2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
শেষ প্রবন্ধে, আমরা নমনীয়তার বিষয়ে স্পর্শ করেছি এবং তিনটি সাধারণ পরীক্ষা অফার করেছি। এই পোস্টে, প্রতিশ্রুতি অনুসারে, আমরা সহজ অনুশীলনের একটি ভিডিও একসাথে রেখেছি যা যে কোনও প্রশিক্ষণ সহ একজন ব্যক্তি কোচের সাহায্য ছাড়াই করতে পারে।
সমস্ত ব্যায়াম খুব নরমভাবে করা উচিত, কোন আকস্মিক আন্দোলন! যতদূর আপনার শরীর আপনাকে অনুমতি দেয় বাঁকুন এবং বাঁকুন। আমাদের প্রশিক্ষক পুনরাবৃত্তি করতে পছন্দ করেন যে সঠিক স্ট্রেচিং "বেদনাদায়ক, কিন্তু আনন্দদায়ক", অর্থাৎ, যদি কিছুই কোথাও টানে না, তবে আপনি নিজের জন্য খুব দুঃখিত। কিন্তু শক্তিশালী ব্যথা সংবেদনও হওয়া উচিত নয়। অতএব, প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া দেখুন।
আপনার যদি আঘাত বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।
ভিডিও নম্বর 1
ভিডিও নম্বর 2
ভিডিও নম্বর 3
ভিডিও নম্বর 4
ভিডিও নম্বর 5
ভিডিও নম্বর 6
ভিডিও নম্বর 7
ভিডিও নম্বর 8
ভিডিও নম্বর 9
ভিডিও নম্বর 10
শেষ নয়টি ভিডিও একটি প্লেলিস্টে একত্রিত করা হয়েছে, যেখান থেকে একটি সম্পূর্ণ পাঠ পাওয়া যায়।
ভিডিও নম্বর 11
আজকের জন্য জুজকার শেষ ভিডিওটি কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণের পরে শীতল হওয়ার জন্য আরও উপযুক্ত।
আবারও, আমরা আপনাকে নিরাপত্তা সতর্কতার কথা মনে করিয়ে দিতে চাই। আপনার সময় নিন, হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না এবং সমস্ত ব্যায়াম সাবধানে করুন। শুভ সন্ধ্যা!
প্রস্তাবিত:
GTD-এর জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড
জিটিডি টাইম ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি কাজগুলি সংগঠিত করতে এবং ট্র্যাক করতে, সমস্ত তথ্য আপনার মাথা থেকে ফেলে দিতে এবং পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে সহায়তা করে।
নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম: 5, 10 এবং 15 মিনিটের জন্য ব্যায়ামের সেট
একজন লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কেন যোগব্যায়াম প্রয়োজন, কোন কমপ্লেক্সগুলি নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং কীভাবে সহজ আসনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায়
পেটের জন্য যোগব্যায়াম: পাতলাতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য 5টি সহজ ভঙ্গি
পেটের জন্য যোগব্যায়াম একটি পাতলা কোমরের লড়াইয়ে আপনার বিশ্বস্ত সহকারী। কোন আসনগুলি আপনাকে পাতলা হতে সাহায্য করবে - আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে বলব
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ
দৌড়বিদদের জন্য ম্যাসেজ: যেকোনো ওয়ালেটের জন্য 3টি বিকল্প
পারফরম্যান্সের অবনতি এড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে উচ্চতা ফিরিয়ে আনতে, আপনার চলমান পরিকল্পনায় ম্যাসেজ বা স্ব-ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।