দিনের ওয়ার্কআউট: হোম ডাম্বেল লেগ পাম্প

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিকল্পভাবে, ওজন কমানোর জন্য আপনি পানি বা বালির বোতল ব্যবহার করতে পারেন।

কমপ্লেক্সে নিতম্ব এবং নিতম্ব কার্যকরভাবে পাম্প করার জন্য চারটি ব্যায়াম রয়েছে। একমুখী নড়াচড়ার কারণে, প্রশিক্ষণ মূল পেশীগুলিকে ভালভাবে লোড করে এবং ভারসাম্যের অনুভূতিকে উন্নত করে।

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে 3-5 কেজি ওজনের হালকা ডাম্বেল বেছে নিন, যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করেন - 5 কেজির বেশি ওজনের।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

শক্ত হও ?? লোয়ার বডি ওয়ার্কআউট ইনস্পো আজ আপনার জন্য ✨। আপনি বাড়িতে এই ওয়ার্কআউট করতে পারেন, আপনার শুধু প্রয়োজন একটি সেট dumbbells? … ওয়ার্কআউটের বিবরণ: সার্কিট ট্রেনিং স্টাইলে 3 - 5 রাউন্ড করার চেষ্টা করুন। প্রথম ব্যায়াম, তারপর দ্বিতীয়, এবং তাই। … বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল সুপারিশ: শিক্ষানবিস (প্রতি ডাম্বেল 3-5 কেজি) উন্নত (5+ কেজি)। আমার ইউটিউব চ্যানেলে আরও অনেক ওয়ার্কআউট খুঁজুন (গ্রোইংনানানাস) অথবা আমার একেবারে নতুন স্ট্রেংথ ট্রেনিং গাইড দেখুন (যদি আপনার লক্ষ্য চর্বিহীন পেশীর ভর তৈরি করা হয়) ✨ বায়োতে লিঙ্ক। … অনুশীলন:. 1. বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট (প্রতি পাশে 15 বার) 2. ওয়ান লেগ হিপ থ্রাস (প্রতি পাশে 15 বার) 3. রিভার্স লাঞ্জ এবং প্রেস (প্রতি পাশে 10 বার) 4. দেড় - ডাম্বেল স্কোয়াট (10 বার)? … এই ওয়ার্কআউটটি পরে জন্য সংরক্ষণ করুন এবং আপনার জিম বন্ধুকে ট্যাগ করবেন? … পোশাকটি হল @জিমশার্ক [বিজ্ঞাপন]। #homeworkout #homeworkouts #lowerbodyworkout

আনা এঙ্গেলশাল দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট | ফিটনেস (@growingannanas) 7 অক্টোবর, 2020 সকাল 10:00 PDT-এ

ওয়ার্কআউট নিম্নলিখিত উপাদান নিয়ে গঠিত:

1. বুলগেরিয়ান বিভক্ত - হাতে ডাম্বেল সহ স্কোয়াট - প্রতিটি পায়ে 15 বার।
2. এক-পায়ের ডাম্বেল উত্থাপন করে - প্রতি পায়ে 15 বার।
3. একটি ডাম্বেল চাপ দিয়ে বিপরীত lunges - একপাশে 10 বার।
4. কাঁধে ডাম্বেল সহ ডাবল স্কোয়াট (পুরো এবং অর্ধেক) - 10 বার।

একের পর এক ব্যায়াম করুন এবং শেষ শেষ করার পর আবার শুরু করুন। পৃথক পয়েন্ট এবং বৃত্তের মধ্যে যতটা প্রয়োজন বিশ্রাম করুন। তিন থেকে পাঁচটি বৃত্ত করুন।