কীভাবে সঠিক পুষ্টি দিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পরিমিত ব্যায়াম সাধারণত আমাদের সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, কিন্তু লোড যত বেশি হবে, ভাইরাসের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা তত কম। একটি ঠান্ডা (সম্ভবত বৃষ্টির) শরতের সকালে যে জগিং যোগ করুন, এবং একটি সর্দি হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি। প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি বা লোড বৃদ্ধি যদি শীতল শরতে পড়ে তবে অসুস্থ না হওয়ার জন্য কী করবেন? সঠিকভাবে পোশাক পরুন এবং সঠিক খাবার খান!

ব্যায়ামের পর প্রোটিন খাবার

সাধারণত, দৌড়বিদ এবং যে কেউ সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত তাদের ওয়ার্কআউটের সময় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, এবং কার্বোহাইড্রেট শক্তির রিজার্ভ পূরণ করতে যায়। আমাদের ক্ষেত্রে, প্রোটিন খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান, যেহেতু প্রোটিন বিশেষ করে শ্বেত রক্ত কোষের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই কোষগুলির প্রধান কাজ হল ব্যাকটেরিয়া অনুসন্ধান এবং ধ্বংস করা, সেইসাথে ভাইরাসের অ্যান্টিবডি তৈরি করা।

এটি ডায়েটে আরও বেশি গ্লুটামিন যুক্ত খাবার যোগ করার মতো: ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া, মসুর ডাল, মটরশুটি, মটরশুটি।

Glutamine (2-aminopentanamide-5-ovic acid) হল প্রোটিনে পাওয়া 20টি স্ট্যান্ডার্ড অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে একটি। গ্লুটামাইন পোলার, চার্জ করা হয় না এবং এটি মনোঅ্যামিনোডিকারবক্সিলিক গ্লুটামিক অ্যাসিডের একটি অ্যামাইড, যা গ্লুটামাইন সিন্থেটেসের প্রভাবে সরাসরি অ্যামিনেশনের ফলে এটি থেকে তৈরি হয়।

উইকিপিডিয়া

গ্লুটামিন প্রকৃতিতে খুব সাধারণ এবং মানুষের জন্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড নয়, অর্থাৎ এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে সংশ্লেষিত হতে পারে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিকাশকে বাধা দেয়।

আরও রঙিন ফল এবং সবজি

ফল এবং শাকসবজি আক্ষরিক অর্থে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং আমাদের শরীরের মসৃণ কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি দিয়ে পরিপূর্ণ। এবং প্রতিটি রঙের নিজস্ব সুপার পাওয়ার আছে! উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং শ্বেত রক্তকণিকা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি। এই ভিটামিন কমলা রঙের ফল এবং সবজি যেমন গাজর, মিষ্টি আলু, কুমড়া, ক্যান্টালুপ এবং বেল মরিচ পাওয়া যায়।

শাক-সবজি যেমন কাঁচা পালং শাক এবং কালে, পাশাপাশি বিটগুলিতে গ্লুটামিন বেশি থাকে।

আপনি কমলার সাথে লাল যোগ করতে পারেন, কারণ লাল ফল এবং শাকসবজিতে ভিটামিন সি, ফোলেট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড বেশি থাকে, যা প্রদাহ কমায় এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্র্যানবেরি ট্যানিনের একটি উৎস, যা ব্যাকটেরিয়াকে সুস্থ কোষের সাথে সংযুক্ত হতে বাধা দেয়।

কাঁচা বাদাম এবং বীজ

শরৎ তাজা আখরোট এবং কুমড়া বীজ জন্য উপযুক্ত সময়! বাদাম, কুমড়ার বীজ, গমের জীবাণু এবং ডার্ক চকলেট হল এক টন পুষ্টি পাওয়ার একটি সুস্বাদু উপায়, যার মধ্যে জিঙ্ক, আরেকটি মূল উপাদান, প্রচুর পরিমাণে উপস্থিত থাকে, যা শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি এবং সক্রিয় করার জন্য দায়ী। এটি ঠান্ডা উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয় এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।

কেফির, দই এবং প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট

যতবার আপনি অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করেন, ডাক্তাররা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রোবায়োটিকগুলি লিখে দেন, যেহেতু ভাইরাসের বিরুদ্ধে আমাদের প্রতিরোধ তার অবস্থার উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন প্রোবায়োটিক সম্পূরক ব্যবহার করার আগে, একজন ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি নিজে থেকে যোগার ছাড়াই দই এবং কেফির বেছে নিতে পারেন। একটি সম্পূরক হিসাবে এই পণ্য ব্যবহার করুন বা.

