203টি ভালো অভ্যাস যা আপনার জীবনকে উন্নত করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি আপনার জীবনের মাস্টার হতে চান? আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য ভাল অভ্যাসগুলির একটি তালিকা বিবেচনা করুন।

কিছু দিন আগে, আমি কয়েকশ ছোট সিদ্ধান্তে হোঁচট খেয়েছিলাম যা জীবনে দুর্দান্ত ফলাফলের সূচনা হতে পারে।

ওজন কমানো, ব্যায়াম, অধ্যয়ন বা ক্যারিয়ার যাই হোক না কেন, এই অভ্যাসগুলির মধ্যে কয়েকটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আমি নিশ্চিত রেজাল্ট আসতে বেশি সময় লাগবে না।

সুস্থতার লক্ষ্য

আপনি যদি সুখী হতে চান

1. ইতিবাচক মানুষের সাথে সংযোগ করুন।
2. প্রতিদিন আপনার সাথে যে তিনটি ভালো ঘটনা ঘটেছিল তা লিখুন।
3. হাসে। এমনকি যদি কখনও কখনও আপনি নিজেকে এটি করতে বাধ্য করেন। আনন্দের হরমোন কাজে আসবে।
4. রোদে বেশি সময় কাটান। বা বাইরে মেঘলা থাকলে ভালো আলোকিত ঘরে।
5. প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য নড়াচড়া করুন (হাঁটা বা ব্যায়াম)।
6. কুকুর হাঁটা বা পশু পোষা.
7. দিনে অন্তত একজনকে আলিঙ্গন করুন।
8. পুরানো বন্ধু বা প্রিয়জনকে কল করুন।
9. আপনার দিনের 30 মিনিট সময় একটি শখের জন্য উত্সর্গ করুন যা উপভোগ্য এবং শিথিল।
10. নতুন কিছু কিনুন (এমনকি তুচ্ছ কিছু, যেমন একটি নতুন ধরনের কফি)।

আপনি যদি চাপ মোকাবেলা করতে চান

1. দুই মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
2. 10 মিনিট চার্জ করুন।
3. শান্ত এবং বিভ্রান্তিকর কিছু শুনুন যার চাপের উত্সের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
4. ঘনিষ্ঠ কারো (স্বামী, বন্ধু বা এমনকি পোষা প্রাণী) কাছে ছুটুন। শারীরিক যোগাযোগ দ্রুত প্রশান্তি দেয়।
5. কিছুক্ষণের জন্য মানসিক চাপের উৎস থেকে মুক্তি পান। পাঁচ মিনিটের জন্য মিটিং ত্যাগ করুন বা বর্তমান কাজগুলি থেকে বিরতি নিন। শুধু কিছু সুইচ.
6. জেরানিয়াম বা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের গন্ধ পান। তারা রক্তচাপ কম করে (বিন্দু 11 এর সাথে মিলিত হতে পারে)।
7. পাঁচ মিনিট রোদে বসুন।
8. কিছু আঁকুন বা একটি ছবি রঙ করুন।
9. 10 মিনিটের জন্য একটি বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
10. ব্যক্তিগত যত্নে (ঝরনা, ম্যানিকিউর বা চুল) 10 মিনিট উত্সর্গ করুন।
11. একটি ঘুম নিন.
12. চর্বণ আঠা.

আপনি যদি নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে চান

1. নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের তিনটি জিনিস লিখুন। তারপর সেগুলো জোরে জোরে পড়ুন।
2. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহু নিচু করুন, তাদের স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন।
3. আপনার সাথে মানানসই পোশাক পরুন।
4. একটি কঠিন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করুন যেখানে আপনার আত্মবিশ্বাস প্রয়োজন। আপনার চিন্তা বা বক্তৃতা রেকর্ড করুন এবং উপস্থাপনায় আপনার সাথে একটি চিট শীট নিন।
5. নিজেকে নার্ভাস হতে দেবেন না। পরিবর্তে, একটি নির্জন এলাকায় যান (যেমন একটি বিশ্রামাগার বা সংলগ্ন ঘর) যেখানে আপনি প্রসারিত এবং শান্ত হতে পারেন। এর পরে, শিথিলকরণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
6. অনিরাপদ বোধ করার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির দিকে মনোযোগ দিন।
7. আপনার মাথায় মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
8. আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
9. আপনার প্রশংসা করতে একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় জিজ্ঞাসা করুন.

