মেজাজ খারাপ নাকি রোগ নির্ণয়? নিউরাস্থেনিয়া সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যখন স্নায়ুতন্ত্র নিঃশেষ হয়ে যায়, তখন এটি খুব অপ্রীতিকর উপসর্গগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে - অনিদ্রা থেকে বদহজম পর্যন্ত। এবং এই রাষ্ট্র নিজেই দ্বারা পাস হবে না.

আজকাল, আপনি যদি অন্তত সামান্য স্নায়বিক হন তবে আপনাকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা যায় না।

ফ্রান লেবোভিটজ আমেরিকান লেখক এবং বক্তা

তৈমুর এবং ওলগা ডাক্তার দেখানোর জন্য লাইনে কথা বললেন। অভ্যর্থনা ডেস্ক রেকর্ডে কিছু গোলমাল করেছে, এবং এটি অপেক্ষা করতে দীর্ঘ সময় নিয়েছে। তৈমুর দীর্ঘশ্বাস ফেলল এবং উচ্চস্বরে রাগান্বিত হয়ে ভোজসভায় তার মুষ্টি ঠুকল, এবং অলিয়া ক্লিনিকের করিডোর ধরে পিছনে পিছনে হেঁটে গেল - অপেক্ষাটি তার জন্য অসহ্য ছিল।

নীতিগতভাবে, অলিয়া বলতে পারেনি যে গত তিন বছরে তার জীবনে কিছু উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। তিনি যেমন বেঁচে ছিলেন তেমনই তিনি বেঁচে আছেন। অবশ্যই, আরও অসুবিধা ছিল। আমরা ক্রেডিট করে একটি নতুন অ্যাপার্টমেন্ট কিনেছি, বাচ্চারা বাগানে গিয়েছিল এবং প্রায়শই অসুস্থ হতে শুরু করেছিল এবং প্রতিবার এবং তারপরে কাজের ক্ষেত্রে একটি হ্রাস ছিল। আমার স্বামী যথেষ্ট উপার্জন করেছিলেন, কিন্তু এর বেশিরভাগই বন্ধকী পরিশোধ করতে গিয়েছিল এবং তার চাকরি হারানো ভয় ছিল।

তারপরে ওলিয়া ফ্লুতে গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়েছিল, দীর্ঘ সময়ের জন্য সে সুস্থ হতে পারেনি। জ্বর এবং কাশি অনেক আগেই চলে গেছে, কিন্তু দুর্বলতার অনুভূতি, বমি বমি ভাব থেকে গেছে, মাথা অদ্ভুত ছিল - হয় মেঘলা বা ভারী, যেন সবকিছু বাস্তবে নয়, স্বপ্নে ঘটেছে। এবং একদিন সকালে আমাকে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হয়েছিল - আমার হৃদয় এত জোরে স্পন্দিত হচ্ছিল যে মনে হচ্ছিল এটি ফেটে যাবে। যে ডাক্তাররা এসেছেন তারা কিছুই খুঁজে পাননি, তারা হরমোন পরীক্ষা করার প্রস্তাব দিয়েছেন।

অলিয়া খিটখিটে হয়ে ওঠে, কেঁদে ওঠে, সে তার স্বামী এবং সন্তানদের কাছে ভেঙে পড়তে পারে। আমি আমার অবস্থার কারণ অনুসন্ধানে ডাক্তারদের কাছে গিয়েছিলাম, কিন্তু সবাই পুনরাবৃত্তি করতে থাকে: "আমি সুস্থ।" এবং আমার শক্তি হ্রাস পেয়েছিল, কর্মক্ষেত্রে আমি সাধারণ প্রতিবেদনের সাথেও মানিয়ে নিতে পারিনি - চিন্তাগুলি ছড়িয়ে ছিটিয়ে ছিল। তারপরে ওলিয়া একজন পুরানো সংক্রামক রোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করলেন, যার কাছে তিনি ঘুরে বেড়াতেন, বিশ্বাস করেছিলেন যে তার সাথে যা ঘটছে তার সবকিছুই ফ্লুর পরে একটি জটিলতা। তিনি আমাকে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট দেখানোর পরামর্শ দেন।

