শক্তিশালী এবং দ্রুত হতে চান? ঝাঁপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একবার একজন পরিচিত ফিজিওথেরাপিস্ট, যিনি যোগব্যায়ামকে ম্যাসোকিস্টদের জন্য একটি পেশা বলে মনে করেন, জগিং হল সবচেয়ে আঘাতমূলক খেলাগুলির মধ্যে একটি এবং সমস্ত "ফিটনেসবাদীদের" তুচ্ছ করে, ট্যাবাটা রেকর্ডিং সহ একটি ভিডিও দেখার পরে বলেছিলেন যে আমরা এইভাবে পারফর্ম করেছি যে আমরা নিরাপদে হত্যা করব। আমাদের হাঁটু এটা ঠিক যে এই ওয়ার্কআউটে জাম্প স্কোয়াট ছিল।

আমি জানি এই ব্যায়ামগুলি হাঁটুর সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত, তবে আপনার যদি শক্ত পা থাকে এবং কোনও আঘাত না থাকে তবে কেন চেষ্টা করবেন না (একজন প্রশিক্ষকের সাথে)? তাছাড়া, এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী এবং দ্রুত হতে সাহায্য করবে।

প্লাইমেট্রিক্স(এছাড়াও plyometrics, plyometrics, plyometrics, ইংরেজি plyometrics, প্রাচীন গ্রীক থেকে πληθύνω - গুন, বৃদ্ধি বা πλέον - আরো, μέτρον - পরিমাপ) - প্রাথমিকভাবে - পারকাশন পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি ক্রীড়া কৌশল; আধুনিক অর্থে - জাম্পিং প্রশিক্ষণ। প্লেওমেট্রিক্স অ্যাথলেটদের দ্বারা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে ব্যবহার করা হয় যার জন্য গতি, তত্পরতা এবং শক্তি প্রয়োজন। প্লাইমেট্রিক্স কখনও কখনও ফিটনেস ব্যবহার করা হয় এবং পার্কুর প্রশিক্ষণের একটি প্রধান বিষয়। প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং গতি বিকাশের জন্য বিস্ফোরক, দ্রুত নড়াচড়া ব্যবহার করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার পেশীগুলিকে সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক প্রচেষ্টা বিকাশ করতে সহায়তা করে।

উইকিপিডিয়া

দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের সময়, এটি মূলত ধীর-মুচড়ে যাওয়া পেশী তন্তুগুলি যা কাজের সাথে জড়িত। প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম আমাদের দ্রুত টুইচ ফাইবার ব্যবহার করতে শেখায়। এটি আমাদের পায়ের সাথে দ্রুত কাজ করতে দেয়, যা স্বাভাবিকভাবেই গতি বাড়ায় এবং শক্তি সংরক্ষণ করে।

বল

জর্ডান মেটজল, স্পোর্টস মেডিকেল ডাক্তার এবং আয়রনম্যান প্রতিযোগী, বিশ্বাস করেন যে সপ্তাহে একবার প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তিশালী এবং আরও দীর্ঘস্থায়ী করে তুলবে, আপনার গতি উন্নত করবে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে।

মন্ট্রিল ইউনিভার্সিটিও গবেষণা চালায় যে দেখা গেছে যে রানাররা যারা আট সপ্তাহ ধরে জাম্পিং ব্যায়াম করেছে তারা ওজন নিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি পারফরম্যান্স করেছে।

ট্রমা

প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম করা পেশীর শক শোষণ করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং এইভাবে টেন্ডন থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। অ্যাথলেটিক ট্রেনিং জার্নাল বলে যে তারা প্রভাবের সময় আপনার হাঁটুকে স্থিতিশীল এবং সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে, যা আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

গতি

জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 6-সপ্তাহের প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের কোর্সের মধ্য দিয়ে যাওয়া দৌড়বিদরা তাদের 2,400 মিটার দৌড়ে 3.9% উন্নতি করেছে। প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং এইভাবে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে যথেষ্ট উচ্চ গতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

ভিডিও

ভিডিও নম্বর 1

প্রতিটি অনুশীলনের 15 সেট করুন - এটি একটি বৃত্ত। এরকম সাতটি বৃত্ত থাকা উচিত।

ভিডিও নম্বর 2

ভিডিও নম্বর 3

এই ভিডিওটি প্লাইমেট্রিক অনুশীলন সহ একটি দুর্দান্ত শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প।

ভিডিও নম্বর 4

আরেকটি সম্পূর্ণ প্লিও ওয়ার্কআউট যা আপনার সময় লাগবে মাত্র 15 মিনিট। একই সময়ে, দড়ি লাফ কিভাবে মনে রাখবেন।;)

ভিডিও নম্বর 5

এবং তিনটি সহজ প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম নিয়ে আজকের শেষ ভিডিও।

দৌড়বিদদের জন্য বিশেষ প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম রয়েছে যা দৌড়ানোর সময় করা হয়, তবে আমরা তার জন্য একটি পৃথক পোস্ট প্রস্তুত করব।

এবং উপরের ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার হাঁটুর সমস্যা থাকলে আপনার প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

নিজের যত্ন নিন, এবং আপনার জন্য কার্যকর রান!