সহজ প্রচেষ্টা যা আপনার জীবনকে আরও ভালোর জন্য বদলে দেবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

রাস্তা হাঁটা এক দ্বারা আয়ত্ত করা হবে. এবং দূরত্ব যতই দীর্ঘ মনে হোক না কেন, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ আপনাকে লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে। আমরা আপনাকে ওজন কমাতে, আরও কার্যকরী হতে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার আত্মাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য 17 টি সহজ পদক্ষেপ সম্পর্কে শিখতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। প্রধান জিনিস হল যে আপনাকে নিজেকে অতিরিক্ত বাড়াতে হবে না, কারণ সমস্ত টিপস অনুসরণ করা সহজ।

নিজেকে বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তাদের জন্য কার্যকরী পরিকল্পনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যার বাস্তবায়ন আপনার কাছ থেকে মাস, বছর এবং কয়েক দশক সময় নিতে পারে। কিন্তু আপনার জীবনের সেই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি দেখে নিন যেগুলি আপনার অনেক কম সময় নেবে, কিন্তু একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলবে।

একটি বাটি ফল রাখুন

কর্নেল ইউনিভার্সিটির (ইউএসএ) প্রফেসর ব্রায়ান ওয়ানসিঙ্কের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার বাড়িতে ফল দিয়ে ভরা ফুলদানি ওজন কমাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটিকে আপনার বাড়ির সবচেয়ে ট্র্যাডেড পথের মাঝখানে রাখুন - রেফ্রিজারেটরের পথ - এবং একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক দিয়ে যা হাতে আসে তার উপর ঘাটার প্রলোভন কাটিয়ে উঠুন।

ডেটা পরামর্শ দেয় যে এই পরিস্থিতিতে, আপনার হাতে আপেল, অ্যাভোকাডো বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ফল না থাকলে আপনার তুলনায় 3.5 কেজি কম ওজনের সুযোগ রয়েছে।

নাস্তা খাও

এটা বিশ্বাস করা একটি ভুল যে প্রাতঃরাশ বাদ দিলে কম ক্যালোরি খরচ হয় এবং সেই অনুযায়ী ওজন হ্রাস পায়। বিদেশি বিজ্ঞানীরা বলছেন, যারা সকালের নাস্তা বাদ দেন না তাদের ওজন যারা সকালে খায় না তাদের তুলনায় কম। অবশ্যই, এটা মনে রাখা আবশ্যক যে প্রাতঃরাশের জন্য নাস্তা ভিন্ন। স্বাস্থ্যকর খাবার কি রান্না করবেন জানেন না? সারা বিশ্বের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের উপর আমাদের ইনফোগ্রাফিক অন্বেষণ করুন।

নড়াচড়া করার ক্ষমতা উপেক্ষা করবেন না।

অফিস কর্মীদের মতে, তারা তাদের দায়িত্ব নিয়ে এতটাই ব্যস্ত যে তাদের চেয়ার থেকে উঠার, বসতি ধুলো ঝেড়ে কয়েক ডজন পদক্ষেপ নেওয়ার সময় নেই। কোন মতেই, ভদ্রলোক, এটা শুধুমাত্র আপনার মিথ্যা. যেকোনো পরিস্থিতিতে, আপনাকে এখনও ফোন কলের দ্বারা বিভ্রান্ত হতে হবে এবং মাইক্রোওয়েভে আপনার পালা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। এই সময়ে শরীরের কয়েকটি নড়াচড়া করবেন না কেন? শীর্ষ পরিচালকদের থেকে একটি উদাহরণ নিন, উদাহরণস্বরূপ Kyivstar এর সভাপতি, যিনি এমনকি মিটিং চলাকালীন অফিসের চারপাশে ঘোরাফেরা করেন।

যাইহোক, আপনার দাঁত ব্রাশ করাও স্থির হওয়া উচিত নয়। প্রতিটি সুযোগে পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি প্রতি মাসে খুব শালীন সংখ্যক কিলোমিটার কভার করবেন, বার্ষিক সময়ের উল্লেখ না করে।