তৈমুর বরাবরই সক্রিয় এবং পরিশ্রমী। তিনি মস্কোতে চলে যান, বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হন, একটি বড় আইটি কোম্পানিতে চাকরি পেয়েছিলেন, যেখানে তিনি একবারে বেশ কয়েকটি প্রকল্পে অংশ নিয়েছিলেন। ব্যক্তিগত জীবন এবং বিশ্রামের জন্য খুব কম সময় ছিল - আমি পর্যাপ্ত ঘুম পাইনি, কখনও কখনও আমি খেতেও ভুলে যাই। আমি কাজে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, আমার মাথা ব্যাথা করতে শুরু করে এবং আমি খারাপভাবে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করি। একটি প্রকল্পে অসুবিধাও ছিল।

তৈমুর খুব চিন্তিত ছিল, তুচ্ছ বিষয় নিয়ে বিরক্ত হতে শুরু করেছিল, সবকিছু হাত থেকে পড়ে গিয়েছিল - সে ভাল অবস্থানে থাকতে অভ্যস্ত ছিল এবং তারপর ব্যর্থতার পরে ব্যর্থতা। সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে তার কার্যকলাপের অভাব রয়েছে এবং শরীরকে চাঙ্গা করার জন্য জিমে গিয়েছিলেন। আবার ডেডলিফ্ট করার সময়, আমি অনুভব করলাম যে "এটি যেন আমার পেটে কিছু ভেঙে গেছে।" মৃত্যু ভয়ের অনুভূতি আঁকড়ে ধরে, যা সন্ধ্যা পর্যন্ত স্থায়ী হয়েছিল।

সপ্তাহ দুয়েক পর সেই অবস্থার পুনরাবৃত্তি হল। তৈমুর রাতে ঘুমানো বন্ধ করে, তার শরীরে অদ্ভুত সংবেদন দেখা দেয় - সে গরম ছিল, তার অঙ্গগুলি অসাড় হয়ে গিয়েছিল, তার ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে গিয়েছিল। তৈমুর ছুটি নিয়েছিলেন, কিন্তু ভালো হয়নি। তারপরে আমি ডাক্তারদের কাছে গিয়েছিলাম - একজন অনকোলজিস্ট থেকে একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট। পরবর্তীতে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম আবিষ্কার করে এবং একজন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখার পরামর্শ দেন।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, যাকে তৈমুর এবং অলিয়া সেদিন পেয়েছিলেন, তারা উভয়েরই নির্ণয় করেছিলেন - নিউরাস্থেনিয়া।

নিউরাসথেনিয়া কেন হয়?

নিউরাস্থেনিয়া হল স্নায়ুতন্ত্রের অবক্ষয়, সৌভাগ্যবশত বিপরীত এবং মারাত্মক নয়। এতে কেউ পাগল হওয়ার বা মারা যাওয়ার আশঙ্কা নেই।

প্রথমত, এটি বড় শহরগুলির বাসিন্দাদের একটি রোগ যারা প্রতিদিন নিজেদেরকে চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পান। এটি মধ্যবয়সী নারী এবং পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় যারা একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন পরিচালনা করেন এবং মানসিক শ্রমের ক্ষেত্রে কাজ করেন। যদি একজন ব্যক্তির দীর্ঘ লোডের পরে বিশ্রাম করার সময় এবং সুযোগ না থাকে তবে তিনি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব মানসিক সহনশীলতার সীমা রয়েছে।কেউ বরখাস্ত বা অফিসের ষড়যন্ত্রের বিষয়ে চিন্তা করে না, এবং কেউ এই বিষয়ে উদ্বিগ্ন যে পাতাল রেলের খালা পুরো গাড়িকে বলেছিলেন: “আমি আমার পাছা বড় করেছি! সরে যাও! নিউরাস্থেনিয়া প্রায়ই মেল্যাঙ্কোলিক এবং কলেরিক লোকদের ছাড়িয়ে যায়। এই ধরনের মানুষ মানসিক অস্থিরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তারা আঘাতমূলক পরিস্থিতি অনুভব করা আরও কঠিন, সবকিছু হৃদয়ে গ্রহণ করা।

অন্যান্য কারণগুলিও স্নায়বিক ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর ফ্লু, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, আঘাত, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ এবং নেশা। তারা অভ্যন্তরীণ বাধা প্রক্রিয়াকে দুর্বল করে দেয়। অর্থাৎ, বাহ্যিক উদ্দীপনার সক্রিয় প্রতিক্রিয়া দমন করা হয় না, যার ফলস্বরূপ স্নায়ুতন্ত্র ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকে।

