সবকিছু বিরক্ত হয়ে গেলে শান্ত হওয়ার 12টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন।

আমরা সবাই ক্ষুব্ধ। একজন সহকর্মী একটি মিটিংয়ে বাধা দিয়েছেন, একজন বস একটি পদোন্নতি প্রত্যাখ্যান করেছেন, একজন প্রিয়জন আপনাকে একটি কঠিন মুহুর্তে হতাশ করেছে - আপনি সম্ভবত আপনার সাথে একইরকম কিছু ঘটেছিল তা মনে করে বিরক্ত হতে শুরু করেছিলেন। এবং কখনও কখনও রাগের অনুভূতি প্রয়োজন। এটি আপনাকে অন্যায়ের মুখে নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করার ক্ষমতা দেয়। এটি একটি বৈধ আবেগ, এবং আপনার এটির জন্য নিজেকে বিচার করা উচিত নয়।

তবে এর জন্য অন্ধভাবে আত্মহত্যা করার দরকার নেই। কখনও কখনও রাগ অবশ হয়ে যায় যাতে আপনি কিছু করতে পারেন না এবং আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেন। আপনি যখন আবার অভিভূত বোধ করেন তখন নিজেকে শান্ত করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।

1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার রাগ যুক্তিসঙ্গত কিনা।

কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন এবং ভাবুন কেন আপনি রাগ করছেন।

"রাগ পরিত্রাণ করার চেষ্টা করার আগে, এটি কতটা যুক্তিসঙ্গত তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন," মনোবিজ্ঞানী লরেন অ্যাপিও পরামর্শ দেন। - এমন পরিস্থিতিতে অন্য একজনের রাগ হওয়া কি স্বাভাবিক? যদি তাই হয়, তাই আপনি. এই ধরনের স্বীকৃতির মানে এই নয় যে আপনি এখন আপনার মেজাজ হারাতে পারেন। এটা শুধু আপনার নিজের চাহিদা বুঝতে সাহায্য করে।"

2. রাগ অন্য অনুভূতি ঢেকে কিনা বিবেচনা করুন

উদাহরণস্বরূপ, ভয়, ব্যথা, বা বিব্রত। এই আবেগগুলি আমাদের দুর্বল বোধ করে এবং আমরা সেগুলি লুকিয়ে রাখতে চাই। আপনার রাগের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কিন্তু এর প্রভাবে কিছুই করবেন না। এর নিচে দেখুন। আপনি যদি সেখানে অন্য অনুভূতি খুঁজে পান তবে এটির সাথে মোকাবিলা করুন: আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন, পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন বা প্রয়োজন প্রকাশ করুন। তাহলে রাগ কমে যাবে।

3. রুম ছেড়ে

আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন বা যা কিছু আপনার রাগকে জ্বালাতন করে তা থেকে সরে যান। সাইকোথেরাপিস্ট অনিতা আভেডিয়ানের মতে, প্রকৃতিতে হাঁটা এই ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর। এটি আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে সাহায্য করবে, আনন্দের হরমোন যা ব্যথা কমায়।

তর্কের সময় যদি রাগ হয় তবে চুপচাপ চলে যাবেন না। আমাকে বলুন যে আপনার একা থাকতে হবে, এবং আপনি প্রায় কখন ফিরে আসবেন তা আমাকে জানান।

4. আপনার ভিতরের সন্তানের সাথে কথা বলুন

এই পরামর্শ খারিজ করবেন না. মনোবিজ্ঞানী মার্গারেট পলের মতে, অন্য ব্যক্তির সাথে রাগ করা একটি সংকেত হতে পারে যে আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে নিজের যত্ন নিচ্ছেন না। আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তানের সাথে কথা বলা আপনাকে কী ভুল তা নির্ধারণ করতে এবং নিজের প্রতি সদয় হতে সাহায্য করবে।

"কল্পনা করুন যে আপনার রাগান্বিত অংশটি একটি হিস্টেরিয়াল বাচ্চা যার সত্যিই সহানুভূতি দরকার," পল পরামর্শ দেন। - দয়া এবং সহানুভূতির সাথে তাকে আলিঙ্গন করার কল্পনা করুন। তাকে জিজ্ঞাসা করুন কেন সে আপনার উপর ক্ষিপ্ত। তুমি কি নিজের জন্য দাঁড়াওনি? আপনি কি সততার সাথে আপনার মতামত প্রকাশ করার পরিবর্তে ছাড় দিয়েছেন? আপনি কি আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা উপেক্ষা করেন? একবার আপনি আপনার রাগের কারণ বুঝতে পারলে, এটি ছেড়ে দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।

