কীভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করবেন এবং বিভ্রান্তি ছাড়াই আপনার লক্ষ্যে যাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার হাত বাড়ান যারা যে কোনো সময় কাজ করতে প্রস্তুত, ফাস্ট ফুড পছন্দ করেন না, ডায়েট অনুসরণ করেন, সকালে তাদের অ্যাবস ওয়ার্ক আউট করেন এবং কোনো সামাজিক নেটওয়ার্কে উপস্থিত নন। এটা তুমি না? এবং আমি না, হায়. কিন্তু আমি একটি গোপন কথা জানি যা আপনাকে তাদের একজন হতে সাহায্য করতে পারে, যাদের হাত উড়ে যাবে, আপনি একই ধরনের প্রশ্ন শুনলেই।

আজ আমরা ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে কথা বলব - প্রত্যেকের মধ্যে সেই অংশটি যা আমরা নেওয়া সিদ্ধান্তগুলির জন্য দায়ী: হওয়া বা না হওয়া, করা বা না করা। যখনই এমন একটি কাজের প্রয়োজন হয় যা আমাদের অভ্যাসের অংশ নয় বা আমাদের অভ্যন্তরীণ ইচ্ছা এবং বিশ্বাসের বিপরীত, আমরা ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করি।

প্রাচীন গ্রীক দার্শনিক সর্বপ্রথম 400 খ্রিস্টপূর্বাব্দে আত্মাকে একটি রথের সাথে তুলনা করে নিজের সাথে মানুষের অভ্যন্তরীণ সংগ্রামের জন্য একটি বর্ণনা দেন। চালকের জায়গায়, প্লেটোর মতে, একটি যুক্তিসঙ্গত সূচনা ছিল, একটি নির্দিষ্ট ইচ্ছাশক্তি দ্বারা সমৃদ্ধ। রথ নিজেই এক জোড়া ঘোড়া দ্বারা টানা হয়, যা একটি মহৎ এবং কামুক সূচনার প্রতীক। চালকের হাতের আনুগত্য করে, তারা রথকে এগিয়ে নিয়ে যায়, কিন্তু যদি সে ক্লান্ত হয় বা অত্যধিক ঘোড়াগুলিকে তাড়া করে, তবে সে অবিলম্বে তাদের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে, তার সচেতন ইচ্ছার বিরোধিতা করে।

আমাদের মন একইভাবে সাজানো। আমাদের অভ্যন্তরীণ "চাহিদা" এর সাথে একটি উত্তেজনাপূর্ণ সংগ্রামে তিনি অনিবার্যভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ফলস্বরূপ, আমরা আর কিছু সিদ্ধান্ত নিতে পারি না যার জন্য আমাদের কাছ থেকে নির্দিষ্ট প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতার যত্ন নেওয়া এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ ইচ্ছাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, আমরা রথকে আরও শক্তিশালী করতে চাই যাতে রথ সর্বদা কাঙ্ক্ষিত দিকে যায়। সহজ কথায়, আমরা সবসময় আমাদের প্রচেষ্টার ফল দেখতে চাই। ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে।

ইচ্ছাশক্তি আপনার হাতা আপ আপনার ট্রাম্প কার্ড

ইচ্ছাশক্তি, এর মূলে, সফলভাবে কাজগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা। তিনিই নির্ধারণ করেন যে আপনি কত দ্রুত কাজের সাথে জড়িত হতে পারেন, জাঙ্ক ফুড ত্যাগ করতে পারেন, জিমে যাওয়া শুরু করতে পারেন। ইচ্ছাশক্তি জীবনের সব ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

ইচ্ছাশক্তিকে আপনার পেশীগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ভাবুন যা অন্যান্য সমস্ত পেশীগুলির মতো, নিয়মিত প্রসারিত এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। অন্যথায়, তারা কক্ষপথ থেকে ফিরে আসা মহাকাশচারীর মতো অ্যাট্রোফি করবে।

