দিনের ওয়ার্কআউট: সমস্ত 50 হট সেট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নিজেকে সময় দিন এবং নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করুন।

এই ওয়ার্কআউটে উপরের এবং নীচের উভয় শরীরের একটি ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য নড়াচড়া রয়েছে। প্রতিটি ব্যায়াম একটি সারিতে 50 বার করা হয়, তাই লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীর ক্লান্তি এবং বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপিত হওয়ার সময় থাকে।

তদতিরিক্ত, বিশ্রামের অভাবের কারণে এবং কার্যকর করার একটি শক্তিশালী গতির কারণে, ওয়ার্কআউটটি হৃদস্পন্দন ভালভাবে বাড়ায়, প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

রিডিফাইনিং স্ট্রেংথ (@redefiningstrength) থেকে প্রকাশনা

নিম্নলিখিত ব্যায়াম 50 বার করুন:

1. "বেয়ারিশ" বারে অ্যাক্সেসের সাথে পাশ থেকে পাশ থেকে লাফানো।
2. ধাক্কা আপ ধাক্কা.
3. বাতাসে পা দিয়ে স্কোয়াট লাফানো এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা।
4. "বেয়ারিশ" বারে হাতের সেটিং পরিবর্তন।
5. শরীরের মোচড় দিয়ে স্কোয়াট থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া।
6. বারে এদিক ওদিক লাফাচ্ছে।

জটিল সময় নোট করুন এবং প্রশিক্ষণের 1-2 সপ্তাহ পরে, পরিমাপ পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি আপনার সহনশীলতা এবং পেশী শক্তির অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।