কিভাবে আধা ঘন্টার মধ্যে 7 টি খাবার রান্না করা যায় এবং পুরো এক সপ্তাহ ধরে সঠিকভাবে খাওয়া যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ওয়েলনেস স্টুডিওর মালিক ইরিনা এজিভা কীভাবে তিনি কোনও বাধা ছাড়াই সঠিকভাবে খাওয়ার ব্যবস্থা করেন তার গোপনীয়তা শেয়ার করেছেন। দেখা গেল যে সবকিছুই সহজ: সাতটি খাবার প্রস্তুত করতে 30 মিনিট আলাদা করে রাখুন এবং পুরো সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্ন্যাকস পান।

অবশ্যই, সবাই সারা দিন স্বাস্থ্যকর খেতে চাই। তবে আপনি যদি একটি পাত্রে কাটা তাজা শাকসবজি রাখতে ভুলে যান এবং আপনার সাথে নিতে ভুলে যান এবং ক্র্যাকার, চিপস এবং চকোলেট বার সহ ভেন্ডিং মেশিনটি বিপজ্জনকভাবে কাছাকাছি থাকে, তবে আপনি যদি লবণাক্ত বাদামগুলির একটি ব্যাগে স্ন্যাক করেন তবে আমি অবাক হব না। আপনি যদি এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত হন এবং আপনি আপনার পছন্দের চেয়ে বেশি বার নিজেকে এতে খুঁজে পান (তবে, আমি সেই সুপারম্যানের দিকে তাকাতে অস্বীকার করব না যে এমন পরিস্থিতিতে কখনও পড়েনি!), তারপর পড়ুন। আমি আপনাকে বলব কিভাবে আমি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য আমার চলমান সাপ্তাহিক সংগ্রামের নেতৃত্ব দিই। এই খাবারগুলি তৈরি করতে এবং পুরো সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে আপনার যা দরকার রবিবারে আধা ঘন্টা।

1. বাদামী চাল

এটি এত সহজ যে আপনি ঘুমানোর সময় এটি রান্না করতে পারেন। একটি স্টিমার বা মাল্টিকুকার ব্যবহার করুন: এটি আপনার সময় বাঁচাবে। চাল ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন, এটি একটি পাত্রে স্থানান্তর করুন এবং ফ্রিজে রাখুন। আপনি বিভিন্ন সংমিশ্রণে সারা সপ্তাহ ভাত ব্যবহার করতে পারেন: লাঞ্চের জন্য সবজি এবং জলপাই তেল দিয়ে সালাদ তৈরি করুন; বেকড বা ডিফ্রোস্টেড সবজির সাথে মেশান, গরম করুন - এবং মুরগি বা মাছের জন্য একটি দুর্দান্ত সাইড ডিশ প্রস্তুত!

2. বরফযুক্ত সবুজ চা

ঠান্ডা সতেজ পানীয় এর চেয়ে ভালো আর কি হতে পারে! আমি প্রায়ই লেবু এবং পুদিনা দিয়ে আইসড গ্রিন টি এর একটি বড় জগ তৈরি করে ফ্রিজে রাখি। ক্ষুধার্ত, আমি রেফ্রিজারেটর খুলি, এই জগটি দেখি এবং বুঝতে পারি: এটি আমার এখন সত্যিই দরকার! সর্বোপরি, আমরা প্রায়শই ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণাকে ভুল করি। বোনাস: চায়ের ক্যাটেচিন সূর্যের ক্ষতি থেকে ত্বককে রক্ষা করে এবং কোমরকে পাতলা করে।

3. শক্ত সেদ্ধ ডিম

যখন নাস্তার সময় ঘনিয়ে আসে এবং আপনি একটি কালশিটে আপেল বা দই খেয়ে অসুস্থ বোধ করেন, তখন কাটা গাজরের সাথে একটি ডিম চেষ্টা করুন। শক্ত-সিদ্ধ ডিমগুলি খোসা ছাড়ানো নাশপাতিগুলির মতোই সহজ, সেগুলি আপনার সাথে নিতে সুবিধাজনক। দুপুরে কৃমি জমে যাওয়ার জন্য আমি কয়েকটা ফ্রিজে রেখে দেই। এটি শুধুমাত্র সুবিধাজনক নয়, কিন্তু দরকারী: ডিমে প্রোটিন থাকে এবং কম ক্যালোরি থাকে।

4. রাতারাতি bunting

সন্ধ্যায় রোলড ওটস কয়েক টেবিল চামচ নিন, স্কিম মিল্ক দিয়ে ঢেকে সারারাত ফ্রিজে রাখুন। সকালে, অর্ধেক কলা স্লাইস করুন, এক চা চামচ ফ্ল্যাক্সসিড এবং এক চিমটি দারুচিনি যোগ করুন - একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত! বিভিন্ন ফল এবং বেরি যোগ করে (হিমায়িত করা দুর্দান্ত, এটি কয়েক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে রাখা মূল্যবান), আপনি বিভিন্ন স্বাদের সাথে এই প্রাতঃরাশের বিভিন্ন বৈচিত্র্য পাবেন।

5. কাঁচা সবজি

গাজর, সেলারি, ব্রকলি, ফুলকপি, বেল মরিচ কেটে একটি বড় পাত্রে রাখুন। কাজে যাওয়ার সময়, একটি পাত্রে কিছু শাকসবজি রাখুন, একটি পৃথক পাত্রে হুমাস বা গুয়াকামোল দিয়ে টপিং করুন। কাজ ছাড়ার আগে শাকসবজি এবং গ্রেভি খাওয়ার ফলে আপনার ক্ষুধা নিরাময় হবে এবং আপনি বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে খাবারের উপর চাপ এড়াতে পারবেন।

6. বেকড সবজি

আমি জানি, আমি জানি, আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে চিন্তা করেছেন! এটি সহজ: ব্রকলি, ফুলকপি, জুচিনি, বেল মরিচ এবং অন্যান্য শাকসবজি নিন, জলপাই তেল এবং ভেষজ দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং 180 ডিগ্রীতে চুলায় বেক করুন যতক্ষণ না কোমল হবে। আপনি তাদের প্রাতঃরাশের জন্য একটি অমলেটে যোগ করতে পারেন, একটি জলখাবার জন্য একটি পাত্রে কাজ করতে নিয়ে যেতে পারেন, বাদাম যোগ করতে পারেন বা রাতের খাবারের জন্য একটি সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি যখন সবজি খাচ্ছেন, আপনি ঠিকই খাচ্ছেন!

7. সালাদ ছাড়া সালাদ

আপনি যদি ভাল পুরানো লেটুস ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি এই উপাদানটি ছাড়াই করতে পারেন।বিভিন্ন ধরণের সালাদ বিকল্পের জন্য একটি দুর্দান্ত বেসের জন্য গাজর, সেলারি এবং বেল মরিচ কেটে নিন। ফেটা, চিংড়ি, ভুট্টা, বেকড বা সিদ্ধ মুরগি যোগ করুন। প্রাকৃতিক দই এবং লেবুর রস বা দই এবং দানাদার সরিষা থেকে একটি চমৎকার সস তৈরি করা হবে। শুধু এই ফাউন্ডেশনটি হাতের কাছে রাখুন এবং আপনার দুপুরের খাবার 75% প্রস্তুত!