7টি অভ্যাস যা আপনাকে উত্পাদনশীল হতে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্ব-বিচ্ছিন্নতা সময়কে মুক্ত করে এবং সৃজনশীলতাকে উত্সাহিত করে: চারপাশের প্রত্যেকেই নতুন ধারণা নিয়ে উদ্বেলিত হয়। যদি আপনার মনে তাজা এবং আকর্ষণীয় কিছু না আসে তবে এটি অভ্যাসের বিষয় হতে পারে।

আমরা কীভাবে সতেজ এবং উজ্জীবিত থাকতে পারি সে সম্পর্কে আরও টিপস সংগ্রহ করেছি।

1. আপনি একটু সরান

আপনি যদি দূর থেকে কাজ করেন এবং সন্ধ্যায় সোফায় শুয়ে থাকেন তবে আপনি উত্পাদনশীলতা হ্রাস লক্ষ্য করতে পারেন। যখন একজন ব্যক্তি সামান্য নড়াচড়া করে, তখন মস্তিষ্ক কম অক্সিজেন গ্রহণ করে। তাই ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস, তন্দ্রা। ক্রীড়া কার্যক্রম সাহায্য করবে: তাদের সময় মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় - এর কারণে, এটি আরও ভাল কাজ করে। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম করা হিপোক্যাম্পাসকে প্রসারিত করে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা মনোযোগ এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী। যাইহোক, অনুশীলন করার জন্য, বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার মোটেই প্রয়োজন নেই, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা যথেষ্ট।

কি করো

আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করুন। ওয়ার্কআউটগুলি অগত্যা দীর্ঘ এবং খুব তীব্র হওয়া উচিত নয়: আপনার পেশী এবং মস্তিষ্ককে ভাল অবস্থায় রাখতে সকাল বা সন্ধ্যায় 10-15 মিনিট যথেষ্ট। আপনি ইউটিউবে বা ফিটনেস অ্যাপগুলিতে যোগব্যায়াম, নাচ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।

2. আপনি খুব বেশি চিন্তা করেন এবং খুব বেশি বিশ্লেষণ করেন

আপনি অন্যদের মতামতের প্রতি যত্নশীল হওয়ার কারণে আপনি কত ঘন ঘন কিছু করেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করছেন এবং কাজটি মোকাবেলা করবেন না কারণ আপনি সময়ের আগে ব্যর্থ হওয়ার ভয় পান। অথবা আপনি আপনার মাথার সমস্ত পুরানো ব্যর্থতা এবং ভুলগুলি অতিক্রম করেন। এই ধরনের চিন্তা শুধুমাত্র পথ পেতে, এবং আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে হবে.

কি করো

আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ক্রমানুসারে রাখতে এবং শিথিল করতে আপনাকে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

• ধ্যান. এটির কোন যাদুকরী এবং যাদুকরী বৈশিষ্ট্য নেই, এটি কেবল মনোযোগের একটি প্রশিক্ষণ, যা সম্পাদন করা কঠিন নয়। সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন: শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। কেবল বাতাসের গতিবিধি সম্পর্কে চিন্তা করুন, বা নিজের কাছে একটি অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন যেমন "আমি কিছু করতে পারি," "আমি সাফল্যের যোগ্য," বা অনুরূপ কিছু। আপনি যদি হারিয়ে যান এবং অন্য কিছুর কথা ভাবতে শুরু করেন তবে থামুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর পুনরায় ফোকাস করুন।
• মননশীলতা অনুশীলন। আপনার আবেশী চিন্তাগুলি লক্ষ্য করুন এবং সেগুলিকে কাজে রূপান্তর করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভাবছেন, "আমি কীভাবে এমন তুচ্ছ ভুল করতে পারি?" উত্তর খুঁজুন এবং ধীরে ধীরে সমস্যার সমাধান করুন।
• বিমূর্ততা। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা কাজের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, 2-3 মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এই সময়ের মধ্যে, কয়েকটি ধাঁধা সমাধান করুন, একটি জিগস পাজল সম্পূর্ণ করুন বা বর্ণানুক্রমিক ক্রমে বইগুলিকে সাজান - সর্বাধিক ঘনত্বের প্রয়োজন এমন কাজটি মোকাবেলা করুন।
• বাক্যাংশ বন্ধ করুন। এমন অভিব্যক্তি নিয়ে আসুন যা নেতিবাচক মনোভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি চেষ্টা করি" বা "আমি কিছু করতে পারি।" আপনি যখন আপনার ব্যর্থতাগুলি আবার বিশ্লেষণ শুরু করবেন তখন তাদের মনে রাখবেন।
• ডায়েরি। আপনার সমস্ত উদ্বেগগুলি কাগজে ফেলে দিন - এটি আপনাকে অন্তত কিছু সময়ের জন্য সেগুলি ভুলে যেতে দেয়।

