিয় শিশু ছিলাম না। আমি এক মাইলও দৌড়াতে পারিনি। আক্ষরিক অর্থে। আমার জীবনে কখনই আমি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সম্পূর্ণ মাইল দৌড়াইনি, থামিনি এবং ধীর গতিতে হাঁটিনি।

প্রাথমিক বিদ্যালয়ে, আমি পুলটি আবিষ্কার করেছি। আমি সেখানে সপ্তাহে পাঁচবার গিয়েছিলাম এবং দুটি ডিপ্লোমা পেয়েছি। এটি আমার প্রাক্তন অ্যাথলিট বাবার জন্য বিশেষভাবে উত্তেজনাপূর্ণ ছিল, যিনি ধূমপান তার জন্য ভাল বলে মনে করেছিলেন।

কিন্তু তারপর কলেজে গিয়ে পুলে যাওয়া বন্ধ করে দিলাম। আমি যখন হাই স্কুল থেকে স্নাতক হয়েছি, তখন আমার ওজন ছিল 81 কেজি। কলেজ থেকে স্নাতক হওয়ার পরে, আমি ইতিমধ্যে 102 কেজি ওজন করেছি। তারপর ওজন কিছুটা ওঠানামা করলেও কাজের জগতে প্রবেশের সাথে সাথে বাড়তে থাকে।

চাকরি। আমি একজন প্রাকৃতিক পারফেকশনিস্ট, কিন্তু আমি এমন একটি ডিজাইনের ক্ষেত্রে কাজ করেছি যেখানে বাস্তববাদ সর্বদা বিরাজ করে। এই কারণে, আমি প্রায়ই স্ট্রেস ছিলাম, এবং খাওয়া ছিল এই অবস্থা উপশম করার সবচেয়ে সহজ উপায়।

তারপর, অনেকের মতো, ভয় আমাকে আমার ওজন সমস্যা নিয়ে জর্জরিত করতে শুরু করে। 2000 সালে, আমি একটি হিংসাত্মক সিরিজ প্যানিক আক্রমণে 18 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম যা একটি অ্যাম্বুলেন্সে তাড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে, ওজন হ্রাস করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা উদ্বেগ আক্রমণগুলিকে ব্লক করার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে হতে শুরু করে এবং ডটকম ক্র্যাশের পরে আমি আমার চাকরি হারানো পর্যন্ত এটি সাহায্য করেছিল।

2003 সালে, আমার মেয়ের জন্মের প্রাক্কালে, আমি আবার আমার ওজন নেওয়ার চেষ্টা করেছি এবং 16 কেজি কমিয়েছি। হারানো পাউন্ড পিতৃত্বের অসুবিধা সম্পর্কে সচেতনতার সাথে ফিরে এসেছে। 2007 এবং 2010 সালে, আমি যথাক্রমে 13 এবং 11 কেজি কমিয়েছি। আসলে, আমি শুধু শুরুর পয়েন্টে ফিরে যাচ্ছিলাম।

2012 সাল নাগাদ, আমি 2010 সালে যে 11 কেজি ড্রপ করেছিলাম তা পুনরুদ্ধার করেছিলাম এবং তারপর আরও 7 কেজি উপরে উঠেছিলাম।

নীচের লাইন: 137 কেজি এবং প্রিডায়াবেটিস।

ওজন কমানো

সমস্ত ডায়েট একই নীতি অনুসারে কাজ করে: আপনি যদি ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

ওয়েট ওয়াচার্স সিস্টেম দুটি নীতির উপর ভিত্তি করে: ক্যালোরিগুলিকে পয়েন্টে রূপান্তর করা হয়, তাদের সীমা নির্ধারণ করা হয় এবং তারপরে একে অপরের কাছে জবাবদিহিতার একটি সিস্টেম তৈরি করতে ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারীদের মিটিং যুক্ত করা হয়। নিউট্রিসিস্টেম এবং জেনি ক্রেগ প্রথম সিস্টেমের মতোই, কিন্তু তাদের জন্য আপনাকে ঠিক তাদের খাবার কিনতে হবে। অ্যাটকিন্স ডায়েট হল কার্বোহাইড্রেট ছাড়া একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্য, যা কেটোসিসের প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করতে সাহায্য করে। প্যালিও ডায়েট - প্রাচীন মানুষের খাদ্য।