কিভাবে নিউরাস্থেনিয়া বিকশিত হয়

বছরের পর বছর ধরে স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ ঘটতে পারে, কারণ স্নায়ুতন্ত্র বিভিন্ন ধরণের অভিজ্ঞতার সাথে "বিশৃঙ্খল হয়ে যায়" - ছোট এবং বড়, ঘুমের অভাব থেকে ভারী প্রাণহানি পর্যন্ত। একটি বিশাল পায়খানা কল্পনা করুন, যেখানে আপনি একটি ডাউন জ্যাকেট থেকে শুরু করে স্নানের ক্যাপ পর্যন্ত সবকিছু ফেলে দেন, প্রতিবার যখন আপনি পরিষ্কার করবেন না দেখে। এমন দিন আসবে যখন সাবধানে জমে থাকা ভালো জিনিসটা পড়ে যাবে, আর কিছু শীতের বুট তোমার মাথায় আঘাত করবে। একই জিনিস আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের সাথে ঘটে।

এটি সব বর্ধিত বিরক্তি এবং ক্লান্তি দিয়ে শুরু হয়। যেকোন কিছু বিস্মিত হতে পারে: চেকআউটে একটি সারি, পার্কিংয়ের জায়গার অভাব, জোরে গান। মহিলারা চিৎকার এবং কান্নায় ভেঙ্গে পড়ে, পুরুষরা খিঁচুনিতে তাদের মুঠি আঁকড়ে ধরে এবং তাদের দাঁত চেপে ধরে।

প্রথমে, বাহ্যিক উদ্দীপনার এই প্রতিক্রিয়াটি বেশ স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে। তাকে প্রায়ই আবহাওয়া, পিএমএস, ক্লান্তি বা খারাপ মেজাজের জন্য দায়ী করা হয়। তবে ইতিমধ্যে এই সময়ে, স্বায়ত্তশাসিত কর্মহীনতা শুরু হয়: শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটে (বায়ুর অভাবের অনুভূতি), হৃদস্পন্দন (টাকিকার্ডিয়া), থার্মোরেগুলেশন এবং ঘাম, ঘন ঘন প্রস্রাব, হাতে কাঁপুনি দেখা দেয়। সকালে, একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন, তিনি চান যে সবাইকে একা ছেড়ে দেওয়া হোক। মেজাজ দুঃখ থেকে আনন্দে লাফিয়ে ওঠে, এবং ক্ষুধা একইভাবে আচরণ করে: ক্ষুধা থেকে খাবারের প্রতি ঘৃণা। আপনি যদি এই মুহুর্তে ইতিমধ্যে নিজের কথা মনোযোগ সহকারে শোনেন তবে আপনি সন্দেহ করতে পারেন যে কিছু ভুল ছিল এবং একজন ভাল নিউরোলজিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সাহায্যের সন্ধান শুরু করুন।

পরবর্তীতে, নিউরাসথেনিয়ার লক্ষণগুলি সংবেদনগুলির সাথে যুক্ত হয় যা বিভিন্ন সোমাটিক রোগের লক্ষণগুলির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে: নেশার মতো বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা ("ভারী মাথা", "একটি কলড্রনের মতো মাথা", "হুপ সহ মাথা"), পেট ব্যথা এবং বদহজম, ব্যাখ্যাতীত দুর্বলতা, টিনিটাস ("আমি হার্ট বিট শুনতে পাই", "যেন ট্রেন ঠক ঠক করছে"), অনিদ্রা, ক্ষমতার সমস্যা।

বিরক্তি তার শীর্ষে পৌঁছেছে: এমনকি অন্যদের কথোপকথনের শব্দ, উজ্জ্বল আলো, তীব্র গন্ধ অসহ্য হয়ে ওঠে। আমরা একজন নিউরাস্থেনিক সম্পর্কে বলতে পারি যে সে সহজেই "জ্বলিয়ে দেয়" এবং দ্রুত "পুড়ে যায়": ক্রোধের বিস্ফোরণ পুরুষত্বহীনতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