আপনি যদি আধ্যাত্মিকতা বিকাশ করতে চান

1. আধ্যাত্মিক পাঠ্য (যেমন বাইবেল) পড়ার জন্য 15 মিনিট উৎসর্গ করুন।
2. জঙ্গলে হাঁটুন।
3. অপরিচিত ব্যক্তির জন্য দয়ার একটি চিন্তাশীল কাজ সম্পাদন করুন।
4. একটি শারীরিক আনন্দ বা বস্তুগত জিনিস ছেড়ে দিন।
5. সমমনা ব্যক্তিদের একটি গোষ্ঠীতে যোগ দিন যাদের থেকে আপনি শিখতে এবং অনুপ্রাণিত হতে পারেন।
6. তারার দিকে তাকাও।
7. সূর্যাস্ত বা সূর্যোদয় উপভোগ করুন।
8. সেই দিন যার সাথে দেখা হয়েছিল সে কীভাবে আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে তা লিখুন।

আপনি যদি আরও মনোযোগী হতে চান

1. ধ্যান. দিনে 15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন, একটি নির্জন জায়গা খুঁজুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
2. আপনার চারপাশের বিবরণে মনোযোগ দিন। প্রজাপতির ডানার রঙ কী? এই সালাদ স্বাদ কেমন? আপনি এখন সবুজের কত ছায়া দেখতে পারেন?
3. ইচ্ছাকৃতভাবে উদ্বেগ বা অনুশোচনা ছেড়ে দিন। নিজেকে বলুন, "আমি ভবিষ্যতে এটির যত্ন নেব" বা "অতীত অতীত।"
4. এই মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করুন, যেমন আপনার বিছানায় শুয়ে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন বা কীভাবে বাতাস বইছে আপনাকে উত্সাহিত করে।
5. চলমান মিথস্ক্রিয়ায় মানসিকভাবে বিনিয়োগ করুন। আপনার বন্ধু তার সমস্যা সম্পর্কে কেমন অনুভব করে? আপনি এখন কি আবেগ অনুভব করছেন? আপনার সাথে থাকা ব্যক্তিকে খুশি করতে বা শান্ত করতে আপনি কী করতে পারেন?

সামাজিক লক্ষ্য

আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চান

1. হাসতে সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
2. নতুন কারো সাথে চোখের যোগাযোগ করুন।
3. নিজেকে একজন নতুন ব্যক্তির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
4. নতুন ব্যক্তিকে তাদের পছন্দ সম্পর্কে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
5. সাধারণ পার্থিব সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন।
6. একসাথে হাসির উপায় খুঁজুন। একটি কৌতুক বলুন বা একসাথে মজার কিছু করুন।

আপনি যদি কাউকে ডেট করতে চান

1. আপনার নিজের স্বাস্থ্যবিধিতে অতিরিক্ত 20 মিনিট ব্যয় করুন। গোসল না করে এবং নিজেকে পুরোপুরি সংগ্রহ না করে ঘর থেকে বের হবেন না।
2. প্রায়ই হাসুন।
3. নেতিবাচক বিষয় নিয়ে কথা বলা বা কোনো বিষয়ে অভিযোগ করা এড়িয়ে চলুন।
4. আরাম করুন। আপনার কাঁধ সোজা করুন, সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার বাহু সোজা করুন, তালু আপ করুন। একটি খোলা ভঙ্গি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং প্রাপ্যতা জোরদার করবে।
5. চক্ষু যোগাযোগ বজায় রাখা.

আপনি যদি সেক্সি দেখতে চান (মহিলাদের জন্য)

1. চামড়া একটু খুলুন। আপনার প্রিয় শরীরের অংশ বেছে নিন (কাঁধ, পা, বাহু, ক্লিভেজ) এবং এমন পোশাক পরুন যাতে এটি খোলা থাকে।
2. লালকে প্রাধান্য দিন। লাল লিপস্টিক বা লাল নেইলপলিশ নিন, একটি লাল ব্লাউজ বা লাল জুতা কিনুন। পুরুষরা আপনাকে লাল রঙে আরও আকর্ষণীয় মনে করবে।
3. তার আরও কাছে ঝুঁকে পড়ুন।
4. টোকা দিন.
5. হিল পরুন।

