স্মার্টফোনের সাথে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটের জন্য 5টি অ্যাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার জিমে যাওয়ার সময় না থাকলেও ফিট থাকুন।

প্রায়শই না, আমরা একটি সাধারণ কারণে জিমে যাই না - এর জন্য আমাদের সময় নেই। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুরোপুরি ত্যাগ করতে হবে।

জনসন অ্যান্ড জনসন ইনস্টিটিউট অফ হিউম্যান অ্যাচিভমেন্টের ব্যায়াম ফিজিওলজির পরিচালক ক্রিস জর্ডান দ্বারা তৈরি করা ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় সেট রয়েছে, সাত মিনিটের ওয়ার্কআউট। এটি শরীরের ওজন ব্যবহার করে উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ ভালভাবে পোড়ায়: ন্যূনতম বিনিয়োগের অতিরিক্ত ক্যালোরি সহ সর্বাধিক ফলাফল এবং পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে৷

এটি সম্পূর্ণ করতে, আপনার শুধুমাত্র একটি চেয়ার, একটি প্রাচীর এবং সাত মিনিটের বিনামূল্যের প্রয়োজন। এই মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করবে।

1. J&J অফিসিয়াল 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট

সেভেন মিনিট ওয়ার্কআউটের উদ্ভাবক ক্রিস জনসনের কর্মকর্তা। দুর্ভাগ্যবশত, এখানে টেক্সট এবং ভয়েস অভিনয় ইংরেজিতে, কিন্তু প্রতিটি ব্যায়ামের সাথে ভিজ্যুয়াল অ্যানিমেশন রয়েছে।

আপনি ওয়ার্ম-আপ ছাড়া 7 মিনিটের জন্য বা ওয়ার্ম-আপের সাথে 9 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এছাড়াও, প্রোগ্রামটিতে 72 টি অনুশীলনের একটি লাইব্রেরি রয়েছে এবং আপনি সেগুলি থেকে আপনার নিজস্ব কমপ্লেক্স রচনা করতে পারেন। অ্যাপ্লিকেশানটি পর্যায়ক্রমে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যখন এটি সক্রিয় হওয়ার সময়, এবং আপনার Google Play সঙ্গীত লাইব্রেরি থেকে ট্র্যাকগুলির মাধ্যমে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে প্রাণবন্ত করে তোলে৷

2. সাত - 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট

প্রথম লঞ্চে, অ্যাপটি আপনার লক্ষ্য স্পষ্ট করবে - শুধু ফিট থাকুন, শক্তিশালী হোন বা ওজন কমান৷ আপনি কোন দিন ব্যায়াম করতে পারবেন তাও নির্দেশ করতে হবে। এছাড়াও, প্রোগ্রামটি একটি সাবস্ক্রিপশন কেনার প্রস্তাব দেবে, তবে আপনি যদি এই উইন্ডোটি বন্ধ করেন তবে এটি একটি বিনামূল্যের সংস্করণে কাজ করবে।

সেভেনের ইন্টারফেসটি অনুরূপ অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য সাধারণ - একটি রাউন্ড টাইমার এবং অ্যানিমেশনগুলি ব্যায়াম দেখায়। ঘোষক শিরোনামগুলি পড়েন এবং রাশিয়ান ভাষায় সময় নির্দেশ করেন, যাতে আপনি একবার কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি পর্দার দিকে না তাকিয়েই আপনার ওয়ার্কআউট করতে পারেন। অবশেষে, আপনি প্রোগ্রামে অন্যান্য ধরণের কার্যকলাপ (দৌড়ানো, হাঁটা, কার্ডিও) সম্পর্কে তথ্যও প্রবেশ করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার কার্যকলাপের একটি বাস্তব ডায়েরি পাবেন।

3.7 মিনিট ওয়ার্কআউট

ক্লাসিক সাত মিনিটের ওয়ার্কআউট ছাড়াও, 7 মিনিটের ওয়ার্কআউটে অ্যাবস, নিতম্ব, পা এবং বাহুগুলির জন্য ব্যায়ামের সেট রয়েছে। আপনি কি পাম্প আপ করতে চান তা আপনি চয়ন করুন এবং প্রোগ্রামটি দেখায় যে এটির জন্য আপনাকে কীভাবে এবং কী আন্দোলন করতে হবে।

7 মিনিটের ওয়ার্কআউটে আপনার ওজন ট্র্যাক করার জন্য একটি টুলও রয়েছে। প্রতিদিন সকালে কিলোগ্রাম লিখুন এবং একটি সহজ এবং সহজে বোঝার গ্রাফে আপনার অগ্রগতি দেখুন। অ্যাপটি Google Fit এবং Fitbit-এর সাথে সিঙ্ক করে এবং নিয়মিত আপনাকে ব্যায়াম করার কথা মনে করিয়ে দেয়।

4.7 মিনিট ওয়ার্কআউট অ্যাপ

এই অ্যাপটিতে সাত-মিনিটের ওয়ার্কআউটের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে: শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট, এবিএস ওয়ার্কআউট, ক্লাসিক ওয়ার্কআউট, হাই ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট এবং তাবাটা ওয়ার্কআউট। এখনও একটি সম্পূর্ণ একটি আছে, কিন্তু ইতিমধ্যে 26 মিনিটের জন্য. সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা বা অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট উপলব্ধ নেই।

সেশন শুরু করার আগে, আপনাকে ব্যায়ামের একটি তালিকা দেখানো হয় যা আপনি করবেন। প্রয়োজনে, আপনি ভিডিওগুলি দেখতে পারেন যাতে প্রশিক্ষক তাদের দেখায়। তারপরে আপনি স্টার্ট বোতাম টিপুন এবং অ্যানিমেশনে ফোকাস করে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। অ্যাপটি ভয়েসড, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এতে শুধুমাত্র ইংরেজি আছে।

5. মোটা বিড়াল ওয়ার্কআউট

এটি ইতিমধ্যেই একটি ওয়েব অ্যাপ্লিকেশন যা ব্রাউজারে চলে। আপনার কিছু ডাউনলোড বা ইনস্টল করার দরকার নেই - শুধু আপনার ডেস্কটপ বা মোবাইল ডিভাইসে লিঙ্কটি খুলুন এবং ট্রেন করুন।

একটি মজার টানা বিড়ালছানা আপনি আন্দোলন দেখায়. সবকিছু মানসম্মত - 7 মিনিট, 12টি ব্যায়াম, প্রতিটিতে 30 সেকেন্ড সময় লাগে। সাত মিনিটের ওয়ার্কআউট ছাড়াও, এখানে আপনি তাদের জন্য আরেকটি ওয়ার্ম-আপ খুঁজে পেতে পারেন যারা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন।