সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে কীভাবে বার্নআউট থেকে মুক্তি পাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা যখন আমাদের কর্মের কার্যকারিতা বিশ্বাস করা বন্ধ করি তখন আমরা জ্বলে উঠি। তবে এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে।

কীভাবে বার্নআউট চিনবেন

গবেষণায়, বার্নআউটকে নিন্দাবাদ + পরকীয়ার অনুভূতি + ক্লান্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি সম্মেলনের জন্য একটি প্রতিবেদন প্রস্তুত করতে হবে। "আমি ভাল পারফরম্যান্স করতে পারব না" এর মতো চিন্তার মধ্যে একটি নিষ্ঠুর মনোভাব নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। আপনি সমস্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে চাইবেন এবং আপনার নোটগুলি মোটেও তাকাবেন না। ফলস্বরূপ, একটি পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুতি আপনাকে খুব ক্লান্ত করবে, যদিও আপনি একদিনে অনেক কিছু করতে পারবেন না।

এছাড়াও এই ধরনের উপসর্গ আছে:

• অস্থায়ী কিন্তু অধ্যবসায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস. উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পারফরম্যান্সের রিহার্সাল করছেন এবং কোথাও আপনি একটি রিজার্ভেশন করেছেন বা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস বলতে ভুলে গেছেন। এটি আপনাকে এতটাই বিরক্ত করেছিল যে আপনি কয়েক দিনের প্রস্তুতি ছেড়ে দিয়েছিলেন।
• নিজেকে মোচড়ানো। আপনি ভাবতে শুরু করেন, "আমি যদি সম্মেলনে একই বোকা ভুল করি? আমি যদি সব পাবলিক স্পিকিং বাধা দিই? যদি আমি সর্বদাই থাকি এবং মধ্যমতা করে মারা যাই?

কীভাবে বার্নআউট এড়ানো যায়

এটি করার জন্য, আপনাকে আত্ম-কার্যকারিতা বাড়াতে হবে - আপনার ক্রিয়াকলাপে বিশ্বাস এবং সাফল্য অর্জনের ক্ষমতা। এটি পড়ে গেলে, বার্নআউট সেট হয়ে যায়।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, স্ব-কার্যকারিতার মাত্রা চারটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

• প্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতা। একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ সফলভাবে সম্পন্ন করার পরে, আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আনন্দিত হন। এটি ব্যক্তিগত কার্যকারিতার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উৎস।
• পরোক্ষ অভিজ্ঞতা। আপনি ভালোভাবে করতে চান এমন কোনো কাজে অন্যরা যখন সফল হয়, তখন সেটা উৎসাহজনক হয়। বিশেষ করে যদি এগুলি এমন লোক হয় যাদের আপনি দেখতে চান৷ চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়: "যেহেতু অন্যরা পারে, আমিও পারি।"
• বিশ্বাস. যখন আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কেউ বলে যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন তখন স্ব-কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, পিতামাতা, স্ত্রী, পরামর্শদাতা।
• শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা। উদ্বেগ, মানসিক চাপ এবং ক্রমাগত ক্লান্তি আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়।

বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করা যদি আপনি এটি প্রতিরোধ করতে ব্যর্থ হন

ব্লগার কুণাল শান্ডিল্য স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ব্যায়ামের পরামর্শ দেন।

1. ধীরে ধীরে আপনার গতি গড়ে তুলুন

বার্নআউট হলে, আপনি এখনই একটি দীর্ঘ নিবন্ধ লিখতে বা একটি নতুন পণ্য তৈরি করতে পারবেন না। ছোট শুরু করুন। ছোট ছোট জয়গুলো আপনাকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করবে। বড় কাজে সফল হওয়ার জন্য এই আত্মবিশ্বাসকে কাজে লাগান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা স্তরে ফিরে আসবেন।

2. ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং স্ব-সম্মোহন ব্যবহার করুন

স্ব-সম্মোহন অবচেতন বিশ্বাসের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে। এটি করার জন্য, আপনাকে বারবার ইতিবাচক মনোভাব পুনরাবৃত্তি করতে হবে। তদুপরি, তাদের অবশ্যই মানসিক শক্তিবৃদ্ধি থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে নিজেকে কয়েকবার বলুন, "আমার উচ্চ স্ব-কার্যক্ষমতা আছে। কখনও কখনও আমি জ্বলে যাই, কিন্তু তারপরে আমি পুনরুদ্ধার করি এবং সাফল্য অর্জন করি।"

3. অন্যদের জন্য একটি উদাহরণ হয়ে উঠুন

আপনি নিজের প্রতি বিশ্বাস তৈরি করার সাথে সাথে আপনি আপনার উদাহরণ দ্বারা অন্যদের অনুপ্রাণিত করবেন। নিজেকে এই মনে করিয়ে দিন. তাদের মানসিক উন্নতি এবং বর্ধিত কর্মক্ষমতা বিনিময়ে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। ফলাফল একটি দুষ্ট বৃত্ত যা প্রত্যেকের জন্য দরকারী।

4. উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শিখুন

অনেকের জন্য, উদ্বেগ একটি প্রধান কারণ যা স্ব-কার্যকারিতা হ্রাস করে। এটি মোকাবেলা করতে, এই পরিকল্পনা অনুসরণ করুন:

• আপনি যদি আপনার উত্তেজনা লক্ষ্য করেন তবে বিরতি দিন।
• বিরক্তিকর চিন্তা চিহ্নিত করুন।
• তারা কতটা যুক্তিযুক্ত তা মূল্যায়ন করুন।

উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল কল্পিত ভয়। আপনার যদি আরও গুরুতর সমস্যা থাকে তবে একজন বিশেষজ্ঞকে দেখুন।

উপসংহার

এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করা বার্নআউট প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি এখনও বার্নআউটের ঝুঁকি চালান, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব ক্লান্ত হন।অতএব, সর্বদা নিজেকে বিশ্রাম দিন, এটি সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে স্ব-কার্যকারিতা হ্রাস পাচ্ছে: কাজ এবং বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, অবিলম্বে এই অনুশীলনগুলির কোর্সটি অনুসরণ করুন।