আপনি যদি সেক্সি দেখতে চান (পুরুষদের কাছে)

1. আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন।
2. আপনার কাঁধ ফিরে নিন।
3. দ্বিধা ছাড়াই একটি মৃদু স্পর্শ শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, কথা বলার সময় আপনার হাত দিয়ে তাকে স্পর্শ করুন, অথবা আপনি যখন তার জন্য দরজা খুলবেন তখন তাকে পিছনে স্পর্শ করুন এবং এড়িয়ে যান।
4. প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত ট্রেন্ডি পোশাক পরুন।

আপনি যদি সেরা প্রেমিক হতে চান

1. প্রত্যাশিত ফোরপ্লে পাঁচ মিনিট দীর্ঘ করুন।
2. আপনার সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন।
3. শারীরিক ঘনিষ্ঠতার দুই ঘণ্টা আগে ভারী খাবার খাবেন না। এই সময়ের মধ্যে যদি কিছু খেতেই হয় তবে সহজে হজম হয় এমন খাবার বেছে নিন।
4. বর্ধিত চোখের যোগাযোগের অনুশীলন করুন।
5. সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন। মোমবাতি জ্বালান।
6. আরাম করুন, হাসুন - একটি মজার কার্যকলাপ সংগঠিত করুন।

ফিটনেস লক্ষ্য

ওজন কমাতে চাইলে

1. ক্ষুধা ও অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে দিনে ছয়বার ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
2. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে প্রাতঃরাশ খান।
3. সকালে প্রথম 10 মিনিট ব্যায়ামের জন্য উত্সর্গ করুন। একটি দ্রুত হাঁটা বা 10-মিনিটের ব্যায়ামের রুটিন হল আপনার বিপাক বৃদ্ধির নিখুঁত উপায়।
4. দিনে মোট এক ঘণ্টা, সপ্তাহে পাঁচবার ব্যায়াম করুন। আপনি যদি এই সময়টিকে দিনে দুটি পদ্ধতিতে বিভক্ত করতে পারেন, তাহলে আপনি বিনিময় প্রক্রিয়ার জন্য দুটি অতিরিক্ত আবেগ তৈরি করবেন।
5. প্রতিবার খাবার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
6. আপনার প্লেট সবজি এবং চর্বিহীন মাংস দিয়ে পূরণ করুন। মসলা তৈরির জন্য চর্বি, শস্য বা স্টার্চ এবং চিনিযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন।
7. প্রতিটি খাবারে, একটি সাদা খাবার (যেমন স্টার্চ বা প্রক্রিয়াজাত খাবার) সবুজ, কমলা বা বাদামী (সবজি, প্রোটিন, লেবু) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
8. একটি নতুন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, রক ক্লাইম্বিং, রাফটিং, যোগব্যায়াম, নাচ ইত্যাদি)।
9. হাঁটার জন্য আপনার কুকুর (বা আপনার প্রতিবেশীর কুকুর) নিয়ে যান।
10. পার্কিং লটের দূরতম স্থানে পার্ক করুন।

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান

1. আপনার ডায়েটে প্রোটিনের দিকে মনোযোগ দিন।
2. প্রতিদিন সকালে স্কোয়াট করুন। প্রতি সপ্তাহে স্কোয়াটের সংখ্যা বাড়ান।
3. সকালে পুশ-আপ করুন।সাপ্তাহিক পুশ-আপের সংখ্যা বাড়ান।
4. সকালে ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে ব্যায়াম করুন।

আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে চান

1. প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করা শুরু করুন। আপনি আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট সময়কাল না পৌঁছা পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় পাঁচ মিনিট বাড়িয়ে দিন।
2. একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
3. ব্যায়াম করার সময় আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করুন। আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে অনুসরণ করার জন্য আপনার হার্টের হার গণনা করুন।
4. আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। অনুশীলনের তীব্রতা নিজের জন্য নির্ধারণ করুন, যখন আপনি ইতিমধ্যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করছেন, তবে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নির্যাতন করছেন না।
5. আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে ক্লাস করা আবশ্যক।