5. আপনার রাগের শারীরিক সংকেত সনাক্ত করুন

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের রাগ বুঝতে পারে না যতক্ষণ না তারা তা না করে যা তাদের করতে বাধ্য করে। সম্ভবত, আপনিও কারও জন্য পড়েছিলেন এবং তারপরে আপনার আচরণে অবাক হয়েছিলেন। এটিকে পুনরায় ঘটতে না দেওয়ার জন্য, আপনার শরীর কীভাবে শারীরিকভাবে আবেগ প্রকাশ করে তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কাঁধ বা চোয়াল আঁটসাঁট করুন, আপনার ঠোঁট কামড় দিন বা আপনার হাত মুঠোয় চেপে ধরুন। অথবা হয়ত আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছেন এবং শুধুমাত্র আপনার রাগের বস্তুটি দেখতে পাচ্ছেন।

এই সংকেতগুলি লিখুন - এটি আপনাকে ভবিষ্যতে দ্রুত চিনতে সাহায্য করবে৷ এবং এই মুহূর্তে এই শারীরিক প্রকাশগুলি মোকাবেলা করতে, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পেশীর টান দূর করার চেষ্টা করুন।

6. আপনার শরীর শিথিল করুন

পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শরীরের বিভিন্ন অংশে পেশী টানুন, এবং তারপর শিথিল করুন। ক্রমে সরান: কাঁধ, বাহু, হাত, নিতম্ব, পা, পা। এটি শারীরিক চাপ উপশম এবং শান্ত হতে সাহায্য করবে।

7. কিছু মজার দেখুন

নিশ্চয়ই আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন যখন, ঝগড়ার মধ্যে, একজন প্রিয়জন হঠাৎ রসিকতা করেছিল এবং পরিবেশ তাত্ক্ষণিকভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে গিয়েছিল।অবশ্যই, আপনি যদি গুরুতর কিছু নিয়ে লড়াই করেন তবে এটি সম্ভবত কেবল বিষয়গুলিকে জটিল করবে। কিন্তু আপনি যদি অপরিচ্ছন্ন থালা-বাসনের মতো সামান্য জিনিস নিয়ে বিরক্ত হন তবে এটি ভাল কাজ করতে পারে। আপনার প্রিয় সিটকমের একটি পর্ব বা একটি মজার YouTube ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে রাগ অদৃশ্য হয়ে যাবে।

8. নিজের কথা শুনুন

হতে পারে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাননি, একটি কঠিন দিন কাটাচ্ছেন, বা আপনি কি শুধু ক্ষুধার্ত? এমন অবস্থায়, সামান্য বিষয়ে রাগ করা, অন্যের কথাকে ভুল বোঝা এবং বিরক্তির সাথে প্রতিক্রিয়া করা সহজ। অতএব, কঠিন কথোপকথন শুরু করার আগে বা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন কারও সাথে দেখা করতে যাওয়ার আগে একটি ঘুম বা খাবার গ্রহণ করা মূল্যবান।

9. আপনার রাগের বস্তুটি সত্যিই আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে কিনা তা বিবেচনা করুন।

আমরা সবাই এক সময় বা অন্য সময়ে বন্ধু বা অংশীদারের মন্তব্যকে খুব কঠোরভাবে নিয়েছি, বিশেষ করে যদি আমরা খারাপ বোধ করি বা কাজের বিষয়ে চিন্তিত হই। আপনি প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে, থামুন এবং মূল্যায়ন করুন যে এই ব্যক্তিটি সত্যিই আপনাকে আঘাত করতে চায় কিনা। সম্ভবত, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার উত্তেজনাপূর্ণ মস্তিষ্ক এটিকে হুমকি হিসাবে উপলব্ধি করেছে এবং আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করেছে। এতে রাগ ঠান্ডা হবে।

10. আপনি যার প্রতি রাগান্বিত হন তাকে একটি চিঠি লিখুন

এবং পোস্ট করবেন না। এটি আপনাকে আবেগ প্রকাশ করার অনুমতি দেবে, তবে এটি একটি গঠনমূলক উপায়ে করুন। কেবল একটি মেসেঞ্জার বা ই-মেইলে একটি বার্তা লিখবেন না: আপনি দুর্ঘটনাক্রমে সেগুলি পাঠাতে পারেন এবং তারপরে দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশোচনা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বসের সাথে রাগান্বিত হন)। কাগজ এবং কলম ব্যবহার করা ভাল।

11. সঙ্গীত চালু করুন

একটি প্রিয় গান, বিশেষ করে যদি এটি সুখী স্মৃতির সাথে যুক্ত থাকে, আপনার রাগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। গান আবেগ পরিবর্তন করতে পারে। উপরন্তু, আপনি এটি নাচ এবং কিছু অতিরিক্ত বাষ্প বন্ধ করতে পারেন.

12. নিজের যত্ন নিন

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, অতিরিক্ত কাজ করেন, খারাপ খান, অল্প ব্যায়াম করেন এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান, তবে দ্রুত রেগে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ হতে সাহায্য করবে।

তাই নিজের জন্য সময় করুন, আপনার সময়সূচীর সাথে এটি যতই অসম্ভব মনে হোক না কেন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. হাট. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। আপনি ক্রমাগত চাপ এবং রাগ ছাড়া বেঁচে থাকার যোগ্য।