3. আপনি ভুলভাবে খাচ্ছেন

আপনি যদি প্রায়শই মনোযোগ দিতে অক্ষম হন, ক্রমাগত ক্লান্ত বা দুঃখ বোধ করেন, তথ্য কম মনে রাখতে শুরু করেন এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়, আপনি খুব বেশি চিনিযুক্ত খাবার খেতে পারেন।

কি করো

চিনি ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই, তবে ক্যান্ডি এবং কুকিজ একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। এবং একবারে একটি আস্ত বাক্স মিষ্টি খাওয়াও এটির মূল্য নয়। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর শাকসবজি এবং তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করুন এবং KBZHU এর অনুপাত সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন এবং অনলাইন ক্যালকুলেটরগুলিতে আপনার বয়স, শরীরের আকার এবং পুষ্টির লক্ষ্যগুলির জন্য এটি গণনা করতে পারেন।প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রীও মিফলিন-জিওর সূত্র ব্যবহার করে ম্যানুয়ালি নির্ধারণ করা যেতে পারে।

• পুরুষদের জন্য: 5 + (10 × ওজন [কেজি]) + (6, 25 × উচ্চতা [সেমি]) - (5 × বয়স [বছর])।
• মহিলাদের জন্য: (10 × ওজন [কেজি]) + (6, 25 × উচ্চতা [সেমি]) - (5 × বয়স [বছর]) - 161।

সহজেই যেকোনো সমস্যা সমাধান করতে এবং নতুন ধারণা নিয়ে আসতে, আপনাকে প্রচুর প্রোটিন খেতে হবে: পুরুষ - প্রতিদিন 65 থেকে 117 গ্রাম, মহিলারা - 58 থেকে 87 গ্রাম পর্যন্ত। আপনি যদি প্রাতঃরাশ এবং দিনের জলখাবারে 9% চর্বিযুক্ত উপাদান সহ প্রাকৃতিক কটেজ পনির "" এর একটি অংশ খান তবে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণের কাছাকাছি যেতে পারেন। পণ্যের 150 গ্রাম প্রতি 24 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, পাশাপাশি দরকারী ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসর রয়েছে। এই দইতে কোনো প্রিজারভেটিভ, রং বা কৃত্রিম ফিলার নেই: এটি শুধুমাত্র তাজা গরুর দুধ এবং টক থেকে তৈরি করা হয়।

4. আপনার অনুপ্রেরণার অভাব

আপনি কোথা থেকে ধারনা পাবেন তা জানেন না, সবকিছু খুব জাগতিক এবং অরুচিকর মনে হয়। এই কারণে, আপনি আপনার কাজ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন, উন্নতি এবং সৃজনশীলতার জন্য কোনও জায়গা না রেখে।

কি করো

আপনি দুর্দান্ত ভিডিও এবং লেকচার দেখে অনুপ্রেরণা পেতে পারেন, যেমন TED, বা সাধারণ ব্যায়াম করে।

