2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
নিউইয়র্ক টাইমসের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত স্পোর্টস হ্যাংআউটে বড়দের কারণ হয়েছে। এটি বলে যে 12টি ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট সহজেই জিমে অনেক ঘন্টার প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং সফলভাবে একজন ব্যক্তির ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে পারে। তাছাড়া এই কমপ্লেক্স শেষ করতে সময় লাগে মাত্র সাত মিনিট!
উপরোক্ত নিবন্ধটি আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের স্বাস্থ্য ও ফিটনেস জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণ করে যে HIIT মোডে সঞ্চালিত বিশেষভাবে নির্বাচিত শরীরের ওজন ব্যায়ামগুলি জিমে দীর্ঘ দৌড় এবং ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
এমন অনেক প্রমাণ রয়েছে যে উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বর্ধিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মতো একই সুবিধা প্রদান করে, তবে অনেক কম সময় নেয়।
ক্রিস জর্ডান অরল্যান্ডো, ফ্লোরিডার হিউম্যান পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের ব্যায়াম ফিজিওলজির প্রধান, সহ-লেখক
হ্যামিল্টন, অন্টারিওর ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের গবেষণা এবং অন্যান্য গবেষণা কেন্দ্রগুলি দেখায় যে, এমনকি কয়েক মিনিটের উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামও কয়েক ঘন্টার দৌড় বা সাইকেল চালানোর তুলনায় পেশীতে আণবিক পরিবর্তন ঘটায়।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ, নাম অনুসারে, সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কাল সহ অত্যন্ত কঠোর কার্যকলাপের বিকল্প প্রসারিত প্রয়োজন। কমপ্লেক্সে, যা জনাব জর্ডান এবং সহকর্মীদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, এটি অনুশীলনের মধ্যে 10-সেকেন্ডের বিশ্রামের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। তবে এটি ছাড়াও, এটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য বিকল্প লোড দ্বারা অর্জন করা হয়, যখন উপরের শরীরের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম পায়ের জন্য ব্যায়াম করা হয় এবং তারপরে প্রেস বা পিছনের জন্য। একটি পেশী গোষ্ঠীর কাজের সময়, অন্যটির কাছে সুযোগ রয়েছে, রূপকভাবে বলতে গেলে, তার শ্বাস কিছুটা ধরার, যা অনুশীলনের ক্রমকে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।
বিজ্ঞানীদের সুপারিশ অনুসারে, ব্যায়ামগুলি দ্রুত গতিতে করা উচিত, প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য, তাদের মধ্যে 10 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে। এই ক্ষেত্রে, লোডের মাত্রা আনুমানিক 8 হওয়া উচিত, যদি আমরা ধরে নিই যে 1 সম্পূর্ণরূপে শিথিল, আন্দোলনকে স্ট্রেনিং নয়, এবং 10 হল আপনার সর্বোচ্চ তীব্রতা।
এই সাত মিনিট আপনার জন্য সবচেয়ে আনন্দদায়ক সময় হওয়া উচিত নয়, অবশ্যই। তবে কয়েক মাস এই ধরনের প্রশিক্ষণের পরে আপনি অবশ্যই আয়নায় নিজেকে দেখতে উপভোগ করবেন।
এবং এখানে প্রশ্ন জটিল. আপনার সুবিধার জন্য, আমরা আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করতে হবে তা দেখানোর জন্য টুলটিপ প্রদান করেছি।
কিন্তু এখানেই শেষ নয়. কমপ্লেক্সটি এত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে যে অল্প সময়ের মধ্যে এটির আরামদায়ক বাস্তবায়নের জন্য বেশ কয়েকটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করা হয়েছিল। তারা আপনাকে ব্যায়ামের ক্রমটি পরিচালনা করবে এবং আপনার ব্যায়ামের সময় এবং বিশ্রামের ব্যবধানগুলি ট্র্যাক করবে।
সফল প্রশিক্ষণ!
প্রস্তাবিত:
15টি অভ্যাস যা আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বের করে আনবে এবং আপনার জীবনকে আরও ভালো করে বদলে দেবে
আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে, অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। প্রথমে এগুলি আপনার কাছে খুব আনন্দদায়ক নাও মনে হতে পারে, তবে ফলাফলটি প্রচেষ্টার মূল্য।
10টি শক্তিশালী ইনস্টলেশন যা আপনাকে এবং আপনার জীবনকে বদলে দেবে
এই নিবন্ধে, আমরা নিশ্চিতকরণ সংগ্রহ করেছি, যার পুনরাবৃত্তি আপনার চিন্তাভাবনাকে বাস্তবে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।
কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট একসাথে রাখা
প্রসারিত করার জন্য অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই অভিন্নতার নীতিটি মেনে চলতে হবে এবং আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি - জীবনধারা এবং প্রশিক্ষণের স্তরগুলিকে বিবেচনায় নিতে হবে।
কীভাবে আপনার পিঠে পাম্প করবেন: মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
একজন লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে কিভাবে আপনার পিঠকে পাম্প করতে হবে এবং কেন এটি করতে হবে এবং ব্যায়াম দেয় যা আপনার পিঠকে শক্তিশালী, পাতলা এবং সেক্সি করে তুলবে।
দ্রুত 4 - ব্যায়ামের একটি সেট, যার পরে আপনি এমনকি নড়াচড়া করতে পারবেন না
Quick 4 হল Tabata প্রোটোকলের জন্য অনুশীলনের একটি সংগ্রহ। এই কমপ্লেক্সটি তাদের জন্য আদর্শ হবে যারা অল্প সময়ে (4-5) মিনিটে পুরো শরীরের জন্য একটি ওয়ার্কআউট করতে চান। সম্প্রতি, সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র ওয়ার্কআউট জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। আমি বলব না যে আমি এই ধরনের কমপ্লেক্সের সমর্থক, তবে তাদের মধ্যে কিছু, উদাহরণস্বরূপ, তাবাটা প্রোটোকল, আপনার শরীরকে এমন বোঝা দেবে যে আপনি করুণার জন্য ভিক্ষা করবেন। কুইক 4 হল ব্যায়ামের একটি সংগ্রহ যা তাবাটা প্রোটোকলের অন্তর্ভুক্ত। আপনি Tabata