2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
খেলাধুলায় যাওয়ার সময়, আমরা প্রায়শই আমাদের শরীরের অন্য একটি উপাদানের কথা ভুলে যাই, যার জন্য পেশী এবং লিগামেন্টের চেয়ে কম মনোযোগের প্রয়োজন হয় না এবং যার কাজের উপর প্রশিক্ষণের মান এবং আমাদের শরীরের সাধারণ অবস্থা নির্ভর করে। আজ আমরা ফ্যাসিয়া কী, এটি কী কাজ করে এবং কীভাবে আমরা এর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলব।
ফ্যাসিয়া কি
ফ্যাসিয়া (ল্যাট। ফ্যাসিয়া - ব্যান্ডেজ, স্ট্রিপ) হল একটি সংযোজক টিস্যু ঝিল্লি যা অঙ্গ, রক্তনালী, স্নায়ু এবং মেরুদন্ডী এবং মানুষের পেশীগুলির জন্য কেস তৈরি করে। পেশী ফ্যাসিয়ার কাজগুলি হল: পেশীগুলির স্লাইডিং নিশ্চিত করা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থান নির্ধারণ করা, পেশী থেকে হাড়ে চলাচল স্থানান্তর করা, পেশীগুলির মধ্য দিয়ে বা তাদের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির জন্য একটি অনুকূল এবং নমনীয় প্যাকেজিং প্রদান করা।.
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ফ্যাসিয়া সমস্যাগুলি আপনাকে অনেক বেশি ব্যয় করতে পারে যদি আপনি এটির যত্ন না নেন যতটা আপনি আপনার পেশী এবং লিগামেন্টের যত্ন নেন।
ব্যথার কারণ
সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে শুনেছেন তা হল প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা হিল স্পার। তবে, অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, ব্যথা কেবল পায়ে নয়।
একটি স্বাভাবিক অবস্থায়, তথাকথিত ফ্যাসিয়া পাতাগুলি যখন শরীরের নড়াচড়া করে তখন একে অপরের সাপেক্ষে অবাধে চলাচল করে, তবে অত্যধিক লোড প্রদর্শিত হওয়ার সাথে সাথে বা আপনি আহত হওয়ার সাথে সাথে তারা একসাথে লেগে থাকতে শুরু করে এবং ফ্যাসিয়াল আনুগত্য তৈরি হয়। আপনি সমস্যাগুলির একটি সম্পূর্ণ গুচ্ছ পাবেন: দরিদ্র জয়েন্টের গতিশীলতা, আন্দোলনের প্রতিবন্ধী সমন্বয়, পেশী ওভারলোড এবং ফলস্বরূপ, ব্যথার চেহারা। এছাড়াও, রক্তনালী এবং স্নায়ুগুলির সংকোচনের কারণে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
দেখে মনে হবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তত এক দিনের স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন - এবং এটিই, সংযোগকারী টিস্যু খুশি, শক্তিশালী এবং বাধ্য হবে। যাইহোক, প্রতিটি প্রসারিত ব্যায়াম আপনি কাজ করছেন শরীরের অংশ fascia শিথিল করতে সাহায্য করবে না. তদুপরি, ফিটনেসের একটি পৃথক ক্ষেত্র রয়েছে, সম্পূর্ণরূপে ফ্যাসিয়া - ফ্যাসিয়াল ফিটনেসের প্রতি নিবেদিত। এই কৌশলটির লক্ষ্য হল রক্ত সঞ্চালন এবং ফ্যাসিয়ার স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা, আঠালো দূর করা এবং আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা।
অনুশীলন
1. মায়োফেসিয়াল শিথিলকরণ
উপরের কাঁধের কোমরের পেশীগুলির জন্য একটি ম্যাসেজ রোলারের সাথে ব্যায়াম, যা সার্ভিকাল এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং ডায়াফ্রামের সঠিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে। এই কৌশলটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি করতে পারে।
2. নিতম্বের জয়েন্টগুলির জন্য ব্যায়াম
ফ্যাসিয়ার গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে এবং জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর বাড়াতে ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। জয়েন্ট এবং উপরিভাগের পেশীগুলির চারপাশের গভীর পেশীগুলির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।
3. স্ট্রেচিং এবং মায়োফেসিয়াল ম্যাসেজ
ক্রসফিটে রাশিয়ার ভাইস-চ্যাম্পিয়ন এবং প্রশিক্ষক ARMA S. M. C. পেশীতে ক্ল্যাম্প প্রকাশ, মায়োফেসিয়াল ম্যাসেজ, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী প্রসারিত করা, ইলিওপসোয়াস পেশী এবং হ্যামস্ট্রিং সম্পর্কে বলেছেন। আলেক্সি নেমতসভ।
প্রস্তাবিত:
কেন গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি দেখায় তার চেয়ে ভাল
যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই, তখন আমাদের ফুসফুস সর্বাধিক প্রসারিত হয় এবং ডায়াফ্রাম আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। কেন গভীর শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
কেন আপনার আগে নিজের যত্ন নেওয়া উচিত এবং অন্যদের নয়
বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য অর্জনের জন্য, প্রথমে নিজের যত্ন নেওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র তারপর - আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করা। আমরা আপনাকে বলব কেন এটি একটি প্রয়োজনীয় শর্ত।
অ্যাপার্টমেন্ট ভাড়া নেওয়া বা বন্ধক নেওয়া: যা বেশি লাভজনক
যারা কখনও অ্যাপার্টমেন্ট কিনতে চান না তাদের জন্য বাড়ি ভাড়া করা অবশ্যই উপকারী। বাকিদের সাবধানে হিসাব করতে হবে কোনটি বেশি লাভজনক: একটি বন্ধক বা ভাড়া
দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়: ছন্দময় শ্বাস নেওয়া
নতুন দৌড়বিদদের জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না পারা। আমি মনে করি আপনার গলায় বাতাস জ্বলছে, ফুসফুস জ্বলছে এবং সেই অনুভূতি যা একটু বেশি মনে রাখা উচিত - এবং আপনি এখন শ্বাসরোধ করবেন। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা তখনই হয় না যখন আপনার পেশীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না। কখনও কখনও একই দিকে ক্রমাগত আঘাতগুলি অনুপযুক্ত একতরফা শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণেও হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, আমরা বুড কোটস এবং
কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ভুলে যাওয়া বন্ধ করবেন এবং কেন ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ
রাতে, মস্তিষ্ক গুরুত্বহীন চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ঘটনাগুলির স্ক্র্যাপ থেকে মুক্তি পায়, তবে কখনও কখনও এটি ভুল পছন্দ করে। কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ভুলে যাওয়া বন্ধ করবেন, আমরা আজ আপনাকে বলব