নীতিটি এখনও রয়ে গেছে: আপনি ব্যয় করার চেয়ে কম খান এবং আপনি ওজন হারাবেন।

এই নীতিটি বোঝার জন্য, আমি ওয়েট ওয়াচার্স সিস্টেমে স্থির হয়েছি, যেহেতু এতে তিনটি পয়েন্ট ছিল যা আমার কাছে আকর্ষণীয় ছিল:

1. ক্যালোরিকে পয়েন্টে রূপান্তর করা সহজ, এটি খাদ্য গ্রহণের ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে।
2. জবাবদিহিতা আমার জন্য একটি মহান প্রেরণা.
3. আমি কি খেতে পারি তার উপর কোন নিষেধাজ্ঞা নেই।

আমি এভাবেই শুরু করেছি। প্রথম 5 কেজি হারানোর পরে, আমি একই দিকে এগোতে থাকি।

ব্যাথা

কয়েক মাস ডায়েট করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে একা ক্যালোরি হ্রাস যথেষ্ট নয়।

আমাকে অনুশীলন শুরু করতে হবে। এটি বছরের শুরু এবং শহরের প্রতিটি জিম আমাকে স্বাগত জানাতে প্রস্তুত ছিল। টাকা নিয়ে গেলাম। ট্রেডমিলে গেল। এটা প্রথম প্রথম খুব কঠিন ছিল.পেশীগুলিকে জোর করা যা একবার শিশুর সক্রিয় নড়াচড়ার সাথে মোকাবিলা করতে পারে না, 127 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তিকে সরানো খুব বেশি। কিন্তু একদিন আমি 12 মিনিটে এক মাইল দৌড়েছিলাম এবং মারা যাইনি। ধুর! ছাই! আমি এক মাইল দৌড়ে!

সমস্ত গ্রীষ্ম আমি অধ্যয়ন অব্যাহত. 11 মিনিটে মাইল। 10 মিনিটে মাইল। একই সময়ে, আমি আয়রন ব্যায়াম যোগ করেছি, পুলের জন্য আবার সাইন আপ করেছি এবং দুপুরের খাবারের সময় হাঁটার অনুশীলন শুরু করেছি।

এবং তারপরে আমি পাঁচ কিলোমিটার দৌড়ের জন্য সাইন আপ করি এবং প্রশিক্ষণ শুরু করি। আমি শুধু ফিনিশিং লাইনে পৌঁছানোর আশা করছিলাম, পুরো দূরত্ব চালাব এবং মরব না। সবচেয়ে আশাবাদী পূর্বাভাস অনুযায়ী, আমি 35 মিনিটের মধ্যে রাখতে পারতাম।

আমি 30 মিনিটের মধ্যে এটি করেছি। এটি উল্লেখ করা উচিত যে শেষ মাইলে আমার পেশীগুলি কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল, তবে আমি 3.1 মাইল দৌড়েছিলাম একই সময়ে আমি 6 বছরে 1 মাইল কভার করেছি। আমার বয়সের জন্য আমার গতি গড়ের উপরে ছিল।

অ্যান্টি-ফ্যাট মুড

আর সেই মুহূর্তে আমার একটু মন খারাপ হয়ে গেল। আমি কি আগে ভয় পেয়েছিলাম? অনাকর্ষণীয়? 34 কেজি কমাতে হবে আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত?

কিন্তু এখানেই শেষ নয়. আমি একটি ইভেন্টে ছিলাম যেখানে আমি একজন মহিলার সাথে দেখা করি যে আমার সাথে খোলামেলাভাবে ফ্লার্ট করছিল। এটা লক্ষণীয় যে আমি একজন কাঁটাযুক্ত অন্তর্মুখী যে চাটুকারদের প্রশংসার জবাব দেয় না। কিন্তু বিষয় হল এই মহিলা আমাকে চিনতেন যখন আমার ওজন 137 কেজি ছিল। কেন "34 কেজি পরে" আমি হঠাৎ তার ফ্লার্টেশন জিতেছি?