আগামীকালের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন

একটি নিয়ম হিসাবে, কাজের দিনের প্রথম ঘন্টাগুলিতে আপনার দক্ষতার সর্বাধিক সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু আপনি কর্মক্ষমতা রেকর্ড অর্জন করতে পারবেন না যদি আপনার চোখের সামনে একটি যাচাইকৃত কর্ম পরিকল্পনা না থাকে। আপনার সকালের রুটিন পরিকল্পনা করে মূল্যবান সময় নষ্ট করবেন না! এর জন্য আগের কার্যদিবসের শেষটা আলাদা করে রাখা ভালো। সোনালি মিনিট বাঁচানোর পাশাপাশি, আগের দিন যা অসম্পূর্ণ রেখে গিয়েছিল তা আপনি অবশ্যই হারাবেন না।

বুধবার উইকএন্ড চিন্তা করুন

একটি আকর্ষণীয় ঘটনার প্রত্যাশা প্রায়শই নিজের মধ্যে সুখের টুকরো হয়ে যায়। তাই একটি ভাল নিয়ম হল আপনার বুধবার রাতে সাপ্তাহিক ছুটির দিন যাত্রার পরিকল্পনা করা। এটি একটি কনসার্টের জন্য টিকিট অর্ডার করা বা অফার সহ একটি বন্ধুকে কল করা হতে পারে। মাত্র কয়েক মিনিট বাকি কর্মদিবসে একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে। আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি আপনার সাথে থাকবে, যেন সপ্তাহান্তে এবং সম্পর্কিত ঘটনাগুলি ইতিমধ্যেই ঘটেছে। তার উপরে, প্রাক-প্রস্তুতি আপনার পরিকল্পনাগুলিকে ভেঙ্গে পড়া থেকে রক্ষা করবে, যেন আপনি শুক্রবার রাতে সেগুলি করতে শুরু করেছিলেন।

আপনার সোমবার নরম করুন

সকাল কখনই ভালো হয় না। সোমবার সকাল দ্বিগুণ ভীতিকর।অস্তিত্বের মূল্যহীনতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি এই "অস্তিত্ব"কে সর্বোত্তম উপায়ে প্রভাবিত করে না। অতএব, এটি আগে থেকেই যত্ন নেওয়া উচিত যে কাজের ভ্রমণ আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি নির্যাতনের চেম্বারে পরিণত না হয়। রাস্তাটিকে আরও বেশি গোলাপী করতে রবিবার সন্ধ্যায় একটি আকর্ষণীয় পডকাস্ট বা শক্তিশালী ট্র্যাক ডাউনলোড করুন৷ আদর্শভাবে, এটি প্রতি সন্ধ্যায় করা উচিত, তবে সপ্তাহের শুরুতে, অবশ্যই ফাঁক ছাড়াই।

রাস্তায় ভেঙ্গে আউট

শুধুমাত্র রাতে রাস্তায় প্রদর্শিত ভুতুড়ে পরিণত হবেন না। দিনের বেলা সীমাবদ্ধ স্থান থেকে "পালানো" মেজাজ উন্নত করে এবং ঘনত্ব বাড়ায়। পোস্ট অফিসে নথিগুলি নিয়ে যাওয়ার জন্য অর্ডারটিতে সাবস্ক্রাইব করুন, কফি ট্রিপে একজন সহকর্মীর সাথে একটি সংস্থা রাখুন এবং একই কম্পিউটারে দুপুরের খাবার ব্যয় করবেন না। মনে রাখবেন: মন্দ আত্মার বিপরীতে, সূর্যালোক আপনার আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার জন্য ভাল।

গাছের যত্ন নিন

আপনার ডেস্কে স্টেশনারি বিক্ষিপ্ততার মধ্যে গাছের জন্য একটি ছোট জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণা একাধিকবার প্রমাণ করেছে যে কাজের পরিবেশে সবুজের উপস্থিতি মনোযোগকে উদ্দীপিত করে, উত্পাদনশীলতা বাড়ায়, মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং একটি সুন্দর ছবি দিয়ে চোখকে খুশি করে। ঘন ঘন আগাছা, সার এবং জল দেওয়া একটি ভ্রান্ত অজুহাত যার বাস্তবতার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।