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনস আরও উল্লেখ করেছে যে অন্ত্র হল ভাইরাস এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে আমাদের প্রধান যোদ্ধাদের বাড়ি। এবং তাদের শক্তিশালী এবং শত্রুকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, তাদের ভালভাবে খাওয়ানো দরকার।

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে ফলিক অ্যাসিড, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, আয়রন, কপার, ভিটামিন এ, বি 6, সি এবং ই এর মতো পদার্থের অভাব প্রাণীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও খারাপ করে। একজন ব্যক্তির সম্পর্কে মোটামুটি একই কথা বলা যেতে পারে।

ভেষজ পরিপূরক

আমাদের ঠাকুরমারা মধুর সাথে গরম দুধ, সেইসাথে ইচিনেসিয়া, মুমিও, চিনি দিয়ে গ্রেট করা মূলা, রসুন এবং জানালার ছিদ্র থেকে ছিঁড়ে নেওয়া ঘৃতকুমারী পাতার টিংচার। কিন্তু এটা কি সত্যিই তারা ভেবেছিল যেভাবে কাজ করে?

ঘৃতকুমারী

বর্তমানে এমন কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা দেখায় যে অ্যালোভেরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করতে পারে। এটি শুধুমাত্র যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ঘৃতকুমারী সত্যিই ছোটখাট ক্ষত, পোড়া, হিম কামড় এবং ছোটখাট ত্বকের প্রদাহের সাথে সাহায্য করে। এটি একটি সর্দি নাক সাহায্য করবে কিনা, বা, বিপরীতভাবে, নাক ফুলে উঠবে এবং আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না, এটি জানা নেই, সম্ভাবনা 50/50।

ইচিনেসিয়া

প্রচুর সংখ্যক বিভিন্ন নিবন্ধ রয়েছে যা বলে যে ইচিনেসিয়া ইমিউন সিস্টেমের একটি দুর্দান্ত উদ্দীপক এবং এটি সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করতে বা অন্তত উপশম করতে সক্ষম। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনো ধরনের ইচিনেসিয়া গ্রহণের পরামর্শ দেন না।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একদল চিকিৎসক উল্লেখ করেছেন যে ইচিনেসিয়া এবং সাধারণ সর্দি সম্পর্কিত সমস্ত গবেষণা এখনও সঠিকভাবে নথিভুক্ত করা হয়নি এবং উদ্ভিদের ঠান্ডা-বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রমাণিত হয়নি। Echinacea খুব অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রাগউইড থেকে অ্যালার্জিযুক্ত লোকেরা অ্যানাফিল্যাকটিক শক অনুভব করতে পারে। শিশুদের জন্য ইচিনেসিয়ার উপকারিতা প্রমাণিত হয়নি। এবং 2005 সালের একটি গবেষণায় যেখানে 437 জন স্বেচ্ছাসেবক অংশ নিয়েছিলেন, এটি পাওয়া গেছে যে ইচিনেসিয়া সর্দির হার, অগ্রগতি এবং তীব্রতাকে প্রভাবিত করে না।

রসুন

হ্যাঁ, রসুন প্রকৃতপক্ষে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম, তবে এটি পুরো অ্যাপার্টমেন্টে জোর করে পরিবারের সদস্যদের খাওয়ানোর পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। এই ক্ষেত্রে, কখন থামতে হবে তা জেনে রাখা ভাল এবং ঠান্ডা ঋতুতে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে এটিকে আরও কিছুটা বেশি ব্যবহার করুন।

যাইহোক, জিনসেং এবং লিকোরিস রুটের ইতিবাচক প্রভাব এখনও বিতর্কিত, তাই, ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া, এই গাছগুলি প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

শান্ত এবং ভাল বিশ্রাম

আপনি যদি অল্প ঘুমান, কঠোর পরিশ্রম করেন এবং চাপে পড়েন তবে আপনার সমস্ত ভাল পুষ্টি নষ্ট হয়ে যাবে। কম নার্ভাস হওয়ার চেষ্টা করুন, মনে রাখবেন এটি আপনার স্নায়ু কোষের অপচয়, কারণ মৃত্যু ছাড়া আমাদের জীবনে অসঙ্গত কিছু নেই। স্বাস্থ্যকর ঘুম হল পুনরুদ্ধার এবং শরীরের ছোটখাটো মেরামতের একটি সময়। ভুলে যাবেন না যে একটি স্বপ্নে আপনি কেবল বিশ্রাম নিচ্ছেন না, তবে গুরুত্বপূর্ণ হরমোনও তৈরি করছেন এবং আপনি ওজনও হারাচ্ছেন!