একই মতামত বিজ্ঞানী মার্ক মুরাভিন এবং রয় বাউমিস্টার (এবং) দ্বারা ভাগ করা হয়েছে। তাদের অনুমান নিশ্চিত করার জন্য, তারা একবার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছিল যা মূলা এবং কুকিজ নিয়ে পরীক্ষা হিসাবে ইতিহাসে পড়েছিল। এর সারমর্মটি নিম্নরূপ ছিল: ক্ষুধার্ত বিষয়গুলিকে দুটি দলে ভাগ করতে বলা হয়েছিল, যার মধ্যে একটি কেবল মূলা খেতে পারে এবং অন্যটি কেবল চকোলেট কুকিজ। কিছু সময় পরে, অংশগ্রহণকারীদের একটি জটিল জ্যামিতিক সমস্যা সমাধান করতে বলা হয়েছিল। একই সময়ে, মানুষের একটি একক গোষ্ঠী জানত না যে কোনও সমাধান নেই।

পরীক্ষা চলাকালীন, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা মূলাগুলির সাথে নিজেদের চিকিত্সা করেছিলেন তারা কুকিজ গ্রহণকারীদের তুলনায় 20 মিনিট দ্রুত ত্যাগ করেছিলেন। কেন? আসল বিষয়টি হ'ল পরবর্তীদের চেষ্টা করতে হবে না এবং কম মনোরম খাবার খেতে হবে না, যার অর্থ তারা ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করে। পরীক্ষাটি স্পষ্টভাবে দেখিয়েছে যে ইচ্ছার অর্জনযোগ্য সীমা রয়েছে।

সম্ভবত আপনি এখন ভাবছেন: "হুম, কী ইচ্ছাশক্তি আছে … আমি বাধা দিতাম না এবং কুকিতে আঘাত করতাম।" আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে ত্বরান্বিত: বিজ্ঞানের সূক্ষ্ম দাসরা আবিষ্কার করেছে যে ইচ্ছাশক্তি, যে কোনও পেশীর মতো, জাপাশনি ভাইদের হাতে পড়ে যাওয়া বাঘের মতো সফলভাবে প্রশিক্ষিত হতে পারে। সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, ইচ্ছাশক্তি একজন ব্যক্তিকে আরও জটিল কৌশল করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ দিনের জন্য সম্পূর্ণরূপে খাদ্য ছাড়া যান, যা আপনি দেখতে, একটি খুব গুরুতর পরীক্ষা।

ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলার দুটি উপায়

1. ইচ্ছাশক্তি চাষ করুন। পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আমরা তাদের চাপের মধ্যে রাখি এবং তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং যখন তারা পুনরুদ্ধার করে তখন তারা শক্তিশালী হয়ে ওঠে। ইচ্ছাশক্তিকে একই নীতি অনুসারে প্রশিক্ষিত করা হয়: আপনার স্বাস্থ্য গ্রহণ করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রবাহিত করার চেষ্টা করুন এবং আরও মনোযোগী হন।
2. বুদ্ধিমানের সাথে শক্তি ব্যবহার করুন। ইচ্ছাশক্তি - বিশেষ করে। কখনও কখনও পাহাড়ে ওঠার চেয়ে চারপাশে যাওয়া ভাল। একইভাবে, বেশিরভাগ দৈনন্দিন কাজগুলি আসলে চোখের পূরণের চেয়ে কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়।

সুতরাং, আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যিনি পরবর্তী স্তরে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নিতে চান, আমরা আপনাকে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে হীরার নখর থেকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা সরঞ্জামগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।

কিভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা যায়

আসুন এটির মুখোমুখি হই - আমরা বেশিরভাগই দুর্বল-ইচ্ছাকৃত। অনেকেরই গাছপালা এবং খারাপ প্রতিভা রয়েছে: আমরা সারাদিন সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসে থাকি, হ্যামবার্গারে লিপ্ত থাকি, ধূমপান করি, অন্য কিছু ক্ষতিকর করি। আপনার মোবাইল ফোনকে একপাশে রেখে লাঞ্চে যাওয়ার চেষ্টা করুন - আপনি প্রথমে মনে করতে পারেন এটি এত সহজ নয়। ক্রমাগত টেনশনে থাকার কারণে আপনি ইচ্ছার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন অনুভব করেন না। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি ওজন কমানোর, বা আপনার নিজের ব্যবসা খুলতে বা একটি ভাল চাকরি খোঁজার ধারণা পাবেন, তখনই আপনাকে সাফল্যের কাঁটাযুক্ত পথে তার অনুপস্থিতির অসুবিধাগুলি সম্পর্কে শিখতে হবে।

