কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন: অবিলম্বে চাপ মোকাবেলা করার 5 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সময়সীমা, অনিশ্চয়তার পরিস্থিতি, চাপ - এই সমস্ত চাপ এবং গুরুতরভাবে আমাদের ফলাফল হ্রাস. কিন্তু জরুরী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি আপনাকে প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে সর্বাধিক পেতে সাহায্য করবে।

বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী হেন্ড্রি ওয়েজিংগার দশ বছর ধরে গবেষণা চালিয়েছেন যা প্রমাণ করেছে যে মানসিক চাপ নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

তার বই "", তিনি স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য 22টি জরুরী কৌশল বর্ণনা করেছেন এবং চারটি গুণ সমন্বিত একটি "নাইটস শিল্ড"ও তৈরি করেছেন। আমরা আপনাকে পাঁচটি কৌশলের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি এবং এখনই সেগুলি প্রয়োগ করা শুরু করুন৷

টেকনিক নং 1। ইতিবাচক নেভিগেশন ব্যবহার করুন

- ক্যাপ্টেন, কি করব? আমরা বেষ্টিত!

- ঠিক আছে। এখন আমরা চারদিক থেকে আক্রমণ করতে পারি।

অজানা লেখক

সবাই জানে যে নিজেকে ভালোর জন্য সেট আপ করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খুব কম লোকই প্রতিদিন এই সুপারিশটি ব্যবহার করে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির আগে এবং সময় একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ কম্পাস ইতিবাচক সেট করুন। উত্তেজনা নিজে থেকেই চলে যাবে।

এটি করার জন্য, একটি ইতিবাচক উপায়ে কথা বলুন। বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করবেন না যেমন: "যদি আমি এই অবস্থানটি পেতে পারি", "যখন আমরা এই ক্লায়েন্টটি পাই, তারপর …"। বলুন: "যখন আমি এই অবস্থানটি পাই, তারপর …", "আমরা একটি ক্লায়েন্ট পাওয়ার পরে …"। নিজেকে এভাবে প্রকাশ করতে অভ্যস্ত হন। আপনি একটি চাপপূর্ণ ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত না থাকলেও এই কৌশলটি সাহায্য করে।

ইতিবাচক নেভিগেশন সুবিধা বিবর্তন ফিরে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে. আমাদের প্রাগৈতিহাসিক পূর্বপুরুষদের মধ্যে, শুধুমাত্র যারা সমস্যা সমাধানের সময় ন্যূনতম উদ্বেগ অনুভব করতে পারে তারা বেঁচে ছিল। আতঙ্কে জীবন ব্যয় হতে পারে। কারণ ইতিবাচক লোকেরা প্রায়শই বেঁচে থাকে এবং তাদের জিন তাদের বংশধরদের কাছে প্রেরণ করে, এই চিন্তাভাবনা আজ সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হয়ে উঠেছে।

টেকনিক নং 2। কল্পনা করুন যে পরিস্থিতি তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়

একটি মনস্তাত্ত্বিক আইন আছে: আমরা একটি পরিস্থিতিকে যত বেশি গুরুত্ব দিই, ততই আমরা নার্ভাস হয়ে পড়ি এবং প্রায়শই সবকিছু নষ্ট করে ফেলি। এটাই মানুষের স্বভাব। উত্তেজনা দৃঢ়ভাবে আমাদের আচরণ প্রভাবিত করে. এমনকি প্রাথমিক কর্ম সম্পাদনেও আমরা খারাপ।

কল্পনা করুন: একজন সার্জন যিনি ওপেন-হার্ট সার্জারি করেন তিনি তার উদ্বেগ সামলাতে পারেননি কারণ তার রোগী শহরের মেয়র ছিলেন। এবং … সে তাকে হত্যা করেছে। অপারেশনটি অসফলভাবে শেষ হয়েছিল, কারণ ডাক্তার তার অভ্যস্ত জিনিসগুলি ভালভাবে করতে পারেননি। ভয়ানক, তাই না? এটি একটি কাল্পনিক উদাহরণ, তবে প্রতিটি ক্ষেত্রে একই রকম পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আমাদের নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা বিপর্যয়ের দিকে নিয়ে যায়।

অতএব, বিপরীত থেকে যাওয়া মূল্যবান।

উপস্থাপনা, কথোপকথন, পরীক্ষা, খেলা কি আপনার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ? এবং আপনি যে না কল্পনা! নিজেকে বলুন, "এটি অন্য উপস্থাপনা।" এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে উদ্বেগের ঢেউ কমতে শুরু করে।

টেকনিক নং 3। কিছু আশা

একটি গুরুত্বপূর্ণ দিনের প্রাক্কালে, ঘটনাগুলির বিকাশের জন্য সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন। ধরুন আগামীকাল আপনি একটি প্রজেক্ট উপস্থাপন করছেন যেটিতে আপনি পুরো এক বছর ধরে কাজ করছেন। কি ভুল হতে পারে এবং আপনি কি করবেন? আসুন স্বপ্ন দেখি।