ওজন সমাজের জন্য এক ধরনের মার্কার। একটি মোটা ব্যক্তি সর্বদা প্রত্যাখ্যান করা যেতে পারে, তার অভ্যন্তরীণ সমস্যা নির্বিশেষে। আমরা নিজেদেরকে বলি যে মোটা হওয়া তাদের পছন্দ। আমরা ম্যাগাজিনের কভার থেকে নিজেদের মধ্যে আদর্শ স্থাপন করি, যে কেউ এই স্টেরিওটাইপের সাথে মিল রাখে না তাকে প্রত্যাখ্যান করি।

এই বিষয়ে আমার মতামত পরিবর্তিত হয়েছে। মোটা হয়ে খুশি হলে মোটা হও। যদি অতিরিক্ত ওজন আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব না ফেলে, তবে অতিরিক্ত ওজন করুন। আর আপনাকে মোটেও মোটা বা মোটা হতে হবে না। মূল বিষয় হল নিজেকে সামগ্রিকভাবে দেখার ক্ষমতা, শুধুমাত্র যা পরিবর্তন করা দরকার তা পরিবর্তন করা, তবে বাকিটা যেমন ছিল তেমন ছেড়ে দিন।

আমি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে খুশি ছিলাম না এবং আমি সুস্থ ছিলাম না। অতএব, আমি চর্বি পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন.

ষাঁড়ের জিন

আমি অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) এর লক্ষণ দেখাতে শুরু করেছি। যতটা বাধ্যবাধকতা পরিলক্ষিত হয় তা নয়, কিন্তু আবেশ ইতিমধ্যেই ঘটেছে। এবং ডায়েট জড়িত।

ওজন চার্ট আমাকে আচ্ছন্ন করে তুলেছে। আমি প্রতি সপ্তাহে 0.8 কেজি হারাই। আমি কি এই গতি বজায় রাখতে সক্ষম হব? আমি কি এর পরে প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হব?

আমি ট্রেডমিলে শুক্রবার রাত কাটাতে শুরু করি। আমার শরীর আর ক্রমবর্ধমান ভার সহ্য করতে সক্ষম ছিল না। আমার ডাক্তার আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি অ্যানোরেক্সিয়ার দিকে যাচ্ছি।

যাইহোক, এই একই ব্যাধি আমাকে সঠিক পথে যেতে সাহায্য করেছে। শেষ পর্যন্ত, আমি ওজন হারাচ্ছিলাম। ওজন কমানোর গতিশীলতা প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির কম নিরাপদ থাকে। জিম আমাকে পেশী দিয়েছে। আমি কখনই ভাবিনি যে আমার কাছে সেগুলি আছে। আমার আবেশের জন্য না হলে, আমি কয়েক মাস আগে ছেড়ে দিতাম।

যাইহোক, এটি একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার। আপনি চিন্তা করতে শুরু করেন যে আপনার আবেশ আপনাকে শাসন করতে শুরু করছে।

পরিবর্তন

পোশাকের দাম ছিল আতঙ্কজনক। আমি প্রতি মাসে আকার পরিবর্তন করি। আমি XXL শার্ট দিয়ে শুরু করেছি। এখন আমি এম পরিধান করি। কোমরের আকার 44 থেকে, আমি 33 আকারে উঠেছি।

অ্যালকোহল ক্ষুধা নাটকীয়ভাবে কমে গেছে। দুই পিন্ট পান করা ঠিক ছিল। এখন দুই পিন্ট পরে আমি একটি ট্যাক্সি কল করতে পারেন. চাপটি হাইপারটেনসিভ মান থেকে হাইপোটোনিক মানগুলিতে স্থানান্তরিত হয়েছে। শুধু আমার পায়ে দাঁড়িয়ে, আমি অজ্ঞান ঝুঁকি. অতীতে অতিরিক্ত ওজনের কারণে আমাকে স্যাজি ত্বক থাকার বিষয়টি সামনে রেখেছিল, কিন্তু আসলে, এই সমস্যাটি অত্যন্ত অতিরঞ্জিত। ত্রুটিগুলি যাইহোক চর্বি হিসাবে খারাপ দেখায় না। উপরন্তু, তারা আমাকে আমার পা দেখতে বাধা দেয় না, যার অস্তিত্ব আমি প্রায় ভুলে গিয়েছিলাম।

