কীভাবে ধ্যান মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনোবিজ্ঞানী রেবেকা গ্ল্যাডিং, M. D., ক্লিনিকাল প্রশিক্ষক এবং লস অ্যাঞ্জেলেসের অনুশীলনকারী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, ধ্যানের সময় আমাদের মস্তিষ্কে লুকানো প্রক্রিয়াগুলি সম্পর্কে কথা বলেন৷ বিশেষ করে, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান অনুশীলন করলে আপনার মস্তিষ্কের ঠিক কীভাবে পরিবর্তন হয়।

আপনি "ধ্যান" শব্দটি শুনলে আপনার মনে প্রথম কোন জিনিসটি আসে? নিঃসন্দেহে, এটি হল প্রশান্তি, নির্মলতা, জেন… আমরা জানি যে ধ্যান আমাদের মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, একাগ্রতা উন্নত করে, শান্ত করে, আমাদের মননশীলভাবে বাঁচতে শেখায় এবং মন ও শরীর উভয়ের জন্য অন্যান্য সুবিধা প্রদান করে। কিন্তু এই ধরনের প্রভাব পাওয়ার জন্য শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে ধ্যান আমাদের মস্তিষ্কে আসলে কী করে? এটা কিভাবে কাজ করে?

অন্যরা কীভাবে ধ্যানের গুণগান গায় এবং এর উপকারিতার প্রশংসা করে সে সম্পর্কে আপনি সন্দিহান হতে পারেন, কিন্তু আসলে, এটি এমন যে 15-30 মিনিটের জন্য প্রতিদিনের ধ্যান আপনার জীবন কীভাবে যায়, আপনি কীভাবে পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করেন এবং কীভাবে তার উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি যদি এটি চেষ্টা না করে থাকেন তবে এটি শব্দে বর্ণনা করা কঠিন। প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, ধ্যান আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে এবং জাদুকরী জিনিসগুলি করতে দেয়।

কে কিসের জন্য দায়ী

মস্তিষ্কের অংশগুলি ধ্যান দ্বারা প্রভাবিত হয়

• পার্শ্বীয় প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স। এটি মস্তিষ্কের একটি অংশ যা আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত এবং যৌক্তিকভাবে জিনিসগুলি দেখতে দেয়। একে "অ্যাপ্রাইজাল সেন্টার"ও বলা হয়। এটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি (যা ভয় কেন্দ্র বা অন্যান্য অংশ থেকে আসে), স্বয়ংক্রিয়ভাবে আচরণ এবং অভ্যাসগুলিকে পুনঃসংজ্ঞায়িত করে এবং আপনার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশটিকে মড্যুলেট করে জিনিসগুলিকে হৃদয়ে নেওয়ার মস্তিষ্কের প্রবণতা হ্রাস করার সাথে জড়িত।
• মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স। মস্তিষ্কের যে অংশটি প্রতিনিয়ত আপনার সাথে কথা বলে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং অভিজ্ঞতা। অনেকে এটিকে "সেলফ সেন্টার" বলে থাকেন কারণ মস্তিষ্কের এই অংশটি আমাদের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত তথ্য প্রক্রিয়া করে, যার মধ্যে আপনি যখন স্বপ্ন দেখেন, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করেন, নিজের প্রতি চিন্তা করেন, মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন, অন্যদের সাথে সহানুভূতিশীল হন বা তাদের বোঝার চেষ্টা করেন। … মনোবিজ্ঞানীরা একে অটো-রেফারেল সেন্টার বলে।

মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল এটি আসলে দুটি বিভাগ নিয়ে গঠিত:

• ভেন্ট্রোমেডিয়াল মিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (ভিএমপিএফসি)। তিনি আপনার সাথে সম্পর্কিত তথ্য প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত এবং এমন লোকেদের সাথে জড়িত যারা, আপনার মতে, আপনার মতো। এটি মস্তিষ্কের সেই অংশ যা আপনাকে জিনিসগুলিকে আপনার হৃদয়ের খুব কাছে নিয়ে যেতে পারে, এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন, উদ্বেগ বা চাপ দিতে পারে। অর্থাৎ, আপনি যখন খুব বেশি চিন্তা করতে শুরু করেন তখন আপনি নিজেকে চাপ দেন।
• ডোরসোমিডিয়াল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (ডিএমপিএফসি)। এই অংশটি সেই ব্যক্তিদের সম্পর্কে তথ্য প্রক্রিয়া করে যাকে আপনি নিজের থেকে আলাদা বলে মনে করেন (অর্থাৎ সম্পূর্ণ আলাদা)। মস্তিষ্কের এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশটি সহানুভূতি এবং সামাজিক সংযোগ বজায় রাখার সাথে জড়িত।

