কিভাবে একটি নিউরোসিস চিনতে এবং এটি সঙ্গে কি করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিছু ক্ষেত্রে, সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার আপনাকে দুশ্চিন্তা থেকে বাঁচাতে পারে।

সময়ে সময়ে নার্ভাস হওয়াটাই স্বাভাবিক। যখন ট্যাক্সি আপনাকে বিমানবন্দরে নিয়ে যেতে দেরি করে তখন চিন্তা না করে করা কঠিন। অথবা আপনার সন্তান তাদের প্রথম তারিখ থেকে বিলম্বিত হয়. অথবা, উদাহরণস্বরূপ, সামনে একটি ইন্টারভিউ আছে, যার উপর আপনার ক্যারিয়ার নির্ভর করে।

যাইহোক, কিছু লোকের চিন্তার কারণ নেই। নিজের দ্বারা অবসেসিভ নেতিবাচক চিন্তা মাথায় ঘুরপাক খায় এবং কখনও কখনও গুরুতরভাবে জীবনের মান হ্রাস করে। একে নিউরোসিস বলে। অথবা, সুনির্দিষ্ট হতে, স্নায়বিক আচরণ কি? …

নিউরোসিস কি

প্রথমত, এটি একটি রোগ নির্ণয় নয়। নিউরোসিস এবং নিউরোটিসিজম: পার্থক্য কী? … অন্তত ইতিমধ্যে না.

"নিউরোসিস" শব্দটি 1790 এর দশক থেকে বেশ সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়েছে এবং সিগমুন্ড ফ্রয়েডের হালকা হাতে বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যিনি এটির উপর তার প্রায় সমস্ত মনোবিশ্লেষণ তৈরি করেছিলেন। বিংশ শতাব্দীতে, সাইকিয়াট্রিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট এই শব্দটি বর্ধিত উদ্বেগ, ফোবিয়াস, হিস্টিরিয়া, বিষণ্নতার সাথে যুক্ত বিভিন্ন মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে বোঝায়। কিন্তু 1994 সালে নিউরোসিস একটি স্বাধীন নির্ণয় হিসাবে মানসিক রোগের আপডেট করা ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল (DSM - IV DSM - IV) থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়।

আধুনিক বিজ্ঞানীরা এই শব্দটিকে খুব অস্পষ্ট এবং পুরানো বলে মনে করেন।

এবং নিউরোসিসের লক্ষণগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির অংশ হিসাবে দেখা হয়। একই সময়ে, স্নায়বিক আচরণ এখনও বেশ স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে।

কিভাবে নিউরোসিস চিনতে হয়

যে পাতলা রেখাটি স্নায়বিক আচরণকে স্বাভাবিক আচরণ থেকে আলাদা করে তা হল প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা। নিউরোসিসের সাথে, তারা এত শক্তিশালী যে তারা ব্যক্তিগত এবং পেশাদার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

তদুপরি, এই প্রতিক্রিয়াগুলি আপাতদৃষ্টিতে নির্দোষ পরিস্থিতিতেও প্রকাশিত হয়।

আমেরিকান চিকিৎসা প্রকাশনা WebMD-এর বিশেষজ্ঞরা নিউরোটিক আচরণ কী? যা আপনাকে আদর্শ এবং নিউরোসিসের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে দেয়।

1. তাদের শক্তি এবং ক্ষমতার অনিশ্চয়তা

আদর্শ: আপনি একটি জটিল এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করছেন, সময়সীমা মনে রাখবেন এবং সময়মতো কাজ শেষ করার বিষয়ে চিন্তা করুন।

নিউরোসিস: আপনি ক্রমাগত সময়সীমা মনে রাখবেন এবং অবিরাম ভুগছেন: "আমরা সময়মতো হব না, আমরা কখনই এই সময়সীমা পূরণ করব না!" এমনকি আপনি বা আপনার সহকর্মীরাও অভিভূত নন এবং আপনার সামনে যথেষ্ট সময় আছে তাও আপনাকে আশ্বস্ত করে না।

2. স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগ

আদর্শ: প্লেনের জন্য দেরি না করার জন্য, আপনি ছাড়ার দুই ঘন্টা আগে বিমানবন্দরে পৌঁছাতে পছন্দ করেন।

নিউরোসিস: আপনি "শীঘ্রই বাইরে চলে যান, তাহলে কি হবে?!" এবং রেজিস্ট্রেশন শুরু হওয়ার দুই বা তিন ঘন্টা আগে জায়গায় পৌঁছান। এই সত্ত্বেও, আপনি তথ্য বোর্ড থেকে আপনার চোখ সরিয়ে নিচ্ছেন না এবং প্রতি 10-20 মিনিটে আপনি বিমানবন্দরের কর্মীদের কাছে টানছেন যে আপনার ফ্লাইট সময়মতো ছাড়বে কিনা।

