কিভাবে আবিষ্কার এবং দৌড় উপভোগ করতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে দৌড়ের আগে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্ম-আপ করবেন এবং দৌড়ের পরে একটি আনন্দদায়ক শীতল হবেন, কীভাবে গরম থাকা সত্ত্বেও নিজেকে কাটিয়ে উঠবেন এবং কেন একসাথে প্রশিক্ষণ নেওয়া ভাল।

আমি এডিডাস আরবান ট্রাই-এর জন্য প্রস্তুতি চালিয়ে যাচ্ছি এবং এই চ্যালেঞ্জিং কিন্তু মজাদার প্রক্রিয়ার আমার ইমপ্রেশন শেয়ার করছি। এখন আমার পিগি ব্যাঙ্কে আমার আরও একটি ওয়ার্কআউট আছে - চলছে।

খেলাধুলার প্রেমে পড়ার প্রথম ধাপ

দৌড়ানো দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, পেশীবহুল সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং বিপাককে গতি দেয়। যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য পরেরটি যা প্রয়োজন, কারণ ত্বরিত বিপাক শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময়ই নয়, এর পরেও কিছু সময়ের জন্য বজায় থাকে।

কখনও কখনও আপনি অপ্রস্তুত মেয়েদের দেখেন যারা ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে দৌড়ায় এবং প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই মুহুর্তে আমার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে একমাত্র জিনিস: "তিনি প্রথম এবং শেষবারের মতো প্রশিক্ষণে এসেছিলেন।" এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই হয়।

আরেকটি বিষয় হল একজন প্রশিক্ষকের সাথে গ্রুপ ক্লাস, যেমন আরবান ট্রাই। এটি সব একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়েছিল, এবং এটি আমার অভ্যস্ততার চেয়ে অনেক দীর্ঘ এবং আরও বৈচিত্র্যময় ছিল। স্কোয়াট, কিক, পুশ-আপ, বারপিস, লাঞ্জ।

তারপর গতিতে একটি ওয়ার্ম-আপ - স্কুল প্রশিক্ষণ থেকে পরিচিত সমস্ত ব্যায়াম: একটি উচ্চ হিপ লিফট দিয়ে দৌড়ানো, সোজা পা, ক্যান্টার, ক্রস স্টেপ সহ … ওয়ার্ম-আপের শেষে, পুরো দল ইতিমধ্যে ঘামছিল।

আমি আগে কখনো ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করিনি, সবসময় আমার হাঁটু ও পা ভালোভাবে উষ্ণ করেছি, ঝোঁক করেছি। তবে এই ওয়ার্ম-আপের তুলনায়, আমার স্বাভাবিক পাঁচ মিনিট একরকম অলস আলোড়ন।

ইতিমধ্যে ওয়ার্ম আপ, আমরা হালকা দৌড়ে স্টেডিয়ামে গিয়েছিলাম।

আমি আপনাকে গ্রুপ সম্পর্কে একটু বলব। আমি ভেবেছিলাম যে কেবলমাত্র শারীরিকভাবে ফিট লোকই থাকবে যারা দীর্ঘদিন ধরে জিমে যাচ্ছেন বা দৌড়াচ্ছেন। আসলে, খুব আলাদা মেয়েরা প্রশিক্ষণে এসেছিল: কিছু প্রস্তুত ছিল, অন্যরা খেলাধুলায় তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছিল।

যারা ব্যায়াম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, প্রথমবার জিমে আসে বা স্টেডিয়ামে যায় তাদের দিকে তাকানো আমার জন্য সবসময়ই আনন্দের বিষয়: তারা খেলাধুলাকে ভালোবাসতে এবং তাদের শরীরকে পাম্প করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেয়। আমরা প্রত্যেকে নিজেকে তৈরি করি, কেবল শরীরই নয়, চরিত্রও পরিবর্তন করি।

এই ওয়ার্কআউটে, সমস্ত মেয়েরা, প্রস্তুতি নির্বিশেষে, অনুশীলন করেছিল এবং শেষ পর্যন্ত দৌড়েছিল। এটা খুব শান্ত এবং সবসময় আমাকে চিয়ার আপ.