• মুক্তলিখা. একটি পরিষ্কার শীট নিন। শীর্ষে, এমন একটি প্রশ্ন লিখুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, বা এমন একটি বিষয় যা আপনি অনুমান করতে চান। এখন, 5-15 মিনিটের জন্য, আপনার মনে যা আসে তা লিখুন। এই সময়ে প্রধান জিনিস হল ছয়টি নিয়ম পালন করা: অতিরিক্ত প্রচেষ্টা চালানো না; দ্রুত এবং ক্রমাগত লিখুন; আপনি যেভাবে চিন্তা করেন তা লিখুন; সময়সীমা অতিক্রম করবেন না; চিন্তা বিকাশ; মনোযোগের অভিযোজন পরিবর্তন করুন। আপনি লেখা শেষ করার পরে, সাত মিনিটের জন্য অন্য কাজ দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। তারপর আবার পড়ুন এবং পাঠ্যের মধ্যে আকর্ষণীয় চিন্তা দেখুন।
• নিউরোগ্রাফিক্স। আপনার এখানেও কাগজ লাগবে। তবে এখন এটির উপর লিখতে হবে না, একটি বিমূর্ত ছবি আঁকতে হবে। একটি কলম, পেন্সিল, বা অনুভূত-টিপ কলম নিন এবং চিন্তা বা বিশ্লেষণ না করে যে কোনও দিকে শীট জুড়ে যান। শেষ পর্যন্ত কী পরিণত হবে - একটি সুন্দর ছবি বা কেবল কল্যাক-মাল্যকি - এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। নিউরোগ্রাফিক্স হল একটি কাগজের ধ্যান যা আপনাকে শান্ত হতে, আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
• সাধারণ আইটেমগুলিতে নতুন জিনিস সন্ধান করুন। বেশ কিছু অসংলগ্ন জিনিস নিন এবং একত্রে এক ধরনের রচনা করুন। এটির জন্য সর্বাধিক 10 মিনিট বরাদ্দ করুন। তাই আপনি অন্য দিক থেকে দৈনন্দিন বস্তু তাকান.

5. আপনি আপনার ডেস্কটপে একটি জগাখিচুড়ি আছে

আপনি যদি এই মুহূর্তে টেবিলে বসে থাকেন তবে চারপাশে তাকান। কাগজের স্তূপ, এক মগ কোল্ড কফি, বই, হাজার কলম, স্যুভেনিরের পাহাড় - যদি আপনি এইগুলির কোনওটি দেখে থাকেন তবে এটি পরিষ্কার করার সময়। বিশৃঙ্খলা নেতিবাচকভাবে মনোযোগকে প্রভাবিত করে, কাজে হস্তক্ষেপ করে এবং নতুন ধারণা নিয়ে আসে।

কি করো

আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করুন এবং আপনাকে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য স্থানটি সংগঠিত করুন, অন্যভাবে নয়। এই জন্য:

• আপনি যদি কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন, মনিটরটিকে আপনার থেকে 43-45 সেমি দূরে সরিয়ে দিন।
• আপনার প্রভাবশালী হাতের পাশে একটি কলম বা স্মার্টফোনের মতো ঘন ঘন ব্যবহৃত আইটেমগুলি রাখুন যাতে আপনাকে সেগুলির জন্য পৌঁছাতে না হয়।
• পায়খানার মধ্যে অপ্রয়োজনীয় স্টেশনারি রাখুন, আপনি যা ব্যবহার করেন শুধুমাত্র তা ছেড়ে দিন। আপনার অবশ্যই 10টি কলম লাগবে না।
• আপনার ব্যক্তিগত জিনিসপত্র অতিরিক্ত করবেন না। স্যুভেনির, ফটোগ্রাফ, একটি মগ, পোস্টকার্ড - এই সমস্ত পরিমিত হওয়া উচিত, টেবিলে সর্বাধিক তিনটি আইটেম।
• কাগজপত্রের জন্য একটি খালি জায়গা ছেড়ে দিন। আপনি যদি কিছু সাইন বা গণনা করতে হয়, আপনি স্থান সাফ করার সময় নষ্ট করতে হবে না.

