এমন একজনের কাছ থেকে 12টি পাঠ যিনি ভোর 4:30 এ ঘুম থেকে উঠতে শিখেছেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা তাড়াতাড়ি উঠতে শিখতে চান, কিন্তু এখনও পারেন না তাদের জন্য একটি অনুপ্রেরণামূলক গল্প।

আমরা আপনাকে ফিলিপে কাস্ত্রো মাতোসের গল্প পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, যিনি নিজেকে 21 দিনের মধ্যে ভোর 4:30 টায় ঘুম থেকে উঠতে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন।

2শে এপ্রিল, আমি নিজেকে একটি নতুন চ্যালেঞ্জ ছুড়ে দিয়েছিলাম। কাজটি সহজ ছিল: 21 কার্যদিবস আমাকে ভোর 4:30 এ ঘুম থেকে উঠতে হয়েছিল। আমি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত (প্রায় প্রতিদিন সকাল 6 টায়), কিন্তু এবার আমি আরও এগিয়ে যেতে চাই। আমি নিজেকে পরীক্ষা করতে এবং আমার সীমা খুঁজে বের করতে চেয়েছিলাম।

এবং একই সময়ে, আমি আমার কৃতিত্বগুলি অন্য লোকেদের সাথে শেয়ার করতে চেয়েছিলাম যাতে তারা আমার উদাহরণ অনুসরণ করতে পারে। সমাজ অন্ধভাবে অনুসরণ করে এমন কিছু ভুল ধারণাও আমি খণ্ডন করতে চেয়েছিলাম।

আমি এই নিয়মটি শুধুমাত্র সপ্তাহের দিনগুলিতে পালন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনগুলি একটি পৃথক কথোপকথন। অবশ্যই, আমার কাছে সপ্তাহের দিনগুলিতে কিছু করার সময় নেই, তাই আমাকে সেগুলি শনিবার-রবিবারে স্থগিত করতে হবে, তবে বেশিরভাগ সপ্তাহান্তে মজা করার এবং রাতের আউটের সময়।

হ্যাঁ, অবশ্যই, আমি প্রতিদিন এমন একটি শাসন পালন করতে পারতাম, কিন্তু সেক্ষেত্রে আমি আমার জীবনের ভারসাম্য নষ্ট করব। যেহেতু আমি 21 দিন পরে যত তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেছি, তাই এটি একটি বাস্তব নির্যাতনে পরিণত হবে, একটি সুবিধা নয়।

কেন ঠিক 21 দিন? ঠিক আছে, আমি ডাঃ ম্যাক্সওয়েল মোল্টজের একটি পুরানো ধারণার উপর নির্ভর করেছিলাম, যিনি দাবি করেন যে নতুন অভ্যাস গঠনের জন্য আপনার ঠিক 21 দিনের প্রয়োজন। আমি জানি না এটি আসলে কাজ করে কিনা, আমার শুধু একটি লক্ষ্য সেট করা দরকার।

আমার একটি নিয়ম আছে যা আমি মেনে চলার চেষ্টা করি: সর্বদা নিজেকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করুন, কারণ শুধুমাত্র এইভাবে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা চেয়েছিলেন তা অর্জন করতে সফল হয়েছেন নাকি ব্যর্থ হয়েছেন।

এই সবের চূড়ান্ত লক্ষ্য কি ছিল? বর্ধিত উত্পাদনশীলতা. আমি প্রতিটি দিন থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে চেয়েছিলাম। আমি সবসময় চিন্তা করি কিভাবে আমার কাজকে উন্নত করা যায়, কিভাবে আমার জীবনকে উন্নত করা যায় এবং আমি সমস্ত বিবরণ নিয়ে চিন্তা করতে এবং এমন পদক্ষেপ নিতে চাই যা আমাকে যা চাই তা অর্জন করতে সাহায্য করবে।

আমি সর্বদা জানতাম যে আমি একজন প্রারম্ভিক রাইজার, এবং আমার লক্ষ্য ছিল আরও আগে উঠা এবং এটি আমার উত্পাদনশীলতা বাড়াবে কিনা তা দেখা।

তাহলে এই সময়ের মধ্যে আমি কী খুঁজে পেয়েছি? সবকিছু অনেক.

1. আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে চান, আপনার সমর্থন প্রয়োজন।

এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করবে যখন আপনার সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা থাকবে (এবং এটি অবশ্যই প্রদর্শিত হবে)। আমি ফেসবুকে বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে আমার পর্যবেক্ষণ শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি জানতাম যে আমাকে এই সম্পর্কে কাউকে বলতে হবে, কারণ এটি উদ্দেশ্যমূলক লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি অতিরিক্ত উদ্দীপনা।

লোকেরা যখন আপনার নতুন অভ্যাস সম্পর্কে জানতে পারে, তখন তারা আগ্রহী হয়ে উঠবে এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। সবচেয়ে দরকারী জিনিস হল যে আপনি আপনার দুর্বলতা দেখাতে ভয় পাবেন, এবং আপনি যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে না দেওয়ার জন্য এটিই যথেষ্ট। তাছাড়া, আমি আমার ধারণা দিয়ে অন্য কাউকে স্ফুলিঙ্গ করতে চেয়েছিলাম। অবশ্যই, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে যদি আমি সফল না হই তবে এটি একটি ট্র্যাজেডি হবে না, তবে অন্য লোকেরা আমার উদাহরণ অনুসরণ করতে পারে এই চিন্তা আমাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করেছিল।

2. লোকেরা বিশদ বিবরণে মনোযোগী

কিছু লোক মনে করে যে এই প্রাথমিক জাগরণগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক নয়, তাই আমাকে মন্তব্যে আমার অবস্থানকে খুব সক্রিয়ভাবে রক্ষা করতে হয়েছিল। মানুষ আমাকে নিয়ে চিন্তিত ছিল। তারা অনেক প্রশ্ন করেছে। এবং তবুও তারা বিশ্বাস করেছিল যে তারা নিজেরাই এত তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য নিজেদেরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারবে না।

যারা আমার পোস্টগুলি পড়েন তাদের সাথে আমার দীর্ঘ এবং অর্থপূর্ণ কথোপকথন ছিল এবং যারা প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন তাদের প্রত্যেকের কাছে আমি কৃতজ্ঞ। এই লোকেরা আমাকে অনেক কিছু ভাবতে বাধ্য করেছে, এবং আপনি এই মুহূর্তে যে নিবন্ধটি পড়ছেন তা মূলত এই কথোপকথনের কারণে।

3. মানুষ আগে ঘুম থেকে উঠতে চায় না কারণ তারা মনে করে যে এর ফলে তারা কম ঘুমাবে

শুরুতে, অনেকেই আসলে আমাকে নিয়ে খুব চিন্তিত ছিলেন। জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলির বেশিরভাগই একটি জিনিসকে ফুটিয়ে তোলে: আমি কখন ঘুমাই? অবশ্যই, আমি আগে থেকেই সবকিছু পরিকল্পনা করেছিলাম।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আমার শরীর কতক্ষণ সময় নেয় তা আমি খুব ভালো করেই জানতাম। এবং যেহেতু আমি আমার জাগ্রত হওয়ার সময় পরিবর্তন করেছি, আমি যে সময়ে ঘুমাতে যাব তাও পরিবর্তন করা দরকার ছিল। এটা আমার জন্য সহজ হতে পরিণত. আমার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে 6-7 ঘন্টা দরকার, এবং আমি কম ঘুমাতে যাচ্ছিলাম না।

তাই যদি সময় 9:30 বা 10:00 pm হয়, তাহলে আমি জানি আমার ঘুমোতে যাওয়ার সময় হয়েছে। আমার আশ্চর্যের বিষয়, যারা আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল যে আমি কখন ঘুমাই তারা আসলে আমার চেয়ে অনেক কম ঘুমায়। এবং আমি আগের চেয়ে অনেক ভালো ঘুম পেতে শুরু করেছি।

4. আপনার পথে আসা বাধাগুলি সরান

মানুষ বলতে খুব পছন্দ করে যে এটি বা এটি করা অসম্ভব। হ্যাঁ, অবশ্যই, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যা বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। কিন্তু আমি বিশ্বাস করি যে অনেক লোক কেবল অলস এবং তাদের জীবন উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে চায় না। তারা কেবল প্রবাহের সাথে যায়, সত্যিই তাদের আসল ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করে না।

হ্যাঁ, হয়তো এটা বলা আমার পক্ষে সহজ, কারণ আমার সঠিক শর্ত ছিল: আমি বিবাহিত নই, আমার কোন সন্তান নেই, আমার জীবন কেবল আমারই। কিন্তু, অন্যদিকে, আমার ইচ্ছা এবং অনুপ্রেরণার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।

আমি যদি আমার বাবা-মায়ের সাথে থাকতাম তবে এটি করা আরও কঠিন হবে, কারণ আমাকে আমার পরিবারের সাথে, তাদের অভ্যাস এবং জীবনের ছন্দের সাথে হিসাব করতে হবে। তাই, আমি এই পথটি শুরু করেছি, আগে থেকেই নিশ্চিত করেছিলাম যে কিছুই আমাকে বাধা দেবে না।

আপনার কাঙ্খিত লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে বাধা দেয় এমন সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন।

এটি কেবল আগে ঘুম থেকে ওঠার ইচ্ছার ক্ষেত্রেই নয়, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার, জিমে যাওয়া শুরু করার বা আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার ইচ্ছার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয় এমন সমস্ত বাধা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?

আমি জানতাম যে আমার নিম্নলিখিতগুলির প্রয়োজন: সম্পূর্ণ স্বাধীনতা, যখনই আমি চাই ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা, ঠান্ডা ঘামে মাঝরাতে না জেগে উঠার ক্ষমতা, বুঝতে পারি যে আমার অনেক অসমাপ্ত কাজ আছে, করার ক্ষমতা যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় কাজ করুন… সৌভাগ্যবশত, আমার কাছে সবই ছিল।

আমি সাধারণত স্টার্টআপে কাজ করি, যার মানে আমার একটি বিনামূল্যে এবং নমনীয় সময়সূচী আছে, যার কারণে আমি সকাল সাড়ে 4টায় কাজ শুরু করতে পারি। এই সময়সূচী আমাকে আগে বাড়ি ফিরতে দেয়। তাছাড়া কেউ আমার ওপর নির্ভর করে না, আমিও কারো ওপর নির্ভরশীল নই। এবং আমার সাথে একই বাড়িতে আরও সাতজন থাকা সত্ত্বেও, এত তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া আমার পক্ষে সহজ ছিল।

5. আপনার শারীরিক অবস্থা আপনাকে অনেক সাহায্য করবে

আমরা যদি ঘুমের কথা বলি, তাহলে আমি খুব ভাগ্যবান। আমি খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ি (গড়ে, এটি আমার 5 মিনিট সময় নেয়)। আমি ভাল ঘুমাই (আমি খুব কমই রাতে জেগে উঠি)। ঘুম থেকে উঠতেও কোন সমস্যা নেই: আমি অ্যালার্ম ঘড়িতে অবিলম্বে উঠি।

অবশ্যই, এটি আমার জীবনধারার একটি পরিণতি: আমি ভাল খাই, আমি প্রতিদিন খেলাধুলায় যাই, আমার জীবনে কোনও ধ্রুবক এবং বিশ্বব্যাপী উদ্বেগ নেই। এবং আমি বিশ্বাস করি যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিলে আগেও জেগে উঠতে পারে।

সমস্ত পরিবর্তন ছোট জিনিস দিয়ে শুরু হয়, কিন্তু কয়েক সপ্তাহ বা মাস পরে, আপনি এই সমস্ত ছোট পরিবর্তনের সুবিধা বুঝতে পারেন।

6. "আরো 10 মিনিট" বাক্যাংশটি ভুলে যান

আমরা অনেকেই এর সাথে পাপ করি: আমরা অ্যালার্ম ঘড়ির সংকেতে অবিলম্বে উঠি না, তবে আরও 10 মিনিট পরে এটিকে পুনরায় সাজিয়ে রাখি। সৌভাগ্যবশত, আমি খুব কমই এটি করেছি, এবং এখন আমি অবশেষে এই অনুশীলনের অসারতা সম্পর্কে নিশ্চিত।

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে উঠতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে এই চিরন্তন "ভাল, আরও 10 মিনিট" সম্পর্কে ভুলে যান। এটি আপনার দিনকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করবে: আপনি এই 10 মিনিটের মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন না, তদুপরি, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন এবং এটি আপনার বিষয়গুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

7. আমি ঘুমাতে ভালোবাসি, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আমার শরীরের প্রয়োজন মাত্র 6-7 ঘন্টা

6-7 ঘন্টা ঘুমানোর পরে, আমি আর ঘুমাতে পারি না, আমি শুধু টস করে বিছানায় শুই। উঠতে এবং আকর্ষণীয় এবং দরকারী কিছু করা ভাল। পরের পৃথিবীতে ঘুমাবো।

8. কাজের জন্য আরও সময় বাকি

আমি ভোর 4:30 এ ঘুম থেকে ওঠা শুরু করার পর, আমার কাছে কাজ করার জন্য অতিরিক্ত দুই ঘন্টা ছিল। কিভাবে? আমি উপরে বলেছি, আমি একজন সকালের মানুষ এবং সন্ধ্যা 6 টার পরে আমি বিশেষ উপকারী কিছু করতে পারি না, আমার উত্পাদনশীলতা ইতিমধ্যে বিকেলে কমে যায়।

তাই এই দুই সন্ধ্যার ঘন্টা, যা আমি অকেজোভাবে ইন্টারনেট সার্ফিং করছিলাম, আমি সকালে চলে গিয়েছিলাম এবং কাজে নিবেদিত হয়েছিলাম। এখন আমি আগে কাজ শেষ করতে পারতাম এবং ঠিক যখন দরকার তখন বিশ্রাম নিতে পারতাম।

9. আমি আমার মেইল বাছাই করার সময় ছিল

সাধারণত, এই দুই ঘন্টার মধ্যে, আমার কাছে সমস্ত ইমেলের উত্তর দেওয়ার এবং আমার দিনের পরিকল্পনা করার সময় থাকে। 6:30 AM এ আপনার ইনবক্সের সামনে শূন্য নম্বরটি দেখা দুর্দান্ত। সর্বোপরি, আমি আনন্দিত যে খুব কম লোকই এত তাড়াতাড়ি আমার বার্তাগুলির উত্তর দিতে পারে। এটি ফেসবুকের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য - এটি আমাদের সময়ের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। মেসেজের পর মেসেজ, আমরা হয়তো সারাদিন স্তব্ধ হয়ে যেতে পারি।

এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে বেশিরভাগ লোকের তাদের প্রশ্নের তাত্ক্ষণিক উত্তরের প্রয়োজন নেই এবং আপনি যদি আগামীকাল ইমেলের উত্তর দেন তবে খারাপ কিছুই ঘটবে না।

10. প্রশিক্ষণের জন্য আরও সময়

আমি তাড়াতাড়ি উঠার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আমি জিমে গিয়েছিলাম। কিন্তু যেহেতু আমি সকাল 4:30 এ ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেছি, আমি প্রতি সপ্তাহে আরেকটি ওয়ার্কআউট যোগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এর আগে, আমার সপ্তাহে তিনবার পর্যাপ্ত ক্লাস ছিল, কিন্তু এখন এটি যথেষ্ট নয়: আমার 4-5 টি ওয়ার্কআউট দরকার।

প্রারম্ভিক জাগরণ আমাকে এতে সহায়তা করে: আমি ক্লান্ত হয়ে ওয়ার্কআউট করতে আসি না, যেমনটি সাধারণত আগে ঘটেছিল। এছাড়াও, আমি কৃতিত্বের অনুভূতি নিয়ে জিমে যাই - আমি ইতিমধ্যে দুই ঘন্টা কাজ করতে পেরেছি।

11. বিশ্বের একটি নতুন চেহারা

আমার প্রারম্ভিক জাগরণ আমাকে আমার চারপাশের বিশ্বের বিশদ বিবরণ লক্ষ্য করার অনুমতি দেয় যা আমি আগে খুব কমই মনোযোগ দিয়েছিলাম।

সূর্য ওঠার আগে দৌড়ানো বা হাঁটার জন্য যাওয়া আগে সম্ভব ছিল না, যখন আমি একটি আদর্শ সময়সূচীতে বাস করছিলাম।

12. এবং অবশ্যই, আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনর্গঠন করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন।

আপনার যদি ইচ্ছাশক্তি না থাকে, তবে আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন, আপনি যা চান তা অর্জন করতে শিখুন।

শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি সত্যিই চান, তাহলে কেউ আপনাকে আটকাতে পারবে না!