আপনার টিভি বন্ধুত্ব সীমিত

এমনকি ইন্টারনেটের যুগেও, টেলিভিশন বিশ্বের কোটি কোটি মানুষের জন্য সংবাদ এবং বিনোদনের প্রাথমিক উৎস। নীল স্ক্রিনের সাথে ঘনিষ্ঠ সংযোগটি নেওয়া এবং ভেঙে ফেলার জন্য প্রত্যেককে এবং প্রত্যেকের কাছে সুপারিশ করার কোন মানে নেই। কিন্তু কিছু করার নেই এমন চ্যানেলগুলির অবিরাম ফ্লিপিং কম বুদ্ধিহীন দেখায়।

আপনি টিভি দেখার উপায় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, কাগজে লিখুন (টিভি প্রোগ্রামে আন্ডারলাইন) আপনি যা দেখার পরিকল্পনা করছেন। প্রথমত, তালিকাটি বিবেচনা করলে তা স্পষ্ট হয়ে যাবে যে আপনি এটি অতিরিক্ত করছেন কিনা এবং দ্বিতীয়ত, আপনি টিভি গ্রিডে ক্রমাগত ঝাঁপিয়ে পড়া থেকে মুক্তি পাবেন।

ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন

আমরা আবার মানব স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের আকারে ভাল বিশ্রামের গুরুত্বের বিষয়টিকে পিষব না। আপনি প্রত্যেকে মোটামুটিভাবে আপনার হার জানেন, যার পরে তিনি ঘুমন্ত বোধ করেন। কিন্তু সবাই এটা পর্যবেক্ষণে সফল হয় না। অতএব, আমরা আপনাকে একটি ভাল পুরানো অ্যালার্ম ঘড়ি বাছাই করার পরামর্শ দিই এবং এটি ঘুম থেকে ওঠার সময়ের জন্য নয়, তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার আধা ঘন্টা আগে সেট করুন। আপনি যখন সংকেত শুনবেন, আপনি জানতে পারবেন যে আপনার কাছে সবকিছুর জন্য 30 মিনিট বাকি আছে। এই ভাল অভ্যাসটি আপনাকে সমস্যা ছাড়াই উঠতে এবং প্রতিদিন সকালে ধোয়ার কাপড়ের মতো অনুভব করতে দেয় না।

অ্যালার্মের সাথে স্মার্ট হন

প্রথম ধাপ হল আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার বিছানা থেকে দূরে সরানো। এই সতর্কতামূলক পদক্ষেপের মাধ্যমে, আপনি সহজেই দশ মিনিটের জন্য কল স্থগিত করার ক্ষমতা অস্বীকার করবেন। টিলিলিমিং বন্ধ করার জন্য আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে শারীরিক প্রচেষ্টা করতে হবে। যাইহোক, স্মার্টফোনের জন্য সমস্ত ধরণের অ্যালার্ম ঘড়ি আপনাকে উত্তেজনা করতে পারে, তবে আমরা যান্ত্রিক সংস্করণ বা একটি সহজ ইলেকট্রনিক ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। কেন? চোখ খোলার সাথে সাথে আপনার ইমেল চেক করার লোভ বাঁচাতে।

একটি অনুপ্রেরণামূলক পাসওয়ার্ড নিয়ে আসুন

সাধারণত, আপনার প্রত্যেককে দিনে বেশ কয়েকবার একটি পাসওয়ার্ড লিখতে হয়: মেল, সামাজিক নেটওয়ার্ক, কর্পোরেট পরিবেশ। এবং এই ক্ষেত্রে একটি ইতিবাচক পাসওয়ার্ড নিয়ে আসা ভাল হবে যা আপনাকে জীবনের আনন্দদায়ক দিকের কথা মনে করিয়ে দেবে। কিন্তু আপনার পাসওয়ার্ড হিসাবে "সুখ" এর মত হালকা শব্দ ব্যবহার করবেন না। অথবা অন্তত "হ্যাপিনেস3" হ্যাকিংয়ের আরও কঠিন স্তরে এটি পরিবর্তন করুন।