স্নায়ুতন্ত্র ক্রমাগত অতিরিক্ত উত্তেজনার অবস্থায় থাকে এই কারণে, কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, মনোযোগ হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। স্বাভাবিক কাজ করা কঠিন হয়ে যায়, চিন্তাগুলি দ্রুত "একপাশে চলে যায়", অস্থিরতা দেখা দেয়। কর্মক্ষেত্রে বসে - আপনি বাড়িতে যেতে চান, আপনি নিজেকে বাড়িতে খুঁজে পান - আবার আপনি একা এবং একটি কম্বলের নীচে থাকার জন্য কোথাও লুকিয়ে থাকতে চান।

ব্যক্তি স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে। শক্তির অভাব, তাপমাত্রা 37-37, 5 ডিগ্রি সেলসিয়াস, বিভিন্ন অঙ্গে ব্যথা তাকে সন্দেহ করে যে তার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর রোগ নির্ণয় রয়েছে: অনকোলজি থেকে এইচআইভি পর্যন্ত। একটি ভয়ানক রোগ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আবেশী হয়ে ওঠে, যার কারণে একজন ব্যক্তি তার অভিজ্ঞতার উপর আরও বেশি স্থির থাকে।

নিউরাস্থেনিয়া কি

ব্যাধির সময়কাল সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আঘাতমূলক ঘটনাগুলির উপর যা এটি ঘটায়। যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকে, তাহলে নিউরাস্থেনিয়া একটি দীর্ঘায়িত কোর্স অর্জন করে।স্বাভাবিকভাবেই, যখন মানসিকতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি দূর করা হয়, পুনরুদ্ধার দ্রুত ঘটে।

পাঁচ ধরনের নিউরাস্থেনিয়া আছে: হাইপারস্থেনিক, হাইপোস্টেনিক, হাইপোকন্ড্রিয়াকাল, ডিপ্রেসিভ এবং অবসেসিভ। একটি রাজ্য অন্য রাজ্যে মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে পারে।

হাইপারস্থেনিক

আপনি যদি ক্রমাগত "প্রান্তে" থাকেন তবে নিজের জন্য কোনও জায়গা খুঁজে না পান, যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করুন, ঘুমিয়ে পড়ার আগে কয়েক ঘন্টা টস করুন এবং ঘুরুন - এটি হাইপারস্থেনিক (গ্রীক হাইপার - "ওভার", "ওভার" + স্টেনোস - "শক্তি") নিউরাস্থেনিয়া। এতে হৃদস্পন্দন, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা, রাতের ঘাম সহ ঘামও রয়েছে। সকালে, দাঁতের চিহ্নগুলি প্রায়শই গালের অভ্যন্তরে থেকে যায় - একটি স্বপ্নে, একজন ব্যক্তি তার দাঁত আঁকড়ে ধরে এবং তার ত্বকে কামড় দেয়, কখনও কখনও রক্তে।

হাইপোস্টেনিক

হাইপোস্টেনিক (হাইপো - "নীচে", "নীচে" + স্টেনোস - "শক্তি") নিউরাসথেনিয়া হল, বিপরীতে, যখন কোনও কিছুর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না। সকালে আপনি ঘুম থেকে ওঠেন, এবং আপনার মনে হয় যে আপনি সারা রাত পান করছেন এবং হাঁটছেন, আপনার পা এবং হাত ঝাঁকড়া।

দক্ষতা শূন্য হয়ে যায়, কখনও কখনও সহজ জিনিস মনে রাখা, ব্যবসায় মনোযোগ দেওয়া কঠিন। দুপুরের খাওয়ার সময় মনে হয় ভালো হয়ে যাচ্ছে, কিন্তু সন্ধ্যার মধ্যে আবার শক্তি চলে যায়। শরীর একটি হৃদস্পন্দন সঙ্গে প্রতিক্রিয়া, একটি ছোট উপায়ে টয়লেটে ঘন ঘন ভ্রমণ, ব্যথা "হৃদয়ের কোথাও", ঘাম।

হাইপোকন্ড্রিয়াকাল

যদি মনে করা হয় যে একজন ব্যক্তি মারাত্মকভাবে অসুস্থ বা অসুস্থ হতে পারে, বিভিন্ন অঙ্গে অপ্রীতিকর সংবেদন, ব্যথা এবং ঝনঝন সংবেদন শক্তি হ্রাস এবং ক্রমাগত দুর্বলতার সাথে যোগ দেয়, তবে কেউ হাইপোকন্ড্রিয়াকাল নিউরাস্থেনিয়া অনুমান করতে পারেন। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই কিছু রোগ নির্ণয়ের চেষ্টা করে এবং সর্বদা রোগের লক্ষণগুলি খুঁজে পায়।