নিজেকে যেকোনো, এমনকি আপাতদৃষ্টিতে সবচেয়ে অবিশ্বাস্য, প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "কি হবে যদি আমাকে আধ ঘন্টার পরিবর্তে পাঁচ মিনিট কথা বলার জন্য দেওয়া হয়?", "কি হবে যদি আমি আমার উপস্থাপনা ফ্ল্যাশ ড্রাইভ ভুলে যাই?", "কি হবে যদি আমার ল্যাপটপ বা প্রজেক্টর ভেঙ্গে যায়?", "যদি সকালে শহরে ভয়ানক ট্রাফিক জ্যাম হয়?" এটি দরকারী কারণ এটি আপনাকে একটি বাস্তব পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করে।

আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই অপ্রত্যাশিত ঘটনার জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া জানায়। "সে কেবল তার সংযম হারিয়েছে এবং ব্যর্থ হয়েছে," ভক্তরা বলছেন একজন ফুটবলার যে ম্যাচের শুরুতে একটি ব্যর্থ গোল থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেনি এবং পুরো খেলাটি স্থগিত করে দেয়।

আপনার সাথে এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, শুধুমাত্র একটি মানসিক মহড়া করুন।মনে রাখবেন, পরিকল্পনা ছাড়া প্রস্তুতি ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুতি।

টেকনিক নং 4। টেনশন ভালোবাসি

আপনি করতে পারেন সবচেয়ে সহজ জিনিস মানসিক চাপ রাষ্ট্র সঙ্গে বন্ধুত্ব. শুধু চিন্তা করুন: আপনার কাছে অভূতপূর্ব উচ্চতায় পৌঁছানোর সুযোগ রয়েছে। এটা ভাগ্যবান যে ভাগ্য আপনাকে চ্যালেঞ্জ করছে। আপনি বিশ্বের কাছে আপনার প্রতিভা প্রদর্শন করতে পারেন। ওয়েইজিংগার স্ট্রেসকে আনন্দদায়ক এবং ভালো মনে করার পরামর্শ দেন।

আপনার জন্য টেনশন কি? ভয় ও উদ্বেগ নাকি আনন্দ ও চক্রান্ত? একমত, এই দুটি ভিন্ন জিনিস.

আপনি জানেন যে, পরিস্থিতি নিজেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে শুধুমাত্র আমরা কীভাবে এটির সাথে সম্পর্কিত। এটি পরিবর্তন করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

আরো প্রায়ই মনে করার চেষ্টা করুন যে মানসিক চাপ মহান। চিন্তা করুন, কল্পনা করুন এবং এটি প্রায়শই নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি এটি নিয়মিত করার কথা মনে করেন তবে তাত্ক্ষণিক অবচেতন প্রতিক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে আপনি বীমা পাবেন। আপনার অবচেতন মন যেকোনো মানসিক চাপের জন্য প্রস্তুত থাকবে। অবশ্যই, যখন জিনিসগুলি ঘটতে চলেছে, একটি শক্তিশালী প্রভাবের জন্য এটি একটি মন্ত্রের মতো পুনরাবৃত্তি করুন।

টেকনিক নং 5। আপনার মিশনে ফোকাস করুন

আপনি যা কিছু করেন তা কিছু লক্ষ্য বা পুরানো স্বপ্নের অধীনস্থ। যারা দিনে 12 ঘন্টা কাজ করে তারা এটা করে না কারণ তারা অফিসে দেরি করে থাকতে পছন্দ করে। তারা তাদের নিজের বাড়ির জন্য অর্থ উপার্জন করতে চায়, তাদের পিতামাতাকে একটি আরামদায়ক বৃদ্ধ বয়সে সরবরাহ করতে এবং তাদের সন্তানদের একটি চমৎকার শিক্ষা দিতে চায়।

উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনি কী করছেন তা মনে করার উপযুক্ত সময়। আপনার জীবনের মূল লক্ষ্য যত পরিষ্কার হবে, মনস্তাত্ত্বিক চাপ মোকাবেলা করা তত সহজ হবে।

এছাড়াও, আপনি যখন আপনার মিশনে ফোকাস করেন, তখন বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা এবং বাইরের প্রভাব কম হস্তক্ষেপ তৈরি করবে। আপনি একই সময়ে সবকিছু নিয়ে ভাবতে পারবেন না।

এই কৌশলগুলিকে আয়ত্ত করুন এবং আপনি সেই মুহুর্তে উত্তেজনা থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন যখন আপনাকে আপনার সেরাটা দেখাতে হবে। আপনি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে শিখবেন, আরও মনোযোগী হবেন এবং আপনার আচরণ আরও ভালভাবে পরিচালনা করবেন।

লাইফহ্যাকার-এর পাঠকদের জন্য, পাবলিশিং হাউস MYTH-এর ই-বুক ""-এ 50% ছাড় রয়েছে, যেখানে আপনি মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠার বাকি জরুরী কৌশলগুলি পাবেন। ছাড় পেতে, MYTH ওয়েবসাইটে স্ট্রেস প্রোমো কোড লিখুন! প্রচারটি 18 ডিসেম্বর পর্যন্ত বৈধ।