সামরিক ধ্যান যা আপনাকে বোমা হামলার সময়ও ঘুমিয়ে পড়তে দেবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করুন।

আমেরিকান সামরিক বাহিনী দ্বারা ব্যবহৃত এই কৌশলটির সারমর্ম হ'ল ধীরে ধীরে শরীরকে শিথিল করা এবং তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য কিছু ভাবা না। ক্রমানুসারে এগিয়ে যান:

• আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন। এর মধ্যে রয়েছে জিহ্বা, চোয়াল এবং চোখের চারপাশের পেশী।
• আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব নিচে নামিয়ে দিন। পালাক্রমে আপনার বাহু শিথিল করুন: হাত, বাহু, কাঁধ।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুক শিথিল করুন।
• এখন আপনার পা শিথিল করুন। প্রথমে উরু, তারপর পা ও পা।

এটি করতে প্রায় দেড় মিনিট ব্যয় করুন। তারপর মানসিক শিথিলতার দিকে এগিয়ে যান। এই কৌশলটির স্রষ্টা, ক্রীড়া প্রশিক্ষক বাড উইন্টার, প্রশান্তি দেওয়ার জন্য তিনটি বিকল্প অফার করেন:

• কল্পনা করুন যে আপনি একটি নৌকায় শুয়ে আছেন, হ্রদের জল শান্ত, আপনার উপরে কেবল নীল আকাশ রয়েছে।
• কল্পনা করুন যে আপনি একটি অন্ধকার ঘরে একটি কালো মখমলের হ্যামকে আটকে আছেন।
• 10 সেকেন্ডের জন্য "মনে করবেন না, ভাববেন না, ভাববেন না" পুনরাবৃত্তি করুন।

এই পরামর্শটি - ধীরে ধীরে শরীরকে শিথিল করার জন্য - প্রায় সমস্ত ধ্যানের কৌশলগুলিতে ব্যবহৃত হয়। কারণ এটা সত্যিই কাজ করে।

আপনাকে দুই মিনিটের মধ্যে এটি করতে বাধ্য করতে হবে না। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার জন্য আরামদায়ক ঘুমের প্যাটার্ন খুঁজুন। এটি সম্ভবত একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার জন্য প্রধান টিপ।