মননশীল ফিটনেস জন্য 4 টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মানবদেহ প্রকৃতির এক অলৌকিক ঘটনা। এবং আমাদের কাজ হল এটিকে আরও ভাল করা, আমাদের সামর্থ্য অনুযায়ী। মূলত, এর অর্থ হল আমাদের অবশ্যই যতটা সম্ভব সুস্থ থাকতে হবে এবং সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকতে হবে। একজন ব্যক্তি একটি আল্ট্রাম্যারাথন চালাতে, 10 সেকেন্ডেরও কম সময়ে 100-মিটার দূরত্ব অতিক্রম করতে, এভারেস্ট জয় করতে এবং সমগ্র সমুদ্র পেরিয়ে সাঁতার কাটতে সক্ষম। এই ধরনের উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যের পথে, ভুল অনিবার্য। চারটি বহুমুখী ফিটনেস টিপস আপনাকে তাদের অনেকগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

1. ব্যায়াম এবং জিমন্যাস্টিকস সংস্কৃতি

ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনাকে সরাতে হবে। দৌড়ানো, যোগব্যায়াম করা, সাঁতার কাটা, জুম্বা বা শিশুর সাথে খেলাধুলা করা যাই হোক না কেন, সবই আপনার জন্য ভালো। এবং একটি ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ কেনার মাধ্যমে, আপনি খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য আপনার প্রেরণায় বিনিয়োগ করছেন।

যাইহোক, ধরে নিবেন না যে এটিই সুস্থ এবং ফিট থাকার একমাত্র উপায়। এবং পুরোপুরি কোচের উপর নির্ভর করবেন না। ফিটনেস সেন্টারে, আপনি অনেক লোকের সাথে দেখা করতে পারেন যারা মাস ধরে ব্যায়াম করেন, কিন্তু কোন অগ্রগতি লক্ষ্য করেন না। কিছু এমনকি কম ভাগ্যবান: একটি উদাসীন কোচের নির্দেশনায়, আপনি আহত হতে পারেন।

অন্যদিকে, সেখানে প্রচুর ফিট লোক রয়েছে যারা রকিং চেয়ারে ঘামেন না। আপনি ভিডিও টিউটোরিয়াল ব্যবহার করে বা উঠানের অনুভূমিক বারগুলিতে সহজেই বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। উপরন্তু, ব্যায়াম মেশিন আরো দরকারী যখন আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন. পাম্প করা বাইসেপযুক্ত ছেলেদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা তাদের নিজের শরীর বাড়াতে পারেন না এবং নিয়মিত অনুভূমিক বারে নিজেকে টানতে পারেন না।

2. অ্যাথলেটিক এবং ভাল আকারে দেখা একই জিনিস নয়।

বেশিরভাগ ব্যায়ামের রুটিন আপনাকে সুন্দর দেখানোর লক্ষ্যে। তাছাড়া, "ভাল" পরিবর্তিত হতে পারে। পুরুষদের জন্য, এটি সাধারণত নিম্নলিখিত সেট: প্রশস্ত কাঁধ, বড় পেক্টোরাল পেশী, পেটে কিউব, পাম্প করা বাইসেপ, একটি সরু কোমর এবং শক্তিশালী পা।

তবে আপনাকে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে কোনও ক্রীড়া ছবি জাল। অগত্যা ফটোশপ নয়। তবে ছবির মডেলটি কেবল শুটিংয়ের মুহুর্তে এমন দেখাচ্ছে। একটি সম্পূর্ণ দল এটিতে কাজ করছে: আলো বিশেষজ্ঞ, মেকআপ শিল্পী, একজন পেশাদার ফটোগ্রাফার যিনি সেরা কোণ জানেন। মডেলদের শুটিংয়ের আগে বিশেষ প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং শুটিংয়ের পরে আপনি তাদের কখনই চিনতে পারবেন না।

যে কোনও ক্ষেত্রে, শরীরের আদর্শ অবস্থা দ্ব্যর্থহীনভাবে নির্ধারণ করা অসম্ভব। স্প্রিন্টারদের আরও পেশী আছে, কিন্তু তারা দীর্ঘ দৌড়ে টিকতে পারবে না। অন্যদিকে, ম্যারাথন দৌড়বিদরা তাদের চর্বিহীন পেশী সহ অল্প দূরত্বে এত বেশি গতি দেখাতে সক্ষম হবে না।

ফিট থাকা মানেই শুধু অতিরিক্ত চর্বি না থাকা। স্থিতিস্থাপকতা, সহনশীলতা, শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, বিভিন্ন ক্রীড়া লক্ষ্যের জন্য বিভিন্ন অনুপাতে এবং যারা প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা করেন না তাদের জন্য, সমস্ত উপাদানের নিখুঁত ভারসাম্য খুঁজে পেতে অসুবিধা রয়েছে।

বিকল্প লোড: কখনও একটি আরও তীব্র ব্যায়াম বেছে নিন, এবং অন্য সময়ে আরও দীর্ঘ। এবং সবসময় মন দিয়ে অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে।

3. শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডায়েট প্রয়োজন

এই তুমি, কি খাচ্ছ. কিন্তু আপনি কেটোজেনিক, চর্বি-মুক্ত, গ্লুটেন-মুক্ত বা কৃত্রিমভাবে মিষ্টি হওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনার শরীরের যেমন পরম ধারণা নেই. অবশ্যই, আপনি যদি সমুদ্র সৈকতে সবচেয়ে সুন্দর দেখতে চান বা আপনার অ্যাবসকে ইনস্টাগ্রাম তারকা বানাতে চান তবে একটি সংক্ষিপ্ত ডায়েট আপনাকে আপনার আদর্শের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে। যাইহোক, আপনি যদি একজন নিয়মিত ছেলে বা মেয়ে হন তবে যে কোনও কঠোর ডায়েট থেকে দূরে থাকুন।

নীচের লাইন হল যে আপনি একটি আদর্শ খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন এবং একটি আদর্শ জীবনযাপন করতে পারেন, কিন্তু পৃথিবী এখনও অপূর্ণ থাকবে। আপনার প্রিয় সুপার মার্কেটে চিয়া বীজ নাও থাকতে পারে। কখনও কখনও গ্রীক দই ফুরিয়ে যায়, এবং আপনাকে কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে যেতে হবে।আপনি আপনার কফিতে ক্রিম যোগ করেছেন, স্কিম মিল্ক নয় বলে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনের ভ্রমণের অভিজ্ঞতা নষ্ট করা বোকামি। এবং কয়েক সপ্তাহ কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েটের পরে, একটি মাফিন খাওয়া আপনাকে নিজেকে হত্যা করতে চাইবে। খেলা কি মোমবাতি মূল্য?

দীর্ঘ কঠোর ডায়েটের পরে কীভাবে চুল, ত্বক এবং মেজাজ খারাপ হয় সে সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি।

ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনার উপর নির্ভর করবেন না। প্রতিদিন চমক নিয়ে আসে। এবং প্রয়োজনীয় শক্তির তাত্ত্বিক গণনা প্রায়শই আপনার শরীরের প্রকৃত চাহিদা থেকে অনেক দূরে থাকে। শুধু একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লাঠি করার চেষ্টা করুন.

আপনি সম্ভবত ক্রমাগত পরবর্তী সুপারফুড সম্পর্কে তথ্য পাবেন। কিন্তু আসলে, প্রায় যেকোনো প্রাকৃতিক খাবারই কোনো না কোনোভাবে অত্যন্ত উপকারী। এবং কখনও কখনও আপনি আশানুরূপ প্রভাব নাও পেতে পারেন। খাবারকে লাল ও সবুজে ভাগ করবেন না। প্রতিটি জীবের নিজস্ব চাহিদা রয়েছে এবং আপনাকে সেগুলি শুনতে হবে।

4. পুষ্টি সম্পূরক প্রাথমিকভাবে একটি ব্যবসা

এখানে সবকিছু সহজ. পরিপূরক উত্পাদন একটি খুব বড় ব্যবসা. অতএব, নির্মাতারা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট বিকল্পের "সুবিধা" বা তার স্বাভাবিক প্রতিরূপের "ক্ষতি" সম্পর্কে খুব বিশ্বাসযোগ্যভাবে বলবেন। এর মানে এই নয় যে সবাই মিথ্যা বলছে। কিন্তু আপনার বিজ্ঞাপনে অন্ধভাবে বিশ্বাস করা উচিত নয়। উপরন্তু, এটা কোন গোপন যে প্রায় কিছু বৈধ করা যেতে পারে. নতুন বৈজ্ঞানিক আবিষ্কারগুলিকে আংশিকভাবে বিশ্বাস করাও মূল্যবান: বৈজ্ঞানিক সত্যগুলি ক্রমাগত প্রতিষ্ঠিত হয় এবং তারপরে খণ্ডন করা হয়। বিজ্ঞানও একটি ব্যবসা এবং পরবর্তী অনুদানের জন্য একটি প্রতিযোগিতা।

এমনকি আপনি যদি অলৌকিক পিল থেকে ভিটামিন, খনিজ বা প্রোটিনের বর্ধিত ডোজ শোষণ করতে পারেন তবে আপনার লিভার এবং কিডনি কি এতে খুশি হবে?

না, পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করার দরকার নেই। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি কিছু সম্পর্কে ভাল বোধ করেন তবে এটি দুর্দান্ত। এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি প্লাসিবো প্রভাব হয়, কেন নয়?

তবে বিশ্বাস করবেন না যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনি কীভাবে ভাল বা খারাপ হন তা লক্ষ্য করেন না। এটি আপনার শরীর, আপনি এটি ভাল জানেন। সন্দেহ হলে, পরীক্ষা করুন। আজ এটি সরাসরি পরীক্ষাগারে থেরাপিস্টদের বাইপাস করে করা যেতে পারে।

এবং পরিশেষে

কোন ফিটনেস পরামর্শ (এগুলি সহ) একটি স্বতঃসিদ্ধ হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। এমনকি যে ব্যক্তি আপনাকে সেগুলি দেয় সে সুস্থ দেখায় (সুন্দর, সফল এবং আরও অনেক কিছু)। প্রতিটি শরীর অনন্য এবং ফ্যাশন প্রবণতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলেও সুন্দর হতে পারে।

যাই হোক না কেন, এই দেহটি আপনাকে জন্মের সময় দেওয়া হয়েছিল এবং আপনাকে বেছে নিতে হবে: এটি সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করা বা নিরর্থকভাবে ব্যবহার করা।