বিষণ্ণ

হতাশাজনক নিউরাস্থেনিয়া প্রায়শই গুরুতর আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার পটভূমিতে ঘটে - প্রিয়জনের ক্ষতি, কাজ, বিবাহবিচ্ছেদ। প্রবাহের সাথে, এটি হাইপোস্টেনিক নিউরাস্থেনিয়ার অনুরূপ, তবে প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতার অন্তর্নিহিত মানসিক পরিবর্তনগুলি সামনে আসে। অর্থাৎ বিরক্তি ও ক্লান্তির পাশাপাশি জীবনের প্রতি আগ্রহের অভাব এবং বিষণ্ণ মেজাজ রয়েছে।

অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ভয় একটি ইতিমধ্যে বিকশিত ব্যাধির জন্য একটি "বোনাস"। এটি পাগল হয়ে যাওয়ার, মারা যাওয়ার, বাড়িতে একা থাকা, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার ভয় হতে পারে। ভয়ের একটি ধ্রুবক অনুভূতি ফোবিয়াসে বিকশিত হতে পারে, কখনও কখনও মনে হয় যে সেগুলি একেবারেই অকার্যকর: একজন ব্যক্তি টুকরো টুকরো থেকে ভয় পেতে শুরু করে, একটি কূপে পড়ে, ফাঁসিতে ঝুলে, ট্রেনে আঘাত পায়।

আপনার নিউরাস্থেনিয়া আছে সন্দেহ হলে কি করবেন

আমি বেশ কিছু পদক্ষেপের রূপরেখা দিয়েছি যা সময়মতো সঠিক রোগ নির্ণয় করতে এবং চিকিৎসা শুরু করতে সাহায্য করবে।

1. ব্যাধির প্রথম লক্ষণগুলিতে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা স্নায়ু বিশেষজ্ঞকে দেখুন

নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন:

• বর্ধিত বিরক্তি, অস্বস্তি, অভ্যন্তরীণ রাগ;
• নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা
• কোমরের মাথাব্যথা, মন্দিরে ব্যথা, মাথা ঘোরা;
• টাকাইকার্ডিয়া, টিনিটাস;
• দুর্বলতার ক্রমাগত অনুভূতি;
• ক্ষুধা ব্যাধি এবং বদহজম, বমি বমি ভাব;
• তাপমাত্রা 37-37.5 ডিগ্রি সেলসিয়াসে একটি অবর্ণনীয় বৃদ্ধি;
• হাতে কম্পন, অঙ্গের অসাড়তা (আঙ্গুল, নাকের ডগা, জিহ্বা);
• মেমরি দুর্বলতা, কর্মক্ষমতা, derealization এর পর্ব;
• অনিদ্রা.

শুধুমাত্র একজন চিকিত্সকই সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন। আরো গুরুতর অসুস্থতা বাতিল করার জন্য আপনাকে পরীক্ষা করা প্রয়োজন হতে পারে।

ডাক্তার লক্ষণ এবং তাদের তীব্রতার উপর ভিত্তি করে ওষুধ নির্বাচন করবেন। তাদের মধ্যে অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি, অ্যান্টিকনভালসেন্টস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, ন্যুট্রপিক্স, ট্রানকুইলাইজার, বি ভিটামিন থাকতে পারে।

শত্রুতার সাথে ওষুধ খাবেন না। আজকাল, এমন অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যেগুলির কার্যত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই এবং ভালভাবে সহ্য করা হয়। এমনকি গর্ভবতী মহিলা এবং সহজাত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে নিতে পারেন।

2. একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন

স্নায়বিক ব্যাধিগুলি দুর্বল স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন বাহ্যিক কারণগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে দেখা দেয়। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আঘাতমূলক পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করতে, আচরণের কৌশল বিকাশ করতে এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া চালু করতে সহায়তা করবে। আদর্শভাবে, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ একসাথে কাজ করেন।