আপনি যদি খেলাধুলায় আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে চান

1. প্রতিদিন একটি মাইক্রো-লক্ষ্য অর্জন করুন। এটি করার জন্য, একটি প্রধান লক্ষ্য এবং আপনি যে সময়ের জন্য এটিতে আসতে চান তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে পরিকল্পনাটিকে দৈনন্দিন কাজ এবং মাইক্রো লক্ষ্যগুলিতে বিভক্ত করুন, যার অর্জন আপনাকে মূল জিনিসটি অর্জন করতে সহায়তা করবে।
2. নিজেকে একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন এবং প্রতিদিন তার সাথে আপনার কৃতিত্ব নিয়ে আলোচনা করুন। এটি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার বা একটি বিশেষ ফোরামে যোগাযোগ হতে পারে।
3. আপনার চেয়ে ভালো কারো কাছ থেকে আপনাকে কী শিখতে হবে তা প্রতিফলিত করার জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট আলাদা করুন।
4. সপ্তাহে বেশ কয়েকবার এমন ব্যক্তির সাথে নিজের জন্য নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের ব্যবস্থা করুন।
5. প্রতিদিন বিশেষ ইন্টারনেট রিসোর্স পড়ুন (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি)।
6. আপনার আগ্রহের বিষয়গুলির উপর বই পড়ুন।

স্বাস্থ্য

তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে চাইলে

1. রাতে অ্যালকোহল পান করবেন না। বরং ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ভেষজ চা বানিয়ে নিন।
2. ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করুন।
3. প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান।
4. সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিন সহ একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
5. ঘুমানোর আধা ঘণ্টা আগে আলো নিভিয়ে দিন বা নিভিয়ে দিন।
6. ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে 3-5 মিলিগ্রাম মেলাটোনিন নিন।
7. দুপুর ২টার পর উচ্চ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাবেন না।
8. আপনি যখন বিছানায় থাকবেন, তখন ভালো এবং প্রশান্তিদায়ক কিছুর কথা ভাবুন।
9. প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীর সাথে নিজেকে আরামদায়ক করুন। তার ছন্দময় শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
10. আপনার সমস্ত পেশী শক্ত করুন এবং তারপরে তাদের সম্পূর্ণ শিথিল করুন। উত্তেজনা সম্পূর্ণরূপে মুক্তি না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সারারাত ভালো ঘুমাতে চাইলে

1. কম্বল দিয়ে ঢেকে শীতল ঘরে ঘুমান।
2. শোবার ঘর থেকে সমস্ত এলইডি লাইট সরিয়ে ফেলুন।
3. রাতে সমুদ্র, বৃষ্টি বা অন্যান্য প্রশান্তিদায়ক সুরের শব্দ বাজান।
4. ঘুমানোর 10 মিনিট আগে ধ্যান করুন।
5. শয়নকক্ষটি শুধুমাত্র বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করুন এবং ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে সেখানে অবসর নিন।

আপনি যদি সঠিক খেতে চান

1. আগে থেকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।
2. সারাদিনের জন্য বাসা থেকে খাবার নিয়ে যান।
3. সকালে একটি ফল বা সবজি সালাদ খান।
4. রেডিমেড স্ন্যাকস কিনবেন না। পরিবর্তে, বাড়ি থেকে একটি জলখাবার আনুন।
5. কর্মস্থল থেকে বাড়ি ফেরার পথে সর্বদা আপনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা রাখুন। তাহলে পথের ধারে ফাস্টফুড কেনার লোভ থাকবে না।
6. দোকান থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার (সুবিধার খাবার, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল ইত্যাদি) কিনবেন না।
7. রেস্তোরাঁর খাবার দুটি ভাগে ভাগ করুন: একটি ঘটনাস্থলেই খান এবং অন্যটি বাড়িতে নিয়ে যান।
8. সহকর্মী বা বন্ধুর সাথে আপনার দুপুরের খাবার ভাগ করুন।
9. নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন এবং মেনু থেকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার অর্ডার করুন।
10. শিশুর অংশ অর্ডার করুন।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করতে চান