এবং তবুও নিজের সাথে এই অসম লড়াইয়ে জয়ের সুযোগ রয়েছে। এটা সহজ: শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। আমরা নীচে আপনাকে অফার করা কয়েকটি সহজ সুপারিশ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

মানুষের মস্তিষ্ক আজও একটি রহস্য। এই শরীরের সংগঠন খুব কঠিন, এবং এর তাত্পর্য সামান্য সন্দেহের বিষয় নয়। একজন ব্যক্তির মানসিক অনুষদের দুর্বলতা অভ্যাস এবং আবেগের ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট বাহ্যিক চিহ্ন হল তথাকথিত (BMI)। যদি এটি খুব বেশি হয় বা বৃদ্ধির প্রবণতা থাকে, তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা "জাম্প" হতে শুরু করে এবং আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাধা এবং "সুইং" বোধ করেন।

যাইহোক, শরীরের ওজন স্বাস্থ্যের অবস্থার একমাত্র সূচক নয় যা একজন ব্যক্তির আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবন্ধী জ্ঞানীয় ফাংশন হতে পারে। এই কারণেই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে: একজন ব্যক্তির ওজন ক্রমানুসারে, এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টগুলি প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করা হয়, ইচ্ছাশক্তিও সঠিক পরিমাণে উপস্থিত থাকে।

2. ব্যায়াম পান

"একটি সুস্থ মন একটি সুস্থ শরীরে" এই কথাটি সম্ভবত অনেকেই শুনেছেন। আসলেই তাই। একজন ব্যক্তি শারীরিকভাবে যত বেশি সক্রিয়, ততই ভাল, যেমন তারা বলে, চিন্তা করে।

যদি আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য আন্দোলন ছাড়াই থাকি, এবং বিশেষত যদি আমরা বসে থাকি, তবে সমস্ত পেশী ধীরে ধীরে "ঘুমিয়ে পড়ে" এবং তাদের সাথে আমাদের মস্তিষ্ক।

এই কারণেই দূরপাল্লার বাসে বা বক্তৃতায় ঘুমিয়ে পড়া এত সহজ। আংশিকভাবে একই কারণে, স্ট্যান্ডিং টেবিল আজ জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। তথাকথিত ডেস্কগুলি পা এবং পিঠের পেশীগুলি গতিশীল থাকার কারণে উত্পাদনশীলতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, যার অর্থ হল জাহাজগুলি সম্পূর্ণরূপে রক্ত সঞ্চালনে জড়িত, মস্তিষ্ককে অক্সিজেন সরবরাহ করে। যদি দাঁড়ানো সম্ভব না হয় তবে উঠতে এবং একটু প্রসারিত করার জন্য সময় নিন। আপনাকে ম্যারাথন দৌড়বিদ বা হেভিওয়েট হতে হবে না - শুধু সক্রিয় থাকুন। এটি করার জন্য, প্রতিটি দিনের জন্য আপনার থাকা আবশ্যক কার্যকলাপের তালিকায় একটি ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত করুন। সর্বোপরি, আমরা নিজেরাই, তাই না?

আপনার সুস্থতা বজায় রাখতে প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ নেওয়ার "জাপানি" আদর্শ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। সিঁড়ি দিয়ে কয়েকবার উঠতেও কাজে লাগবে। আপনি যা চান তা করুন, মূল জিনিসটি হ'ল চলাফেরা করা।

কখনও কখনও আমাদের মনে হয় যে বাহিনী আমাদের ছেড়ে চলে যাচ্ছে এবং কাজ চালিয়ে যাওয়া আর সম্ভব নয়। আপনার এই অনুভূতির সাথে লড়াই করা উচিত নয়। উঠুন এবং হাঁটতে যান! মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনি যখন ভাল অনুভব করবেন তখন আপনি অবাক হবেন।

3. ঘুম

ইচ্ছাশক্তির সর্বোচ্চ ঘনত্ব অর্জনের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং রাতে মানসম্পন্ন ঘুমের সাথে ব্যায়াম করুন।