ভালো হওয়ার আরেকটি কারণ

সুইং করার জন্য, আমরা একটি সহজ গতিতে স্টেডিয়াম জুড়ে এক কিলোমিটার দৌড়েছিলাম এবং তারপরে কোচ ত্বরান্বিত করার কাজটি দিয়েছিলেন। এবং এখানে আমি আবার গ্রুপ পাঠের সুবিধার প্রশংসা করেছি।

কাজটি ছিল এই: সর্বোচ্চ গতিতে একশ মিটার চালানো। কিন্তু কিভাবে বুঝবেন আপনার সর্বোচ্চ গতি কত? হয়তো কেউ প্রশিক্ষণে তার সর্বোত্তম দেওয়ার জন্য অভ্যস্ত এবং নিজের জন্য দুঃখিত নয়, তবে ব্যক্তিগতভাবে, আমি যদি কারও সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা না করি তবে আমার সীমা খুঁজে পাওয়া আমার পক্ষে খুব কঠিন।

পাঠের প্রতিযোগীতামূলক মনোভাব ঠিক যা আপনাকে সর্বোচ্চ চেপে ধরতে বাধ্য করে, বাকিদের সাথে চালিয়ে যান এবং দৌড়াতে থাকুন এমনকি যখন আপনি স্টেডিয়ামে একা থাকলে অনেক আগেই থামতেন।

একদল মেয়ের পাশাপাশি দৌড়ানো একজন প্রশিক্ষকের চেয়ে ভাল কাজ করে যে আপনাকে চিৎকার করে: "আসুন, আপনি আরও এবং আরও ভাল করতে পারেন!"। কোচের মূল্য আছে, তিনি কীভাবে বুঝবেন আপনি কী সক্ষম?

আমরা 3-4 জনের জোড়ায় বা দলে গতিতে দৌড়ালাম, এবং আমি আমার পাশের মেয়েটিকে ওভারটেক করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি। এটা মহান ছিল, শুধুমাত্র খুব গরম.

স্পিড রেসের পরে যখন আমরা আমাদের শ্বাস ধরেছিলাম, তখন একটি বাধা ছিল - স্টেডিয়াম জুড়ে 500 মিটার, এবং তারপর প্রসারিত এবং একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছায়া।

কী আনন্দ - জ্বলন্ত সূর্যের নীচে প্রশিক্ষণের পরে, ঘাসের ছায়ায় বসুন, আপনার স্নিকারগুলি খুলে ফেলুন এবং সমস্ত আটকে থাকা পেশীগুলি প্রসারিত করুন।আমরা বিশ্রাম নিলাম এবং পোঁদ, অ্যাডাক্টর, পিঠের পেশী প্রসারিত করেছি - আমরা পরে দুর্দান্ত অনুভব করার জন্য সবকিছু করেছি।

প্রসারিত হওয়া সত্ত্বেও, সকালে আমার পা এবং পিঠে ব্যথা। আমি পেশী সংবেদন পছন্দ করি কারণ এটি অগ্রগতির লক্ষণ। শুধুমাত্র প্রতিটি ওয়ার্কআউটে নিজেকে কাটিয়ে উঠলে, কেউ এক ধরণের অগ্রসর আন্দোলন অর্জন করতে পারে। এবং এটি একসাথে করা একা থেকে অনেক ভাল, যখন আপনি এখনও নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করেন।

বেশ কিছু নতুন পাঠ

এই ওয়ার্কআউটের পরে, আমি দৌড়ানোর আরও কিছুটা অভিজ্ঞতা পেয়েছি, তাই আমি নিজে যে শিক্ষাগুলি শিখেছি তা আমি আপনাদের সাথে শেয়ার করতে চাই।