1. এক গ্লাস জলে এক টুকরো লেবু বা চুন যোগ করুন।
2. মিনারেল ওয়াটার দিয়ে কার্বনেটেড পানীয় প্রতিস্থাপন করুন।
3. চিনিযুক্ত লেমনেডের পরিবর্তে আইসড ভেষজ চা বা আইসড কফি পান করুন।
4. চা এবং সুগন্ধযুক্ত কালো কফির পক্ষে হট চকলেট বা ক্যাপুচিনো এড়িয়ে চলুন।
5. অতিরিক্ত মিষ্টি ছাড়া তাজা জুস বা জুসের জন্য উচ্চ চিনির রস অদলবদল করুন।
6. ক্রিম এবং চিনি এড়িয়ে চলুন (বা ছোট করুন)।

আপনি আপনার বিপাক দ্রুত করতে চান

1. দিনে কয়েকবার চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন।
2. প্রতিদিন সকালে 10 মিনিটের একটি জোরালো ব্যায়াম করুন।
3. ঘুমের পর প্রথম আধা ঘণ্টার মধ্যে সকালের নাস্তা খান।
4. দিনে ছয়বার ছোট খাবার খান।
5. খাবার এবং পানীয়তে গোলমরিচ এবং দারুচিনি যোগ করুন।
6. বরফ-ঠান্ডা পানীয় পান করুন।
7. ঠান্ডা ঘরে ব্যায়াম করুন।

বেশিদিন বাঁচতে চাইলে

1. প্রতিদিন ঘুমানোর আগে আধা ঘণ্টা হাঁটুন।
2. ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
3. আপনার ভালোবাসার মানুষকে প্রতিদিন আলিঙ্গন করুন।
4. তাজা ফল এবং শাকসবজি খান।
5. প্রতিদিন একটি নতুন স্বাস্থ্যকর রেসিপি তৈরি করুন।

আপনি যদি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে চান

1. প্রতিদিন তাজা, রঙিন শাকসবজির একটি পরিবেশন খান।
2. গ্রিন টি পান করুন।
3. ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

কর্মজীবন

আপনি আরও উত্পাদনশীল হতে চান

1. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করে আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন।
2. প্রতি ঘন্টায় কাজ থেকে বিরতি নিন। আপনার ডেস্ক থেকে উঠুন, প্রসারিত করুন, অফিসের চারপাশে হাঁটুন বা জল পান করুন।
3. দিনের যে অংশে আপনি সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল হন তার জন্য আপনার কঠিনতম কাজগুলি পরিকল্পনা করুন।
4. কাজের দিনের 15 মিনিট আগে কাজে আসুন।
5. আপনার রুটিনে 45 মিনিট আলাদা করুন যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে ফোকাস করবে। এটি করার জন্য, আপনি অন্য রুমে অবসর নিতে পারেন, হেডফোন লাগাতে পারেন বা অফিস থেকে পুরোপুরি বেরিয়ে যেতে পারেন।
6. দিনের বেলা এক ঘন্টার জন্য আপনার ইনবক্স চেক করবেন না এবং সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন।
7. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি পৃথক সময় নির্ধারণ করুন।

আপনি যদি আপনার ক্যারিয়ারে গতি আনতে চান

1. আপনি উপস্থিত প্রতিটি সভায় সক্রিয় অংশ নিন। তাদের প্রত্যেকের সাথে অন্তত একবার কথা বলার লক্ষ্য করুন।
2. নিয়মিত অফিসে দেখা করুন এবং সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগত যোগাযোগে থাকুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে আপনার কাজ নীচে রেট করা হতে পারে।
3. সমস্ত সম্ভাব্য প্রশ্ন এবং অসুবিধার মধ্য দিয়ে কাজ করে আয়নার সামনে আপনার পারফরম্যান্সের অনুশীলন করুন।
4. আপনার সমবয়সীদের চেয়ে ভাল পোশাক পরে আপনার চেহারা দেখুন।

আপনি যদি নিজের ব্যবসা শুরু করতে চান

1. আপনার কাজের একটি পোর্টফোলিও তৈরি করতে প্রতিদিন 15 মিনিট সময় দিন।
2. সর্বদা আপনার সাথে ব্যবসায়িক কার্ড বহন করুন।
3. প্রতিদিন একজন নতুন ব্যক্তির সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিন। আপনার কাছে সম্ভাব্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের একটি তালিকা নির্ধারণ করুন এবং প্রতিদিন তাদের একজনের সাথে দেখা করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
4. প্রতি রাতে শোবার আগে আপনার ব্যবসার পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন।
5. স্ব-বিকাশ, বিশেষ সাহিত্য পড়া, বক্তৃতা শোনা ইত্যাদির জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট আলাদা করুন।
6. আপনার ব্যবসাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট সময় নিন (একটি ব্লগ পোস্ট লিখুন বা ফোরামে মন্তব্য করুন, একটি গুরুত্বপূর্ণ ফোন কল করুন ইত্যাদি)।

