আঘাত পুনরুদ্ধারের জন্য ঠান্ডার উপকারিতা সম্পর্কে 3 টি মিথ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গত অর্ধ শতাব্দীতে, প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য খেলাধুলায় ঠান্ডা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে: আইস কিউব, ঠান্ডা স্নান, ক্রায়োথেরাপি দিয়ে ম্যাসেজ। কিন্তু এই পদ্ধতির কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা বিতর্কিত। বিজ্ঞান সহজেই এই এলাকায় অন্তত তিনটি ভুল ধারণা খণ্ডন করে।

ঠাণ্ডা প্রদাহ এবং ফোলা কমায়

বিজ্ঞান যা বলে: শীতলতা প্রদাহ কমায় না, তবে এটি স্থগিত করে। ঠাণ্ডা রক্তনালীকে সংকুচিত করে, তাই তরলের প্রবাহ ও প্রবাহ কমায়। একই সময়ে, শোথ সত্যিই কম হয়ে যায়। কিন্তু প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ধীর হয়।

বরফ ব্যথা কমায়

বিজ্ঞান যা বলে: শীতল হওয়ার সাথে, নার্ভ ফাইবার বরাবর ব্যথা সংকেতগুলির সংক্রমণ হ্রাসের কারণে ব্যথা হ্রাস পায়। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত স্তরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি মন্থরতা রয়েছে, যা আবার পুনরুদ্ধারকে বাধা দেয়।

ক্রায়োথেরাপি খেলাধুলার আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়

বিজ্ঞান যা বলে: চিকিৎসা গবেষণায় বরফের কোনো অলৌকিক বৈশিষ্ট্য পাওয়া যায়নি, তবে নিশ্চিত করা হয়েছে যে শীতল হওয়া শুধুমাত্র ধীর হয়ে যায় এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময়কাল বৃদ্ধি করে।

যদিও অনেকে খেলাধুলায় ঠান্ডা ব্যবহারের কার্যকারিতা বিশ্বাস করে, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।

এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা যেতে পারে যে ঠান্ডা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং টিস্যুতে প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়, তাই প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি কম কার্যকর।

বড় খেলাধুলায়, প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া বা ম্যাচটি সম্পূর্ণ করার প্রয়োজন দ্বারা এটি ন্যায্য হতে পারে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এর নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফল হবে।

ঠান্ডা পদ্ধতির বিকল্প

সহজ ব্যায়াম

পরের দিন, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার জন্য একটি হালকা সংস্করণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি চলমান পরিকল্পনায় দীর্ঘ দৌড়ের পরের দিন 20-30 মিনিটের সহজ দৌড় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কঠিন ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন - তারা শুধুমাত্র ব্যথা বৃদ্ধি করবে। পরিবর্তে, একটি কার্যকরী ওয়ার্কআউট করা ভাল যা একবারে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।

চাপ

কম্প্রেশন নিটওয়্যার এবং তাদের ব্যবহার করে ব্যায়াম লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং বরফের মতো পেশী সংকোচনে হস্তক্ষেপ না করে ফোলা কমায়।

ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা

ঠান্ডা এবং তাপের বিকল্প এক্সপোজার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। প্রধান জিনিস ধর্মান্ধতা ছাড়া হয়. স্নান থেকে বরফের গর্তে লাফ দেওয়ার দরকার নেই। তাপমাত্রার পার্থক্য ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।