• আবহাওয়া বিবেচনা করুন … আপনি যখন জ্বলন্ত সূর্যের নীচে দৌড়ান, তখন আপনি আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করেন। অতএব, বাইরে গরম এবং রোদ থাকলে, একটি টুপি নিন।
• জল মজুদ আপ! কিছু মেয়ে জল ছাড়া এসেছিল এবং আমি মনে করি তারা এটা অনেক অনুশোচনা. আমি যতবার ত্বরান্বিত করেছি অন্তত আমি একটি পানীয়ের জন্য গিয়েছিলাম।
• আপনার ওয়ার্কআউট শেষে ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না। … আমি সবকিছু পছন্দ করেছি: ওয়ার্ম-আপ, যার পরে আন্দোলনে কোনও অপ্রীতিকর সংবেদন বা কঠোরতা ছিল না, এবং অবশ্যই, বাধা। আটকে থাকা পেশীগুলিকে প্রসারিত করা, মনে হচ্ছে আপনি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করেছেন - এর চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে?
• একসাথে ট্রেন … এটি সম্ভবত আজকের জন্য প্রধান পরামর্শ। এমন একজন বন্ধু বা পরিচিতকে খুঁজুন যিনি আপনার সাথে দৌড়াতে রাজি হবেন (যদি আপনি নতুন হন তবে অনেক নতুন জিনিস শেখার এবং একটি ভাল বন্ধু তৈরি করার সুযোগ থাকবে)। আরও ভাল, আরবান ট্রাই ওয়ার্কআউটে আসুন। বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণ সহ অনেক মেয়ে রয়েছে, যারা আরও ভাল, দ্রুত, শক্তিশালী এবং আরও সুন্দর হওয়ার আকাঙ্ক্ষায় একত্রিত হয়।

ওয়ার্কআউটটি সত্যিই ইতিবাচক হয়ে উঠেছে - দৌড়ানোর আনন্দ, একটি ভাল প্রোগ্রাম এবং একটি উষ্ণ পরিবেশের সাথে।

আমি মনে করি আরবান ট্রাই সম্পূর্ণ নতুন কিছু। যারা ফিটনেস বা ডাম্বেলের সাথে ঘরোয়া ব্যায়ামের মতো স্বাভাবিক ভার থেকে ক্লান্ত তাদের জন্য ওয়ার্কআউট।

প্রথমত, এটি সহায়ক। এক ধরনের লোডের পরিবর্তে, আপনি একবারে তিনটি পাবেন। আমি একটি চলমান প্রশিক্ষণ সেশনে অংশ নিয়েছি, এবং পরের বার আমি সমস্ত ধরণের লোড সহ একটি জটিল চেষ্টা করব। কম দৌড়ানো হবে, কিন্তু দৌড়ানোর ঠিক পরেই আমরা আমাদের সাইক্লিং দক্ষতা উন্নত করব (এছাড়াও, সঙ্গীতে!) এবং তারপরে আমরা পুলে ঠান্ডা হয়ে যাব। শুধু মহান হতে হবে.

দ্বিতীয়ত, এটা আকর্ষণীয়. আপনি অন্যদের সাথে প্রশিক্ষণ এবং ম্যাচ করার জন্য সংগ্রাম. আমার মতে, এটাই সবচেয়ে ভালো প্রেরণা।

তৃতীয়ত, এটি যে কোনও মেয়ের জন্য উপলব্ধ। সময় এবং লোড উভয়. আমি আমার প্রথম চলমান ওয়ার্কআউটে পরেরটির বিষয়ে নিশ্চিত হয়েছিলাম।

পরবর্তী ওয়ার্কআউটের সময় ও স্থান জানতে পারবেন। নিবন্ধন করুন, আসুন একসাথে নিজেদের তৈরি করি!