নতুন তথ্য মনে রাখতে চাইলে

1. জোরে জোরে পড়া.
2. ভয়েস রেকর্ডারে হাইলাইটগুলি রেকর্ড করুন এবং শোবার আগে রেকর্ডিং শুনুন।
3. গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আন্ডারলাইন বা হাইলাইট করুন।
4. অধ্যয়নের সময় পেপারমিন্ট গাম চিবিয়ে নিন।
5. কঠিন উপাদানের সাথে কাজ করার সময় নিজেকে চিমটি করুন বা বরফের কিউব ধরে রাখুন। শারীরিক সংবেদনগুলি অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, জটিল সূত্রগুলি মনে রাখতে সাহায্য করে।
6. কঠিন উপাদান মুখস্থ করার জন্য একটি শ্লোক বা গান নিয়ে আসুন।
7. নতুন শব্দ বা অর্থের সংজ্ঞা লিঙ্ক করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন।

ব্যক্তিগত প্রকল্প

আপনি যদি একটি বই লিখতে চান

1. প্রতিদিন সকালে কাজে যাওয়ার আগে 500 শব্দ লিখুন।
2. সমালোচনার জন্য আপনার কাজ জমা দিন বা জনসাধারণের আলোচনার জন্য এটি রাখুন।
3. ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য আপনার ঘরানার কিছু পড়ুন।
4. আপনি সকালে যা লিখেছেন তা সম্পাদনার জন্য আপনার কাজের বিরতির অর্ধেক উত্সর্গ করুন।

আপনি যদি আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করতে চান

1. প্রতিদিন 10 মিনিট ব্যয় করুন ব্রাউজিং/পড়ুন এমন একটি শিল্প যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
2. একটি ডায়েরি রাখা. আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে, কী রঙ, টেক্সচার, আকারগুলি আকর্ষণীয় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা লিখুন।
3. আপনি আপনার ক্যামেরা দিয়ে প্রতিদিন দেখেন এমন সব অনুপ্রেরণামূলক জিনিস ক্যাপচার করুন।
4. আপনার সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করার জন্য ঘুমানোর আগে কিছু সময় নিন। এটি আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে।
5. শিল্পের জন্য আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে সময় আলাদা করুন।
6. বাদ্যযন্ত্র বাজান বা গান শুনুন।
7. থিমযুক্ত একটি YouTube ভিডিও দেখুন।

জীবনধারা

আপনি যদি দেরি করতে না চান

1. মিটিং এর উপর ভিত্তি করে আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন।
2. অফিসের বাইরে মিটিংয়ের জন্য 15 মিনিটের ব্যবধান ছেড়ে দিন।
3. পাঁচ মিনিটের ব্যবধানে ইন-হাউস অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করুন।
4. আপনার সময়সূচীতে বিরতি, ছোট ফোন কল এবং সহকর্মীদের সাথে অপ্রত্যাশিত কাজের আলোচনার জন্য প্রয়োজনীয় সময় অন্তর্ভুক্ত করুন।
5. বল majeure বিরুদ্ধে বীমা পান.
6. আপনার ফোনে অনুস্মারক সেট করুন।
7. ট্র্যাফিক জ্যাম এড়াতে আপনি প্রায়শই ভ্রমণ করেন এমন জায়গাগুলির বিকল্প রুটের পরিকল্পনা করুন।

আপনি যদি আরও সংগঠিত হতে চান

1. আপনার কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার পথে অপ্রয়োজনীয় চিঠিপত্র থেকে মুক্তি পান যাতে স্থান আটকে না যায়।
2. আপনি যেদিন পাবেন সেই দিনই আপনার বিল পরিশোধ করুন।
3. আপনি তাদের পরিশোধ করার সাথে সাথে প্রদত্ত বিল যোগ করুন।
4. সর্বদা জিনিসগুলি তাদের জায়গায় ফিরিয়ে দিন।
5. আবর্জনা জমতে এড়াতে প্রতিদিন অন্তত একটি অবাঞ্ছিত জিনিস ফেলে দিন।