ঘুমের অভাব বলতে আমরা বুঝি অন্ধকারে সাত থেকে আট ঘণ্টার কম ঘুম। ঘুমন্ত মস্তিষ্ক অর্ধ-হৃদয়ভাবে কাজ করে, যেন আপনি "বুকে নিয়েছেন", যা ইতিমধ্যে ইচ্ছাশক্তির সম্পূর্ণ অভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। কল্পনা করুন, মাত্র এক বা দুই ঘন্টা, যা আপনাকে আট ঘন্টার আদর্শে "পাতে" প্রয়োজন, ইচ্ছাশক্তি একটি মাত্রার আদেশকে শক্তিশালী করে তুলবে। কিন্তু একজন ব্যক্তির জন্য যার ঘুমের অভাব হয়, যদিও কদাচিৎ, ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা এত সহজ হবে না।

4. প্রচুর পানি পান করুন

এটি স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কিত শেষ পয়েন্ট। সত্যি বলতে.

সমস্ত জীবের জল প্রয়োজন - একটি অবিসংবাদিত সত্য। দেখা যাচ্ছে যে প্রচেষ্টাকে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা মূলত আমাদের শরীরে জলের পরিমাণের কারণে। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন একজন ব্যক্তির মানসিক কর্মক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিন দুই লিটার বা আট গ্লাস জল পান করা প্রয়োজন। আমরা এই হারকে দেড় থেকে দুই গুণ বৃদ্ধি করার পরামর্শ দিই: সুস্বাস্থ্যের সুবিধা হবে সুন্দর ত্বক এবং সুস্থ, মাঝারি ক্ষুধা।

এবং জলে পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ক্লোরিন রয়েছে - মানব দেহের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট।

5. ধ্যান অনুশীলন করুন

(কেলি ম্যাকগনিগাল) - মনোবিজ্ঞানী, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক এবং ইচ্ছাশক্তির উপর বইয়ের লেখক - বিশ্বাস করেন যে ধ্যান এটি প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা পদ্ধতি।

"ইচ্ছাশক্তি" ধারণাটি একটি বিক্ষিপ্ত চেতনা নিয়ন্ত্রণ করে হাতে থাকা একটি কাজের উপর ফোকাস করার ক্ষমতার সাথে জড়িত। আমাদের অনেকেরই এটির সাথে একটি সমস্যা রয়েছে, যা মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি থেকে আমাদের উপর ঢালাও বিভিন্ন তথ্যের ক্রমাগত প্রবাহের কারণে বেড়ে যায়।

ধ্যানের সাহায্যে, আপনি আত্ম-সচেতনতা, বিমূর্ত করার ক্ষমতা বা কোনও অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন - লক্ষ্যগুলি ভিন্ন হতে পারে। একবার আপনি প্রাথমিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি আয়ত্ত করে নিলে, পরিবেশ কাজ করার জন্য অনুকূল না হলেও কাজের উপর ফোকাস করা সহজ হবে।

তদুপরি, ধ্যান আমাদের মেজাজ হারানোর বা যে কোনও কারণে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে "একটি বিভ্রান্ত ভিড়ের মধ্যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে" শেখায় - আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে পরবর্তীটি আপনাকে মাসের কর্মী করে তোলার সম্ভাবনা কম।

বিভিন্ন সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে, আমরা একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে অপ্রয়োজনীয় আবেগ এবং তাদের বাহ্যিক প্রকাশগুলি থেকে মুক্তি পেতে শিখি।

আপনি যদি আজ নিজের উপর ধ্যানের বিস্ময়কর প্রভাবগুলি চেষ্টা করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি অ্যাপ দেখুন যা আপনাকে শিথিলকরণের বিজ্ঞান আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।

6. আরও অনুশীলন

আপনি যেটাতে পারদর্শী হতে চান, অনুশীলন করুন। ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, "উকুন" এর জন্য নিজেকে পরীক্ষা করে শুরু করুন। আমরা জ্ঞান ছাড়াই করব, কারণ ইচ্ছাশক্তির সাথে, যুদ্ধ বা প্রেমের মতো, সমস্ত পদ্ধতিই ভাল হবে।