3. আপনার ডাক্তারের সাহায্যে স্ব-নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।

এর মধ্যে একটি দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করা, লোড বিতরণ করা, জিমন্যাস্টিকস বা যোগব্যায়াম করা, ম্যাসেজ করা, হাঁটা - শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনি নিজে যা করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, সময়মতো বাহ্যিক উদ্দীপকের বহির্গামী প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হতে। আপনি আলগা ভাঙার আগে, চিৎকার করুন, টেবিলের উপর আপনার মুষ্টি ঠুকে দিন বা একটি প্লেট ভাঙুন, নিজেকে থামানোর চেষ্টা করুন, জল পান করুন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, ঘরের চারপাশে হাঁটুন।

আপনি যা সত্যিই উপভোগ করেন তাতে প্রতিদিন অন্তত আধা ঘন্টা ব্যয় করুন। দুর্বল স্বাস্থ্য, দুর্বলতা এবং দুর্বলতার চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করুন - এই ধরনের মুহুর্তে জোরদার কার্যকলাপে স্যুইচ করুন, কয়েকটি স্কোয়াট করুন বা ধুলো বন্ধ করুন।

4. আপনার রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে আপনার প্রিয়জনকে বলতে দ্বিধা করবেন না।

আপনার সাথে কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার বিরক্তিকরতায় বিরক্ত না হওয়ার জন্য তাদের বলুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিরাময় করার জন্য আপনি আপনার পক্ষ থেকে সম্ভাব্য সবকিছু করছেন।

কি একেবারে করা উচিত নয়

স্ব-ঔষধ

ওষুধ নিতে "কারণ এটি আমার বন্ধুকে অনেক সাহায্য করেছে" বা "তারা ইন্টারনেটে পরামর্শ দিয়েছে।" যে ওষুধগুলি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে সেগুলি প্রেসক্রিপশন দ্বারা বিক্রি করা নিরর্থক নয় - যখন স্বতঃস্ফূর্তভাবে নেওয়া হয়, তখন তারা কেবল রোগের কোর্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে আসক্তির গঠনের দিকেও নিয়ে যায়। ওষুধের ধরন, ডোজ এবং সময় ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

এটি নিজেই পাস করার জন্য অপেক্ষা করুন

সেরিব্রাল কর্টেক্সে অভ্যন্তরীণ বাধা এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘনের কারণে নিউরাসথেনিয়ার লক্ষণগুলি ঘটে। আপনি যদি স্বাভাবিকের চেয়ে ক্লান্ত এবং বেশি বিরক্ত হন তবে বিশ্রাম এবং ভাল ঘুম আপনাকে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি অন্যান্য প্রতিক্রিয়া বিরক্তিতে যোগ দেয় - ঘন ঘন হৃদস্পন্দন, অনিদ্রা, দুর্বলতা এবং অন্যান্য - একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করছেন

খুব প্রায়ই, যখন আমরা উদাসীনতা এবং শক্তি হ্রাস অনুভব করি, তখন আমাদের নিজেদের জন্য দুঃখিত হওয়া বন্ধ করার, নিজেদেরকে একসাথে টানতে এবং জরুরিভাবে কিছু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিজেকে জিমে ড্রাইভ করুন, আরও কয়েকটি প্রকল্পের নেতৃত্ব দিন বা মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন।

আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে প্রথমে এটিতে থাকতে হবে। এবং নিউরাসথেনিয়া এখন আর কেস নয়, তবে নিজের যত্ন নেওয়ার একটি অজুহাত (এবং ডায়েট থেকেও)।

আপনার অবস্থার জন্য নিজেকে বা অন্যদের দোষারোপ করুন

নিউরাস্থেনিয়া দুর্বলতার আক্রমণ নয় এবং একটি খারাপ চরিত্র নয়, তবে একটি খুব বাস্তব অসুস্থতা। আপনার সরাসরি ক্রিয়াকলাপ বা আপনার প্রিয়জনের আচরণ এর বিকাশের জন্য দায়ী নয়। কিছু ঘটনা শুধুমাত্র রোগের সূত্রপাতের জন্য একটি ট্রিগার। এবং আসল কারণটি স্নায়ুতন্ত্রের সহজাত দুর্বলতার মধ্যে রয়েছে। আপনি বাকিদের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল এবং দুর্বল।