দিনের ওয়ার্কআউট আপনি সোজা সোফায় শুরু করতে পারেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

চারটি ব্যায়াম করুন এবং আপনার পড়াশোনা চালিয়ে যান।

আপনার যদি শক্তি থাকে, তাহলে পাটির উপর পড়ুন, যদি না থাকে, আপনি যেখান থেকে শুয়ে থাকবেন সেখান থেকেই শুরু করুন। নিশ্চিতভাবে শেষ পর্যন্ত আপনি চলতে চাইবেন, কিন্তু যদি না হয়, এটা ঠিক আছে। আপনি যাইহোক আপনার শরীরের একটি মহান সেবা করা হবে.

পা শুয়ে প্রজনন

আপনার উরুর পেশীগুলিকে আঘাত না করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করবেন না: যতদূর প্রসারিত করার অনুমতি দেয় আপনার পা ছড়িয়ে দিন। এটি 20 বার করুন।

আঠালো সেতু

আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা সোফায় রাখুন। আপনার পেলভিস যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, উপরের পয়েন্টে, আপনার নিতম্বকে 1-2 সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরুন। এটি 20 বার করুন।

সমর্থন পুশ আপ

সোফা থেকে নামার সময় হয়েছে, তবে খুব বেশি দূরে সরে যাবেন না। আপনার হাত প্রান্তে রাখুন এবং পুশ-আপ করুন।

আপনার বুকের সাথে সোফা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার কনুইগুলিকে পাশে রাখবেন না - তাদের পিছনে তাকাতে দিন। লিফটের সময় আপনার শরীর সোজা রাখতে আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটসকে সংকুচিত করুন।

পর্বতারোহীকে

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, মেঝেতে দেখুন। পালাক্রমে আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে টেনে নিন, আপনার পেলভিসকে খুব বেশি নাড়াতে সতর্ক থাকুন। আপনার সময় নিন - আপনার নিজস্ব গতিতে কাজ করুন। এটি 20 বার করুন।

আপনি যদি হঠাৎ করে আরও কিছু করার তাগিদ অনুভব করেন তবে আবার শুরু করুন। 1-5টি চেনাশোনা সম্পাদন করুন এবং মন্তব্যে আপনার ইম্প্রেশন সম্পর্কে লিখতে ভুলবেন না।