ঘুমানোর আগে আইসক্রিম খাওয়ার তাগিদ সামলাচ্ছেন? পরীক্ষা। পড়ার পক্ষে সত্য গোয়েন্দা পর্ব দেখতে অস্বীকার করেছেন? প্লাস কর্মফল। প্রফেসর ম্যাকগনিগাল, ইতিমধ্যে আমাদের পরিচিত, আমাদের জন্য অস্বাভাবিক আরও কিছু করার পরামর্শ দেন: দরজা খুলুন বা অন্য হাতে দাঁত ব্রাশ করুন, বিভিন্ন রুটে হাঁটুন, শব্দ-পরজীবী এড়িয়ে চলুন। এই সব আপনার ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

কীভাবে ইচ্ছাশক্তি সংরক্ষণ করবেন এবং আপনি যা চান তা সন্ধান করবেন

আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একা ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট নয়। কল্পনা করুন যে আপনার গ্যারেজে একটি ফেরারি রয়েছে যার সাথে হুডের নীচে লুকিয়ে রয়েছে একদল অশ্বশক্তি - গাড়িটি নিঃসন্দেহে খুব দ্রুত। যাইহোক, যদি জ্বালানী ট্যাঙ্ক শুকিয়ে যায়, আপনি কোথাও যাবেন না।

এই কারণে ভাল এবং প্রমাণিত নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াহুড়ো না করে যেখানে পৌঁছানো যায় সেখানে কেন দৌড়াও? নিম্নলিখিত অনুচ্ছেদগুলিতে, আমরা অর্থনৈতিকভাবে ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করার উপায়গুলি সম্পর্কে শিখব, যাতে "পরবর্তীর জন্য" থাকবে।

1. ভাগ করুন এবং জয় করুন

কখনও কখনও, আসন্ন কাজের সামনের দিকে তাকিয়ে, আমরা ইতিমধ্যে হাল ছেড়ে দিতে চাই এবং স্বীকার করতে চাই: এর কিছুই আসবে না। তাই এটা ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণা সঙ্গে. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে বলেন: "আমাকে 20 কিলো ওজন কমাতে হবে," তাহলে আপনাকে বুঝতে হবে যে এই লক্ষ্যটি অর্জন করতে এক মাসেরও বেশি সময় লাগতে পারে।

যাইহোক, আপনি যদি শর্তসাপেক্ষে একটি বড় কাজকে কয়েকটি ছোট আইটেমে ভাগ করেন, বলুন "অণুজীববিজ্ঞানের পাঠ্যপুস্তক থেকে একটি অনুচ্ছেদ পড়ুন" বা "দুই কিলোগ্রাম হারান", তাহলে লক্ষ্যটি আর আপনার কাছে অপ্রাপ্য বলে মনে হবে না।

কাজটি যত কঠিন, তত বেশি প্রচেষ্টা আপনাকে আপনার ইচ্ছার উপর করতে হবে। এটি বুঝতে, প্রথমে স্পষ্টভাবে সম্ভাব্য পয়েন্টগুলি মোকাবেলা করুন। এইভাবে আপনি বাকি কাজ করার আগে "প্রসারিত" করবেন।

2. ফর্ম অভ্যাস

লাইফ হ্যাকার ইতিমধ্যেই (চার্লস ডুহিগ) এবং তার বই "" সম্পর্কে কথা বলেছেন, যেখানে তিনি দাবি করেছেন যে অভ্যাসগুলি আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের প্রায় 40% তৈরি করে।

সব মিলিয়ে এটা একটা ভালো খবর। কল্পনা করুন যদি প্রতিবার, গাড়িতে উঠার সাথে সাথে আপনি একটি চিন্তা চেইন শুরু করেন: “তাই, আমি পার্কিং ব্রেক খুলে ফেলি, ক্লাচ প্যাডেল টিপুন, চাবিটি ঘুরিয়ে দেখি, রিয়ার-ভিউ মিররে তাকাই, চারপাশে তাকাই, রিভার্স চালু করি গিয়ার । তুমি কি বুঝতে পেরেছো? এই ক্রিয়াগুলি যদি অভ্যাস না হয় তবে আমাদের কিছু ভাবার সময় থাকত না!

