2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কখনও কখনও আঘাত থেকে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করা এবং প্রশিক্ষণ মিস করা অসম্ভব (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির কারণে)। এবং যদি কিছু ব্যায়াম যা আহত স্থানের সাথে সম্পর্কিত নয় ভয় ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে, তবে এটি সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির সাথে কাজ করবে না এবং তাদের বিচ্ছিন্ন করা সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব। কি করো? স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করুন যা আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই করতে পারেন।
স্ট্যান্ডার্ড স্পোর্টস ইনজুরির মধ্যে হাঁটু এবং পিঠের ব্যথা অন্তর্ভুক্ত। কখনও কখনও এগুলি "অতীত জীবন" থেকে সমস্যা, যা সক্রিয় খেলাধুলার আগেও প্রাপ্ত হয়েছিল। যাইহোক, আঘাতের প্রকৃতি নির্বিশেষে, ব্যক্তি সক্রিয় থাকতে চায় এবং তাদের প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে চায়। এটি এমন ক্ষেত্রে যে স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের পরিবর্তনগুলি সংরক্ষণ করা হয়, যা শরীরের সমস্যাযুক্ত অংশগুলির লোডকে হ্রাস করে।
পরিবর্তন 1 এবং 2. হাঁটু
প্রথম বিকল্প: এক লাফে আপনার হাঁটু উঁচু করে, পা থেকে পায়ে লাফানোর পরিবর্তে, আপনি কেবল আপনার হাঁটু উঁচু করে জায়গায় মার্চ করুন।
দ্বিতীয় বিকল্প: আপনি একটি পাশ দিয়ে স্ট্যান্ডার্ড "জাম্পিং জ্যাক" প্রতিস্থাপন করুন। তারা হালকা লাফ দিয়ে একদিকে পা বাড়াল, তাদের আসল অবস্থানে ফিরে গেল, তারপর তারা অন্য পা দিয়ে একই পদক্ষেপ নিয়ে তাদের আসল অবস্থানে ফিরে গেল। আপনার হাত দিয়ে কাজ চালিয়ে যেতে মনে রাখবেন যেমন আপনি স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের জন্য চান।
পরিবর্তনএবং 3 এবং 4… ভাঁজ
প্রথম বিকল্প: স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াটগুলির পরিবর্তে, সমর্থন হিসাবে একটি প্রাচীর ব্যবহার করে স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করুন।
দ্বিতীয় বিকল্প: লাফ দিয়ে স্কোয়াট করার পরিবর্তে, শুধু স্কোয়াট করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
পরিবর্তন 5. কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশ
স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলিকে হাঁটু থেকে পুশ-আপ, পাহাড় থেকে পুশ-আপ (ধাপ, বেঞ্চ, চেয়ার ইত্যাদি) এবং খুব কঠিন হলে দেয়াল থেকে পুশ-আপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। ব্যায়ামের সময়, ডায়াফ্রামটি প্রত্যাহার করা হয়, শ্রোণী দিয়ে পুরো শরীরকে নীচে নামিয়ে দিন (কিছু অংশ কেবল বুকের সাথে মুচড়ে যায়, গাধাটিকে শীর্ষে রেখে) এবং নীচের পিঠে বিচ্যুতি ছাড়াই। আপনাকে আপনার মাথাটিও দেখতে হবে এবং এটি সোজা রাখার চেষ্টা করতে হবে, শক্তভাবে উপরে উঠবেন না এবং আপনার নাক এবং কপালকে মেঝেতে টানবেন না।
পরিবর্তন 6. হাঁটু
পর্বত আরোহীদের বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। বিকল্প এক (ধীর পর্বতারোহী): শুধু ধীরে ধীরে হাঁটুন, পর্যায়ক্রমে বারে আপনার হাঁটুকে কনুই পর্যন্ত টেনে নিন।
