2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যদি আপনি একটি দীর্ঘ বিরতির পরে দ্রুত আপনার ফর্ম পুনরুদ্ধার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আঘাত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। কীভাবে ধীরে ধীরে আপনার আকৃতি ফিরে পাবেন এবং আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে সেখানে না থাকেন তবে জিমে কোথায় শুরু করবেন তা খুঁজে বের করুন।
সুতরাং, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য জিম ক্লাস মিস করেছেন, এবং অবশেষে আপনি ফিরে এসেছেন এবং আপনি দ্রুত আপনার পূর্বের আকৃতি ফিরে পেতে চান। আপনি শেষবার যেখানে থামিয়েছিলেন সেখান থেকে শুরু করতে লোভনীয়, অর্থাৎ আপনার স্বাভাবিক লোডগুলি আবার শুরু করুন।
প্রলোভনে দেবেন না: দীর্ঘ অনুপস্থিতির পরে, গুরুতর চাপের ফলে আঘাত বা এমন ক্লান্তি এবং পেশীতে ব্যথা হতে পারে যে আপনি নিজেকে আবার জিমে আসতে বাধ্য করবেন না।
ব্লগের লেখক লাইল ম্যাকডোনাল্ড জিমে ফিরে যাওয়ার বিষয়ে যা বলেছেন তা এখানে:
ধীরে ধীরে আপনার আগের আকৃতি ফিরে পেতে শুরু করুন। ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার শরীরকে প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রয়োজনীয় সময় দেয়। এই সময়ে, সংযোগকারী টিস্যুগুলি শক্তিশালী হয় এবং শরীরের কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়।
এবং যারা তাদের আকৃতি পুনরুদ্ধার করতে চান এবং আহত না হন তাদের জন্য এখানে আরও বিস্তারিত সুপারিশ রয়েছে।
পরিমিত প্রত্যাশা
প্রথমত, আপনার প্রত্যাশাগুলিকে সংযত করুন - আপনি জোরপূর্বক বিরতির আগের মতো ভাল এবং দক্ষতার সাথে অনুশীলন করতে পারবেন না।
আপনি যত কম আশা করবেন, তত কম হতাশাজনক হবে যখন আপনি আপনার স্বাভাবিক ওজন তুলতে পারবেন না বা ট্রেডমিলে দম বন্ধ করতে পারবেন না। এবং কম হতাশাজনক, আপনার আবার জিমে আসার সম্ভাবনা তত বেশি।
আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কাল নির্ধারণ করুন
পুনরুদ্ধারের সময়কাল আপনি কতটা মিস করেছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি 5-7 দিনের জন্য জিমে চেক না করে থাকেন তবে পেশী ভরের ক্ষতি নগণ্য হবে। কিন্তু আপনি যদি প্রায় দুই সপ্তাহ হাঁটেন না, তাহলে পুনরুদ্ধারের সময়কাল অনেক বেশি হবে।
সাধারণভাবে, দীর্ঘ অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে আপনি নিজের জন্য একটি নিয়ম সেট করতে পারেন:
পুনরুদ্ধারের সময়কাল কোন প্রশিক্ষণ ছাড়া দ্বিগুণ হওয়া উচিত।
অর্থাৎ, যদি অনুপস্থিতি দুই সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হয়, আপনি ধীরে ধীরে মাসে প্রশিক্ষণের স্বাভাবিক তীব্রতা পুনরুদ্ধার করবেন।
অনুশীলন করুন যেন আপনি একজন শিক্ষানবিস
যাতে এটি আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত না করে, মনে রাখবেন: আপনার অগ্রগতি অনেক বেশি লক্ষণীয় হবে এবং আপনার অগ্রগতি প্রকৃত নতুনদের তুলনায় দ্রুততর হবে।
তীব্রতা হ্রাস করুন
বিরতির আগে আপনি যা করতে পারেন তার 50-60% বাড়ান। ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান যাতে আপনি গুরুতর পেশী ব্যথা অনুভব না করেন।
পুরো প্রোগ্রাম করবেন না
কয়েকটি ব্যায়াম বেছে নিন (আদর্শভাবে স্কোয়াট, ডেডলিফট এবং প্রেসের একটি সেট) এবং প্রথম সপ্তাহে শুধুমাত্র একটি সেট করুন।
চোটের পর
আঘাতের পরে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রচুর সময় দিন। আপনি যখন ফিরে আসতে প্রস্তুত তখন আপনি কিভাবে জানবেন? কোচ লাইল ম্যাকডোনাল্ড বলেছেন:
যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে আঘাতটি কেটে গেছে ততক্ষণ অপেক্ষা করুন। এবং তারপর আরও এক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
লাইল প্রতিটি ব্যায়ামের এক সেট করার পরামর্শ দেন, যা আপনাকে মৃদুভাবে এবং ব্যথাহীনভাবে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী মেরামত করতে দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাঁধে ব্যথা হয় তবে এক সেট বেঞ্চ প্রেস করুন। পরের বার, কাঁধের চাপের এক সেট চেষ্টা করুন এবং এটি চালিয়ে যাওয়া বা এটি খুব তাড়াতাড়ি হলে কেমন লাগে তা দেখুন।
এই ধরনের একটি সিস্টেমের সাহায্যে, আপনি জানতে পারবেন কোন ব্যায়াম এবং কতগুলি সেট আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে উপযুক্ত করতে সক্ষম হবেন যাতে নিজের ক্ষতি না হয়।
এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন এবং মনে রাখবেন: জিম থেকে দীর্ঘ অনুপস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধার করা একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়।
প্রস্তাবিত:
বোমার কল এলে কি করবেন
একটি বিল্ডিংয়ে বোমা রাখা হয়েছে এমন বার্তা আতঙ্কের কারণ হতে পারে। তবে এই পরিস্থিতিতে ভুলগুলি আপনার জীবন ব্যয় করতে পারে - তাই আপনাকে শান্ত হতে হবে এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে।
দীর্ঘ বিরতির পরে কীভাবে চাকরি পাবেন
এটা আশ্চর্যজনক নয় যে একজন ব্যক্তি যিনি দীর্ঘদিন ধরে কাজ করেননি তার চাকরি খুঁজে পেতে সমস্যা হয়। নিবন্ধটি বলে যে কীভাবে একজন নিয়োগকর্তার চোখ দিয়ে পরিস্থিতির দিকে তাকাবেন, নিজেকে একটি নেতিবাচক আলোতে উপস্থাপন করা বন্ধ করুন এবং আপনি যা চান তা অর্জন করুন।
ত্রুটিপূর্ণ পার্সেল এলে কি করবেন
আপনি যদি কোনও প্যাকেজ পেয়ে থাকেন তবে কী সন্ধান করবেন এবং এটি ত্রুটিপূর্ণ হয়ে উঠলে কী করবেন, আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে বলব।
দীর্ঘ বিরতির পরে কীভাবে প্রশিক্ষণে ফিরবেন
আজ আমরা একটি বিরতির পরে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার বিষয়ে কথা বলছি, ধীরে ধীরে ঘুমের প্রক্রিয়াগুলিকে জীবনে জাগ্রত করে।
পোকেমন গো: কীভাবে পোকেমন অনুসন্ধান করবেন, জিমে লড়াই করবেন এবং একই সময়ে ট্র্যাফিক সংরক্ষণ করবেন
আপনি যদি বুঝতে না পারেন যে পোকেমন গো-তে কী করতে হবে, আমরা আপনাকে সেই কৌশল এবং গোপনীয়তা সম্পর্কে বলব যা প্রতিটি পকেট দানব শিকারীর জানা দরকার।