এক সপ্তাহের মধ্যে কীভাবে অভ্যাস তৈরি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যেকোনো অভ্যাস দ্রুত গড়ে তোলার চাবিকাঠি হল পুনরাবৃত্তি।

একটি অভ্যাস এমন কিছু যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে। আমরা হয়তো খেয়ালও করি না যে আমরা দিনের পর দিন একটি কর্ম সম্পাদন করছি। এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংকেত গ্রহণ করা যথেষ্ট যা আমাদের কিছু করতে বাধ্য করে।

সাত দিনের মধ্যে একটি অভ্যাস তৈরি করতে, একটি সংকেত খুঁজুন এবং বারবার ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় অনেক অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

কিন্তু নিজেকে জোর করা কঠিন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দিনে আধা ঘন্টা পড়তে বা 500 শব্দ লিখতে। এই ক্ষেত্রে, ছোট শুরু করুন এবং আপনি যা চান তা না পাওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে সময় এবং প্রচেষ্টা বাড়ান।

বইটি একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন। এটি আপনার পড়ার জন্য একটি সংকেত হিসাবে কাজ করবে। প্রতিবার আপনি এটি দেখেন, একবারে একটি অনুচ্ছেদ পড়ুন। এক সপ্তাহ পরে, পুরো একটি পৃষ্ঠা পড়া শুরু করুন। আপনার মস্তিষ্ক এই আচারটি মনে রাখবে, সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘ সময়ের জন্য পড়া আপনার জন্য সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে এমন অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে যা আপনার জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু কঠিন। আপনি যদি লাজুকতার সাথে লড়াই করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, চোখের দিকে তাকান এবং আপনি যাকে পাস করেন তাদের দিকে হাসুন। এটি ইতিমধ্যে আপনার সমস্যা কাটিয়ে ওঠার দিকে একটি বড় পদক্ষেপ। তারপরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যখন কোনও ব্যক্তির সাথে দেখা করেন তখন আপনি হাসেন, কারণ আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে একটি পরিচিত সংকেত দিচ্ছে।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে বসে থাকেন তবে প্রতি ঘন্টায় ব্যায়াম করার নিয়ম করুন। এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি নোট পোস্ট করুন।

গবেষণা অনুসারে, একটি অভ্যাস তৈরি করতে, আপনাকে সর্বাধিক 254 দিনের জন্য প্রতিদিন এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এক সপ্তাহের জন্য দিনে 37 বার একটি ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করে এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার চেষ্টা করুন। তাহলে বিকশিত অভ্যাসটি অবশ্যই দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার সাথে থাকবে।