লাভজনকভাবে ইমেল পাঠান

প্রতিদিন আপনি সীমিত সংখ্যক লোককে কয়েক ডজন (যদি শত শত না) বার্তা পাঠান। আপনি দীর্ঘদিন ধরে যোগাযোগ করেননি এমন কাউকে একটি চিঠি পাঠানোর অভ্যাস করুন।এটা হতে পারে স্কুলের বন্ধু, ছোটবেলার বন্ধু, প্রাক্তন সহকর্মী, কিন্তু আপনি আর কে জানেন না! এবং কোনও কারণ সন্ধান করার দরকার নেই - পরিস্থিতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করাই যথেষ্ট। সম্ভাবনা হল উত্তর চিঠিটি আপনার মধ্যে আনন্দদায়ক আবেগ জাগিয়ে তুলবে বা অন্য কিছু ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

পরিবর্তন সংরক্ষণ করুন এবং যাদের প্রয়োজন তাদের সাহায্য করুন

আমি বাড়িতে এসে লাফ দিয়ে, আমার পকেট থেকে বাড়তি টিঙ্কলিং চেঞ্জ বের করে একটা পিগি ব্যাঙ্কে রাখলাম। প্রায় এই ধরনের একটি দৈনিক আচার ব্যবহারিকভাবে আপনার আর্থিক মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে না, তবে এটি আপনাকে ছয় মাসের মধ্যে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক পরিমাণে জমা করতে সহায়তা করবে। অর্থ দাতব্যের জন্য পাঠানো যেতে পারে এবং করা উচিত, তবে আপনার স্ক্যামারদের কৌশলে পড়া উচিত নয়। আপনি আপনার সন্তানদের সঞ্চয়ে জড়িত করতে পারেন. যাইহোক, তারা সংগৃহীত অর্থের ভবিষ্যত প্রাপক নির্ধারণ করতেও সাহায্য করবে।

আপনার সময় নষ্ট করবেন না

অন্তহীন যানজট এবং অবিরাম সারি মানুষকে অলস প্রতিমায় পরিণত করে। আপনার বাবা-মাকে ডাকার চেয়ে দেয়ালে প্লাস্টারের ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করা কি সত্যিই বেশি কার্যকর? না! এবং এখানে 5 মিনিট লাভজনকভাবে ব্যয় করার আরও 15টি উপায় রয়েছে৷

ফ্লস

আপনি সম্ভবত দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করেন। সম্ভবত আপনি প্রতিটি পদ্ধতির 30 সেকেন্ড নয়, কয়েক মিনিট স্থায়ী করার চেষ্টা করবেন। প্রশংসনীয়। কিন্তু ডেন্টিস্টের কাছে আপনার পরবর্তী পরিদর্শন শুধুমাত্র একটি প্রতিরোধমূলক হয়ে উঠতে, প্রতিটি খাবারের পরে ডেন্টাল ফ্লসের অস্তিত্ব মনে রাখা ভাল হবে।

সম্ভবত, এই সস্তা আইটেমটি আপনাকে আপনার দাঁত সুস্থ রাখতে এবং একই সময়ে অতিরিক্ত অর্থের একটি শালীন পরিমাণ সঞ্চয় করতে দেবে।

আপনার নির্বাচিত কৌশলে লেগে থাকুন

উপরের টিপসগুলির একটি একক প্রয়োগ শুধুমাত্র একটি এপিসোডিক প্রভাব ফেলবে। একটি সম্পূর্ণ রিটার্ন পেতে, আপনি নিজেকে আরো দাবি করা প্রয়োজন. এবং রিপোর্টিং এতে সাহায্য করবে। আপনি যে পরিকল্পনাগুলি বাস্তবায়ন করতে পেরেছেন সে সম্পর্কে শুক্রবার নিজেকে রিপোর্ট করার চেষ্টা করুন। নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের সাথে একরকম উৎসাহও থাকতে পারে। বিন্দুটি এই সত্যে ফুটে উঠেছে যে আসন্ন প্রতিবেদনের "বোঝার" অধীনে, আপনার পক্ষে ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করা সহজ হবে, যা শেষ পর্যন্ত একটি অভ্যাসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করবে। এবং এটি পরিত্রাণ পেতে এত সহজ হবে না.