তবে, আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, খারাপ অভ্যাস, হায়, বাতিল করা হয়নি। তাদের কারণেই আমরা সকালে বেশ কয়েকবার অ্যালার্ম সংকেত স্থগিত করি, আমাদের হাতে চাবি ঘুরিয়ে ফেলি এবং (ওহ, ভয়াবহ!) আমাদের নাকের বিষন্নতা বাছাই। আত্ম-শৃঙ্খলা দুর্বল হওয়ার সাথে সাথে তারা ইতিমধ্যে সেখানে রয়েছে।

বিপরীতে, ভাল এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সর্বোচ্চ স্তরে এবং সতর্কতার অবস্থায় ইচ্ছাশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নিয়মিত সময়সূচীতে প্রতিদিন সকালে জগিং অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাহলে বিছানা থেকে লাফিয়ে পার্কে দৌড়ানো আপনার জন্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম। যদি না হয়, নিজেকে শুরু করতে বাধ্য করুন এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীর নতুন সকালের "আচার"-এ অভ্যস্ত হয়ে যাবে। কিছু সত্যিকারের মূল্যবান দক্ষতা অর্জন করতে এই সহজবোধ্য কৌশলটি ব্যবহার করুন।

আপনি যখন শুরু করবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির পরিকল্পনা করার জন্য আপনার সময়ের অর্ধেক ঘন্টা ব্যয় করার চেষ্টা করুন - কিছু দিনের মধ্যে এটি আপনার জন্য বেশ সাধারণ হয়ে উঠবে।

আপনার দৈনন্দিন জীবনে কোন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনাকে একটি বিশেষ নৈতিক প্রচেষ্টা করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। তাদের তালিকা করুন এবং তাদের চিহ্নিত করুন যেগুলি একটি অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে। অনুপ্রেরণার একটি অতিরিক্ত উত্স একটি পরিষেবা হতে পারে যা আপনার কৃতিত্বের অগ্রগতি গ্রাফিকভাবে প্রদর্শন করবে, অলস ব্যক্তিদের সনাক্ত করবে এবং মনের দুর্বলতার জন্য রুবেল দিয়ে "শাস্তি" দেবে। এই স্পার্টা, ভাই.

3. খারাপ খবর এড়িয়ে চলুন

যে কেউ "এক মিলিয়নের মূল্য" অনুভব করে এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করে এবং একজন ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, শক্তিশালী-ইচ্ছাকৃত। মানসিক চাপ এবং সমস্ত ধরণের দুঃখের অনুপস্থিতি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের শিক্ষার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে। এই কারণেই "আপনি যা খাচ্ছেন" অভিব্যক্তিটি "মানসিক" খাবারের জন্যও সত্য হবে - আমরা যে তথ্যগুলি গ্রহণ করি।

অবশ্যই, আমাদের পৃথিবী নিখুঁত নয়, এবং প্রতিটি ঘটনা আমাদের মুখে হাসি আনতে পারে না। ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা, যুদ্ধ, আর্থিক বাজারের ক্র্যাশ - এক কথায়, টিভি স্ক্রীন এবং মোবাইল ডিভাইসে ক্রমাগত সম্প্রচারিত সবকিছু, অন্যান্য সমস্ত তথ্য সহ, আমাদের মেজাজ এবং … ইচ্ছাশক্তিকে প্রভাবিত করে। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি আপনার বন্ধু তাদের সোশ্যাল মিডিয়া পৃষ্ঠায় পোস্ট করা অবকাশকালীন ছবিগুলি ইচ্ছাশক্তির জন্য একটি গুরুতর হুমকি এবং আপনার আবেগকে দুর্বল করতে পারে। আপনি জানেন, একটি কুড়াল কি একটি চপ যত্ন না. আমাদের চেতনাও একই, যা অটোপাইলট মোডে বাইরে থেকে আসা সংকেতগুলিকে প্রক্রিয়া করে।

