দুজনের জন্য ওয়ার্কআউট: যোগব্যায়াম করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একজন অংশীদারের সাথে যোগব্যায়াম ক্লাস আপনাকে শাস্ত্রীয় আসনগুলির একটি গভীর প্রভাব অর্জন করতে দেয়। তবে শুধু নয়! যৌথ অনুশীলন পারস্পরিক বোঝাপড়া উন্নত করবে, আপনাকে একজন অংশীদার অনুভব করতে এবং তাকে বিশ্বাস করতে শেখাবে। কেবল নিজের সাথেই নয়, আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথেও সামঞ্জস্য রাখতে, আপনার প্রিয়জনদের (প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব, শিশু) সাথে এই জোড়াযুক্ত আসনগুলি চেষ্টা করুন।

জোড়াযুক্ত আসনগুলিতে সঙ্গীর প্রতি মনোযোগ গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে এক হতে হবে। অনুশীলনের সময়, যোগাযোগ বজায় রাখতে ভুলবেন না, অবস্থানটি আরও ভালভাবে পুনর্নির্মাণের জন্য কথা বলুন। হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না, ভঙ্গিতে পরিবর্তন সম্পর্কে সতর্ক করুন।

1-2 মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। তারপর আসনটি আরও গভীর করুন। একজন অংশীদার আপনাকে নমনীয়তার সীমা অতিক্রম করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি অতিরিক্ত ফুলক্রাম এবং উদ্দীপনা দিতে সহায়তা করতে পারে।

1. নৃত্যরত শিবের ভঙ্গি

ফোকাস: সমন্বয় এবং ভারসাম্য।

একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়ান। আপনার সামনে আপনার হাত রাখুন। আপনার বাঁকানো হাঁটু বাড়ান এবং আপনার সঙ্গীর পা দিয়ে এটি ক্রস করুন। অন্য পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকুন। শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং একে অপরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করুন।

একবার আপনি ভারসাম্য বজায় রাখলে, একে অপরের চোখের দিকে তাকান এবং হাসুন।

অন্য পায়ে সমর্থন দিয়ে আসনটি করুন।

প্রভাব: ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম।

2. পায়ের দিকে ঝোঁক

ফোকাস: উরু এবং পিছনে, মেরুদণ্ডের পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করা।

একে অপরের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু তুলুন এবং তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের কাছে বাঁকুন। একে অপরের হাঁটুর চারপাশে আপনার অস্ত্র মোড়ানো. কাঁধ দ্বারা একে অপরকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন।

প্রভাব: অভ্যন্তরীণ অঙ্গ টোনিং, নীচের পিঠ শিথিল করা।

3. গাছের ভঙ্গি

ফোকাস: সমন্বয় এবং ভারসাম্য।

একে অপরের পাশে পাশে দাঁড়ান। আপনার ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করুন। দ্বিতীয়টি বাঁকুন এবং সমর্থনকারী পায়ের বিরুদ্ধে পা টিপুন। আপনার হাঁটু যতদূর সম্ভব সরান। অংশীদারের হাত একটি অতিরিক্ত ফুলক্রাম হিসাবে পরিবেশন করা হবে। অন্য হাতটি উত্থিত হাঁটুতে রাখা বা আপনার সঙ্গীর হাতের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে।

তারপরে স্থান পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকের জন্য একটি গাছ তৈরি করুন।

প্রভাব: উন্নত অঙ্গবিন্যাস, বর্ধিত ঘনত্ব।

4. একসাথে একটি নৌকায়

ফোকাস: পেটের পেশী, পিঠ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করা।

আপনার পা বাঁকিয়ে একে অপরের মুখোমুখি বসুন। হাত যোগদান. একটি পা উপরে তুলুন এবং আপনার পা সংযুক্ত করুন। তারপরে আপনার অন্য পা তুলুন। এই ভঙ্গিতে সাদৃশ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে ঐক্যবদ্ধভাবে শ্বাস নিতে হবে।

প্রভাব: হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়, পিঠের ব্যথা উপশম করে।

5. পায়ে কাত

ফোকাস: পিঠ এবং নিতম্বের পেশী প্রসারিত করা।

পা স্পর্শ করে একে অপরের মুখোমুখি বসুন। আপনার মোজা আপনার দিকে নির্দেশ করুন। ঝুঁকে না পড়ে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত ধরুন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর কাছে না পৌঁছান তবে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আদর্শভাবে, আপনার মাথা সোজা পায়ের দিকে কাত করুন। কিন্তু পিঠ সোজা রাখতে হবে।

প্রভাব: হজমশক্তির উন্নতি ঘটায় এবং স্তন দূর করে।

6. প্রজাপতি ভঙ্গি

ফোকাস: পায়ের পেশী প্রসারিত করা এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করা।

একে অপরের সাথে আপনার পিঠ দিয়ে বসুন। আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার কাছাকাছি আনুন। সোল এবং হিল একসাথে আনুন। আপনার সঙ্গীর নিতম্বে আপনার হাত রাখুন এবং তাদের উপর আপনার ওজন রাখুন। আপনার মাথার উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার সঙ্গীর পিঠের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কাছাকাছি থাকার অনুভূতি উপভোগ করুন।

প্রভাব: পেলভিক অঙ্গ শক্তিশালীকরণ, ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ.

আরও উন্নত স্তরের জন্য (যোগ এবং সম্পর্ক), অ্যাক্রোয়োগা ভঙ্গি চেষ্টা করুন, যা আপনাকে একটি বিশেষ স্তরের আত্মবিশ্বাস এবং স্বাচ্ছন্দ্য দেবে।