2019-এর সেরা ওয়ার্কআউট: হত্যার অজুহাত দেওয়ার জন্য সম্পূর্ণ সেট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার শরীর একটি উপহার দিন।

এই সংগ্রহে রয়েছে মনোরম সকালের ব্যায়াম, শক্তিশালী আউটডোর কমপ্লেক্স এবং বাড়ির জন্য অনেক আকর্ষণীয় সার্কিট ওয়ার্কআউট। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ফিটনেস উন্নত করতে চান, কিন্তু এখনও দৌড়ে বা জিমে না যান, তাহলে তাদের চেষ্টা করে দেখতে ভুলবেন না।

10-মিনিটের সকালের ব্যায়াম যা কফিকে প্রতিস্থাপন করে

সকালে, শরীর শক্ত এবং শক্ত হয় এবং চিন্তাগুলি একরকম টসটস এবং বাঁক নেয়। আমাদের সকালের ওয়ার্কআউটটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে, আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং রক্তের প্রবাহকে দ্রুত করতে মাত্র 10 মিনিট সময় নেবে, যাতে আপনি আপনার প্রথম গ্লাস কফির আগেও শক্তি অনুভব করেন।

ব্যায়াম তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: গভীর শ্বাস, মৃদু এবং আনন্দদায়ক প্রসারিত, এবং সহজ শক্তি ব্যায়াম। এটি প্রতিদিন করুন, এবং আপনি কেবল সকালেই ভাল বোধ করবেন না, তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি ব্যয়ও বাড়িয়ে তুলবেন, সেইসাথে আপনার নমনীয়তা এবং শক্তিকে কিছুটা পাম্প করুন।

অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন থেকে কিলিং প্রেস ওয়ার্কআউট

আপনি যদি পুনরাবৃত্ত ভাঁজ এবং টুইস্টে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে সাঁতারের চ্যাম্পিয়ন দারা টরেসের এই অ্যাবস ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কমপ্লেক্সটি মাত্র 6 মিনিট সময় নেয়, অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং উপরের এবং নীচের উভয় প্রেসে ভালভাবে পাম্প করে। সমস্ত ব্যায়াম নীচের পিঠের জন্য সহজ এবং নিরাপদ।

গ্রীষ্মের ঋতু শুরু করার জন্য ৩টি হার্ডকোর আউটডোর ওয়ার্কআউট

এই নিবন্ধে, আপনি যে কোনও অবস্থানের জন্য অনুশীলনের তিনটি তীব্র সেট পাবেন: বেঞ্চ সহ একটি পার্ক, একটি দীর্ঘ সিঁড়ি বা অনুভূমিক বার সহ একটি প্ল্যাটফর্ম। আপনি আপনার আউটডোর কার্ডিও সেশনের শেষে এগুলি করতে পারেন, বা আপনার নিজের হাতে একটি ছোট ওয়ার্কআউট হিসাবে আলাদাভাবে করতে পারেন।

যারা অনেক বসে তাদের জন্য ছোট ওয়ার্কআউট

আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান তবে শরীর এই অবস্থানের সাথে খাপ খায়: কিছু পেশী ছোট হয়, অন্যরা প্রসারিত হয় এবং তাদের স্বন হারায়। এই সমস্ত ভঙ্গি নষ্ট করে এবং ঘাড়, পিঠ এবং কাঁধে ব্যথা করে।

আমরা একটি 20-মিনিটের ওয়ার্কআউট একসাথে রেখেছি যা আপনাকে গরম করতে, আটকে থাকা পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এটি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং তিনটি ছোট কিন্তু তীব্র শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন এবং আপনি বসার কাজ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি হ্রাস করবেন।

আধা ঘন্টার মধ্যে আপনার পুরো শরীরকে কীভাবে পাম্প করবেন: সরঞ্জাম ছাড়াই তীব্র ওয়ার্কআউট

আপনি যদি মনে করেন যে 30 মিনিটের মধ্যে আপনার পেশী লোড করার এবং একটি ভাল ঘাম পেতে সময় থাকবে না, এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন। আপনি প্রায় 250-300 ক্যালোরি ব্যয় করবেন, আপনার বাহু, বুক, কাঁধ, নিতম্ব এবং অ্যাবস লোড করবেন এবং একটু বেশি স্থায়ী হয়ে উঠবেন। সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার শুধুমাত্র একটি লাফ দড়ি এবং একটি টাইমার প্রয়োজন।

