দিনের ওয়ার্কআউট: একটি মই আকারে একটি আকর্ষণীয় সেট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার সহনশীলতার জন্য একটি পরীক্ষা এবং আপনার পেশীগুলির উপর একটি ভাল লোড।

অস্ট্রেলিয়ার অ্যাডিডাস প্রশিক্ষক তানিয়া পপেটের ছয়টি ব্যায়াম আপনার নিতম্ব এবং আঠালো কাজ করবে, আপনার অ্যাবস এবং কাঁধকে শক্তিশালী করবে। কমপ্লেক্সটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত, প্রতিটি দুটি ব্যায়াম। এটি একটি সিঁড়ি আকারে সঞ্চালিত করা আবশ্যক: একটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, তারপর প্রতিবার আরও একটি যোগ করুন, এবং যতক্ষণ না আপনি 10 এ পৌঁছান।

যদি একটি ব্যায়াম একপাশে সঞ্চালিত হয়, যেমন পার্শ্ব ফুসফুস, এক সময়ে দুটি পুনরাবৃত্তি গণনা করা হয়। অর্থাৎ, প্রথম পদ্ধতিতে আপনি দুটি ফুসফুস তৈরি করবেন, দ্বিতীয়টিতে - চারটি, এবং আপনি 20 এ পৌঁছানো পর্যন্ত।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

? বডিওয়েট কন্ডিশনিং ❤️ ?? কিছু সুন্দর ফুল বডি কমপ্লেক্স ঘরে বসেই হৃদস্পন্দন বাড়াতে? প্রতিটি সেট শুরু করুন প্রতি আন্দোলনে 1 প্রতিনিধি দিয়ে, প্রতিটি রাউন্ডে একটি করে প্রতিনিধি যোগ করে যতক্ষণ না আপনি 10 এ পৌঁছান। যেমন। প্রথম রাউন্ড - 1 সেট কিক সিট, 1 সেট ল্যাটারাল লাঞ্জ, দ্বিতীয় রাউন্ড - 2 সেট কিক সিট, 2 সেট ল্যাটারাল লাঞ্জ, তৃতীয় রাউন্ড - 3, ইত্যাদি ….. 10 পুরো সেটের জন্য একটানা কাজ না করা পর্যন্ত প্রতিনিধি সম্পন্ন করেছেন। 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম তারপর পরবর্তী সেটে যান। এক সেট করুন: (উভয় দিক = 1 জন প্রতিনিধি) ✖️কিক সিট ✖️পার্শ্বিক ফুসফুস (লক্ষ্য- এটি 5 মিনিটেরও কম সময়ে সম্পূর্ণ করুন) সেট দুই: ✖️প্ল্যাঙ্ক হপ ✖️স্কোয়াট (গোল - 4 মিনিটেরও কম সময়ে সম্পূর্ণ করুন) তিনটি সেট করুন: ✖️Sit -আপ ✖️গ্লুট ব্রিজ (লক্ষ্য - 4 মিনিটেরও কম সময়ে সম্পূর্ণ) গান: হারমিটিউড দ্বারা ঘোরানো

তানিয়া পপেট (@tanyapoppett) 29 এপ্রিল, 2020-এ PDT সকাল 3:34-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

প্রথম অংশ (5 মিনিট):

• পা এক্সটেনশন সঙ্গে পাশ বাঁক.
• পাশের ফুসফুস।

দ্বিতীয় অংশ (4 মিনিট):

• শুয়ে থাকা অবস্থায় হাতের কাছে লাফ দিন।
• স্কোয়াটস

তৃতীয় অংশ (4 মিনিট):

• ভাঁজ টিপুন।
• আঠালো সেতু।

সেটের মধ্যে বিশ্রাম ছাড়াই ব্যায়াম করুন। তানিয়া একটি নির্দিষ্ট সময়ের সাথে দেখা করার প্রস্তাব দেয়, কিন্তু যদি আপনার প্রস্তুতি আপনাকে এটি করার অনুমতি না দেয় তবে এটি আপনার নিজের গতিতে করুন। প্রধান জিনিস পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক শেষ করা হয়।

অংশগুলির মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম নিন।