আমার খাদ্য সামগ্রিকভাবে অনেক পরিবর্তন হয়নি, কিন্তু আমার খাদ্য পছন্দ উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। আমি এখনও সর্বভুক, কিন্তু আমি অনেক কম মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খাই, সবজি পছন্দ করি (এবং আমি এখনও টফু ঘৃণা করি)। আমি এখনও ভাজা খাবার খাই, তবে খুব পরিমিত।

শেষ এবং শুরু

12 এপ্রিল, 2014-এ, আমার ওজন 80 কেজি - 56 কেজি কম ছিল 72 সপ্তাহ আগে। নিজের উপর 16 মাস কাজ করার ফলে আমার ওজন একই ছিল যেমন আমি হাই স্কুল থেকে স্নাতক হয়েছিলাম।

আগের দিন, আমি পদত্যাগের একটি চিঠি লিখেছিলাম, এবং এই ঘটনাগুলি সম্পর্কিত।

ডায়েট চলাকালীন, কাজ অন্য আবেশে পরিণত হয়েছিল। দরিদ্র সংগঠন কর্মপ্রবাহকে মৃত্যু মিছিলে পরিণত করেছে। অব্যবস্থাপনা সেখানে থাকার ইচ্ছার অবশিষ্টাংশ ধ্বংস করে।

এই সমস্ত বিশৃঙ্খলতার মধ্যে, আমি তা করেছি যা যে কোনও আধিপত্যশীল ব্যক্তি করতে পারে - আমি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা দখল করুন। এই ক্ষেত্রে, আমার ডায়েট এমন কিছু হয়ে উঠল যা আমি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ করি।

আমি সম্পূর্ণ অনিচ্ছাকৃত পরিণতির মধ্যেও পড়েছিলাম। শারীরিকভাবে আমি আগের চেয়ে সুস্থ ছিলাম, কিন্তু আমার কাজের পরিস্থিতি PTSD-এর লক্ষণে পরিণত হয়েছে।

যাইহোক, আমি আমার স্বাস্থ্য আছে. চিনির মাত্রা স্বাভাবিক। প্রি-ডায়াবেটিসের লক্ষণ নেই। কোলেস্টেরল কমেছে। রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন একজন 41 বছর বয়সী ক্রীড়াবিদদের মতো, একজন স্থূল ব্যক্তি নয়।

এবং এই মাত্র শুরু. গবেষণা দেখায় যে 1/3 থেকে 2/3 লোকের মধ্যে যারা ডায়েটে থাকে তাদের ডায়েটের আগে থেকে আরও বেশি ওজন বেড়ে যায়। সম্ভাবনা কম যে আমি এই অবস্থায় আমার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হব। তাই এখন শুধু সতর্কতার বিষয়। আপনি যখন কাজের রুটিনের বাইরে থাকেন তখন সতর্ক থাকা কঠিন। কিন্তু আমি চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি।

56 কেজি ওজন কমানো আমাকে শিখিয়েছে যে আমি যদি এই ব্যবসায় নিজেকে সম্পূর্ণভাবে দিতে পারি এবং নিজেকে একটি ছোট লক্ষ্য থেকে পরবর্তীতে ঠেলে দিতে পারি তাহলে আমি যেকোন কিছু অর্জন করতে পারি। আমি কখনও ভাল বা সুখী অনুভব করিনি, তবে এটি আমার সমস্ত সমস্যার সমাধান করেনি। আমি এখনও আবেগ এবং নেতিবাচক কাজের অভিজ্ঞতার ফলাফলের সাথে লড়াই করছি। আর আমি মনে করি না আমি সুদর্শন। অর্ধেক সময় আমি একটি dumbass মত মনে এবং, সবচেয়ে আশ্চর্যজনক, আমি এখনও মোটা বোধ.

যাইহোক, এখন পর্যন্ত আমি এই সমস্যাগুলি সমাধান করার চেষ্টা করিনি। আমার একমাত্র লক্ষ্য ছিল আমার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। তালিকায় পরবর্তী কোন সমস্যা হবে তা নির্ধারণ করা বাকি।