20-মিনিট সার্কুলার ওয়ার্কআউট: পেশী বুস্ট সহ কঠোর হোমমেড কার্ডিও

এমনকি আপনার শরীরের ওজন সহ সাধারণ ব্যায়ামগুলি যদি দ্রুত গতিতে করা হয় তবে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করতে পারে। আমরা সাধারণ আন্দোলনগুলির সাথে একটি সার্কিট ওয়ার্কআউট একসাথে রেখেছি যা যে কেউ করতে পারে, তবে এটি সত্যিই তীব্র করে তুলেছে। যদি কিছু আপনার কাছে কঠিন মনে হয়, তাহলে নির্দ্বিধায় একটি সহজ বিকল্পে পরিবর্তন করুন, তবে উচ্চ গতি বজায় রাখুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে মজা করুন।

নরকের 5টি চেনাশোনা: একটি সুন্দর শরীরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট

আপনি যদি বারবার বডিওয়েট ব্যায়াম করতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন। এটির জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম এবং প্রচুর খালি জায়গার প্রয়োজন নেই, তবে এতে অনেক আকর্ষণীয় ব্যায়ামও রয়েছে। 30 মিনিটের প্রশিক্ষণে, আপনি কেবল পেশী শক্তিশালী করবেন না, ক্যালোরি পোড়াবেন এবং সহনশীলতা বাড়াবেন, তবে সমন্বয় এবং ভারসাম্যও পাম্প করবেন। এবং আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না!

নরকের 5টি চেনাশোনা: শীতল গিরগিটি ড্রাইভিং এবং অ্যাবস-কিলার অনুশীলন

আপনি সম্ভবত কখনও গিরগিটি ড্রিল চেষ্টা করেননি - এটি দেখতে অদ্ভুত এবং এমনকি ভয়ঙ্কর, তবে এটি বাহু, কাঁধ, নিতম্ব এবং মূল পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।এই সার্কিট ওয়ার্কআউটে, এটি অ্যাবস, হিপস এবং গ্লুটের জন্য অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। এবং এই সব একটি বৃত্তাকার বিন্যাসে চেনাশোনা মধ্যে একটু বিশ্রাম সঙ্গে.

নরকের 5 বৃত্ত: তীব্র, বিস্ফোরক এবং খুব আকর্ষণীয় হোম ওয়ার্কআউট

এই হোম ওয়ার্কআউটে, আপনাকে অনেক লাফ দিতে হবে, যার অর্থ আপনি বিস্ফোরক শক্তি বিকাশ করবেন এবং আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে লোড করবেন। ব্যায়ামের সেটটি আপনার নিতম্ব এবং কাঁধকে পাম্প করবে, আপনার মূল পেশীগুলিকে লোড করবে এবং পাঁচটি বৃত্ত জুড়ে আপনাকে ঘাম দেবে এবং ক্যালোরি পুড়িয়ে দেবে। প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে এটি নির্দ্বিধায় চেষ্টা করুন: আন্দোলনগুলি সরল করা যেতে পারে, এবং শেষ পর্যন্ত সবকিছু করতে এবং বিজয়ীর মতো অনুভব করার জন্য প্রশিক্ষণ নিজেই আপনার নিজের গতিতে সঞ্চালিত হতে পারে।

নরকের 5টি চেনাশোনা: পা, বাহু এবং মূল পেশীগুলির জন্য কিলার ওয়ার্কআউট

তীব্র প্রশিক্ষণের একটি নতুন বিন্যাস চেষ্টা করুন - EMOM (প্রতি মিনিটে এক মিনিট)। মূল কথা হল আপনি মিনিটের শুরু থেকে কয়েকবার ব্যায়াম করবেন এবং বাকি সময় বিশ্রাম নিন। দেখা যাচ্ছে যে যত তাড়াতাড়ি আপনি পদ্ধতিটি শেষ করবেন, পরবর্তী আন্দোলন শুরু করার আগে আপনি তত বেশি শ্বাস নিতে পারবেন।

ওয়ার্কআউটের মধ্যেই, আপনি আপনার শরীরের ওজনের সাথে কার্যকর এবং বিরক্তিকর ব্যায়াম পাবেন না: শান্ত নড়াচড়ার সাথে বিকল্পভাবে তীব্র লাফ, যার সময় আপনি আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে লোড করবেন এবং আপনার শ্বাস পুনরুদ্ধার করার সময় পাবেন।

সুতরাং, আপনার কাছে আর অজুহাত নেই: এমনকি বিশ্বের সবচেয়ে ব্যস্ত ব্যক্তিও প্রশিক্ষণের জন্য 15-30 মিনিট খুঁজে পেতে পারেন। পরবর্তী গ্রীষ্মের আগে আকারে পেতে, আপনাকে মে থেকে বা এমনকি নতুন বছর থেকে নয়, এখনই শুরু করতে হবে। অতএব, আপনার অনুপ্রেরণামূলক প্লেলিস্ট চালু করুন, আপনার পছন্দের কমপ্লেক্সটি খুলুন এবং এগিয়ে যান!