3. বিশ্বাস এবং আত্মসম্মান নিয়ে সমস্যা

আদর্শ: আপনার প্রাক্তন পত্নী আপনার সাথে প্রতারণা করেছে এবং এখন আপনি আপনার নতুন সম্পর্কের বিষয়ে সন্দেহ করছেন।

নিউরোসিস: আপনি ক্রমাগত সন্দেহ করেন যে আপনার নতুন সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করছে। আপনি তার ফোন চেক করুন, সামান্য বিলম্বে তাকে 10 বার কল করুন, যদি সে বিপরীত লিঙ্গের বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখে তবে কেলেঙ্কারী তৈরি করুন। তারপর, অবশ্যই, আপনার অস্থিরতার জন্য নিজেকে দোষারোপ করুন। কিন্তু ঈর্ষার আক্রমণগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি হয় এবং আপনি নিজের সাথে কিছুই করতে পারেন না।

নিউরোসিস কোথা থেকে আসে?

কখনও কখনও স্নায়বিক আচরণ আপনার সহজাত চরিত্রের একটি প্রকাশ মাত্র, তথাকথিত নিউরোটিক ব্যক্তিত্বের ধরন। এই ধরনের লোকেরা মানসিক চাপের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। স্নায়বিক ব্যক্তিত্বের ধরন সহজেই মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা ব্যবহার করে নির্ধারণ করা হয়।

কিন্তু কখনও কখনও নিউরোসিস জন্মগত নয়, অর্জিত মানসিক ব্যাধির পরিণতি। তাদের মধ্যে:

• সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি;
• বিষণ্ণতা;
• সামাজিক ভীতি;
• অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি;
• প্যানিক ব্যাধি;
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।

এই শর্তগুলির প্রতিটির নিজস্ব কারণ রয়েছে। এবং তারা বিভিন্ন উপায়ে সংশোধন করা হয়।

নিউরোসিস থেকে মুক্তি পেতে যা করবেন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একজন ভিন্ন ব্যক্তি ছিলেন - নিউরোসিসের লক্ষণ ছাড়াই, এবং এখন আবেশী নেতিবাচক চিন্তা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তবে একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া ভাল। বিশেষজ্ঞ ঠিক খুঁজে বের করবেন যে কী আঘাতমূলক ঘটনাগুলি স্নায়বিক ব্যাধির বিকাশের দিকে পরিচালিত করেছিল। এবং এটি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

যাইহোক, যদি নিউরোসিসের প্রকাশগুলি খুব শক্তিশালী না হয় তবে আপনি বাড়ির পদ্ধতিগুলির সাথে সমস্যাটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারেন।

1. তাজা বাতাসে আরও হাঁটুন

দিনে অন্তত ৩০ মিনিট। কিন্তু এমনকি 15 মিনিটের হাঁটাও আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।

2. প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন

নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করবেন না! আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন ঠিক কি আপনাকে নার্ভাস করে। এবং কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে বলুন।

3. দিনে অন্তত 8 ঘন্টা ঘুমান

ঘুমের অভাব উদ্বেগ ও মানসিক চাপকে বাড়িয়ে দেয়।

4. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল বাদ দিন

তারা আপনার উদ্বেগ এবং আবেগ বৃদ্ধি করতে পারে।

5. ভালো করে খান

উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য মস্তিষ্কের শক্তি প্রয়োজন। সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলুন।

6. আপনার অভিজ্ঞতা পুনর্বিবেচনা করুন

এটি সবসময় সহজ নয়, তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে কী আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে? এই জন্য গুরুতর পূর্বশর্ত আছে? ভাল, ভাল, এমনকি যদি আপনি, উদাহরণস্বরূপ, সময়সীমা ভঙ্গ - তাই কি? বিশ্ব অবশ্যই উল্টে যাবে না, এবং নতুন অভিজ্ঞতা আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার শক্তিকে আরও ভালভাবে গণনা করার অনুমতি দেবে।

সাধারণভাবে, খারাপের মধ্যে ভাল খোঁজার চেষ্টা করুন। এটা শান্ত হয়.

7. সমস্ত স্নায়বিক ঘটনা লিখুন।

এটি আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে যেখানে উদ্বেগ আরও স্পষ্ট হয়ে উঠছে। নিদর্শন খুঁজে বের করে, আপনি এই পরিস্থিতিতে এড়াতে পারেন।

কিন্তু মনোযোগ! যদি উপরের ব্যবস্থাগুলি সাহায্য না করে এবং উদ্বেগ আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে থাকে তবে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে ভুলবেন না। মানসিক ব্যাধি বাড়তে পারে। প্রথম দিকে তাদের পরাজিত করা সবচেয়ে সহজ।