অতিরিক্ত অবহিত হওয়া এড়াতে, আপনার কার্যকলাপের ক্ষেত্রের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয় এমন তথ্যের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, আপনি যদি পেশায় একজন ব্রোকার হন, তাহলে শেয়ার বাজারের ওঠানামা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার সরাসরি দায়িত্ব। কিন্তু সিরিজের প্রতিফলন "কাল কি হবে যদি …" কোন ব্যবহারিক সুবিধা নিয়ে আসবে না।

4. একটি সহায়ক কাজের পরিবেশ তৈরি করুন

ইচ্ছাশক্তির সাথে, অর্থের মতো: আপনি যত কম ব্যয় করবেন, তত বেশি আপনি শেষ করবেন। এটা অনুমান করা যৌক্তিক হবে যে আপনি পরিবেশকে আপনার জন্য কাজ করতে পারেন, অর্থাৎ, আপনার ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হতে পারে এমন পরিস্থিতির সম্ভাবনা কমিয়ে দিন। এর মানে হল আপনি শান্তভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর ফোকাস করতে পারেন।

উদাহরণ স্বরূপ, ধরা যাক আপনার টেবিলে দামি চকোলেটের বাক্স আছে। সময়ে সময়ে, এটি খোলার এবং এটির সাথে নিজেকে আচরণ করার জন্য আপনার মাথায় একটি ইচ্ছা জাগে, তবে আপনি ইচ্ছাশক্তির সাহায্যে এর সাথে লড়াই করেন। বাক্সের পাশে একটি প্রথাগত মোবাইল ফোন রয়েছে, যার স্ক্রিনে সময়ে সময়ে বিজ্ঞপ্তি আইকনগুলি উপস্থিত হয়। বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি কাজ চালিয়ে যান। জেনে রাখুন যে ইচ্ছাশক্তি আপনার সাথে কাজ করে।

চকচকে ম্যাগাজিনে খাবারের মুখে জল আনা ফটোগ্রাফের ক্ষেত্রেও একই কথা।

জোনাথন যে মেরুদণ্ডহীন লোকদের সম্পর্কে কথা বলেছেন তাদের মধ্যে না থাকার জন্য, পরিষেবাটি ব্যবহার করে দেখুন: এটি আপনাকে কেবল আপনার কাজের সময়গুলি ট্র্যাক করতে দেয় না, তবে আপনাকে তাদের গুরুত্বের মাত্রা অনুসারে ক্রিয়াকলাপগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করতে সহায়তা করবে৷

5. আগাম প্রস্তুতি

মনস্তাত্ত্বিকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ, যার প্রয়োজনীয়তা আমরা আগে থেকেই জানি। এটি জেনে, আমরা আমাদের লক্ষ্য অর্জনে আমাদের ইচ্ছাকৃত সম্পদের ব্যবহার কমিয়ে আনতে পারি।

আপনার যা করা দরকার তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার মাথায় কাঙ্খিত চিন্তাভাবনা ঠিক করে নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন, যেন এটি একটি অবশ্যই অনুসরণযোগ্য নিয়ম। উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমি কাজ করতে যাব, আমি অবিলম্বে সমস্ত ইমেলের উত্তর দেব," বা "আমি ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে আমি পোশাক পরে জিমে যাব।"

এই ধরনের নিয়মগুলি তার অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি সংরক্ষণ করে নিজের সাথে একজন ব্যক্তির সংগ্রামকে ব্যাপকভাবে সরল করে। তারা প্রতিশ্রুতি রক্ষা করতেও সাহায্য করে। কখনও কখনও করা এবং ভুলে যাওয়া না করা এবং অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং অনুশোচনায় ভোগার চেয়ে ভাল। বিশ্বাস করুন, উত্পন্ন, তারা অনিবার্যভাবে আপনার মেজাজ নষ্ট করতে প্রদর্শিত হবে. আপনি যদি জানেন যে ফলাফলের উপর একটি দীর্ঘ এবং কঠোর পরিশ্রম আছে, তবে আগে থেকেই এটিতে টিউন করুন এবং "ওয়ার্ম আপ" করার জন্য কয়েকটি সহজ কাজ করুন।

6. নিজের কথা শুনুন

অনেক মানুষ তাদের প্রাকৃতিক "ঘড়ি" জানেন। একটি অনুভূতি আছে যে শক্তি চলে যাচ্ছে, বা বিপরীতভাবে, যখন উত্পাদনশীলতা সর্বোচ্চ স্তরে থাকে, তখন মনে হয় এমন কোনও সমস্যা নেই যা মোকাবেলা করা যায় না।