আপনি যদি একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে চান

1. আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার সময় থেকে 10 মিনিট অন্য কোনো কার্যকলাপে ব্যয় করার নিয়ম করুন, উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান করা।
2. আবেগ, স্থান বা জিনিসগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে বারবার একটি খারাপ অভ্যাসের সাথে জড়িত হতে চায় এবং প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য একটি সমাধান নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গাড়ি চালানোর সময় আপনার নখ কামড়ান, গ্লাভস পরুন, বা একটি পেন্সিল এবং কাগজের টুকরো তুলে নিন যত তাড়াতাড়ি আপনি নার্ভাস বোধ করতে শুরু করেন এবং আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আঁকুন।
3. আপনার পরবর্তী ভিড়ের সময় খারাপ অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করার জন্য জিনিসগুলির একটি তালিকা নিয়ে আসুন।
4. আপনি যদি দুর্বলতা দেখান তবে শাস্তির একটি তালিকা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি আর্থিক জরিমানা।

আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করতে চান

1. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল প্রথম আবেগের সাথে মানিয়ে নেওয়া, এবং আপনি যদি 10 মিনিট অপেক্ষা করেন, তাহলে সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা কমে যাবে।
2. আপনি ধূমপান করার আগে, আপনার মুখে একটি পুদিনা পাতা বা একটি পুদিনা মিছরি রাখুন এবং এর স্বাদ অদৃশ্য হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সত্যিই ধূমপান করতে চান কিনা।
3. আপনি যদি সাধারণত বাইরে ধূমপান করেন, আপনার সিগারেট তোলার আগে বিল্ডিং বা ধূমপান এলাকার চারপাশে বেশ কয়েকটি বৃত্ত তৈরি করুন। ধূমপানের তাগিদ বাষ্পীভূত হতে পারে।
4. আপনার ধূমপানের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অধূমপায়ী রেস্তোরাঁয় যান বা শুধুমাত্র ঘরে কফি পান করুন, সিগারেটের সাথে বাইরে নয়।

আপনি যদি কম অ্যালকোহল পান করতে চান

1. প্রতিটি পানীয়ের আগে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করুন। পার্টি এবং পার্টিতে, আপনার গ্লাস রিফিল করার আগে নির্দিষ্ট সংখ্যক লোকের সাথে কথা বলার নিয়ম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তিনজনের সাথে সম্পূর্ণ কথোপকথন না করা পর্যন্ত আপনি অন্য পানীয় গ্রহণ করতে পারবেন না।
2. নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে বিকল্প অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
3. আপনি যদি কাজ থেকে ফেরার সময় বাড়িতে "একটি পানীয় এড়িয়ে যাওয়ার" অভ্যাস করেন, তাহলে সেই অভ্যাসটিকে একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যান, গোসল করুন, সিনেমা দেখুন বা গ্লাস তোলার আগে সালাদ খান।

জটিল অভ্যাস

আপনি যদি একসাথে জীবনের বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে উন্নতি করতে চান

1. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। প্রতিদিন হাঁটা আপনার মেজাজ, স্বর উন্নত করবে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
2. দিনে একটি প্রধান খাবার সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ (যেমন মসুর ডাল স্যুপ) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিদিন শাকসবজির বেশ কয়েকটি পরিবেশন হজমের উন্নতি করবে, শরীরকে আনলোড করবে, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে এবং ক্যান্সার সহ অনেক রোগের ভাল প্রতিরোধে পরিণত হবে।
3. দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান। পর্যাপ্ত ঘুম মেজাজ, মেমরি এবং নতুন তথ্য শোষণ উন্নত করবে, সেইসাথে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করবে।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি নিজের জন্য অনেক কিছু পেয়েছি যা আমি ইতিমধ্যেই করি, সেইসাথে বেশ কিছু দরকারী বিবরণ যা আমার দৈনিক সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আমি আশা করি এই তালিকাটি আপনাকে আপনার জীবনকে একটু ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে অনুপ্রাণিত করেছে।