আপনার ডেস্কে না খাওয়ার চেষ্টা করুন: আপনি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কিছু নোংরা বা নোংরা করতে পারেন না, আপনি অবসরের সাথে কাজও মিশ্রিত করতে পারেন।

6. আপনি ক্রমাগত কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকেন

আপনি যদি কাজ না করেন, তাহলে সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বসুন, বই পড়ুন, ভিডিও দেখুন, টিভি শো বা ফিল্ম দেখুন। এটি আপনার কাছে শিথিলতার মতো মনে হতে পারে তবে আপনার মস্তিষ্ক ভিন্নভাবে চিন্তা করে। তিনি ক্রমাগত ব্যস্ত থাকেন - তিনি প্রচুর তথ্যের প্রবাহ গ্রহণ করেন এবং প্রক্রিয়া করেন এবং তার নিজস্ব, তাজা এবং আকর্ষণীয় কিছু নিয়ে আসার জন্য কোনও সময় এবং প্রচেষ্টা বাকি নেই।

কি করো

উইকএন্ডে একটি ডিজিটাল ডিটক্সের ব্যবস্থা করুন: সমস্ত ডিভাইস একপাশে রাখুন, আপনার স্মার্টফোনটিকে বিমান মোডে রাখুন, বা এটিকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করুন যাতে বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত না করে। এটি মস্তিষ্ককে "বিরক্ত" করে তুলবে, এটি নিজেকে বিনোদন দিতে শুরু করবে, কিছু নিয়ে আসছে। এই সময়ে, আপনি পায়খানার জিনিসগুলি সাজাতে পারেন, অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করতে পারেন, সামনের সপ্তাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করতে পারেন।

আপনি যদি এই জাতীয় কৃতিত্বের জন্য যথেষ্ট না হন তবে "কিছুই করবেন না" পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন। এটি একটি 5-7 মিনিটের অনুশীলন, ধ্যানের অনুরূপ। তাদের পার্থক্য হল "কিছু না করার" সময় আপনি অতীতের ঘটনাগুলি স্মরণ করতে পারেন, তবে এটি অবশ্যই ক্ষণস্থায়ীভাবে এবং বিশ্লেষণ ছাড়াই করা উচিত। একটি টাইমার সেট করুন, আরামে বসুন, ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, আপনার মাথায় আনন্দদায়ক স্মৃতিগুলি উল্টান৷

7. আপনার ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব রয়েছে

আপনি যদি একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ না করেন, তাহলে আপনি যথেষ্ট পুষ্টি নাও পেতে পারেন। অতএব, কেবল উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতার অভাব নয়, দুর্বলতা, চুল এবং ত্বকের গুণমানে অবনতি, উদাসীনতা এবং অন্যান্য পরিণতি।

কি করো

আপনি যদি অলস বোধ করেন এবং নিজেকে কাজে আনতে না পারেন, তাহলে আপনি উৎপাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে এমন একটি উপাদান মিস করতে পারেন:

• ওমেগা 3. ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাক, স্মৃতিশক্তি এবং হাড়ের শক্তি উন্নত করে। তৈলাক্ত মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড তেল, লেবু, সবুজ শাকসবজিতে থাকে।
• 3. দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করে। মাছ, মাংস এবং লেবুতে পাওয়া যায়।
• 12 এ. এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, আপনাকে আরও উদ্যমী করে তোলে, সেরোটোনিন সংশ্লেষ করতে সহায়তা করে, যার ফলে মেজাজ উন্নত হয় এবং এমনকি বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করে। B12 মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়।
• ম্যাগনেসিয়াম। এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা সহ শরীরের 600 টিরও বেশি প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে। ম্যাগনেসিয়াম কলা, অ্যাভোকাডো, বাদাম, কাজু, বাদামী চাল, সয়া পণ্য এবং দুধে পাওয়া যায়।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি 3 এছাড়াও উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি সেগুলি যথেষ্ট পাবেন। যেমন কুটির পনির। এবং ক্যালসিয়াম ভালভাবে শোষিত হওয়ার জন্য, পণ্যের সংমিশ্রণে একটি উপাদানের প্রতি 10-15 মিলিগ্রামের জন্য, প্রায় 1 গ্রাম চর্বি থাকা উচিত। এটি 9% এর চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ "সাভুশকিন" দইয়ের উপাদানগুলির অনুপাত।