এটির কারণে - দিন এবং রাতের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়ার তীব্রতার চক্রীয় ওঠানামা। এই কারণেই বেশিরভাগ মানুষ সকাল দুইটার দিকে ক্লান্ত বোধ করেন এবং দুপুর দুইটার পর শক্তি পান। আপনি যদি তাদের একজন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা কমে যাওয়ার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করার পরিকল্পনা করুন।

জৈবিক ছন্দের আরেকটি প্রকারও জানা যায় -। তারা মনোযোগের ঘনত্ব, ব্যথা সংবেদনশীলতার পরিবর্তন এবং মানবদেহে দিনে ও রাতে ঘটে যাওয়া অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী।

আসলে, প্রতি দেড় ঘন্টায়, আমাদের মস্তিষ্ক একটি চক্রের মধ্য দিয়ে যায় যেখানে একটি উচ্চ স্তরের কার্যকলাপ একটি নিম্ন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। যদি শীর্ষ কার্যকলাপের সময় আপনি কাজে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে কাজটি তর্কযোগ্য এবং ফলপ্রসূ হয়।

বিপরীতে, আপনার স্বাভাবিক ছন্দের বিপরীতে অভিনয় করে, আপনি অজ্ঞানভাবে ইচ্ছাশক্তির একটি সীমিত সরবরাহ নষ্ট করেন এবং ফলস্বরূপ, দ্রুত "বার্ন আউট" করেন।

যদি দিনের সময় "আপনার না" হয়, এবং এখনও অনেক কিছু করার আছে, আমরা এই সেটগুলির প্রতিটির মধ্যে 15-20 মিনিটের বিশ্রামের জন্য বিরতি দিয়ে দেড় ঘন্টার সেটে কাজ করার পরামর্শ দিই।

আরো হবে

সুতরাং, আপনি যদি ইতিমধ্যেই মনে করেন যে আপনি যা শিখেছেন তা বাস্তবায়িত করতে আগ্রহী, এখানে আপনাকে অবিলম্বে শুরু করার জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল:

1. আপনার স্বাস্থ্যের কোন দিকগুলিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে চিন্তা করুন: অতিরিক্ত ওজন, ঘুমের গুণমান, ব্যায়াম করা। একবারে সবকিছু মোকাবেলা করবেন না, একটি জিনিস দিয়ে শুরু করুন।
2. বর্তমানে পরিচিত সহায়ক পরিষেবাগুলির সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করুন, যেমন এবং৷ তারা কাজ, আমরা চেক.
3. আপনার মেজাজের উপরে থাকার জন্য আপনার কাজের দিন জুড়ে সহজ এবং কঠিন কাজের মধ্যে বিকল্প।
4. আপনার মনোযোগ এবং সময় চুরি করা জিনিসগুলির জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রের সংস্থার উপর একটি সমালোচনামূলক নজর দিন। এবং পরিষেবাটি চেষ্টা করুন।
5. আপনার ক্রিয়াকলাপের শিখরগুলি নির্ধারণ করুন এবং দিন বা সন্ধ্যায় অবলম্বন করার সময়কাল। এই সময়কাল মনে রাখবেন এবং তাদের উপর ভিত্তি করে পরিকল্পনা শুরু করুন।
6. আপনি কি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন এবং আপনার তালিকায় কী থাকতে হবে তা ভেবে দেখুন আপনি সময়ের আগে পরিকল্পনা করতে পারেন।

আমরা আশা করি আপনি অবশেষে আপনার পরিকল্পনা করা সমস্ত ইভেন্টের অনিবার্য সাফল্যের বিষয়ে নিশ্চিত হয়েছেন। এটি আরও ভাল যদি কর্মের একটি পরিকল্পনা ইতিমধ্যে আপনার মাথায় আকার নিতে শুরু করে। আমরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অন্যান্য কার্যকর উপায় সম্পর্কে জানতে এবং আপনার "বিজয়ী গল্প" পড়তে পেরে আনন্দিত হব!