বিকল্প দুই (স্লাইডিং ক্লাইম্বার): আপনার পায়ের নিচে একটি তোয়ালে বা বিশেষ ডিস্ক রাখুন এবং একটি তক্তায় দাঁড়িয়ে আপনার পা আপনার কনুই পর্যন্ত স্লাইড করুন।
পরিবর্তন 7. অতিরিক্ত ওজন
যদি আপনার হাঁটু ঠিক থাকে এবং কোনও আঘাত না থাকে তবে অতিরিক্ত ওজন থাকে যার সাথে একটি তক্তায় দাঁড়ানো বা প্রবণ অবস্থানে একই রান করা কঠিন, আপনি এই ব্যায়ামগুলির সুবিধার্থে একটি সোফা বা বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন। এটা অন্য কোন পাহাড় হতে পারে। এই ক্ষেত্রে প্রধান জিনিস হল শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় চাপ উপশম করা এবং এইভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা।
পরিবর্তন 8. পিঠ এবং বাইসেপ
আপনি যদি অস্থায়ী পিঠ বা বাহুতে সমস্যার কারণে পুল-আপ করতে অক্ষম হন তবে হালকা বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন: একটি নিম্ন পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন, যেমন একটি টেবিল, এবং মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে নিজেকে এটির দিকে টেনে নিন, বা এর মধ্যে একটি বার রাখুন দুটি চেয়ার, যদি পাওয়া যায়।
অবশ্যই, স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের এই পরিবর্তনগুলি হালকা বিকল্প এবং কম চাপ দেয়, তবে এটি এখনও কোনও প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল।
প্রস্তাবিত:
যারা তাদের পেশা পরিবর্তন করতে চান তাদের জন্য 6টি লাইফ হ্যাক
আপনি কি কার্যক্রম পরিবর্তন করতে চান, কিন্তু কিভাবে জানেন না? আপনাকে অন্য ক্ষেত্রে যেতে এবং একটি নতুন চাকরি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য এখানে ছয়টি টিপস রয়েছে।
যারা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান এবং তাদের স্বপ্নকে সত্যি করতে চান তাদের জন্য টিম ফেরিসের পদ্ধতি
আপনি যা ভয় পান তা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। এই সহজ অনুশীলন আপনাকে আপনার ভয় এবং আপনার কর্মের সম্ভাব্য পরিণতি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে।
যারা তাদের শরীর পরিবর্তন করতে চান তাদের জন্য ফিটনেস বিউটিস থেকে 5টি ব্যায়াম
ডেডলিফ্ট, লেগ রাইজ পুশ-আপ এবং ফিটনেস বিউটিদের অন্যান্য ব্যায়াম আপনাকে আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করে
10 টি টিপস যারা তাদের ত্রিশের মধ্যে তাদের জন্য তাদের চল্লিশের থেকে
যৌথ প্রজ্ঞার উদাহরণ। তার ত্রিশতম জন্মদিনের কয়েক সপ্তাহ পর, লেখক এবং উদ্যোক্তা মার্ক ম্যানসন তার ব্লগের সাঁইত্রিশের বেশি গ্রাহকদের ত্রিশ থেকে চল্লিশ পর্যন্ত তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলেছেন। 600 টিরও বেশি লোক অনুরোধে সাড়া দিয়েছে, যাদের মধ্যে অনেকেই বেশ কয়েকটি শীটে বিস্তারিত উত্তর পাঠিয়েছে। তাদের বিশ্লেষণ করে, মার্ক, বিস্মিত না হয়ে আবিষ্কার করলেন যে কিছু উপদেশ বারবার বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে শোনা যায় এবং এক বা অন্য আকারে শত শত বার পাওয়া যায়। স্পষ্টতই, এই কয়েক
যারা তাদের নিজস্ব ব্যবসা শুরু করে তাদের জন্য 10টি পরিষেবা
হেডস্পেস, মিক্সম্যাক্স, কোরা, স্ল্যাক এবং অন্যান্য পরিষেবা যা তাদের নিজস্ব ব্যবসা শুরু করে বা তাদের দৈনন্দিন ব্যবসার কাজ গুছিয়ে রাখতে চায় তাদের জন্য অপরিহার্য