সুতরাং, আমাদের মস্তিষ্কের একটি আইলেট এবং একটি সেরিবেলার অ্যামিগডালা রয়েছে:

• দ্বীপ। মস্তিষ্কের এই অংশটি আমাদের শারীরিক সংবেদনের জন্য দায়ী এবং আমাদের শরীরে কী ঘটছে তা আমরা কতটা দৃঢ়ভাবে অনুভব করব তা ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে। তিনি সাধারণভাবে অভিজ্ঞতা এবং অন্যদের সাথে সহানুভূতিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত।
• সেরিবেলার টনসিল। এটি আমাদের অ্যালার্ম সিস্টেম, যা, প্রথম মানুষের দিন থেকে, আমাদের দেশে "লড়াই বা উড়ান" প্রোগ্রাম চালু করেছে। এটি আমাদের ভয় কেন্দ্র।

ধ্যান ছাড়া মস্তিষ্ক

একজন ব্যক্তি ধ্যান করা শুরু করার আগে আপনি যদি মস্তিষ্কের দিকে তাকান, আপনি স্ব-কেন্দ্রের মধ্যে এবং আত্মকেন্দ্র এবং মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির মধ্যে শক্তিশালী স্নায়বিক সংযোগ দেখতে পাবেন যা শারীরিক সংবেদন এবং ভয়ের জন্য দায়ী। এর মানে হল যে যত তাড়াতাড়ি আপনি কোনও উদ্বেগ, ভয়, বা শারীরিক সংবেদন (চুলকানি, ঝনঝন, ইত্যাদি) অনুভব করেন, আপনি এটিকে উদ্বেগ হিসাবে প্রতিক্রিয়া করার সম্ভাবনা বেশি।এবং এর কারণ হল আপনার সেন্টার অফ সেলফ প্রচুর পরিমাণে তথ্য প্রক্রিয়া করে। তদুপরি, এই কেন্দ্রের উপর নির্ভরতা এটিকে এমন করে যে শেষ পর্যন্ত আমরা আমাদের চিন্তায় আটকে যাই এবং একটি লুপে পড়ে যাই: উদাহরণস্বরূপ, আমরা মনে করি যে আমরা ইতিমধ্যে এটি কখনও কখনও অনুভব করেছি এবং এর অর্থ কিছু হতে পারে কিনা। আমরা আমাদের মাথায় অতীত থেকে পরিস্থিতিগুলি সাজাতে শুরু করি এবং এটি বারবার করি।

ইহা কি জন্য ঘটিতেছে? কেন আমাদের কেন্দ্র আমি এটি অনুমতি দেয়? এর কারণ হল আমাদের মূল্যায়ন কেন্দ্র এবং সেলফ সেন্টারের মধ্যে সংযোগ বরং দুর্বল। যদি মূল্যায়ন কেন্দ্র পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে, তবে এটি সেই অংশটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা জিনিসগুলিকে হৃদয়ে নেওয়ার জন্য দায়ী, এবং মস্তিষ্কের সেই অংশের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলবে যা অন্য মানুষের চিন্তাভাবনা বোঝার জন্য দায়ী। ফলস্বরূপ, আমরা সমস্ত অপ্রয়োজনীয় তথ্য ফিল্টার করব এবং আরও সংবেদনশীল এবং শান্তভাবে কী ঘটছে তা দেখব। অর্থাৎ আমাদের মূল্যায়ন কেন্দ্রকে আমাদের ইয়া সেন্টারের ব্রেক বলা যেতে পারে।

ধ্যানের সময় মস্তিষ্ক

যখন ধ্যান আপনার ধ্রুবক অভ্যাস হয়, তখন বেশ কিছু ইতিবাচক ঘটনা ঘটে। প্রথমত, স্ব-কেন্দ্র এবং শারীরিক সংবেদনগুলির মধ্যে শক্তিশালী সংযোগ দুর্বল হয়ে গেছে, তাই আপনি হঠাৎ উদ্বেগ বা শারীরিক প্রকাশের অনুভূতি দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনার মধ্যে পড়েন না। এই কারণে যারা ধ্যান করেন তাদের প্রায়শই কম উদ্বেগ থাকে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে কম আবেগপূর্ণভাবে দেখতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, মূল্যায়ন কেন্দ্র এবং শরীরের সংবেদন/ভয় কেন্দ্রগুলির মধ্যে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর সংযোগ তৈরি হয়। এর মানে হল যে আপনার যদি শারীরিক সংবেদন থাকে যার অর্থ সম্ভাব্য বিপদ হতে পারে, আপনি সেগুলিকে আরও যুক্তিযুক্ত দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শুরু করেন (আতঙ্ক শুরু করার পরিবর্তে)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অনুভব করেন তবে আপনি তাদের মন্দা এবং পুনর্নবীকরণের জন্য সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করেন এবং ফলস্বরূপ, সঠিক, ভারসাম্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিন এবং হিস্টিরিক্সে পড়বেন না, ভাবতে শুরু করেন যে আপনার সাথে অবশ্যই কিছু ভুল হয়েছে।, আপনার মাথায় প্রায় তার নিজের অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার একটি ছবি আঁকা।

অবশেষে, ধ্যান আত্মকেন্দ্রের উপকারী দিকগুলি (মস্তিষ্কের সেই অংশগুলি যা আমাদের মত নয় এমন লোকদের বোঝার জন্য দায়ী) শারীরিক সংবেদনগুলির সাথে সংযুক্ত করে, যা সহানুভূতির জন্য দায়ী, এবং তাদের শক্তিশালী করে। এই স্বাস্থ্যকর সংযোগটি অন্য ব্যক্তি কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার আমাদের ক্ষমতা বাড়ায়, বিশেষ করে এমন লোকেরা যাদের আপনি স্বজ্ঞাতভাবে বুঝতে পারবেন না কারণ আপনি জিনিসগুলিকে ভিন্নভাবে চিন্তা করেন বা উপলব্ধি করেন (সাধারণত অন্যান্য সংস্কৃতির লোকেরা)। ফলস্বরূপ, আপনার নিজেকে অন্যের জুতোর মধ্যে রাখার, অর্থাৎ মানুষকে সত্যিকার অর্থে বোঝার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

কেন দৈনন্দিন অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ

শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে কীভাবে ধ্যান আমাদের মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে তা যদি আমরা দেখি, তবে আমরা একটি বরং আকর্ষণীয় চিত্র পাই - এটি আমাদের মূল্যায়ন কেন্দ্রকে শক্তিশালী করে, আমাদের স্ব-কেন্দ্রের হিস্টরিকাল দিকগুলিকে শান্ত করে এবং শারীরিক সংবেদনের সাথে এর সংযোগ হ্রাস করে এবং এর শক্তিশালী অংশগুলিকে শক্তিশালী করে। অন্যদের বোঝার জন্য। ফলস্বরূপ, আমরা যা ঘটছে তার প্রতি এত আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া দেখা বন্ধ করি এবং আরও যুক্তিযুক্ত সিদ্ধান্ত নিই। অর্থাৎ, ধ্যানের সাহায্যে, আমরা কেবল আমাদের চেতনার অবস্থা পরিবর্তন করি না, আমরা শারীরিকভাবে আমাদের মস্তিষ্ককে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করি।

ধ্যানের ক্রমাগত অনুশীলন কেন গুরুত্বপূর্ণ? কারণ আমাদের মস্তিষ্কের এই ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি বিপরীতমুখী। এটা ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার মত - এটি ধ্রুবক প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি আমরা অনুশীলন বন্ধ করি, আমরা আবার প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে আসি এবং আবার পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে।

দিনে মাত্র 15 মিনিট আপনার জীবনকে এমনভাবে বদলে দিতে পারে যা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না।

ছবি: শাটারস্টক